Krafttraining

[Vince Vega]

Da fragt einer nach Tipps nach Knorpelschaden und dann kommt sowas

[quaiz]

Wie geht ihr bei Krankheiten vor um nicht komplett abzubauen? Hatte jetzt eine Woche Magen Darm Probleme und konnte kaum was essen. Hab sicher 3-4kg verloren, leider auch Muskel. Das wirft mich wieder extrem zurück, merke auch beim Rücken wieder Verschlechterung, obwohl ich das seit dem Training sehr gut im Griff hatte. 

[BDN]

quaiz schrieb vor 3 Stunden:

Wie geht ihr bei Krankheiten vor um nicht komplett abzubauen? Hatte jetzt eine Woche Magen Darm Probleme und konnte kaum was essen. Hab sicher 3-4kg verloren, leider auch Muskel. Das wirft mich wieder extrem zurück, merke auch beim Rücken wieder Verschlechterung, obwohl ich das seit dem Training sehr gut im Griff hatte. 

glaub nicht, dass du nach einer woche viel muskeln verloren hast. das wird eher wasser und fett sein. selbst wenn baut der körper das umso schneller wieder auf. nach einer woche lang überstandener krankheit habe ich auch noch nicht mit den gewichten wie davor trainiert, aber innerhalb 2 wochen bist wieder auf dem stand. zumindest meine erfahrung bislang. wenn man krank ist, ist man es leider nunmal. einfach schauen so flott wie möglich wieder gesund zu werden.

[Fox Mulder]

quaiz schrieb vor 4 Stunden:

Wie geht ihr bei Krankheiten vor um nicht komplett abzubauen? Hatte jetzt eine Woche Magen Darm Probleme und konnte kaum was essen. Hab sicher 3-4kg verloren, leider auch Muskel. Das wirft mich wieder extrem zurück, merke auch beim Rücken wieder Verschlechterung, obwohl ich das seit dem Training sehr gut im Griff hatte. 

Das sollte in 1-2 Wochen wieder so sein wie vorher. Wenn man weder trainieren noch essen kann, gibt es keine "Vorgehensweise" um den Abbau zu verhindern. Wenn du etwas essen kannst, kannst du zumindest schauen, dass du genug Eiweiß aufnimmst.

[Vince Vega]

quaiz schrieb vor 5 Stunden:

Wie geht ihr bei Krankheiten vor um nicht komplett abzubauen? Hatte jetzt eine Woche Magen Darm Probleme und konnte kaum was essen. Hab sicher 3-4kg verloren, leider auch Muskel. Das wirft mich wieder extrem zurück, merke auch beim Rücken wieder Verschlechterung, obwohl ich das seit dem Training sehr gut im Griff hatte. 

Mach dir da keine Gedanken, eine Woche is nix. Als ich Covid hatte, habe ich gut 4 Wochen zur Sicherheit nicht trainiert, und mit halbwegs genügend Protein, bleibt man gut auf der Spur. Nur halt nicht wieder sofort Vollgas 

[Vuibrett]

Vince Vega schrieb vor 5 Minuten:

Mach dir da keine Gedanken, eine Woche is nix. Als ich Covid hatte, habe ich gut 4 Wochen zur Sicherheit nicht trainiert, und mit halbwegs genügend Protein, bleibt man gut auf der Spur. Nur halt nicht wieder sofort Vollgas 

+1 Genau so isses. Nach 6 Wochen Pause merkst ungefähr erst, dass sich ein Abbau eingestellt hat. Und selbst dann bist nach ein paar guten (aber nicht übertriebenen) Trainings schnell wieder auf der Höhe.

[quaiz]

BDN schrieb vor 8 Stunden:

glaub nicht, dass du nach einer woche viel muskeln verloren hast. das wird eher wasser und fett sein. selbst wenn baut der körper das umso schneller wieder auf. nach einer woche lang überstandener krankheit habe ich auch noch nicht mit den gewichten wie davor trainiert, aber innerhalb 2 wochen bist wieder auf dem stand. zumindest meine erfahrung bislang. wenn man krank ist, ist man es leider nunmal. einfach schauen so flott wie möglich wieder gesund zu werden.

 

Fox Mulder schrieb vor 8 Stunden:

Das sollte in 1-2 Wochen wieder so sein wie vorher. Wenn man weder trainieren noch essen kann, gibt es keine "Vorgehensweise" um den Abbau zu verhindern. Wenn du etwas essen kannst, kannst du zumindest schauen, dass du genug Eiweiß aufnimmst.

 

Vince Vega schrieb vor 6 Stunden:

Mach dir da keine Gedanken, eine Woche is nix. Als ich Covid hatte, habe ich gut 4 Wochen zur Sicherheit nicht trainiert, und mit halbwegs genügend Protein, bleibt man gut auf der Spur. Nur halt nicht wieder sofort Vollgas 

 

Vuibrett schrieb vor 6 Stunden:

+1 Genau so isses. Nach 6 Wochen Pause merkst ungefähr erst, dass sich ein Abbau eingestellt hat. Und selbst dann bist nach ein paar guten (aber nicht übertriebenen) Trainings schnell wieder auf der Höhe.

Danke Euch. Eine Frage bezüglich Shakes, hat wer von euch schon Mal was bei nu3.at bestellt?

[miffy23]

Mal eine Frage in die Runde: ich hab nun seit einer Woche wieder zu trainieren begonnen. Disclaimer: es ist nur um in generell in Form zu sein und Kraft zu haben, nicht unbedingt um wirklich viel Muskelmasse anzulegen.

Dazu begehe ich wieder meine bewährte Kombi aus DDP Yoga (Ashtanga, Kraft), Gehen/Joggen, und ein wenig Zirkeltraining daheim mit Gewichten.

Da ich 3-4 kg zu viel auf dem Wampen habe, habe ich auch gleich Kohlenhydrate drastisch reduziert. Aber ich denke wohl, zu viel ^^ heute hatte ich richtig körperliche Probleme nach dem Training, nur ein Hafermilch-Protein-Smoothie mit Nussbutter und viel Obst war eindeutig zu wenig. Ein Weckerl musste herhalten, gleich gings mir wieder gut.

Wie handhabt ihr eure Ernährung? 

Rein vom Gewichtsverlust her klappts enorm gut, knapp 1 Woche und schon locker 0.5 kg weg durch permanentes Schwitzen (Kreislauf läuft dann immer den ganzen Tag auf Hochtouren bei mir nach dem Training am morgen) und Ernährungsumstellung.

Aber ich muss noch die richtige Balance finden für das, was mein Körper auch wirklich braucht.

[Patrax Jesus]

miffy23 schrieb vor 5 Minuten:

Mal eine Frage in die Runde: ich hab nun seit einer Woche wieder zu trainieren begonnen. Disclaimer: es ist nur um in generell in Form zu sein und Kraft zu haben, nicht unbedingt um wirklich viel Muskelmasse anzulegen.

Dazu begehe ich wieder meine bewährte Kombi aus DDP Yoga (Ashtanga, Kraft), Gehen/Joggen, und ein wenig Zirkeltraining daheim mit Gewichten.

Da ich 3-4 kg zu viel auf dem Wampen habe, habe ich auch gleich Kohlenhydrate drastisch reduziert. Aber ich denke wohl, zu viel ^^ heute hatte ich richtig körperliche Probleme nach dem Training, nur ein Hafermilch-Protein-Smoothie mit Nussbutter und viel Obst war eindeutig zu wenig. Ein Weckerl musste herhalten, gleich gings mir wieder gut.

Wie handhabt ihr eure Ernährung? 

Rein vom Gewichtsverlust her klappts enorm gut, knapp 1 Woche und schon locker 0.5 kg weg durch permanentes Schwitzen (Kreislauf läuft dann immer den ganzen Tag auf Hochtouren bei mir nach dem Training am morgen) und Ernährungsumstellung.

Aber ich muss noch die richtige Balance finden für das, was mein Körper auch wirklich braucht.

ausgewogen frühstücken und jeden tag hühnerfleisch mit reis

[miffy23]

Patrax Jesus schrieb vor 17 Minuten:

ausgewogen frühstücken und jeden tag hühnerfleisch mit reis

Jo ich glaub frühstücken werd ich mir wieder angewöhnen müssen.

[BDN]

miffy23 schrieb vor einer Stunde:

Mal eine Frage in die Runde: ich hab nun seit einer Woche wieder zu trainieren begonnen. Disclaimer: es ist nur um in generell in Form zu sein und Kraft zu haben, nicht unbedingt um wirklich viel Muskelmasse anzulegen.

Dazu begehe ich wieder meine bewährte Kombi aus DDP Yoga (Ashtanga, Kraft), Gehen/Joggen, und ein wenig Zirkeltraining daheim mit Gewichten.

Da ich 3-4 kg zu viel auf dem Wampen habe, habe ich auch gleich Kohlenhydrate drastisch reduziert. Aber ich denke wohl, zu viel ^^ heute hatte ich richtig körperliche Probleme nach dem Training, nur ein Hafermilch-Protein-Smoothie mit Nussbutter und viel Obst war eindeutig zu wenig. Ein Weckerl musste herhalten, gleich gings mir wieder gut.

Wie handhabt ihr eure Ernährung? 

Rein vom Gewichtsverlust her klappts enorm gut, knapp 1 Woche und schon locker 0.5 kg weg durch permanentes Schwitzen (Kreislauf läuft dann immer den ganzen Tag auf Hochtouren bei mir nach dem Training am morgen) und Ernährungsumstellung.

Aber ich muss noch die richtige Balance finden für das, was mein Körper auch wirklich braucht.

meinst du, dass du die probleme wegen zu starker KH reduzierung bekommen hast oder allgemein zu wenig gegessen hast? denn durch low-carb hätte ich selbst noch nie probleme gehabt. muss man halt zumindest zum teil durch eiweiss/fette ersetzen. bins auch zuletzt angegangen etwas gewicht zu verlieren und muss sagen, KH reduzieren ist bei mir die einfachste methode. stattdessen bissl mehr vom eiweisshaltigen und das sättigungsgefühl hält genauso lang an, wenn nicht länger was das gewicht verlieren umso einfacher macht.

[miffy23]

BDN schrieb vor 16 Minuten:

meinst du, dass du die probleme wegen zu starker KH reduzierung bekommen hast oder allgemein zu wenig gegessen hast? denn durch low-carb hätte ich selbst noch nie probleme gehabt. muss man halt zumindest zum teil durch eiweiss/fette ersetzen. bins auch zuletzt angegangen etwas gewicht zu verlieren und muss sagen, KH reduzieren ist bei mir die einfachste methode. stattdessen bissl mehr vom eiweisshaltigen und das sättigungsgefühl hält genauso lang an, wenn nicht länger was das gewicht verlieren umso einfacher macht.

Ja ich denke einfach zu wenig gegessen für die verbrannten Kalorien heute morgen. KH cutten hat auch schon in der Vergangenheit hervorragend geklappt bei mir. Werde mal demnächst bisserl Power Foods für zwischendurch einkaufen, Hüttenkäse, Avocados, etc.

Mein Lieblingssnack früher an Trainingstagen war eine Kombo aus Hüttenkäse, Bohnen und Räucherfisch mit einem Schuss Olivenöl  

[Petroleum]

miffy23 schrieb vor einer Stunde:

Jo ich glaub frühstücken werd ich mir wieder angewöhnen müssen.

Lieber nicht. Wenn man sich zu zusätzlichen Mahlzeiten zwingt, frisst man nur mehr. Ich hab vor Mittag selten Hunger und meistens geh ich einfach schon in der Früh trainieren. 

[miffy23]

Petroleum schrieb Gerade eben:

Lieber nicht. Wenn man sich zu zusätzlichen Mahlzeiten zwingt, frisst man nur mehr. Ich hab vor Mittag selten Hunger und meistens geh ich einfach schon in der Früh trainieren. 

Ich denke ich werd nur versuchen, ein bisschen was an gesunden KH zuzuführen neben dem Smoothie in der Früh nach dem Training, also ein bisserl Müsli mit Joghurt oder so.

[Sanjis Law]

miffy23 schrieb vor 2 Stunden:

Wie handhabt ihr eure Ernährung?

Bei mir war es eine Vorgangsweise der kleinen Schritte. Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, Süßigkeiten immer seltener zu essen. Dann ist es weitergegangen mit mehr Gemüse und weniger fettiges Fleisch. Dann nach einer Zeit habe ich weißes Gebäck größtenteils durch Brot und Vollkorngebäck ersetzt. So hat sich das ganze immer weiter entwickelt und immer detaillierter. Mein letzter Schritt war bspw. das Frühstücksjoghurt durch Skyr zu ersetzen und auf die Makros in den Lebensmitteln mehr zu achten.

Ich schätze laienhaft, dass eine radikale Umstellung von heute auf morgen zu arg ist und zu Problemen wie in deinem Fall führt? Gefühlt jedenfalls dürfte eine Umstellung peu à peu sinnvoller sein.