Krafttraining

[Relii]

youtube: strongandflextv

[rlh33]

Footballhead schrieb am 23.10.2016 um 00:46 :

Ich nehme es mir nach Motivationsproblemen in der Vergangenheit wieder vor, drei Mal in der Woche das Gym aufzusuchen und möglichst effizient Muskeln aufzubauen. Wie soll ich die einzelnen Trainings am besten strukturieren? Bin mittlerweile kein blutiger Anfänger mehr und halte einen Ganzkörperplan insofern für unnötig. 

Kommt mMn drauf an in welchem zeitlichen abstand du trainierst. Wenn immer zumindest ein tag pause zwischen den einheiten ist, würde ich military press mit rudern tauschen und die curls auf den ersten tag legen. Damit hast du eine größere frequenz in der der muskel belastet wird (quasi 3x die woche der ganze körper). Außerdem gehst du frischer in die military press, weil die schultern und der trizeps sonst beim bankdrücken mitbelastet werden und dadurch etwas weniger gewicht möglich ist.

Genau gleich auch beim rudern, der rücken ist mit kreuzheben und klimmzügen an einem tag genug belastet, rudern auf tag 1 legen und die frequenz in der der rücken trainiert wird ist größer (du setzt öfter wachstumsreize, einfach gesagt).

[Footballhead]

weteef schrieb vor 5 Stunden:

Kommt mMn drauf an in welchem zeitlichen abstand du trainierst. Wenn immer zumindest ein tag pause zwischen den einheiten ist, würde ich military press mit rudern tauschen und die curls auf den ersten tag legen. Damit hast du eine größere frequenz in der der muskel belastet wird (quasi 3x die woche der ganze körper). Außerdem gehst du frischer in die military press, weil die schultern und der trizeps sonst beim bankdrücken mitbelastet werden und dadurch etwas weniger gewicht möglich ist.

Genau gleich auch beim rudern, der rücken ist mit kreuzheben und klimmzügen an einem tag genug belastet, rudern auf tag 1 legen und die frequenz in der der rücken trainiert wird ist größer (du setzt öfter wachstumsreize, einfach gesagt).

Danke. Mindestens ein Tag zwischen den Trainings sollte vorhanden sein. Kann mir jemand ein Trainingsprogramm empfehlen? 

[Devil Jin]

Relii schrieb am 24.10.2016 um 15:23 :

meinst du mit "solche" jetzt kurzhanteln allgemein oder genau dieses modell?  für 1. natürlich; aber für diese gummihanteln gibts bestimmt auch welche  

Sowas hab ich gemeint. Billiges Klumpert, aber für den Zweck ausreichend.

https://www.amazon.de/Gymnastikhantelbaum-Hantelständer-Gymnastikhanteln-Angebot-Hanteln/dp/B00DX4P8WK/ref=sr_1_13?ie=UTF8&qid=1477433029&sr=8-13&keywords=hantelständer

[rlh33]

Footballhead schrieb vor 16 Stunden:

Danke. Mindestens ein Tag zwischen den Trainings sollte vorhanden sein. Kann mir jemand ein Trainingsprogramm empfehlen? 

Ich wollte nicht dich zitieren, entschuldigung. Die antwort von mir macht ja gar keinen sinn

Fox Mulder schrieb am 25.10.2016 um 13:05 :

Ich trainiere seit längerer Zeit mit einem ähnlichen Plan wie dem von Seite 1, den ich aus einem Fitnessforum (weiß leider nicht mehr welches) habe. Es sind die selben Grundübungen enthalten, allerdings anders aufgeteilt. Eine Einheit beinhaltet alle drückenden Übungen (große Muskelgruppen hierbei: Oberschenkel,Trizeps und Brust), die andere alle ziehenden (große Muskelgruppen: unterer Rücken, oberer Rücken, Schulter, Bizeps):

Einheit A:

• 3x 8-12 Kniebeugen
• 3x 8-12 Bankdrücken
• 3x 8-12 Military Press
• 3x 8-12 Dips

Einheit B:

• 3x 8-12 Kreuzheben
• 3x 8-12 Klimmzüge
• 3x 8-12 vorgebeugtes Rudern
• 3x 8-12 Seitheben
• 3x 8-12 Bizeps Curls

Würdet ihr sagen, das ist eher Geschmackssache oder sollte ich auf den Plan von Seite 1 umstellen?

Ein bissl weiter oben auf der seite hab ich footballhead zitiert, wollte aber eigentlich dir antworten. Ich kriegs am handy jetzt leider nicht hin.

[parazitu]

Relii schrieb am 25.10.2016 um 15:54 :

youtube: strongandflextv

danke, bin verkürzter als erhofft.

Das war gestern extrem schmerzhaft

[parazitu]

Lateral schrieb vor 17 Stunden:

mach doch Yoga, das macht dich nicht nur flexibel sondern wenn du es gut machst auch entspannt. und man findet hunderte Übungen im Internet.

jap, auch gute Idee

[Feanor1990]

Lateral schrieb vor 17 Stunden:

mach doch Yoga, das macht dich nicht nur flexibel sondern wenn du es gut machst auch entspannt. und man findet hunderte Übungen im Internet.

Ja, es soll auch Männer geben, die Yoga machen...

[parazitu]

irgendwer Erfahrung mit "BarBrothers"?

Selbst gemacht bzw. Bekanntenkreis?

[venox]

Hallo, eine Frage an euch. Ich mache nun seit etwa 3 Monaten das ICF 5x5 Workout (von Jason Blaha). Hab davor noch nicht trainiert und war relativ unsportlich. Mein Ziel derzeit ist durch das Programm Kräftiger werden, Bauchfett verlieren und ordentlich Muskeln aufbauen. Bei der Ernährung achte ich mittlerweile auch schon drauf, dass es nicht mehr zu ungesund ist und ich genug Proteine aufnehme. Kalorien einhalten hab ich noch nicht gemacht, wär da auch dankbar wenn jmd paar Tipps hat wie man damit anfängt (wie viel Kalorien brauch ich überhaupt, wie zähl ich das ganze usw.) 

Nun zu der eigentlichen Frage, grundsätzlich gefallen mir die Übungen von dem Programm sehr gut, mach alle gerne, nur würde ich persönlich lieber aufhören mehr und mehr Gewicht zu verwenden, sondern lieber weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Einerseits weil ich dann glaube mehr "Fett zu verbrennen" und ich schon die ein oder anderen Probleme hatte mit Squats die ich nicht mehr hochbekommen hab oder Bankdrücken wo ich immer jemanden Fragen muss zum sichern. Kann das Programm dahingehend abändern?

 

Letzte Frage wäre wegen creatin, ja/nein? und warum? und wie? (als Kur oder dauerhaft)

bearbeitet 9. November 2016 von venox

[parazitu]

venox schrieb vor 1 Stunde:

Hallo, eine Frage an euch. Ich mache nun seit etwa 3 Monaten das ICF 5x5 Workout (von Jason Blaha). Hab davor noch nicht trainiert und war relativ unsportlich. Mein Ziel derzeit ist durch das Programm Kräftiger werden, Bauchfett verlieren und ordentlich Muskeln aufbauen. Bei der Ernährung achte ich mittlerweile auch schon drauf, dass es nicht mehr zu ungesund ist und ich genug Proteine aufnehme. Kalorien einhalten hab ich noch nicht gemacht, wär da auch dankbar wenn jmd paar Tipps hat wie man damit anfängt (wie viel Kalorien brauch ich überhaupt, wie zähl ich das ganze usw.) 

Nun zu der eigentlichen Frage, grundsätzlich gefallen mir die Übungen von dem Programm sehr gut, mach alle gerne, nur würde ich persönlich lieber aufhören mehr und mehr Gewicht zu verwenden, sondern lieber weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Einerseits weil ich dann glaube mehr "Fett zu verbrennen" und ich schon die ein oder anderen Probleme hatte mit Squats die ich nicht mehr hochbekommen hab oder Bankdrücken wo ich immer jemanden Fragen muss zum sichern. Kann das Programm dahingehend abändern?

 

Letzte Frage wäre wegen creatin, ja/nein? und warum? und wie? (als Kur oder dauerhaft)

bin zwar kein Experte, aber grundsätzlich ... mehr Gewicht - weniger Wiederholungen, wenn du Probleme hast, dann taste dich langsam vorwärts.

Creatin, als Anfänger, nein.

Ernährung, iss mehr, vor allem Protein und Carbs nach dem Training.

Kalorien zählen, geht ganz gut mit einer App, mach das 1 Monat, danach sollte man das ca. im Gefühl haben wenn man keine Lust mehr auf tippen hat. "myfitnesspal" verwende ich z.B.

Wie viel du brauchst ... hmm ... wie groß bist du? Wie viel Kilo hast du? Normal gibts da so rechner im Internet, die sind ein ganz gut er Anhaltspunkt. Abziehen musst du davon noch die beim Training verbrannten Kalorien und ca. 200kcal Überschuss sollten für den Anfang ganz ok sein. Wenn nix mehr geht, musst noch mehr essen - klingt blöd, ist aber meist so.

[Gast]

venox schrieb am 10.11.2016 um 03:03 :

Hallo, eine Frage an euch. Ich mache nun seit etwa 3 Monaten das ICF 5x5 Workout (von Jason Blaha). Hab davor noch nicht trainiert und war relativ unsportlich. Mein Ziel derzeit ist durch das Programm Kräftiger werden, Bauchfett verlieren und ordentlich Muskeln aufbauen. Bei der Ernährung achte ich mittlerweile auch schon drauf, dass es nicht mehr zu ungesund ist und ich genug Proteine aufnehme. Kalorien einhalten hab ich noch nicht gemacht, wär da auch dankbar wenn jmd paar Tipps hat wie man damit anfängt (wie viel Kalorien brauch ich überhaupt, wie zähl ich das ganze usw.) 

Nun zu der eigentlichen Frage, grundsätzlich gefallen mir die Übungen von dem Programm sehr gut, mach alle gerne, nur würde ich persönlich lieber aufhören mehr und mehr Gewicht zu verwenden, sondern lieber weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Einerseits weil ich dann glaube mehr "Fett zu verbrennen" und ich schon die ein oder anderen Probleme hatte mit Squats die ich nicht mehr hochbekommen hab oder Bankdrücken wo ich immer jemanden Fragen muss zum sichern. Kann das Programm dahingehend abändern?

 

Letzte Frage wäre wegen creatin, ja/nein? und warum? und wie? (als Kur oder dauerhaft)

Lies den ersten Beitrag in diesem Thread.

Du verbrennst nur minimal mehr Kalorien wenn du mehr Wiederholungen machst. In dieser Hinsicht ist es ein Mythos dass man mit mehr Wiederholungen Fett verbrennt. Halte die Gewichte als hoch und versuch dich weiterhin zu steigern. Dass du beim Bankdrücken einen Partner brauchst, ist ganz normal. Allerdings sollte der dir wirklich nur in absoluten Notfällen helfen. Die ersten 2-3 Sätze solltest du ohne Probleme alleine schaffen.

Creatin brauchst du noch keines.

bearbeitet 13. November 2016 von #17

[Admira Fan]

Bin kein profi, aber wenn man längere zeit gar nichts getan hat, und in erster linie gewicht reduzieren möchte - ist da gym überhaupt das richtige, oder wärs mal sinnvoller paar wochen in erster linie cardio training zu machen!??

und dann gleich 2. frage - hat wer erfahrung mit so rudermaschinen - also so richtig "leiwanden" wost vorne das wasser einfüllst!?

bearbeitet 13. November 2016 von Admira Fan

[Campione]

Ab wann würdet ihr eigentlich unter Umständen Kreatin in Erwägung ziehen? 

[13Dezember]

Admira Fan schrieb vor 8 Stunden:

Bin kein profi, aber wenn man längere zeit gar nichts getan hat, und in erster linie gewicht reduzieren möchte - ist da gym überhaupt das richtige, oder wärs mal sinnvoller paar wochen in erster linie cardio training zu machen!??

und dann gleich 2. frage - hat wer erfahrung mit so rudermaschinen - also so richtig "leiwanden" wost vorne das wasser einfüllst!?

Ich würde mal behaupten, man sollte das machen was einem mehr Spaß macht. Hauptsache man macht etwas für sich und seinen Körper.

Nachhaltiger ist auf jeden Fall das Krafttraining, da du durch die erhöhte Muskelmasse deinen Grundumsatz steigerst. Mit Cardio verbrennst du wohl während des Sports mehr Kalorien, kommt natürlich drauf an was und wie intensiv du trainierst, jedoch bleibt der Effekt weitestgehend aus.

Rudern ist zum Abnehmen jedenfalls ein sehr gutes Training. Erfahrung hab ich mit den verschiedenen Geräten aber keine.