Krafttraining

[Gast]

OK - ja das ist mir alles klar - wollte nur sicher gehen, dass man auch Fett verliert.

Da gings mir vor allem um die Carbs ... 45-55% passt aber oder ist das zu viel?

Solange du im Kaloriendefizit bist, sind zu viele Carbs kein Problem.

[parazitu]

Solange du im Kaloriendefizit bist, sind zu viele Carbs kein Problem.

Ok - Körper beginnt also erst von den Carbs zu naschen und diese in Fett umzuwandeln sobald ich kein Kaloriendefizit mehr habe, bis dahin nascht er vom überschüssigen Körperfett, Muskeln etc.

Jz check ich das

[#25]

Ok - Körper beginnt also erst von den Carbs zu naschen und diese in Fett umzuwandeln sobald ich kein Kaloriendefizit mehr habe, bis dahin nascht er vom überschüssigen Körperfett, Muskeln etc.

nicht carbs werden in fett umgewandelt, sondern einfach überschüssige kalorien. dieser überschuss kann durch carbs/fette/eiweiße entstehen

abnehmen = weniger kcal zunehmen als du verbrauchst

zunehmen = mehr kcal zunehmen als du verbrauchst

wie viel von dem überschuss/defizit von carbs is, is dabei relativ irrelevant

bearbeitet 1. April 2015 von #25

[parazitu]

nicht carbs werden in fett umgewandelt, sondern einfach überschüssige kalorien. dieser überschuss kann durch carbs/fette/eiweiße entstehen

abnehmen = weniger kcal zunehmen als du verbrauchst

zunehmen = mehr kcal zunehmen als du verbrauchst

wie viel von dem überschuss/defizit von carbs is, is dabei relativ irrelevant

falls das so stimmt - grazie

[issoisso]

falls das so stimmt - grazie

Stimmt so. Du kannst mit gewissen Ernährungsweisen deinen Umsatz vielleicht noch leicht erhöhen/steigern, aber im Prinzip sind solche Optimierungen marginal.

[parazitu]

alles klar - nehme seit 5 Tagen ca. 1000kcal weniger zu mir als ich brauche

Heißhunger hab ich gar nicht, esse aber sehr gesund

merk schon, dass vom Gewicht was runter geht...

1800kcal am Tag sind eh nicht zu wenig solange ich mich wohl fühle oder?

[Querschlaeger]

Die Faustregel besagt das Frauen nicht weniger als 1200kcal und Männer nicht weniger als 1600kcal täglich zu sich nehmen sollten.

Um übermäßig plötzlichen Gewichtsverlust zu vermeiden wird zumeist der Tagesbedarf berechnet und dieser täglich um etwa 500kcal unterschritten. Selbiges gilt natürlich auch für die Zunahme (Tagesbedarf +500kcal).

[leseratte]

Verstehe ich jetzt nicht.

Was ist denn an einem "übermäßig plötzlichen Gewichtsverlust" schlecht??

[parazitu]

Sind Schwankungen von +/- 0,5kg beim täglichen Wiegen normal? (vor allem +)

[leseratte]

Sind Schwankungen von +/- 0,5kg beim täglichen Wiegen normal? (vor allem +)

ja ganz normal.am besten 3 tage wiegen und den schnitt hernehmen.

[parazitu]

ja ganz normal.am besten 3 tage wiegen und den schnitt hernehmen.

wegen den körperlichen Wassereinlagen oder?

Ja oder nur jeden 3. Tag wiegen - wäre sicher auch eine Möglichkeit

[leseratte]

wegen den körperlichen Wassereinlagen oder?

Ja oder nur jeden 3. Tag wiegen - wäre sicher auch eine Möglichkeit

jop wassereinlagerungen.

zumindest solltest immer zur selben Tageszeit wiegen. am besten ist mit nüchterem magen nach dem morgendlichen Stuhlgang

[parazitu]

jop wassereinlagerungen.

zumindest solltest immer zur selben Tageszeit wiegen. am besten ist mit nüchterem magen nach dem morgendlichen Stuhlgang

das mach ich sowieso - aber ich bin eh net so der Fan vom Wiegen, wollte nur sicher gehen, dass das so stimmt Körperumfang messen macht glaub ich mehr Sinn, letztendlich gehts um die Figur und nicht um die Kilo

[parazitu]

Wie verhindere ich eigentlich den JoJo-Effekt?

Ich glaube, dass mein Körper derzeit mit allen täglichen Aktivitäten ca. 2600-2800Kcal am Tag benötigt.

Ich bin 1,85m groß, hab 79,4 kg - und spiel in der Woche 4x Fußball und mach 2-3x die Woche ein Home-Workout. Das mit dem abnehmen funkt eh super, hab nur die Befürchtung, dass wenn ich dann bei den gewünschten 75kg bin, der Jo-Jo Effekt auftritt.

Ich nehme derzeit am Tag 1800kcal zu mir.

Any tipps?

Edit: ist der in meinem konkreten Fall überhaupt möglich?

Dass ich dann täglich 3500kcal esse, habe ich sowieso nicht vor.

bearbeitet 3. April 2015 von parazitu

[rlh33]

tipps für high protein hauptmahlzeiten mit wenig oder ohne fleisch anyone?