Krafttraining

[Footballhead]

Nachdem ich in den letzten Wochen in sportlicher Hinsicht durchaus ein wenig faul war und ein wenig an Fett zugelegt habe, weil ich leider häufig auf Gym-Besuche verzichtet habe fasse ich mir nun wieder ein Herz und möchte vier Mal pro Woche das Fitnesscenter aufsuche. In der Vergangenheit habe ich durchaus Erfolge erzielt, doch wie ich schon einmal in diesem Forum erwähnte ist die Brust meine größte Schwachstelle. Ich trainiere an gesamt vier Tagen die Woche abwechselnd im Push und Pull-Rhythmus und mache an den Push-Tagen folgende drei Brustübungen:

- Langhantel-Bankdrücken (im 5x5 um meine Kraft steigern zu können)

- Kurzhantel-Schrägbankdrücken (3 Sätze)

- Butterfly (3 Sätze)

Ich mag durchaus ein wenig Erfahrung gesammelt habe, doch eine Frage stellt sich mir: Nehmen wir an ich trainiere gezielt bis zum Muskelversagen und mache zwei Sätze Butterfly mit 40kg. Beim ersten Satz schaffe ich acht, beim zweiten Satz sieben Wiederholungen. Solle ich in Anbetracht der Tatsache, dass ich Muskeln aufbauen will den dritten Satz mit 35kg und dementsprechend mehr Wiederholungen machen, oder soll ich den Satz mit 40kg und evtl. bloß fünf bis sechs Wiederholungen bestreiten?

Würde mich freuen, wenn mir diesbezüglich jemand einen Rat geben könnte und ich allgemein Tipps in Sachen Trainingssteuerung erhalte um endlich eine starke Brust aufzubauen.

bearbeitet 11. Juli 2016 von Footballhead

[mista]

Hallo Footballhead,

wie gehts?

Stress mit den Mädels?

4 mal die Woche ins Gym ist ein sehr guter Wert

Respekt

Ich kann dir die youtube Seite vom Ercan, PumpingErcan empfehlen

Er hat 30 Jahre Erfahrung und schau einfach seine Videos an

zb. Brust

Zum Muskelaufbau Eiweis Shakes und Kreatin täglich nehmen

Billiges Eiweis gibt es auf willhaben.at

https://www.willhaben.at/iad/kaufen-und-verkaufen/marktplatz/vitamine-nahrungsergaenzung-3185?keyword=protein&attribute_tree_level_0=3076&attribute_tree_level_1=3185

Ich bin jetzt seit einem Monat im John Harris Graz

99 Euro pro Monat, 1 Monat bekommt man gratis mit Gutschein

Einschreibgebühr mit verhandeln nur 19 Euro

Endlich ein klimatisiertes Fitnessstudio

Publikum sehr angenehm: fesche Studentinnen, eher gehoben akademisch

Ich bin motiviert zur Zeit

[DeusAustria]

Gehen die hanteln im jh über die 30 kg grenze hinaus?

Kann man freies lh bankdrücken machen oder nur mit der absoluten Sicherheit einer multipresse?

Darf man die lh beim kreuzheben richtig fallen lassen oder jammert dann jemand?

[BDN]

Nachdem ich in den letzten Wochen in sportlicher Hinsicht durchaus ein wenig faul war und ein wenig an Fett zugelegt habe, weil ich leider häufig auf Gym-Besuche verzichtet habe fasse ich mir nun wieder ein Herz und möchte vier Mal pro Woche das Fitnesscenter aufsuche. In der Vergangenheit habe ich durchaus Erfolge erzielt, doch wie ich schon einmal in diesem Forum erwähnte ist die Brust meine größte Schwachstelle. Ich trainiere an gesamt vier Tagen die Woche abwechselnd im Push und Pull-Rhythmus und mache an den Push-Tagen folgende drei Brustübungen:

- Langhantel-Bankdrücken (im 5x5 um meine Kraft steigern zu können)

- Kurzhantel-Schrägbankdrücken (3 Sätze)

- Butterfly (3 Sätze)

Ich mag durchaus ein wenig Erfahrung gesammelt habe, doch eine Frage stellt sich mir: Nehmen wir an ich trainiere gezielt bis zum Muskelversagen und mache zwei Sätze Butterfly mit 40kg. Beim ersten Satz schaffe ich acht, beim zweiten Satz sieben Wiederholungen. Solle ich in Anbetracht der Tatsache, dass ich Muskeln aufbauen will den dritten Satz mit 35kg und dementsprechend mehr Wiederholungen machen, oder soll ich den Satz mit 40kg und evtl. bloß fünf bis sechs Wiederholungen bestreiten?

Würde mich freuen, wenn mir diesbezüglich jemand einen Rat geben könnte und ich allgemein Tipps in Sachen Trainingssteuerung erhalte um endlich eine starke Brust aufzubauen.

ich handhabe es bei den grundübungen und auch einigen isoübungen so, dass ich mir vornehme, sobald ich 3 x 8 wiederholungen (außer kreuzheben, da ca. be 6 wdh) schaffe, das gewicht zu steigern. kann man natürlich auch auf isoübungen wie butterflies ausweiten. wie es "perfekt" ist wird dir niemand sagen können ausser du dir selbst nach entsprechender erfahrung. am anfang ist es eh fast wurst WIE man rumturnt, das wichtigste ist DASS man regelmäßig geht.

bearbeitet 15. Juli 2016 von stefAn92

[vaas]

das wichtigste ist DASS man regelmäßig geht.

i kek evritiem. hab aber die woche auch eines auslassen

[rlh33]

Nachdem ich in den letzten Wochen in sportlicher Hinsicht durchaus ein wenig faul war und ein wenig an Fett zugelegt habe, weil ich leider häufig auf Gym-Besuche verzichtet habe fasse ich mir nun wieder ein Herz und möchte vier Mal pro Woche das Fitnesscenter aufsuche. In der Vergangenheit habe ich durchaus Erfolge erzielt, doch wie ich schon einmal in diesem Forum erwähnte ist die Brust meine größte Schwachstelle. Ich trainiere an gesamt vier Tagen die Woche abwechselnd im Push und Pull-Rhythmus und mache an den Push-Tagen folgende drei Brustübungen:

- Langhantel-Bankdrücken (im 5x5 um meine Kraft steigern zu können)

- Kurzhantel-Schrägbankdrücken (3 Sätze)

- Butterfly (3 Sätze)

Ich mag durchaus ein wenig Erfahrung gesammelt habe, doch eine Frage stellt sich mir: Nehmen wir an ich trainiere gezielt bis zum Muskelversagen und mache zwei Sätze Butterfly mit 40kg. Beim ersten Satz schaffe ich acht, beim zweiten Satz sieben Wiederholungen. Solle ich in Anbetracht der Tatsache, dass ich Muskeln aufbauen will den dritten Satz mit 35kg und dementsprechend mehr Wiederholungen machen, oder soll ich den Satz mit 40kg und evtl. bloß fünf bis sechs Wiederholungen bestreiten?

Würde mich freuen, wenn mir diesbezüglich jemand einen Rat geben könnte und ich allgemein Tipps in Sachen Trainingssteuerung erhalte um endlich eine starke Brust aufzubauen.

Der letzte satz und ein unterschied von 5 kg/ca. 5 wiederholungen werden deine brust nicht wachsen oder stagnieren lassen. Du denkst viel zu viel nach.

[Campione]

Weil ich gerade ninja warrior schaue: gibt es in Wien eigentlich irgendwo ähnliche Möglichkeiten in dieser Form zu trainieren?

[DeusAustria]

Weil ich gerade ninja warrior schaue: gibt es in Wien eigentlich irgendwo ähnliche Möglichkeiten in dieser Form zu trainieren?

Der Frage schließe ich mich an.

[consti13]

Krafttraining & Ausdauereinheit (Lauf/Rad) an einem Tag OK oder schwachsinnig?

[oberkampf]

Gehen die hanteln im jh über die 30 kg grenze hinaus?

ja, kann übermorgen schauen bis wieviel kg

Kann man freies lh bankdrücken machen

ja

Darf man die lh beim kreuzheben richtig fallen lassen oder jammert dann jemand?

weiss ich nicht, aber ich denke da würde eher gejammert werden.

[Rakete_Drazan]

Servus,

da ich die nächsten 3 Wochen im 2.Bezirk arbeite und auch wohnen werde, bin ich auf der Suche nach einem Studio,
wo ich am besten für einen Monatstarif trainieren kann. (KEINE Bindung)
Brauche auch nicht viel. Squatrack, Kurzhanteln, Deadliftplattform - keine Geräte.

Gibts da was brauchbares?

[Footballhead]

Krafttraining & Ausdauereinheit (Lauf/Rad) an einem Tag OK oder schwachsinnig?

Ok

[Pinkman]

Ok

Nein eigentlich schwachsinnig

[oberkampf]

Gehen die hanteln im jh über die 30 kg grenze hinaus?

gehen übrigens bis 40kg

[DeusAustria]

gehen übrigens bis 40kg

Ok, danke für die Info. Hätt ich nicht gedacht.