Gast Beitrag melden Geschrieben 18. Juni 2015 Thema Zink - zwei Studien: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789 Beide mit 3mg/kg/Tag Und das ist der Artikel zu der zweiten Studie, den ich meinte: http://www.ergo-log.com/zinctest.html 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rlh33 Postaholic Beitrag melden Geschrieben 18. Juni 2015 ich habs .. ist aufjedenfall lesenswert was unterscheidet dieses buch von den zigtausend anderen, versprechen doch alle das selbe? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
leseratte Dauer-ASB-Surfer Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 dass es auf Studien basiert und zirka 60 Seiten Quellenangaben beinhaltet. hab das Buch gekauft und konnte nach 3 Jahren Training vor allem beim Ausführen der Grundübungen noch einiges dazu lernen. Ist sicher das beste deutsche Buch im Bereich Kraftsport. Übrigens gibt es eine Geld zurück Garantie, wems dann doch nicht gefällt 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
issoisso ASB-Gott Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Im Prinzip besteht mein Supplementstack aus Zink, Magnesium und Vitamin B von Zeit zu Zeit ergänzt mit Vitamin D und Kreatin. Alles durch zig Studien in der Wirkung bestätigt. Multivitamin halte ich für überflüssig, eventuell sogar kontraproduktiv durch Müll wie Sägepalme. Protein pack ich auch durch die Ernährung. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N1fty Popsicle Boy Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Hab mal ne Frage zu nem TP. Ein Freund von mir trainiert am Brusttag nach folgendem Plan Bench press Schrägbank Kurzhantel Cable Flys decline bench press incline chest press hammer strength und zum Schluss nochmal mit wenig Gewicht eine Übung variierend Schema ist 10/8/6 - 3 Sätze und im dritten Satz dann mit der hälfte vom Gewicht nochmal so viele Wiederholungen bis er nicht mehr kann. (dropset) Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen? Wenn ich mir richtige Trainingspläne im Internet anschaue beinhalten die in nem 3er Split für Brust/Rücken zb 3 Brust und 3 Rücken Übungen. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Hab mal ne Frage zu nem TP. Ein Freund von mir trainiert am Brusttag nach folgendem Plan Bench press Schrägbank Kurzhantel Cable Flys decline bench press incline chest press hammer strength und zum Schluss nochmal mit wenig Gewicht eine Übung variierend Schema ist 10/8/6 - 3 Sätze und im dritten Satz dann mit der hälfte vom Gewicht nochmal so viele Wiederholungen bis er nicht mehr kann. (dropset) Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen? Wenn ich mir richtige Trainingspläne im Internet anschaue beinhalten die in nem 3er Split für Brust/Rücken zb 3 Brust und 3 Rücken Übungen. Es ist sinnvoll, wenn er schon fast ein Profibodybuilder ist. Ich nehme mal an dass er keiner ist, von daher ist der Plan nicht optimal. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
#25 Postinho Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen? natty - nein auf steroiden - ja 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N1fty Popsicle Boy Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Es ist sinnvoll, wenn er schon fast ein Profibodybuilder ist. Ich nehme mal an dass er keiner ist, von daher ist der Plan nicht optimal. Er trainiert seit 2 Jahren. natty - nein auf steroiden - ja Wieso nicht? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
#25 Postinho Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 (bearbeitet) Er trainiert seit 2 Jahren. Wieso nicht? zwecks regeneration und einsatz/nutzen. außer halt er is extrem fortgeschritten und schon ziemlich am natty-limit (als richtwert zB bei www.strstd.com alle werte in der nähe von elite), dann braucht man schon mehr volumen. wobei der plan schon extremer overkill is bearbeitet 19. Juni 2015 von #25 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 zwecks regeneration und einsatz/nutzen. außer halt er is extrem fortgeschritten und schon ziemlich am natty-limit (als richtwert zB bei www.strstd.com alle werte in der nähe von elite), dann braucht man schon mehr volumen. wobei der plan schon extremer overkill is Regeneration ist weniger das Problem, wenn er nur einmal pro Woche so einen Brusttag hat. Er trainiert halt mit einer niedrigen Frequenz und baut somit langsamer auf als jemand der jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainiert. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
#25 Postinho Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Regeneration ist weniger das Problem, wenn er nur einmal pro Woche so einen Brusttag hat. bin davon ausgegangen dass das so ein ABCABCxA... plan is (wo regeneration eben ein problem wär), den man ja auch relativ oft sieht. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N1fty Popsicle Boy Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 Kommt mir halt komisch vor. Mein Plan sieht da schon ganz anders aus. Brust/Rücken Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5Langhantelrudern 5 x 5 Kurzhantelfliegende 4 x 10Klimmzüge 4 x 10Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15 und bin eig ganz zufrieden damit 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Footballhead Hobbyjournalist Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 (bearbeitet) Ich danke an dieser Stelle all jenen, die mir hinsichtlich meines Brust-Malheurs mit Rat zur Seite gestanden sind. Die Gains mögen mit euch sein. Ein guter Freund von mir - er verfügt über eine Fitnesstrainer B-Lizenz, wenn ich mich nicht täusche - hat mir empfohlen, meinen Trainingsplan auf Push und Pull umzustellen. Besuche das Gym nun vier Mal pro Woche (zwei Mal Push, detto Pull) und habe mich dazu entschlossen, folgende Übungen in meinem Workout durchzuführen: Push Training LH-Bankdrücken auf der Flachbank KH-Bankdrücken auf der Schrägbank Butterfly Schulterdrücken Seitheben French Press Trizepsdrücken am Kabelzug Pull Training Latzug Rudern sitzend am Kabelzug Kreuzheben Hammercurls LH-Curls Face Pulls Grundsätzlich führe ich drei Sätze pro Übung aus. Schön langsam werde ich wieder die eine oder andere Beinübung in mein Workout integrieren. Habe aufgrund von Knieproblemen für längere Zeit darauf verzichtet, meine Beine zu trainieren. Was haltet ihr grundsätzlich von meinem Trainingsplan? Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen. bearbeitet 19. Juni 2015 von Footballhead 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rlh33 Postaholic Beitrag melden Geschrieben 19. Juni 2015 ich halte es immer noch für zu viel volumen. wenn du überall 3 sätze machst sinds 21 am push tag, sobald du kniebeugen integrierst noch mehr. ich kann nur aus meiner persönlichen erfahrung sprechen, aber wie ich von upper/lower mit ungefähr deinem volumen (15-20 sätze pro einheit, reps zwischen 5-12) auf rpt mit höchstens 8 sätzen (4-12 reps) pro tag umgestiegen bin, hab ich gemerkt dass ich plötzlich stärker war, weil ich mit wenigen sätzen und längeren pausen mehr rausholen kann. genaue zahlen kann ich dir aber leider nicht mehr nennen, krafttraining läuft nur noch nebenbei und ich mach mir nicht mehr viel aus zahlen. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
N1fty Popsicle Boy Beitrag melden Geschrieben 20. Juni 2015 bin davon ausgegangen dass das so ein ABCABCxA... plan is (wo regeneration eben ein problem wär), den man ja auch relativ oft sieht. naja er ist großer Mike Rashid Fan und feiert das Overtraining Programm übertrieben 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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