Krafttraining

[Vince Vega]

Much1 schrieb vor 17 Minuten:

könnt ihr irgendwelche supplements oder hausmittelchen empfehlen, die gegen muskelkater helfen? habe jedes mal nach dem beintraining 2-3 tage einen richtig schiachen muskelkater, vor allem tag 2 ist immer höllisch. 

Was für ein Training machst du denn?

 

Muskelkater sollte eigentlich nicht regelmäßig auftreten, maximal beim Ändern des Trainingsplans oder wenn du halt mal wirklich sehr intensiv oder anders trainierst. Wenn er regelmäßig vorkommt würde ich die intensivität etwas zurückschrauben, ständiger Muskelkater ist nicht gesund.

Ansonsten probier mal L-Glutamin post workout, verbessert die Regeneration.

[Much1]

Vince Vega schrieb vor 51 Minuten:

Was für ein Training machst du denn?

 

Muskelkater sollte eigentlich nicht regelmäßig auftreten, maximal beim Ändern des Trainingsplans oder wenn du halt mal wirklich sehr intensiv oder anders trainierst. Wenn er regelmäßig vorkommt würde ich die intensivität etwas zurückschrauben, ständiger Muskelkater ist nicht gesund.

Ansonsten probier mal L-Glutamin post workout, verbessert die Regeneration.

1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat.

[BDN]

Much1 schrieb vor 27 Minuten:

1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat.

ich habe ein TENS/EMS-gerät. das hilft meiner erfahrung nach recht gut wenn ich mich für 10-15 mins dranhänge. (ca. 80-120hz bei niedriger intensität)

mache ich aber wirklich nur wenn der kater extrem ist. ist mir doch bissl umständlich.

bearbeitet 9. Dezember 2020 von BigDiggerNick

[Gast]

Much1 schrieb vor 4 Stunden:

1 x pro woche krafttraining für die beine um die maximal- und schnellkraft zu steigern, also hohes gewicht, niedrige wiederholungen. meist kniebeugen in verschiedene ausführungstechniken, beinstrecken, nordic hamstring curls, good mornings, diverse wadenübungen. das ganze kombiniert mit sprüngen. alles dinge, die ich in der kreuzband physio gemacht habe. mache das weiterhin als verletzungsprophylaxe, wie es mir mein physio damals empfohlen hat.

kannst du mal das genaue Programm mit Gewicht, Sätze und Wiederholungen posten? Eventuell ist es einfach zu viel Volumen. Normalerweise sollte sich der Körper nach ein paar Wochen so auf das Training einstellen, dass du kaum noch Muskelkater hast, wenn du immer die gleichen Übungen hast und das Volumen nicht besonders steigerst.

Weniger Volumen und dafür zwei Einheiten pro Woche sind keine Option?

[Relii]

also wenn er immer nur 1x pro woche schwere kniebeugen macht, dann wird der muskelkater glaub ich nie ausbleiben.

[Much1]

Relii schrieb vor 1 Stunde:

also wenn er immer nur 1x pro woche schwere kniebeugen macht, dann wird der muskelkater glaub ich nie ausbleiben.

öfter hab ich leider nicht zeit 

[TONY301]

Lookin4someAcTioN schrieb am 24.11.2020 um 03:38 :

Da hänge ich mich gleich an - hat vllt. jemand von euch ein Rudergerät was er empfehlen kann? Haben die Wasser-Geräte einen Mehrwert im Gegensatz zu den normalen? 

wos tustn du mit am rudergeäret?? :P

[Lookin4someAcTioN]

TONY301 schrieb Gerade eben:

wos tustn du mit am rudergeäret?? :P

Deko ! 

[zeneize]

Kann mir wer Kettlebells empfehlen?

[laugenstangerl]

greenwhite_dna schrieb vor 21 Stunden:

Kann mir wer Kettlebells empfehlen?

https://www.xxlsports.at/xxl-competition-kettlebell-16-kg-yellow/p/1160083_1_style

hab mir erst vor ein paar wochen welche in 12, 16, 24kg dort bestellt. kommen aus meiner sicht sehr nahe an die „echten“ heran, sind im vergleich recht günstig u sind verfügbar (nicht selbstverständlich heutzutage :D)

 

bearbeitet 29. März 2021 von laugenstangerl

[Dannyo]

Fragen in die Runde:

Eure liebsten Bodyweight Übungen für:

- Bizeps
- Rücken
- obere Brustmuskulatur

Und: Effektivstes Cardio Workout ohne Geräte?

[blaurotgrünweiss]

Hat jemand einen Crosstrainer ab zu geben? 

[Fixabsteiger]

Kann man hier auch was über Ernährung fragen bzw kennt sich wer damit aus?

[Petroleum]

Dannyo schrieb am 17.4.2021 um 01:25 :

Fragen in die Runde:

Eure liebsten Bodyweight Übungen für:

- Bizeps
 

tischziehen beste leben

 

[SheWolf]

Heute geht's endlich wieder an die schweren Gewichte