Vince Vega I Think I Lost My Headache Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 Much1 schrieb vor 17 Minuten: könnt ihr irgendwelche supplements oder hausmittelchen empfehlen, die gegen muskelkater helfen? habe jedes mal nach dem beintraining 2-3 tage einen richtig schiachen muskelkater, vor allem tag 2 ist immer höllisch. Was für ein Training machst du denn? Muskelkater sollte eigentlich nicht regelmäßig auftreten, maximal beim Ändern des Trainingsplans oder wenn du halt mal wirklich sehr intensiv oder anders trainierst. Wenn er regelmäßig vorkommt würde ich die intensivität etwas zurückschrauben, ständiger Muskelkater ist nicht gesund. Ansonsten probier mal L-Glutamin post workout, verbessert die Regeneration. 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Much1 USER OF THE YEAR 2020 Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 Vince Vega schrieb vor 51 Minuten: Was für ein Training machst du denn? Muskelkater sollte eigentlich nicht regelmäßig auftreten, maximal beim Ändern des Trainingsplans oder wenn du halt mal wirklich sehr intensiv oder anders trainierst. Wenn er regelmäßig vorkommt würde ich die intensivität etwas zurückschrauben, ständiger Muskelkater ist nicht gesund. Ansonsten probier mal L-Glutamin post workout, verbessert die Regeneration. 1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BDN Postinho Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 (bearbeitet) Much1 schrieb vor 27 Minuten: 1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat. ich habe ein TENS/EMS-gerät. das hilft meiner erfahrung nach recht gut wenn ich mich für 10-15 mins dranhänge. (ca. 80-120hz bei niedriger intensität) mache ich aber wirklich nur wenn der kater extrem ist. ist mir doch bissl umständlich. bearbeitet 9. Dezember 2020 von BigDiggerNick 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 Much1 schrieb vor 4 Stunden: 1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat. kannst du mal das genaue Programm mit Gewicht, Sätze und Wiederholungen posten? Eventuell ist es einfach zu viel Volumen. Normalerweise sollte sich der Körper nach ein paar Wochen so auf das Training einstellen, dass du kaum noch Muskelkater hast, wenn du immer die gleichen Übungen hast und das Volumen nicht besonders steigerst. Weniger Volumen und dafür zwei Einheiten pro Woche sind keine Option? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Relii legende Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 also wenn er immer nur 1x pro woche schwere kniebeugen macht, dann wird der muskelkater glaub ich nie ausbleiben. 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Much1 USER OF THE YEAR 2020 Beitrag melden Geschrieben 9. Dezember 2020 Relii schrieb vor 1 Stunde: also wenn er immer nur 1x pro woche schwere kniebeugen macht, dann wird der muskelkater glaub ich nie ausbleiben. öfter hab ich leider nicht zeit 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TONY301 Surft nur im ASB Beitrag melden Geschrieben 9. März 2021 Lookin4someAcTioN schrieb am 24.11.2020 um 03:38 : Da hänge ich mich gleich an - hat vllt. jemand von euch ein Rudergerät was er empfehlen kann? Haben die Wasser-Geräte einen Mehrwert im Gegensatz zu den normalen? wos tustn du mit am rudergeäret?? :P 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lookin4someAcTioN Knows how to post... Beitrag melden Geschrieben 9. März 2021 TONY301 schrieb Gerade eben: wos tustn du mit am rudergeäret?? :P Deko ! 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zeneize left hook to the body Beitrag melden Geschrieben 28. März 2021 Kann mir wer Kettlebells empfehlen? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
laugenstangerl "wir sind viel schwuler als ihr!" Beitrag melden Geschrieben 29. März 2021 (bearbeitet) greenwhite_dna schrieb vor 21 Stunden: Kann mir wer Kettlebells empfehlen? https://www.xxlsports.at/xxl-competition-kettlebell-16-kg-yellow/p/1160083_1_style hab mir erst vor ein paar wochen welche in 12, 16, 24kg dort bestellt. kommen aus meiner sicht sehr nahe an die „echten“ heran, sind im vergleich recht günstig u sind verfügbar (nicht selbstverständlich heutzutage :D) bearbeitet 29. März 2021 von laugenstangerl 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dannyo Schefoasch Beitrag melden Geschrieben 16. April 2021 Fragen in die Runde: Eure liebsten Bodyweight Übungen für: - Bizeps - Rücken - obere Brustmuskulatur Und: Effektivstes Cardio Workout ohne Geräte? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blaurotgrünweiss Superkicker Beitrag melden Geschrieben 30. April 2021 Hat jemand einen Crosstrainer ab zu geben? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fixabsteiger Beruf: ASB-Poster Beitrag melden Geschrieben 4. Mai 2021 Kann man hier auch was über Ernährung fragen bzw kennt sich wer damit aus? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Petroleum bunny is back Beitrag melden Geschrieben 4. Mai 2021 Dannyo schrieb am 17.4.2021 um 01:25 : Fragen in die Runde: Eure liebsten Bodyweight Übungen für: - Bizeps tischziehen beste leben 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SheWolf Bunter Hund im ASB Beitrag melden Geschrieben 19. Mai 2021 Heute geht's endlich wieder an die schweren Gewichte 1 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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