Krafttraining

[Corto Maltese]

Campione schrieb vor 4 Stunden:

Ab wann würdet ihr eigentlich unter Umständen Kreatin in Erwägung ziehen? 

Da knüpfe ich gleich an die Frage an, bei mir ist jetzt nach etwas mehr als 3 Jahren Training der Plafond erreicht denke ich, Übungen variieren natürlich bis auf den für mich elementaren drei Grundübungen BD (115kg - 6Wdh), KH (145kg - 6Wdh) und KB (120kg - 6Wdh) , und in denen stagniere ich nun schon seit ein paar Monaten. Bin 1,85m groß und wiege konstant um die 100kg, KFA 18%, nehme als supplement nur Eiweiß zu mir, achte auch kaum auf die Ernährung die bestimmt Verbesserung bedarf, aber grundsätzlich nicht so schlecht ist (nie Süßigkeiten und fast kein Fastfood, von Oktober - März kein Tropfen Alkohol) schlafe 5h am Tag, was für mich aber ausreichend ist. Wäre eine Kreatin Kur vielleicht sinnvoll, und wenn ja, in welcher Dosierung und Dauer?

bearbeitet 13. November 2016 von Corto Maltese

[Admira Fan]

Vermutlich a blöde frage, aber warum gerade zwischen oktober und märz kein alkohol

[Splinta]

Ich hab eine Frage an die Leute die Whey benutzen:

Hab mir eine große Packung gekauft und einen Teil davon in eine kleinere Box eingefüllt, von der mich immer wieder bediene. Die Box is jetzt vermutlich schon so 2 Monate im Einsatz und es kam noch kein frisches Whey dazu, weil noch ausreichend drin is.

Mittlerweile müffelt die Sache(obwohl geschmackslos ) aber ein wenig. Es ist nicht stark, aber hat doch einen Geruch, der mMn am Anfang nicht da war. Auch bild ich mir ein, dass das Pulver von weißer zu gelber Farbe mutiert.  Ich bin da nicht so heikel und kann drüber hinwegsehen, aber mich würden eure Erfahrungen und Handhabungen dazu interessieren.

bearbeitet 14. November 2016 von Splinta

[vaas]

Splinta schrieb vor 10 Minuten:

Ich hab eine Frage an die Leute die Whey benutzen:

Hab mir eine große Packung gekauft und einen Teil davon in eine kleinere Box eingefüllt, von der mich immer wieder bediene. Die Box is jetzt vermutlich schon so 2 Monate im Einsatz und es kam noch kein frisches Whey dazu, weil noch ausreichend drin is.

Mittlerweile müffelt die Sache(obwohl geschmackslos ) aber ein wenig. Es ist nicht stark, aber hat doch einen Geruch, der mMn am Anfang nicht da war. Auch bild ich mir ein, dass das Pulver von weißer zu gelber Farbe mutiert.  Ich bin da nicht so heikel und kann drüber hinwegsehen, aber mich würden eure Erfahrungen und Handhabungen dazu interessieren.

Meistens hab ich mir dann einen Shake gemacht und den probiert: zu 98% hab ich's dann wegschmeißen können, weil der Shake eindeutig bestätigt hat, dass es abgelaufen war.

[Gast]

Corto Maltese schrieb vor 10 Stunden:

Da knüpfe ich gleich an die Frage an, bei mir ist jetzt nach etwas mehr als 3 Jahren Training der Plafond erreicht denke ich, Übungen variieren natürlich bis auf den für mich elementaren drei Grundübungen BD (115kg - 6Wdh), KH (145kg - 6Wdh) und KB (120kg - 6Wdh) , und in denen stagniere ich nun schon seit ein paar Monaten. Bin 1,85m groß und wiege konstant um die 100kg, KFA 18%, nehme als supplement nur Eiweiß zu mir, achte auch kaum auf die Ernährung die bestimmt Verbesserung bedarf, aber grundsätzlich nicht so schlecht ist (nie Süßigkeiten und fast kein Fastfood, von Oktober - März kein Tropfen Alkohol) schlafe 5h am Tag, was für mich aber ausreichend ist. Wäre eine Kreatin Kur vielleicht sinnvoll, und wenn ja, in welcher Dosierung und Dauer?

Also wenn du 100kg wiegst und "nur" 145kg hebst und 120kg beugst, hast du sicher noch kein Plateau erreicht. Was hast du bisher alles versucht, um das Plateau zu überwinden? Wie hast du bisher trainiert (5x5, 3x5, etc.), was war dein Progressionsschema?

Was sind deine Ziele? Wenn es dir um Optik geht, könntest du mal eine Diät machen, ordentlich Fett loswerden und dann versuchen mit weniger Körpergewicht die gleichen Kraftwerte die du jetzt hast, wieder zu erreichen.

Wenn es dir nur darum geht, kräftiger zu werden kannst du verschiedene Sachen probieren, z.B. Deload, Fokus auf einen anderen Wiederholungsbereich, ein anderes Progressionsschema, Kreatin, etc.

Ich hab vor kurzem dieses Buch gelesen, wo es um Progression und Kraftsteigerung geht. Kostet für Kindle nur 9€ und zahlt sich für dich eventuell aus.

[Splinta]

vaas schrieb vor 3 Stunden:

Meistens hab ich mir dann einen Shake gemacht und den probiert: zu 98% hab ich's dann wegschmeißen können, weil der Shake eindeutig bestätigt hat, dass es abgelaufen war.

Hats schlecht geschmeckt oder war dir danach schlecht? Bei mir is nämlich keines der beiden der Fall und ich lös das einfach immer nur im Wasser auf und trink es "pur".

[vaas]

Splinta schrieb vor 44 Minuten:

Hats schlecht geschmeckt oder war dir danach schlecht? Bei mir is nämlich keines der beiden der Fall und ich lös das einfach immer nur im Wasser auf und trink es "pur".
 

Der Geschmack allein war schon so ranzig, wie der Geruch


 

bearbeitet 14. November 2016 von vaas

[BDN]

Corto Maltese schrieb vor 15 Stunden:

Da knüpfe ich gleich an die Frage an, bei mir ist jetzt nach etwas mehr als 3 Jahren Training der Plafond erreicht denke ich, Übungen variieren natürlich bis auf den für mich elementaren drei Grundübungen BD (115kg - 6Wdh), KH (145kg - 6Wdh) und KB (120kg - 6Wdh) , und in denen stagniere ich nun schon seit ein paar Monaten. Bin 1,85m groß und wiege konstant um die 100kg, KFA 18%, nehme als supplement nur Eiweiß zu mir, achte auch kaum auf die Ernährung die bestimmt Verbesserung bedarf, aber grundsätzlich nicht so schlecht ist (nie Süßigkeiten und fast kein Fastfood, von Oktober - März kein Tropfen Alkohol) schlafe 5h am Tag, was für mich aber ausreichend ist. Wäre eine Kreatin Kur vielleicht sinnvoll, und wenn ja, in welcher Dosierung und Dauer?

plafond ist garantiert noch nicht erreicht, schon allein aufgrund der "geringen" trainingsdauer. kraftwerte sind durchaus ok, wenn auch bissl relativiert durch dein gewicht. 

 

kreatin ist allerdings eine gute idee, schadet ja nix kann man übrigens ruhig dauerhaft supplementieren. einfach 5g jeden tag 

[Corto Maltese]

#17 schrieb vor 7 Stunden:

Also wenn du 100kg wiegst und "nur" 145kg hebst und 120kg beugst, hast du sicher noch kein Plateau erreicht. Was hast du bisher alles versucht, um das Plateau zu überwinden? Wie hast du bisher trainiert (5x5, 3x5, etc.), was war dein Progressionsschema?

Was sind deine Ziele? Wenn es dir um Optik geht, könntest du mal eine Diät machen, ordentlich Fett loswerden und dann versuchen mit weniger Körpergewicht die gleichen Kraftwerte die du jetzt hast, wieder zu erreichen.

Wenn es dir nur darum geht, kräftiger zu werden kannst du verschiedene Sachen probieren, z.B. Deload, Fokus auf einen anderen Wiederholungsbereich, ein anderes Progressionsschema, Kreatin, etc.

Ich hab vor kurzem dieses Buch gelesen, wo es um Progression und Kraftsteigerung geht. Kostet für Kindle nur 9€ und zahlt sich für dich eventuell aus.

Also ich trainiere 3-4x die Woche, Push/Pull/Beine, kurze knackige Einheiten a`60min,  bspw. beim BD zum aufwärmen Liegestütze, zwei lockere Sätze mit 15-20 Wdh mit 60kg und danach 3 Arbeitssätze 95kg (8 Wdh) - 105kg (8 Wdh) - 115kg (6 Wdh - mehr geht nicht) erhöhe ich auf 117,5kg, schaffe ich vielleicht noch 2-3 Wdh. Ich versuche in der Regel die Anzahl an sauberen WDH zu ehöhen, bevor ich das Gewicht erhöhe. Mein KFA mit 18% stört mich nicht, möchte auch nicht Gewicht verlieren, stehen schon Kraftzuwächse im Vordergrund. Werd es jetzt erstmals mit Kreatin versuchen, hab ich mir gerade geholt. Vll lese ich noch deinen Buchtipp. Danke jedenfalls.

 

@Admira Fan: das hat keinen tieferen Sinn, ich trinke ohnehin wenig Alkohol, und sobald es draußen kälter wird trink ich eben gar nix mehr.

[Gast]

Corto Maltese schrieb vor einer Stunde:

Also ich trainiere 3-4x die Woche, Push/Pull/Beine, kurze knackige Einheiten a`60min,  bspw. beim BD zum aufwärmen Liegestütze, zwei lockere Sätze mit 15-20 Wdh mit 60kg und danach 3 Arbeitssätze 95kg (8 Wdh) - 105kg (8 Wdh) - 115kg (6 Wdh - mehr geht nicht) erhöhe ich auf 117,5kg, schaffe ich vielleicht noch 2-3 Wdh. Ich versuche in der Regel die Anzahl an sauberen WDH zu ehöhen, bevor ich das Gewicht erhöhe. Mein KFA mit 18% stört mich nicht, möchte auch nicht Gewicht verlieren, stehen schon Kraftzuwächse im Vordergrund. Werd es jetzt erstmals mit Kreatin versuchen, hab ich mir gerade geholt. Vll lese ich noch deinen Buchtipp. Danke jedenfalls.

 

@Admira Fan: das hat keinen tieferen Sinn, ich trinke ohnehin wenig Alkohol, und sobald es draußen kälter wird trink ich eben gar nix mehr.

Versuch mal, die Wiederholungszahlen zu reduzieren. Mach z.B. mal 3x5, alle Sätze mit dem selben Gewicht. Schaffst du alle 3 Sätze, machst du in der nächsten Einheit 4x5. Schaffst du auch das wieder, machst du 5x5. Schaffst du das auch, erhöhst du das Gewicht und machst mit dem neuen Gewicht wieder 3x5 usw..

Je fortgeschrittener man ist, desto langsamer muss man progressieren.

[Feanor1990]

https://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Banana/dp/B0015R3AOA/ref=lh_ni_t?ie=UTF8&psc=1&smid=A3JWKAKR8XB7XF#Ask

Kann das was?

@#17?

[Gast]

Feanor1990 schrieb vor 5 Minuten:

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Kann das was?

@#17?

Hab ich noch nie probiert, der Preis ist aber sicherlich nicht schlecht.

[teamjoker53]

Feanor1990 schrieb vor 15 Minuten:

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Kann das was?

@#17?

Banane hab ich noch nicht probiert, ansonsten find ich's hinsichtlich Löslichkeit, Geschmack und Verträglichkeit sehr gut. 

[Feanor1990]

teamjoker53 schrieb vor 18 Minuten:

Banane hab ich noch nicht probiert, ansonsten find ich's hinsichtlich Löslichkeit, Geschmack und Verträglichkeit sehr gut. 

Ich würd dann Erdbeer nehmen. Hab diese Geschmacksrichtung gerade in Gebrauch und das schmeckt mir sehr gut mit Joghurt und Milch. 

[rlh33]

@#17

Wie läufts mit den villain challenges?

Dadurch ich jetzt wieder ins gym geh und auf den bodyweight-only-blödsinn verzichte nehm ich mir mal dieselben 4 challenges wie du (also ohne dem gepäckmarsch) für 2017 vor.