Lichtgestalt

danke für den tipp!

ich geh in der regel 4x die woche (di/do/sa/so); die tage sind fix, es sei denn, es geht aus irgendwelchen gründen echt nicht anders (urlaubsanreise oder so). bin morgen- und nüchternläufer, dh ich steh halt unter der woche zwischen fünf und halb sechs, am wochenende zwischen sieben und acht auf und laufe rund um die 20 km (in der regel 2x 20-21, dazu einen kürzeren und einen signifikant längeren). danach ins büro; da ich in meinem teilbereich der chef bin und gleitzeit hab, lässt sich das ohne viel aufwand sehr gut in den alltag integrieren, sofern man halt mit richtig früh aufstehen kein problem hat.
das ergibt im regelbetrieb eine 80 km woche; ab und zu nehm ich noch einen fünften lauf mit rein, wenn sich eine gelegenheit ergibt, der ich nicht widerstehen kann, aber normalerweise sinds 4 läufe, sonst wird das mit der regeneration zu eng. macht also bei 52 wochen ~4.200 km, der fehlbetrag sind zwangspausen oder aus anderen gründen reduzierte umfänge.
2016 ist jetzt das dritte jahr in folge mit knapp 3.000 km oder mehr. ich hatte heuer im frühjahr ein problem mit dem schienbeinmuskel, das hatte aber einen klaren auslöser (als neuen trainingsreiz zu schnell zu viele höhenmeter dazugenommen). ansonsten hatte ich - wenn man vom üblichen gelegentlichen zwicken und ziehen hier und dort absieht - bislang keine nennenswerten probleme, weder mit den knien, noch mit den sprunggelenken. die adduktoren waren im winter 2015 ein bissl beleidigt, aber nicht so schlimm, dass ich pausieren hätte müssen.
ich hab übrigens auch nur ein paar laufschuhe, und seit anfang 2014 noch dazu immer dasselbe modell. bin also der lebende beweis, dass man auch bei größeren umfängen keineswegs zwingend unterschiedliche schuhe haben muss, damit was auch immer schon oder nicht passiert (was ja sehr gerne als urban running legend behauptet wird).
nein, ich nehme während des laufens nur in absoluten ausnahmefällen (hochsommer und hitzewelle) flüssigkeit zu mir. ich schau, dass ich mindestens 3 liter flüssigkeit pro tag zuführe, auch an nicht-lauftagen; bin offenbar dadurch so gut hydriert, dass das ausreicht. aber ich weiss eh, das macht jeder anders und wie's jeweils am besten funktioniert.

Sind die IS-Schergen Prominente im eigentlichen Sinn? Kommen aus dem Nichts und verschwinden danach auch wieder dorthin. Eigentlich wie Dancing Stars, nur mit Bomben.

Haettest halt selber die Auswertung gemacht

luton town

luton town

Weil wir keine 14-jährigen Mädchen sind, die sich bei der Pyjama-Party gegenseitig erzählen, welche Jungs sie voll süß finden.

Bei der Wahl wäre ein Niemand Feld auch nicht schlecht gewesen. Wir gratulieren Alexander van der Bellen. Er setzt sich mit 3,6% der Stimmen klar gegen Norbert Hofer (1,7%) durch. 

fußballspiele sind nicht die unsrigen...

-15 auf altach
-13 auf salzburg
-12 auf sturm
-10 auf die austria
 
ich beende mit einem von herzen kommenden "gehts in oasch" die herbstsaison. danke für nichts, niemandem.

Nur noch 55 mal schlafen, bis wir endlich wieder Rapid sehen können

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