Krafttraining

[Pinkman]

hab am donnerstag mit kreuzheben begonnen und mich sogar von einem trainer einführen lassen. seit gestern hab ich beim aufstehen und hinsetzen sowie bei manchen bewegungen ziemliche schmerzen im unteren rücken. ist das normal, weil ich die übung noch nicht gewohnt bin (also überlastung) oder deutet das schon auf schwere ausführungsfehler hin (was mich wundern würd, bin sogar gefilmt worden dabei)?

Ka was du unter Schmerzen verstehst. Aber ein muskelkater im unteren Rücken ist vor allem am Anfang normal. Schmerzen würde ich dazu aber nicht sagen

[Petroleum]

bin beim unteren rücken nur etwas panisch. der muskelkaterschmerz, den ich von anderen rückenübungen kenne, ist definitiv angenehmer (das klassische ziehen halt). nach dem kh ists eher ein stechen bei gewissen bewegungen und das verunsichert mich grad ein wenig, weils mehr an "kreuz verrissen" erinnert. ist aber heute immerhin schon wesentlich besser...

[parazitu]

Kennt ihr außer Karl Ess (Übungen gut, aber ich kann dem nicht zuhören länger als 20 Sekunden) noch andere Youtube-Channels die gute Workouts haben (@ home mit eigenem Körpergewicht)

Brandon Carter find ich ganz leiwand ... sonst noch welche?

[Kevin Prince]

https://www.youtube.com/user/goeerki/search?query=home

bearbeitet 27. April 2015 von Kevin Prince

[Gast]

bin beim unteren rücken nur etwas panisch. der muskelkaterschmerz, den ich von anderen rückenübungen kenne, ist definitiv angenehmer (das klassische ziehen halt). nach dem kh ists eher ein stechen bei gewissen bewegungen und das verunsichert mich grad ein wenig, weils mehr an "kreuz verrissen" erinnert. ist aber heute immerhin schon wesentlich besser...

Kommt der Schmerz wenn du ein Hohlkreuz machst? Stechen hört sich nicht so gut an. Mit wieviel Gewicht hast du Kreuzheben gemacht?

[Petroleum]

Kommt der Schmerz wenn du ein Hohlkreuz machst? Stechen hört sich nicht so gut an. Mit wieviel Gewicht hast du Kreuzheben gemacht?

nein, er kommt eigentlich nur, wenn ich mich nach vorne beuge oder hinsetze/aufstehe bzw. bewusst dehne (hände zum boden runter oder zurücklehnen und hüfte nach vor schieben). stechen hört sich aber vllt. zu dramatisch an, es ist einfach ein starkes ziehen (weils bei dehnbewegungen anhält, stechen wär ja eher kurz und punktuell). ganz unten am rücken, leicht ausstrahlend nach rechts (was mich nicht überrascht, meine rechte oberkörperhälfte ist kurioserweise etwas schwächer als die linke beim krafttraining, obwohl ich rechtshänder bin).

"gelernt" hab ich es mit 40 kg. danach hab ich mit 50 kg 6 x 12 wiederholungen gemacht.

[Pinkman]

Kennt ihr außer Karl Ess (Übungen gut, aber ich kann dem nicht zuhören länger als 20 Sekunden) noch andere Youtube-Channels die gute Workouts haben (@ home mit eigenem Körpergewicht)

Brandon Carter find ich ganz leiwand ... sonst noch welche?

Karl ess ist wohl der größte Pfosten der Fitness youtube.

Joepaleo TV ist gut

[Gast]

Karl ess ist wohl der größte Pfosten der Fitness youtube.

Joepaleo TV ist gut

Nein, der hier ist der mit Abstand größte Pfosten:

https://www.youtube.com/watch?v=3QTpPRYbuW8

Man beachte die Ausführung.

[parazitu]

Ich will nicht wissen wer die größten Pfosten sind sondern etwas hilfreiches

Am besten eben @ home mit dem eigenen Körpergewicht ... eignet sich da Calisthenics auch?

[Kevin Prince]

Nein, der hier ist der mit Abstand größte Pfosten:

Man beachte die Ausführung.

der ghört ja auch zum karl ess

Ich will nicht wissen wer die größten Pfosten sind sondern etwas hilfreiches

Am besten eben @ home mit dem eigenen Körpergewicht ... eignet sich da Calisthenics auch?

https://www.youtube.com/user/goeerki/search?query=zu+hause da das is noch einer der seriöseren deutschen

[venox]

Hey,

ich bin kompletter anfänger was es krafttraining angeht und hätte ein paar fragen, ich weiß nicht ob diese schon hier im thread mal beantwortet wurden (hab nur den ersten beitrag gelesen :/ )

mein plan ist es 3x wöchentlich das studio zu besuchen, ziel wäre es für mich (ausgangsposition: 175cm, 78kg, total unsportlich) in erster linie deutlich fitter zu werden, und äußerlich das fett in muskeln umzuwandeln. jetzt zu meinen fragen: mir wurde geraten jeden tag an den ich ins studio gehen jeweils squats, deadlifts und bankdrücken zu machen, und zusätzlich noch übungen die jeweils aufgeteilt sind in oberkörper/unterkörper, also quasi 2er split in der art so wie ich das mitbekommen hab. hört sich das sinnvoll an oder könnt ihr mir etwas anderes empfehlen?

bearbeitet 27. April 2015 von venox

[Pinkman]

Am Anfang solltest eine ganzkörperplan machen. Bei 3x die Woche ist ein split eigentlich so und so nicht nötig

[Chr1s]

Ich wende mich auch an euch. Hab vor 2 Wochen wieder angefangen und mir machts wieder Spaß.

Primär will ich auch das Fett in Muskeln umwandeln und geh 4x in der Woche.

Hab vor kurzem (erfolgreich) auf Carbs verzichtet. Ist ja beim Training nicht zu empfehlen oder? War recht kraftlos in der Zeit..Im Moment ess ich zu Mittag "normal", geh dann trainieren und verzichte am Abend auf Carbs - esse meist Pute/Fisch/Gemuese etc.

Bringt mir das im Bezug auf abnehmen bzw fitter werden was??

Ahja und noch eine Frage. Schädlich bzw Contraprduktiv wenn ich Bizeps/Trizeps/Schulter etc. an einem Tag mach oder soll ich das tageweis spliten? Ein bisserl Cardio mach ich nach dem Training zum "entspannen"..

Danke im Voraus!

Achja.. Sry, ich weiß, dass eine Seite vorher was ähnliches besprochen wurde, aber da ich die Fachwörter nicht so beherrsche () wär eine kurze Antwort hilfreich.

bearbeitet 27. April 2015 von Chr1s

[Pinkman]

Am Anfang sollte man mal deinen trainingsplan wissen

Ich schaue dass ich vor allem Vormittags-mittags Kohlenhydrate zu mir nehme. Esse am Abend aber auch meist Reis

[#25]

Ich wende mich auch an euch. Hab vor 2 Wochen wieder angefangen und mir machts wieder Spaß.

Primär will ich auch das Fett in Muskeln umwandeln und geh 4x in der Woche.

Hab vor kurzem (erfolgreich) auf Carbs verzichtet. Ist ja beim Training nicht zu empfehlen oder? War recht kraftlos in der Zeit..Im Moment ess ich zu Mittag "normal", geh dann trainieren und verzichte am Abend auf Carbs - esse meist Pute/Fisch/Gemuese etc.

Bringt mir das im Bezug auf abnehmen bzw fitter werden was??

Ahja und noch eine Frage. Schädlich bzw Contraprduktiv wenn ich Bizeps/Trizeps/Schulter etc. an einem Tag mach oder soll ich das tageweis spliten? Ein bisserl Cardio mach ich nach dem Training zum "entspannen"..

Danke im Voraus!

Achja.. Sry, ich weiß, dass eine Seite vorher was ähnliches besprochen wurde, aber da ich die Fachwörter nicht so beherrsche ( ) wär eine kurze Antwort hilfreich.

a) in deiner phase is ein ganzkörperplan (alle muskelgruppen am selben tag) oder maximal 2er split am sinnvollsten. erklärungen und beispiele gibts im anfangspost.

b) manche fühlen sich nach einer mahlzeit mit sehr vielen carbs nachher müde. wenn das der fall is lass die carbs vorm training weg, ansonsten is es im prinzip völlig wurscht wann du sie isst. schädlich sind sie für den kraftsport nicht, ganz im gegenteil.

mein plan ist es 3x wöchentlich das studio zu besuchen, ziel wäre es für mich (ausgangsposition: 175cm, 78kg, total unsportlich) in erster linie deutlich fitter zu werden, und äußerlich das fett in muskeln umzuwandeln. jetzt zu meinen fragen: mir wurde geraten jeden tag an den ich ins studio gehen jeweils squats, deadlifts und bankdrücken zu machen, und zusätzlich noch übungen die jeweils aufgeteilt sind in oberkörper/unterkörper, also quasi 2er split in der art so wie ich das mitbekommen hab. hört sich das sinnvoll an oder könnt ihr mir etwas anderes empfehlen?

siehe anfangspost bei trainingsplänen