Krafttraining

[miffy23]

Bin gerade dabei, wieder ein wenig Fitness in den eigenen 4 Wänden zu betreiben. Neben dem bewährten DDP-Yoga (siehe oben) werd ich jetzt mal wieder bisschen konventionelle Bodenübungen und Gewichte einstreuen.

Programm im Moment: Trifecta Liegestütze (normal, Diamond und Wide Grip) -> Crunches -> Plank & Side Plank -> Kniebeugen -> Handgelenk Curls -> Biceps Curls (im Stehen) -> Triceps Lifts -> Cowbell Lifts im Stehen.

Fallt jemandem noch was Ausgleichendes ein, was man so dazu machen könnte?

[Stadionheld]

Verkauft zufällig jemand im Raum Salzburg 20kg-Scheiben (mit 30mm Bohrung)?

Weiters würde ich mir gern Kabelzüge oder einen Latzug zulegen, falls den jemand gebraucht (oder auch neu zum Gebrauchtpreis  ) abzugeben hat.

[quaiz]

Kann wer eine Kalorien Tracking App empfehlen? Wo vielleicht beschrieben wird wie viele Kalorien eine Avocado hat usw. Am besten kostenlos. 

[Relii]

glaub LifeSum ist eine ziemlich populäre app was food tracking betrifft.

[Segafredo]

MyFitnesPal is auch ned so verkehrt.

[rautianer]

Segafredo schrieb vor 25 Minuten:

MyFitnesPal is auch ned so verkehrt.

Kann ich auch empfehlen

[blaurotgrünweiss]

quaiz schrieb am 17.12.2021 um 10:07 :

Kann wer eine Kalorien Tracking App empfehlen? Wo vielleicht beschrieben wird wie viele Kalorien eine Avocado hat usw. Am besten kostenlos. 

Yazio ist auch top und sehr intuitiv

[MarkoBB8]

heute nach der Arbeit werd ich mir Kurzhanteln zulegen, am liebsten mit abnehmbaren Hantelscheiben

bin ich da bei Geschäften wie Hervis oder in Fitness Shops besser aufgehoben?

[Relii]

Ich sag mal so: ein kilo ist ein kilo - da wirds wurscht sein ob du es im „fitnessfachhandel“ oder beim hervis kaufst.  ich würd da einfach schauen wo es billiger bzw. verfügbarer ist. 

[zeneize]

Hat jemand Tatami/Kampfsportmatten zwischen 3cm und 4cm Dicke abzugeben? Es reichen 2m².

[rautianer]

MarkoBB8 schrieb am 5.1.2022 um 11:44 :

heute nach der Arbeit werd ich mir Kurzhanteln zulegen, am liebsten mit abnehmbaren Hantelscheiben

bin ich da bei Geschäften wie Hervis oder in Fitness Shops besser aufgehoben?

Hast du schon zugeschlagen? Würde für die Gewichte ggf auch auf WillHaben schauen, werden dort teilweise günstiger angeboten.

Der Hersteller ist glaub ich relativ wurscht, durch die Lochung sind sie ohnehin miteinander kompatibel. Im Fitness-Fachhandel wird die Beratung vermutlich besser sein, wenn du darauf wert legen solltest.

Grundsätzlich mag ich die Kurzhanteln mit abnehmbaren Gewichten nicht so gerne, weil das einfach immer zu klappern beginnt sobald sich der Drehverschluss ein wenig löst. Die Alternative ist aber zum Anfang einfach zu teuer und nimmt immens Platz in Anspruch.

Edit: Da es wahrscheinlich Stahlgewichte sein werden. Beim Hofer gibts immer wieder so Packungen mit 8 quatratischen Bodenplatten zum Ablegen. Sind nicht teuer und schonen den Boden.

bearbeitet 7. Januar 2022 von rautianer

[MarkoBB8]

rautianer schrieb vor 7 Minuten:

Hast du schon zugeschlagen? Würde für die Gewichte ggf auch auf WillHaben schauen, werden dort teilweise günstiger angeboten.

Der Hersteller ist glaub ich relativ wurscht, durch die Lochung sind sie ohnehin miteinander kompatibel. Im Fitness-Fachhandel wird die Beratung vermutlich besser sein, wenn du darauf wert legen solltest.

Grundsätzlich mag ich die Kurzhanteln mit abnehmbaren Gewichten nicht so gerne, weil das einfach immer zu klappern beginnt sobald sich der Drehverschluss ein wenig löst. Die Alternative ist aber zum Anfang einfach zu teuer und nimmt immens Platz in Anspruch.

Edit: Da es wahrscheinlich Stahlgewichte sein werden. Beim Hofer gibts immer wieder so Packungen mit 8 quatratischen Bodenplatten zum Ablegen. Sind nicht teuer und schonen den Boden.

einige interessante Angebote auf willhaben gefunden, Beratung brauch ich nicht wirklich da ich in meiner Jugend ziemlich durchtrainiert war und mich auskenne, nur mit 2 Kleinkindern, Job und dem ganzen Covid Theater dachte ich mir ich fang mal daheim wieder an um die ersten 2 Wochen Muskelkater hinter mich zu bringen

[Tintifax1972]

Ich suche eine Verwaltungssoftware (bevorzugt free, kann aber auch eine zweistellige Summe kosten) für eine Fitness-Verwaltungssoftware, wo Sportler und Trainer Eintragungen machen können:

- Trainingstagebuch samt Übungen/Sätze/Wiederholungen/Intensität/Gewicht listen

- Glossarbereich zur Beschreibung/Anleitung/Verlinkung der Übungen

- Planungsbereich zum Erstellen von Trainingsplänen

In erster Linie für fuktionelles Krafttraining, aber auch um andere Sportaktivitäten aufzuzählen, wie zB Laufen, Yoga, Ballsportarten...

 

Kennt wer so etwas?

[quaiz]

Ich trainiere nach meinem Bandscheibenvorfall seit Anfang November letzten Jahres 2-3x die Woche in einem Studio. (Lockdown Pausen gab es natürlich auch)

Es macht wirklich Spaß und ich habe auch einen guten Trainingsplan. Die Fitness und Stärke ist schon deutlich besser geworden. Ab und zu meldet sich der Rücken noch aber auch das ist nur mehr selten der Fall. Ernährungstechnisch versuche ich auch etwas mehr darauf zu achten was ich esse. Tracke ein bisschen mit. Wenn ich nicht trainiere, bräuchte ich einen Tagesumsatz von ca. 1605 Kalorien, an Trainingstagen ca. 2250. 

Den Leistungsumsatz von 2250 Kalorien schaffe ich nur sehr schwer. Arbeitet ihr mit Shakes nach dem Training? Bzw. gibt es Empfehlungen? Besonders die erforderliche Protein-Menge schaffe ich nur sehr selten mit "nur" essen. 

[rautianer]

quaiz schrieb vor 11 Stunden:

Ich trainiere nach meinem Bandscheibenvorfall seit Anfang November letzten Jahres 2-3x die Woche in einem Studio. (Lockdown Pausen gab es natürlich auch)

Es macht wirklich Spaß und ich habe auch einen guten Trainingsplan. Die Fitness und Stärke ist schon deutlich besser geworden. Ab und zu meldet sich der Rücken noch aber auch das ist nur mehr selten der Fall. Ernährungstechnisch versuche ich auch etwas mehr darauf zu achten was ich esse. Tracke ein bisschen mit. Wenn ich nicht trainiere, bräuchte ich einen Tagesumsatz von ca. 1605 Kalorien, an Trainingstagen ca. 2250. 

Den Leistungsumsatz von 2250 Kalorien schaffe ich nur sehr schwer. Arbeitet ihr mit Shakes nach dem Training? Bzw. gibt es Empfehlungen? Besonders die erforderliche Protein-Menge schaffe ich nur sehr selten mit "nur" essen. 

2250 nach dem Training erscheint mir persönlich (Hobbysportler) etwas wenig, machst du ausschließlich Krafteinheiten?

Den Kalorienbedarf schaff ich auch so, esse selten einen dieser Riegel da sie mir auch sehr teuer erscheinen.

Proteeinbedarf ist mMn schwierig, ich hau mir gerne einen oder zwei Löffel Vanillepulver, Nüsse und Beeren in meinen morgendlichen Porridge, aber hauptsächlich wegen des Geschmacks. Esse aber auch regelmäßig Fischprodukte (Lachs, Tunfisch), die kannst du dir auch gut mit Nudeln zubereiten, das sollte bei deinem Kalorien-Thema wieder helfen.

Zum Abendessen oder Naschen hol ich mir gern noch einen Mager-Topfen, den vermenge ich aber dann mit etwas Marmelade für den Geschmack.

Cottage Cheese ist auch noch ein Tipp, genauso wie Linsengerichte. 

Einige Sachen wie Cottage Cheese oder Topfen mochte ich Anfangs nicht, mittlerweile find ich das Zeug eigentlich ganz gut.

Bin aber wie gesagt kein Profi, sondern ein Hobbytyp der halt gern trainiert. Solltest du fundierte Tipps wollen würd ich mich an eine Diätologin wenden. Ich hab einfach herumprobiert und mitgetracked, da bekommst du dann ins Gefühl, was dir physisch und psychisch gut tut.

Kleiner Tipp bei zunehmender Müdigkeit den Kohlenhydratekonsum checken..