Krafttraining

[Neocon]

rotleee_legend schrieb vor 52 Minuten:

In welcher Gegend? Wenn's in der Nähe bzw. möglich wäre, würde ich von Preis/Leistung her eher zu fit/one oder Fitfabrik gehen.

Gegend Westbahnhof. Daher sind die eher nicht so interessant. Außerdem ist mir die monatliche Kündigung sehr wichtig, da ich es mir jetzt mal v.a. um die nächsten 3 Monate geht.

[Petroleum]

Pirius schrieb vor 3 Stunden:

Die klassischen Schulterübungen kann ich natürlich auch nicht machen. Alles mit Arm vor, hoch oder seitlich raus mit Gewicht schmerzt. 

Dann zuerst die Entzündung wegtrainieren, bevors wieder an die Brust geht. Klassische "Besenstielübung" mit leerer Hantelstange (oder tatsächlich Besen, wenn zu schwer), Kabelzug Rotatoren (oder Gummiband). 4 Mal die Woche, an den Tagen dazwischen Aushängen an der Klimmzugstange. So hab ich's wegbekommen.

Wenn du so gar nicht auf Brusttraining verzichten, dann allerhöchstens negatives Bankdrücken (also Schulter tiefer als Hüfte), da übernimmt der Trizeps mehr Arbeit.

Falls du Fragen zu den Übungen hast, Gib bescheid.

[Tintifax1972]

Entzündungen wegtrainieren scheitert oft, wenn sie von der Ernährung herrühren. 

[Pirius]

Petroleum schrieb vor 59 Minuten:

Dann zuerst die Entzündung wegtrainieren, bevors wieder an die Brust geht. Klassische "Besenstielübung" mit leerer Hantelstange (oder tatsächlich Besen, wenn zu schwer), Kabelzug Rotatoren (oder Gummiband). 4 Mal die Woche, an den Tagen dazwischen Aushängen an der Klimmzugstange. So hab ich's wegbekommen.

Wenn du so gar nicht auf Brusttraining verzichten, dann allerhöchstens negatives Bankdrücken (also Schulter tiefer als Hüfte), da übernimmt der Trizeps mehr Arbeit.

Falls du Fragen zu den Übungen hast, Gib bescheid.

Danke. Die Rotatoren hat mir der Orthopäde auch empfohlen. Könnte ich mit Theraband machen. Besenstielübung klingt interessant. Ist wohl das gemeint?

 

Es nerv mich halt einfach nur, dass de Brust zu kurz kommt. Für so ziemlich alles andere gibt's Übungen die ich machen kann.

[Petroleum]

Pirius schrieb vor 11 Minuten:

Danke. Die Rotatoren hat mir der Orthopäde auch empfohlen. Könnte ich mit Theraband machen. Besenstielübung klingt interessant. Ist wohl das gemeint?

 

Es nerv mich halt einfach nur, dass de Brust zu kurz kommt. Für so ziemlich alles andere gibt's Übungen die ich machen kann.

Das schadet sicher auch nicht, aber ich hab eine andere Übung gemeint (deren Namen ich nicht kenne, deswegen fällt mir das googeln schwer), die wir beim Boxen immer für die Rotatoren machen mussten: Stange  nehmen (am besten zunächst die kurzen Langhanteln ohne Gewicht, zuhause auch gern mit dem Besen üben), vorm Körper waagrecht auf Hüfthöhe halten (Handrücken nach vorne). Die Oberarme anheben, bis sie waagrecht von der Schulter abstehen. Die Stange immer am Körper entlang hochziehen. Dann muss der Unterarm im rechten Winkel sein, die Stange irgendwo unter der Brust. Ab hier nur mehr die Schultern drehen und die Stange über den Kopf heben (am Anfang nicht zu weit nach hinten dehnen). Überm Kopf angelangt die Arme durchstrecken, dann das Ganze wieder kontrolliert nach unten. Hohe Wiederholungszahl, die Ermüdung müsste sich aber recht schnell einstellen. 

Ich hoffe, das war verständlich. Sonst werde ich eine Zeichnung anfertigen. 

[Pirius]

Petroleum schrieb vor 2 Stunden:

Das schadet sicher auch nicht, aber ich hab eine andere Übung gemeint (deren Namen ich nicht kenne, deswegen fällt mir das googeln schwer), die wir beim Boxen immer für die Rotatoren machen mussten: Stange  nehmen (am besten zunächst die kurzen Langhanteln ohne Gewicht, zuhause auch gern mit dem Besen üben), vorm Körper waagrecht auf Hüfthöhe halten (Handrücken nach vorne). Die Oberarme anheben, bis sie waagrecht von der Schulter abstehen. Die Stange immer am Körper entlang hochziehen. Dann muss der Unterarm im rechten Winkel sein, die Stange irgendwo unter der Brust. Ab hier nur mehr die Schultern drehen und die Stange über den Kopf heben (am Anfang nicht zu weit nach hinten dehnen). Überm Kopf angelangt die Arme durchstrecken, dann das Ganze wieder kontrolliert nach unten. Hohe Wiederholungszahl, die Ermüdung müsste sich aber recht schnell einstellen. 

Ich hoffe, das war verständlich. Sonst werde ich eine Zeichnung anfertigen. 

War verständlich. Könnte man vielliecht auch mit Flexibar machen. Werd's beim nächsten Training einbauen.

[laugenstangerl]

wer sich unterhalten (u nebenbei fürs training motivieren möchte): „physical: 100“ auf netflix lässt ringer, radfahrer, crossfitter, bodybuilder, kletterer etc. gegeneinander in verschiedenen bewerben antreten, bis nur mehr einer über ist. 

empfehlenswert!

(den koreanischen einschlag muss man halt mögen bzw. aushalten können )

[Relii]

oooohhhhh

aaaaaahhh

[miffy23]

Brauch ein bisserl Rat oder Tipps - bin seit einigen Monaten dabei, mich in Form zu bringen. Mein Programm dabei: immer wieder wandern im Laufschritt, und daheim abwechselnd eine Form von Power-Yoga fokussiert auf Kraftaufbau, und Bodenübungen + Gewichte für Arme etc.

Jetzt hab ich das Problem, dass ich aber in den letzten 2 Monaten gut 8-10 kg abgenommen habe, und jetzt wirds zu viel. Das Fett ist weitgehend weg, jetzt will ich mehr Muskel ansetzen. Dafür muss ich wohl die Ernährung ordentlich umstellen - also kein Mini-Frühstück mit bissel Haferbrei, kein spärliches Mittagessen in der Arbeit mit einem Weckerl oder so, und daheim viel mehr kochen und darauf schauen, dass ich mehr gesundes Protein & Co einnehme. Proteinshakes werd ich auch dazunehmen wieder.

Nur mal die generelle Frage, ob wer gute Quellen/Youtuber/Anbieter befolgt hat, mit denen es gut geklappt hat?

[teamjoker53]

miffy23 schrieb vor 8 Minuten:

Brauch ein bisserl Rat oder Tipps - bin seit einigen Monaten dabei, mich in Form zu bringen. Mein Programm dabei: immer wieder wandern im Laufschritt, und daheim abwechselnd eine Form von Power-Yoga fokussiert auf Kraftaufbau, und Bodenübungen + Gewichte für Arme etc.

Jetzt hab ich das Problem, dass ich aber in den letzten 2 Monaten gut 8-10 kg abgenommen habe, und jetzt wirds zu viel. Das Fett ist weitgehend weg, jetzt will ich mehr Muskel ansetzen. Dafür muss ich wohl die Ernährung ordentlich umstellen - also kein Mini-Frühstück mit bissel Haferbrei, kein spärliches Mittagessen in der Arbeit mit einem Weckerl oder so, und daheim viel mehr kochen und darauf schauen, dass ich mehr gesundes Protein & Co einnehme. Proteinshakes werd ich auch dazunehmen wieder.

Nur mal die generelle Frage, ob wer gute Quellen/Youtuber/Anbieter befolgt hat, mit denen es gut geklappt hat?

Hast du dir schon mal den ersten Posts dieses Threads angesehen?

[miffy23]

teamjoker53 schrieb Gerade eben:

Hast du dir schon mal den ersten Posts dieses Threads angesehen?

Ah hoppla, danke für den Tipp - führ ich mir mal zu Gemüte

[miffy23]

Also ob ich mir das Kalorien zählen wirklich antue, weiß ich noch nicht 

Aber vielleicht probier ichs mal. Ich hab auch nicht vor, ins Fitnesscenter zu gehen, ich bin lieber daheim. Ich erwarte mir daher auch keinen Monsterbody, ich will einfach nur allmählich Muskeln anbauen, anstatt vom Training immer drahtiger zu werden.

 

[Aegis]

miffy23 schrieb vor 15 Minuten:

Also ob ich mir das Kalorien zählen wirklich antue, weiß ich noch nicht 

Aber vielleicht probier ichs mal. Ich hab auch nicht vor, ins Fitnesscenter zu gehen, ich bin lieber daheim. Ich erwarte mir daher auch keinen Monsterbody, ich will einfach nur allmählich Muskeln anbauen, anstatt vom Training immer drahtiger zu werden.

 

Nachdem du ja Yoga aufgezählt hast... Hast schon mal Kundalini-Yoga probiert? Da nimmst jetzt sicher nicht massiv an Muskelmasse zu, aber in punkto Karft-Ausdauer is das sauhart. Hab das etliche Male mit meiner Holden daheim gemacht. Da hast Übungen dabei wie du 5 Minuten wiederholst. Die ersten 2 Minuten denkst dir was der Schaß soll, dann wirds anstrengend und die letzte Minute willst einfach nur sterben. Das ganze kombiniert mit klassischen Yoga-Übungen zur Flexibilität und Dehnung.

Ich bin da leider schleissig und sitz lieber am Radl, aber eventuell wärs was für dich.

[miffy23]

Aegis schrieb vor 24 Minuten:

Nachdem du ja Yoga aufgezählt hast... Hast schon mal Kundalini-Yoga probiert? Da nimmst jetzt sicher nicht massiv an Muskelmasse zu, aber in punkto Karft-Ausdauer is das sauhart. Hab das etliche Male mit meiner Holden daheim gemacht. Da hast Übungen dabei wie du 5 Minuten wiederholst. Die ersten 2 Minuten denkst dir was der Schaß soll, dann wirds anstrengend und die letzte Minute willst einfach nur sterben. Das ganze kombiniert mit klassischen Yoga-Übungen zur Flexibilität und Dehnung.

Ich bin da leider schleissig und sitz lieber am Radl, aber eventuell wärs was für dich.

Also punkto Yoga mach ich schon seit Jahren sehr gerne DDP-Yoga. Das ist kein wirklich "authentisches" Yoga, sondern eher so ein Kraft- und Kardioprogramm mit starken Ashtanga-Anleihen. Da gibts dann so fortgeschrittene 50-60-Minuten Programme, die einem echt alles abverlangen. Nachher fühl ich mich auch immer wirklich einmalig, tut sehr viel für Kreislauf, Wirbelsäule und Stützmuskulatur Schulter/Core.

Was ich mich gerade frage, ist ob ich, wenn ich jetzt mehr mit Gewichten mache und mehr auf meine Ernährung schaue, an Ruhetagen trotzdem Yoga machen kann, oder ob mir das das Muskelwachstum komplett ruinieren würde.

[Aegis]

miffy23 schrieb vor 35 Minuten:

Also punkto Yoga mach ich schon seit Jahren sehr gerne DDP-Yoga. Das ist kein wirklich "authentisches" Yoga, sondern eher so ein Kraft- und Kardioprogramm mit starken Ashtanga-Anleihen. Da gibts dann so fortgeschrittene 50-60-Minuten Programme, die einem echt alles abverlangen. Nachher fühl ich mich auch immer wirklich einmalig, tut sehr viel für Kreislauf, Wirbelsäule und Stützmuskulatur Schulter/Core.

Was ich mich gerade frage, ist ob ich, wenn ich jetzt mehr mit Gewichten mache und mehr auf meine Ernährung schaue, an Ruhetagen trotzdem Yoga machen kann, oder ob mir das das Muskelwachstum komplett ruinieren würde.

Um das zu klären bin i leider der Falsche