Krafttraining

[Gast]

Thema Zink - zwei Studien:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789

Beide mit 3mg/kg/Tag

Und das ist der Artikel zu der zweiten Studie, den ich meinte:

http://www.ergo-log.com/zinctest.html

[rlh33]

ich habs .. ist aufjedenfall lesenswert

was unterscheidet dieses buch von den zigtausend anderen, versprechen doch alle das selbe?

[leseratte]

dass es auf Studien basiert und zirka 60 Seiten Quellenangaben beinhaltet.

hab das Buch gekauft und konnte nach 3 Jahren Training vor allem beim Ausführen der Grundübungen noch einiges dazu lernen.

Ist sicher das beste deutsche Buch im Bereich Kraftsport. Übrigens gibt es eine Geld zurück Garantie, wems dann doch nicht gefällt

[issoisso]

Im Prinzip besteht mein Supplementstack aus Zink, Magnesium und Vitamin B von Zeit zu Zeit ergänzt mit Vitamin D und Kreatin. Alles durch zig Studien in der Wirkung bestätigt. Multivitamin halte ich für überflüssig, eventuell sogar kontraproduktiv durch Müll wie Sägepalme. Protein pack ich auch durch die Ernährung.

[N1fty]

Hab mal ne Frage zu nem TP.

Ein Freund von mir trainiert am Brusttag nach folgendem Plan

Bench press

Schrägbank Kurzhantel

Cable Flys

decline bench press

incline chest press hammer strength

und zum Schluss nochmal mit wenig Gewicht eine Übung variierend

Schema ist 10/8/6 - 3 Sätze und im dritten Satz dann mit der hälfte vom Gewicht nochmal so viele Wiederholungen bis er nicht mehr kann. (dropset)

Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen?

Wenn ich mir richtige Trainingspläne im Internet anschaue beinhalten die in nem 3er Split für Brust/Rücken zb 3 Brust und 3 Rücken Übungen.

[Gast]

Hab mal ne Frage zu nem TP.

Ein Freund von mir trainiert am Brusttag nach folgendem Plan

Bench press

Schrägbank Kurzhantel

Cable Flys

decline bench press

incline chest press hammer strength

und zum Schluss nochmal mit wenig Gewicht eine Übung variierend

Schema ist 10/8/6 - 3 Sätze und im dritten Satz dann mit der hälfte vom Gewicht nochmal so viele Wiederholungen bis er nicht mehr kann. (dropset)

Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen?

Wenn ich mir richtige Trainingspläne im Internet anschaue beinhalten die in nem 3er Split für Brust/Rücken zb 3 Brust und 3 Rücken Übungen.

Es ist sinnvoll, wenn er schon fast ein Profibodybuilder ist. Ich nehme mal an dass er keiner ist, von daher ist der Plan nicht optimal.

[#25]

Ist das sinnvoll so viele Übungen und so viele Reps für eine Muskelgruppe zu machen?

natty - nein

auf steroiden - ja

[N1fty]

Es ist sinnvoll, wenn er schon fast ein Profibodybuilder ist. Ich nehme mal an dass er keiner ist, von daher ist der Plan nicht optimal.

Er trainiert seit 2 Jahren.

natty - nein

auf steroiden - ja

Wieso nicht?

[#25]

Er trainiert seit 2 Jahren.

Wieso nicht?

zwecks regeneration und einsatz/nutzen. außer halt er is extrem fortgeschritten und schon ziemlich am natty-limit (als richtwert zB bei www.strstd.com alle werte in der nähe von elite), dann braucht man schon mehr volumen. wobei der plan schon extremer overkill is

bearbeitet 19. Juni 2015 von #25

[Gast]

zwecks regeneration und einsatz/nutzen. außer halt er is extrem fortgeschritten und schon ziemlich am natty-limit (als richtwert zB bei www.strstd.com alle werte in der nähe von elite), dann braucht man schon mehr volumen. wobei der plan schon extremer overkill is

Regeneration ist weniger das Problem, wenn er nur einmal pro Woche so einen Brusttag hat. Er trainiert halt mit einer niedrigen Frequenz und baut somit langsamer auf als jemand der jede Muskelgruppe 2-3 mal die Woche trainiert.

[#25]

Regeneration ist weniger das Problem, wenn er nur einmal pro Woche so einen Brusttag hat.

bin davon ausgegangen dass das so ein ABCABCxA... plan is (wo regeneration eben ein problem wär), den man ja auch relativ oft sieht.

[N1fty]

Kommt mir halt komisch vor. Mein Plan sieht da schon ganz anders aus.

Brust/Rücken

Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

und bin eig ganz zufrieden damit

[Footballhead]

Ich danke an dieser Stelle all jenen, die mir hinsichtlich meines Brust-Malheurs mit Rat zur Seite gestanden sind. Die Gains mögen mit euch sein.

Ein guter Freund von mir - er verfügt über eine Fitnesstrainer B-Lizenz, wenn ich mich nicht täusche - hat mir empfohlen, meinen Trainingsplan auf Push und Pull umzustellen. Besuche das Gym nun vier Mal pro Woche (zwei Mal Push, detto Pull) und habe mich dazu entschlossen, folgende Übungen in meinem Workout durchzuführen:

Push Training

LH-Bankdrücken auf der Flachbank

KH-Bankdrücken auf der Schrägbank

Butterfly

Schulterdrücken

Seitheben

French Press

Trizepsdrücken am Kabelzug

Pull Training

Latzug

Rudern sitzend am Kabelzug

Kreuzheben

Hammercurls

LH-Curls

Face Pulls

Grundsätzlich führe ich drei Sätze pro Übung aus.

Schön langsam werde ich wieder die eine oder andere Beinübung in mein Workout integrieren. Habe aufgrund von Knieproblemen für längere Zeit darauf verzichtet, meine Beine zu trainieren.

Was haltet ihr grundsätzlich von meinem Trainingsplan? Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen.

bearbeitet 19. Juni 2015 von Footballhead

[rlh33]

ich halte es immer noch für zu viel volumen. wenn du überall 3 sätze machst sinds 21 am push tag, sobald du kniebeugen integrierst noch mehr. ich kann nur aus meiner persönlichen erfahrung sprechen, aber wie ich von upper/lower mit ungefähr deinem volumen (15-20 sätze pro einheit, reps zwischen 5-12) auf rpt mit höchstens 8 sätzen (4-12 reps) pro tag umgestiegen bin, hab ich gemerkt dass ich plötzlich stärker war, weil ich mit wenigen sätzen und längeren pausen mehr rausholen kann.

genaue zahlen kann ich dir aber leider nicht mehr nennen, krafttraining läuft nur noch nebenbei und ich mach mir nicht mehr viel aus zahlen.

[N1fty]

bin davon ausgegangen dass das so ein ABCABCxA... plan is (wo regeneration eben ein problem wär), den man ja auch relativ oft sieht.

naja er ist großer Mike Rashid Fan und feiert das Overtraining Programm übertrieben