Krafttraining

[RenZ]

Wenn du gern Obst isst, dann hau dir Wassermelonen rein oder Beeren (Erdbeeren, Waldbeeren etc.)

Auch Grapfruit und Orangen sollten noch ok sein.

Mit welcher Begründung Beeren?

[parazitu]

Mit welcher Begründung Beeren?

haben kaum Zucker/Kohlehydrate

[#25]

haben kaum Zucker/Kohlehydrate

im aufbau sind zucker/kh ja im normalfall eh produktiv wie gsagt

bearbeitet 24. März 2015 von #25

[parazitu]

im aufbau sind zucker/kh ja im normalfall eh produktiv wie gsagt

dachte es geht um "low-carb" und ums abnehmen

[Pinkman]

Mit welcher Begründung Beeren?

Antioxidantien bei Himbeeren zumindest

[issoisso]

Zucker vs. Zucker

anabolicmen.com/sugar-testosterone/

[Joint]

obst kann gar nicht schlecht sein, ganz egal welches. ich mische es tag für tag quer durch. ein kilo pro tag etwa.

edit: natürlich unverarbeitet, also wer sich einen kilo obstkuchen reinzieht, wird vermutlich zunehmen

bearbeitet 24. März 2015 von Joint

[leseratte]

obst kann gar nicht schlecht sein, ganz egal welches. ich mische es tag für tag quer durch. ein kilo pro tag etwa.

edit: natürlich unverarbeitet, also wer sich einen kilo obstkuchen reinzieht, wird vermutlich zunehmen

Auch mit einem Kilo Obstkuchen wirst du nicht zunehmen, wenn du dann trotzdem noch im Kaloriendefizit bist.

[Joint]

Auch mit einem Kilo Obstkuchen wirst du nicht zunehmen, wenn du dann trotzdem noch im Kaloriendefizit bist.

klar, das erreichst du aber nur, wenn du sonst nichts mehr isst, außer du hast 150 kg.

[parazitu]

Hello ihr Experten ...

Ich habe ein Beispiel und hoffe ihr könnt mir helfen.

Person A benötigt im Ruhezustand ca. 2000kcal - inkl. Training (Fußball, Kraft) und anderen Tätigkeiten verbrennt Person A ca. 2900kcal und nimmt 1800kcal Nahrung zu sich.

Aufgeteilt in 55% Kohlehydrate, 25% Eiweis und 20% Fette

Klar ist das Person A in diesem Fall abnimmt oder? Doch was verliert Person A bei so einer Nahrungsaufteilung? Fett, Wasser, Muskeln?

In diesem Beispiel sollte es um Fettreduktion gehen.

bearbeitet 1. April 2015 von parazitu

[Gast]

Hello ihr Experten ...

Ich habe ein Beispiel und hoffe ihr könnt mir helfen.

Person A benötigt im Ruhezustand ca. 2000kcal - inkl. Training (Fußball, Kraft) und anderen Tätigkeiten verbrennt Person A ca. 2900kcal und nimmt 1800kcal Nahrung zu sich.

Aufgeteilt in 55% Kohlehydrate, 25% Eiweis und 20% Fette

Klar ist das Person A in diesem Fall abnimmt oder? Doch was verliert Person A bei so einer Nahrungsaufteilung? Fett, Wasser, Muskeln?

In diesem Beispiel sollte es um Fettreduktion gehen.

Fett und Muskeln auf jeden Fall. Du wirst nie nur Fett verlieren können. Im Kaloriendefizit geht es darum, möglichst wenig Muskeln zu verlieren. Das wird hauptsächlich mit genügend Eiweiss und Krafttraining bewerkstelligt.

Ich hab beispielsweise 6 Monate lang (auf Reisen) nicht trainiert und war im Kaloriendefizit mit relativ wenig Eiweiss. Das Ergebnis: 10kg Körpergewicht verloren, fast alles Muskeln (ich seh nicht definierter aus als vorher). Von den Kraftverlusten will ich gar nicht anfangen.

[parazitu]

Gut aber wenn man z.B. nicht viele Muskeln hat, bzw. kaum Muskeltraining betrieben hat, wird man eher Fett verlieren oder?

In meinem Beispiel gehts darum mal 5-6kg abzuspecken und dann Muskel bzw. Krafttraining zu machen (auf Fußball bezogen - also nicht Bodybuilder)

Ich glaube beides gleichzeitig geht nicht wirklich bzw. nur mit sehr viel Zeitaufwand und Disziplin - korrekt?

[Gast]

Gut aber wenn man z.B. nicht viele Muskeln hat, bzw. kaum Muskeltraining betrieben hat, wird man eher Fett verlieren oder?

In meinem Beispiel gehts darum mal 5-6kg abzuspecken und dann Muskel bzw. Krafttraining zu machen (auf Fußball bezogen - also nicht Bodybuilder)

Ich glaube beides gleichzeitig geht nicht wirklich bzw. nur mit sehr viel Zeitaufwand und Disziplin - korrekt?

Das kommt dann auf die Person an. Wer übergewichtig ist, wird natürlich auch viel Fett verlieren. Gerade wenn du auf Fußball bezogen Krafttraining machst, solltest du das auch jetzt schon machen. Kraft kannst du ja auch im Kaloriendefizit verbessern, wenn du bisher noch nicht viel in diesem Bereich trainiert hast. Muskelmasse und Kraft (letzteres is für Fussball wichtiger) hängen nicht immer direkt zusammen. Ich habs schon mal in diesem Thread geschrieben. Ich kenne Nachwuchskicker denen man es nicht unbedingt ansieht dass sie Krafttraining machen und die drücken trotzdem mehr als die meisten Leute in meinem Fitnessstudio.

[parazitu]

OK - ja das ist mir alles klar - wollte nur sicher gehen, dass man auch Fett verliert.

Da gings mir vor allem um die Carbs ... 45-55% passt aber oder ist das zu viel?

[#25]

solang du im kcal defizit bist is es wurscht ob du nur carbs oder gar keine isst, abnehmen wirst gleich viel