Krafttraining

[miffy23]

Sanjis Law schrieb vor 23 Minuten:

Bei mir war es eine Vorgangsweise der kleinen Schritte. Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, Süßigkeiten immer seltener zu essen. Dann ist es weitergegangen mit mehr Gemüse und weniger fettiges Fleisch. Dann nach einer Zeit habe ich weißes Gebäck größtenteils durch Brot und Vollkorngebäck ersetzt. So hat sich das ganze immer weiter entwickelt und immer detaillierter. Mein letzter Schritt war bspw. das Frühstücksjoghurt durch Skyr zu ersetzen und auf die Makros in den Lebensmitteln mehr zu achten.

Ich schätze laienhaft, dass eine radikale Umstellung von heute auf morgen zu arg ist und zu Problemen wie in deinem Fall führt? Gefühlt jedenfalls dürfte eine Umstellung peu à peu sinnvoller sein.

Ja ich war das halt vor ein paar Jahren schon total gewöhnt, so wie du es beschreibst, der Umstieg war wohl aber doch etwas rabiat jetzt, habe ich doch in den letzten 2 Jahren circa zusehends mehr Zucker und Fett und kurzkettige KH zu mir genommen und eben kaum noch trainiert.

Ich muss wir wohl eine gewisse Eingewöhnungsphase zugestehen, auch ein guter Punkt.

[Devil Jin]

Hat jemand schon eine Stoßwellentherapie gemacht? Ich hab im Bereich des Beckens eine Überbeweglichkeit und gleichzeitig eine Verkürzung der Muskeln. Dadurch sind die Sehnen verstärkt beansprucht, was ich spüre. Nun wurde mir das nach der Physiotherapie empfohlen.

[zeneize]

 

Devil Jin schrieb vor 4 Stunden:

Hat jemand schon eine Stoßwellentherapie gemacht? Ich hab im Bereich des Beckens eine Überbeweglichkeit und gleichzeitig eine Verkürzung der Muskeln. Dadurch sind die Sehnen verstärkt beansprucht, was ich spüre. Nun wurde mir das nach der Physiotherapie empfohlen.

Wie äußert sich das? Ich hab ein knacksendes Becken bzw Hüfte. Wenn ich bspw am Rücken liege und mit dem rechten Bein eine große Kreisbewegung mache, dann knackst es. Links nicht. Ich bin mit dem rechten Bein auch bei weitem nicht so beweglich wie mit dem linken und ich überleg zum Arzt zu gehen. Andererseits habe ich ansonsten keine Probleme mit dem Bein. Mein Coach hat mir Dehnübungen gezeigt, die werd ich mal intensivieren, ich hoffe dadurch geht's besser. (Das knacksen hab ich eigentlich seit Jahren schon)

[Devil Jin]

greenwhite_dna schrieb vor 19 Stunden:

Wie äußert sich das?

Wenn ich die Region zu viel beanspruche, beispielsweise durchs Ausdauertraining, dann fühlt es sich wie ein unguter Muskelkater an. Glücklicherweise sind es keine Schmerzen, aber dennoch lästig.

[zeneize]

Devil Jin schrieb Gerade eben:

Wenn ich die Region zu viel beanspruche, beispielsweise durchs Ausdauertraining, dann fühlt es sich wie ein unguter Muskelkater an. Glücklicherweise sind es keine Schmerzen, aber dennoch lästig.

Ah okay, das kenn ich nicht. Eine Stoßwellentherapie macht eine Kollegin derzeit wegen einem Fersensporn. Sie meint, die 15 Minuten pro Sitzung sind höllische Schmerzen aber es dürfte gut anschlagen.

[quaiz]

Hat irgendwer eine Ahnung warum Google Fit nicht trackt? Standort und mobile Daten sind eingeschaltet aber weder werden Schritte noch Radkilometer aufgezeichnet. 

[dortmund_borussia]

(Personal) Trainer*in:

Ich würde mich nicht als geborenen Ausdauersportler bezeichnen, jedoch fühle ich beim Laufen, Rad fahren, Fußball etc. sehr, sehr wohl. Ich spule wöchentlich meine Kilometer herunter. 

Durch einen Jobwechsel habe ich mir in den beiden Sommermonaten etwas mehr Freizeit verschafft. Diese möchte ich sinnvoll nutzen und mit soften Krafttraining starten. Ich bin selbst in meiner Zeit als aktiver Fußballer den Krafttraining (Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht) etwas aus dem Weg gegangen. Dadurch ist mein generelles Know-How was Fitness-Studio, Kraftsport etc. betrifft etwas gering. Ich möchte daher Unterstützung durch eine*n (Personal) Trainer*in heranziehen. 

Könnt Ihr Trainer*innen die einen die Einführung in das Krafttraining erleichtern und auch halbwegs leistbar sind empfehlen ?


Ort: Wien, Bezirk: Egal 

 

[Ultraviolett89]

eine Frage in die Runde bzgl. Kreatin. nehmt ihr täglich Kreatin und wenn ja in welcher Menge? Im Netz finde ich total konträre Sachen bzgl. Kreatin.

 

[benni889]

Ultraviolett89 schrieb vor 30 Minuten:

eine Frage in die Runde bzgl. Kreatin. nehmt ihr täglich Kreatin und wenn ja in welcher Menge? Im Netz finde ich total konträre Sachen bzgl. Kreatin.

 

Nein. Gehe zwar regelmäßig auch "pumpen". Nimm kein Zeug dergleichen. Achte nur auf Kaloriendefizit.

[GrazTiefschwarz]

Ultraviolett89 schrieb vor 11 Stunden:

eine Frage in die Runde bzgl. Kreatin. nehmt ihr täglich Kreatin und wenn ja in welcher Menge? Im Netz finde ich total konträre Sachen bzgl. Kreatin.

 

3g täglich in der Früh seit circa 2-3 Jahren. Ist eigentlich sehr gut erforscht, da solltest du dir keine Gedanken machen. Kannst es eh mal testen mit einer kleinen Packung, 1-2 Wochen...

[Sanjis Law]

Ultraviolett89 schrieb vor 11 Stunden:

eine Frage in die Runde bzgl. Kreatin. nehmt ihr täglich Kreatin und wenn ja in welcher Menge? Im Netz finde ich total konträre Sachen bzgl. Kreatin.

 

Nein, geht mir aber auch überhaupt nicht ab I guess.

[GrazTiefschwarz]

Sanjis Law schrieb vor 21 Minuten:

Nein, geht mir aber auch überhaupt nicht ab I guess.

Ist natürlich auch nicht notwendig, man kann auch ohne aesthetic as fuark bzw fit aussehen/sein. Aber eine zumindest kleine kraftsteigernde Wirkung in kurzen Belastungszeiträumen hat es, wenn man der Studienlage Vertrauen schenkt. Hab halt keinen Vergleich mehr nach 2 Jahren.

bearbeitet 17. Oktober 2022 von GrazTiefschwarz

[Miraval]

seit Anfang Oktober trainiere ich jetzt (bis auf wenige Ausnahmen wie z.B.: Urlaub oder Krankheit) bis zu 5x die Woche im Fitnessstudio (Kraft & danach noch 20 Minuten am Rad) und gehe hin und wieder auch an den freien Tagen Schwimmen. Zuvor war ich bei knapp 2-3x die Woche. Das macht sich nun schon deutlich bemerkbar: ich sah wohl noch nie so sportlich aus wie jetzt und auch die KG im Fitnessstudio haben sich zum Teil verdoppelt. 

Dazu trinke ich seit Jahreswechsel keinen Alkohol mehr und ernähre mich gesünder. Ich war zwar schon immer sportlich und körperlich fit - in Summe merke ich jedoch, dass ich mich nun noch fitter fühle als zuvor. 

bearbeitet 10. Februar 2023 von Miraval

[quaiz]

Miraval schrieb vor 19 Stunden:

seit Anfang Oktober trainiere ich jetzt (bis auf wenige Ausnahmen wie z.B.: Urlaub oder Krankheit) bis zu 5x die Woche im Fitnessstudio (Kraft & danach noch 20 Minuten am Rad) und gehe hin und wieder auch an den freien Tagen Schwimmen. Zuvor war ich bei knapp 2-3x die Woche. Das macht sich nun schon deutlich bemerkbar: ich sah wohl noch nie so sportlich aus wie jetzt und auch die KG im Fitnessstudio haben sich zum Teil verdoppelt. 

Dazu trinke ich seit Jahreswechsel keinen Alkohol mehr und ernähre mich gesünder. Ich war zwar schon immer sportlich und körperlich fit - in Summe merke ich jedoch, dass ich mich nun noch fitter fühle als zuvor. 

Fehlt bei 5x die Woche nicht die Regenerationszeit? 

Ich war seit November leider nicht mehr, da die Kinder seit dem eigentlich fast alle 2 Wochen einen Infekt heim geschleppt haben der mich dann auch erwischt hat. Es juckt mich aber eh schon wieder, leider spüre ich durch das fehlende Training wieder verstärkt meinen Rücken. Dann gibt's leider Tage an denen ich mich kaum rühren kann. 

Bei den Gewichten war ich auch schon beim doppelten, jetzt bin ich wahrscheinlich wieder komplett zurückgeworfen.

[Miraval]

quaiz schrieb vor 59 Minuten:

Fehlt bei 5x die Woche nicht die Regenerationszeit? 

Ich war seit November leider nicht mehr, da die Kinder seit dem eigentlich fast alle 2 Wochen einen Infekt heim geschleppt haben der mich dann auch erwischt hat. Es juckt mich aber eh schon wieder, leider spüre ich durch das fehlende Training wieder verstärkt meinen Rücken. Dann gibt's leider Tage an denen ich mich kaum rühren kann. 

Bei den Gewichten war ich auch schon beim doppelten, jetzt bin ich wahrscheinlich wieder komplett zurückgeworfen.

Ich trainiere immer nur gewisse Muskelgruppen, sodass sich diese parallel zum Training wieder erholen. 

z.B.: Tag A Ober -und Unterarm, Tag B Unterer Rücken und Bauch, Tag C Legday,… 

dazu eben die zwei Tage „Restday“ die ich hin und wieder mit Schwimmen oder im Sommer Radfahren verbringe.