chof03

Es war unglaublich geil! Ich konnte mein Ziel mit 4:12 erreichen und bin mega zufrieden damit!! Ich hab's zum Glück geschafft am Anfang nicht zu schnell zu starten und die zweite Hälfte dann deutlich schneller zu laufen als die erste obwohl es dann am Ende richtig hart geworden ist. Wie schon geschrieben wurde, war auch für mich die Schüttelstraße mein Endgegner. Keine Zuschauer, keine Wasserstation und kein Schatten. Da war es einfach viel zu warm nachdem das Training fast durchgehend bei kalten Temperaturen stattgefunden hat. Ab dem Ring haben mich aber die Leute tatsächlich wieder getragen und ich bin mit einem riesen Grinser im Gesicht ins Ziel gekommen und konnte das Tempo sogar zumindest noch ein bissl anziehen Ob ich mir das nochmal antue weiß ich nicht. Halbmarathon werde ich aber sicher wieder laufen und als nächstes steht jetzt mal der Wings for Life run in knapp 3 Wochen am Plan. Gratulation an alle die am Sonntag dabei waren, egal ob ihr eure Wunschzeit erreichen konntet oder nicht

Also ich bin grundsätzlich mit meiner aktuellen Form sehr zufrieden obwohl ich mein Trainingspensum nicht jede Woche so halten konnte wie ich es gerne gemacht hätte (Hauptsächlich aus Zeitmangel). Da ich in den letzten Monaten viel mehr Fortschritt gemacht habe als ich erwartet hab, hat sich auch meine Zielzeit (ursprünglich wollte ich unter 5h bleiben) deutlich nach unten korrigiert. Mittlerweile denke ich das eine Zeit in Richtung 4:15h möglich sein kann. Ich habe aber vor, sehr vorsichtig zu starten und dann, wenn es möglich ist, in der zweiten Hälfte etwas schneller unterwegs zu sein. Ich habe hier ja vor ein paar Wochen wegen Tipps für die Verpflegung gefragt. Da habe ich jetzt andere Gels von Powerbar die flüssiger sind und bei denen ich nicht direkt Flüssigkeit brauche zur Einnahme. Mit denen komme ich sehr gut zurecht und ich brauche demnach auch keine eigene Getränkeverpflegung mitnehmen. Gestern war ich noch bei meinem Physio um die Beine aufzulockern und werde wahrscheinlich heute und am Freitag noch zwei kurze Läufe machen und ansonsten nur gut regenerieren. Habe gestern auch schon die Startnummern (darf den ersten Teil der Staffel auch bei einer Gruppe übernehmen) abgeholt und jetzt steigt die Nervosität und Vorfreude natürlich

Das Wetter war schon ein ziemlicher Motivationskiller bei mir... Konnte mich aber gestern zumindest für 21km mit einem 10km Tempo Block deutlich unter angepeilter Marathon Pace motivieren. Freitag und heute bin ich aufs Laufband ausgewichen um zumindest noch mehr Volumen in die Woche zu bringen. 50 Wochenkilometer sind ist dann schlussendlich geworden. Die Woche davor war mit 73 doch deutlich höher.

Ich bin 2019 den Halbmarathon in Wien gelaufen. Damals war ich durchs kicken relativ fit aber bin nur 3-4 mal Laufen gewesen davor. Ich bin das daher auch sehr vorsichtig angegangen und bis ca. KM 17 mit einer Arbeitskollegin gemeinsam gelaufen weil ich Angst vor dem überpacen hatten. Die letzten Kilometer hab ich dann aber gemerkt, dass noch deutlich mehr gehen würde und bin deutlich schneller (von 6:00 auf bis zu 4:40 am Ende) gelaufen. Sonst beschränkt sich meine Wettkampferfahrung auf den WFL Run 2019, 1x Vienna Night Run und ein paar Business Runs..

Danke! Ich denke das ich es ähnlich angehen werde. Den nächsten und wahrscheinlich damit letzten langen Lauf in Richtung 30km werde ich bewusst etwas schneller laufen um zu schauen wie sich eine 6er Pace z.B. über längere Distanz anfühlt und ob ich das halten kann. Ansonsten wird es eben ein Zone 2 Lauf bis KM20 mit ~6:20 Pace und danach versuche ich noch rauszuholen was möglich ist. Die Angst vor dem Überpacen und dann im Wettkampf das erste Mal den "Mann mit dem Hammer" kennen zu lernen, durch den ich dann womöglich das Ziel nicht sehe, ist bei mir schon groß...

Cool das hier noch andere Leute sind, die beim VCM ihr Marathon Debüt geben. Ich habe letzten Sonntag auch meinen längsten Lauf in der Vorbereitung mit 35km absolviert. Die ersten 25km in Zone 2 (aktuell halte ich da 6-6:30 für ca 20km. Danach wirds langsamer weil der Puls rauf will) und danach 10km mit ca. 5:45 Pace.Gesamt war es dann eine Durchschnittspace von 6:10 Wobei ich mir gerade schwer tue ist es, meine Zielzeit zu definieren. Ursprünglich wollte ich einfach nur durchkommen bzw. unter 5 Stunden bleiben. Nachdem ich aber im Training große Fortschritte beim Tempo gemacht habe denke ich, dass ich deutlich schneller sein kann, wie der letzte lange Lauf gezeigt hat. Die langen Läufe bin ich eigentlich immer im Grundlagen Bereich gelaufen, daher weiß ich auf der einen Seite, dass ich schneller laufen könnte, auf der anderen Seite weiß ich aber nicht, ob ich dann auch die Distanz durchhalte. Wie geht es euch anderen Marathon Einsteigern da und hat vielleicht jemand mit mehr Erfahrung dazu einen Tipp? Ich könnte natürlich "einfach" in einem relativ entspannten Tempo laufen und würde sehr sicher unter 5h ins Ziel kommen. Mein Ehrgeiz sagt mir aber, dass ich wenn schon auch meine Leistungsfähigkeit ausreizen möchte und so schnell wie es mir möglich ist zu finishen...

Bei den ganzen Problemen und Scherereien die du da anscheinend seit Jahren hast, könntest du auch über eine Postempfangsbox nachdenken.. Kostet dich natürlich einmalig etwas, aber damit sollten dann deine Probleme zumindest gelöst sein.

Danke für den Tipp und auch danke an die anderen für den Input mit den Dextro Gels! Ich werd mich da mal durchprobieren. Aktuell weiß ich noch nicht ganz ob ich mit Laufweste laufen soll oder nicht. Wenn ich zu den Gels immer Flüssigkeit brauche, muss ich eigentlich auch selbst was dabei haben oder sie immer kurz vor den Verpflegungsstationen nehmen. Wie haben das andere gelöst, die schon Marathons gelaufen sind?

Hallo an die Laufrunde! Ich befinde mich gerade in der Vorbereitung für meinen ersten Marathon in knapp 6 Wochen in Wien. Bei meinen längeren Läufen habe ich bisher Gels von Powerbar verwendet und hab die auch ganz gut vertragen. Ich überlege aber gerade, ob ich nicht noch andere auch testen sollte, um einen Vergleich zu haben. Daher meine Frage: habt ihr Empfehlungen für Gels? Welche nutzt ihr zur Verpflegung bei langen Läufen?

Genau zum richtigen Zeitpunkt, vor der ersten Hauptversammlung an der ich live teilnehmen werde, heute geliefert worden: 💚💚💚

ok wie du möchtest...

Herzlichen Dank! Gemini hat super funktioniert

Ich habe vor einigen Wochen ein Bild von ChatGPT bearbeiten lassen, um es für Ausbildungszwecke bei der Feuerwehr zu nutzen. Dazu habe ich einfach einen Screenshot von einem Gebäude in unserem Einsatzgebiet genommen und ChatGPT gesagt, es soll mir einen Brand im Obergeschoss darstellen. Das hat soweit perfekt funktioniert und das Ergebnis hat auch realistisch ausgeschaut. Jetzt wollte ich das wieder nutzen (zur Lagedarstellung bei Übungen oder Planspielen wäre das super), aber ChatGPT behauptet auf einmal, dass es keine realistischen Darstellungen von Bränden usw. erstellen kann. Nach einer kurzen "Diskussion" habe ich dann erfahren, dass es anscheinend eine Änderung in den Richtlinien gab, die es dem Programm verbieten solche Bilder zu erstellen. Daher wäre meine Frage: kennt jemand ein KI Programm mit dem das (kostenlos) mit wenig Aufwand möglich ist?

Ich denke sobald sie anfangen mit der geringen Anzahl an verbleibenden LLM zu werben, bekommen viele Angst leer auszugehen, die schon länger mit dem Gedanken spielen sie zu kaufen. Sportlicher Erfolg wäre da natürlich zusätzlich förderlich.

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