Krafttraining

[aurinko]

vaas schrieb vor 13 Minuten:

Um die Uhrzeit würd ich einfach einen hochwertigen Proteinshake trinken und fertig. Außer ich hab frei am nächsten Tag, dann würd ich vl. irgendwas vorgekochtes/bestelltes futtern. Kochen fix nicht mehr.

Mit vollem Magen schlafen ist aber auch nicht ideal. 

[quaiz]

aurinko schrieb vor 44 Minuten:

Dann iss deine Hauptmahlzeit grundsätzlich zu Mittag und am Abend vorm Training einen Salat oder Joghurt mit Müsli+Früchten. 

 

vaas schrieb vor 25 Minuten:

Um die Uhrzeit würd ich einfach einen hochwertigen Proteinshake trinken und fertig. Außer ich hab frei am nächsten Tag, dann würd ich vl. irgendwas vorgekochtes/bestelltes futtern. Kochen fix nicht mehr.

Ich bin beruflich als Handwerker tätig und verbrenne mein Mittagessen dementsprechend schnell. Ich will eher zu als abnehmen und nach dem Training habe ich dann doch Hunger. 

Proteinshake trinke ich eh auch, satt bin ich aber trotzdem nicht wirklich. 

Ich muss über den Tag verteilt wahrscheinlich mehr essen. Abends dann noch kochen wäre mühsam.

[Miraval]

quaiz schrieb vor 5 Minuten:

 

Ich bin beruflich als Handwerker tätig und verbrenne mein Mittagessen dementsprechend schnell. Ich will eher zu als abnehmen und nach dem Training habe ich dann doch Hunger. 

Proteinshake trinke ich eh auch, satt bin ich aber trotzdem nicht wirklich. 

Ich muss über den Tag verteilt wahrscheinlich mehr essen. Abends dann noch kochen wäre mühsam.

Weight Gainer

Aber das würde ich aber nur trinken wenn ich wirklich trainieren war. Geschmacksrichtung Schoko, da alle Weight Gainer ekelhaft schmecken. 

[vaas]

aurinko schrieb vor 53 Minuten:

Mit vollem Magen schlafen ist aber auch nicht ideal. 

Da wird dann verdientermaßen noch 1-2 Stunden Netflix geschaut.

quaiz schrieb vor 38 Minuten:

 

Ich bin beruflich als Handwerker tätig und verbrenne mein Mittagessen dementsprechend schnell. Ich will eher zu als abnehmen und nach dem Training habe ich dann doch Hunger. 

Proteinshake trinke ich eh auch, satt bin ich aber trotzdem nicht wirklich. 

Ich muss über den Tag verteilt wahrscheinlich mehr essen. Abends dann noch kochen wäre mühsam.

Okay, dann hast sowieso an hohen Kcal-Bedarf, da ist der Shake ofc nicht ausreichend. Grad wenn man beruflich auch sehr aktiv ist, hat man einen höheren Bedarf, als man erwarten würd (wenn man aufbauen möchte sowieso).

Vorkochen ist wirklich in so vielen Situationen praktisch. Ich merke es jeden Tag.
Bin im Einsatzdienst und wir fressen alle chronisch nur Mist. Ich geh zwar brav trainieren, aber an der Ernährung scheitert es total bei mir.. Wenn ich vorkochen würde, so wie ich es hier empfehle, wäre ich sicher schon weiter (hab zu hohen KFA).
 

Miraval schrieb vor 31 Minuten:

Weight Gainer

Aber das würde ich aber nur trinken wenn ich wirklich trainieren war. Geschmacksrichtung Schoko, da alle Weight Gainer ekelhaft schmecken. 

Ich find auch die meisten Wheys total zach. Ich kann das alles nach 3-4 Shakes nicht mehr riechen/sehen.

bearbeitet 6. Januar 2024 von vaas

[stifflor]

vaas schrieb am 6.1.2024 um 21:11 :

Ich find auch die meisten Wheys total zach. Ich kann das alles nach 3-4 Shakes nicht mehr riechen/sehen.

Dann sauf sie einfach nicht - hau dir nachm Training Hendl abgebraten mit Broccoli/Karfiol rein ... das sollte deinen Proteinbedarf auch ganz gut decken - Ballaststoffe hast somit auch genug

[lxkas1911]

vaas schrieb am 6.1.2024 um 21:11 :

Ich find auch die meisten Wheys total zach. Ich kann das alles nach 3-4 Shakes nicht mehr riechen/sehen.

Isoclear auch nicht? 

[vaas]

lxkas1911 schrieb vor 2 Minuten:

Isoclear auch nicht? 

Das geht! Hab das mal von Markus Rühl getestet, das war meh. Die zwei anderen getesteten Iso Clears waren aber top! (ESN ofc und eines von Rocka)

[Pirius]

Wenn ich von den Gewichten lese die Leute im Gym stemmen, werden dann nur die Scheiben berücksichtigt oder zählen die das Gewicht der Stange dazu. Die hat ja auch schon 15 bis 20 kg. Gibt es hier eine übliche Weise der Darstellung?

[Neocon]

Pirius schrieb vor 2 Stunden:

Wenn ich von den Gewichten lese die Leute im Gym stemmen, werden dann nur die Scheiben berücksichtigt oder zählen die das Gewicht der Stange dazu. Die hat ja auch schon 15 bis 20 kg. Gibt es hier eine übliche Weise der Darstellung?

Edit: Offenbar alles Blödsinn

bearbeitet 19. April 2024 von Neocon

[Pirius]

Neocon schrieb vor 52 Minuten:

Nur die Gewichte der Scheiben. 15 bis 20 ist denk ich zu viel, eher 10. Manche Übungen macht man als Anfänger daher auch ohne Scheiben (Military Press zB).

Danke.

Das mit dem Gewicht der Stange bezweifle ich aber. Meine Kurzhantel-Stangen haben schon je 2,5 kg. Und das sind die Stangen mit dem kleineren Durchmesser.

[Delarge]

Eine handelsübliche Olympiastange mit 50mm Aufnahme hat 20kg und wird natürlich mitgezählt.

[Relii]

Neocon schrieb vor 1 Stunde:

Nur die Gewichte der Scheiben. 15 bis 20 ist denk ich zu viel, eher 10. Manche Übungen macht man als Anfänger daher auch ohne Scheiben (Military Press zB).

Edit: aber vielleicht stimmen auch die 15/20

sorry, aber das macht kein normaler mensch. wenn ich 100 kilo heb, dann heb ich 100 kilo und nicht nur 80 weil das halt als scheiben auf der stange drauf ist. wenn man eine übung mit einer leeren stange macht, dann hebt/drückt/presst man ja auch nicht "nix" sondern das gewicht der stange.

eine reguläre weigthtlifting langhantelstange wiegt 20 kg. wobei es natürlich auch leichtere und kürzere gibt; die 0815 langhanteln sollten aber alle 20 kg wiegen.

[MarkoBB8]

Erfahrungswerte mit Kreatin? irgendeine Marke die man empfehlen kann? Krafttraining mach ich nicht zum ersten mal aber bis jetzt nie irgendwas zusätzlich genommen

nur Tabletten, die Shakes sind zu umständlich und schmecken nicht was ich so gehört hab

[Joga Bonito]

MarkoBB8 schrieb vor 11 Stunden:

Erfahrungswerte mit Kreatin? irgendeine Marke die man empfehlen kann? Krafttraining mach ich nicht zum ersten mal aber bis jetzt nie irgendwas zusätzlich genommen

nur Tabletten, die Shakes sind zu umständlich und schmecken nicht was ich so gehört hab

Ich nehms seit 2023

Die soll man aber gar ned als Shake trinken, eher haust du dir einfach den Messlöffel rein und hinterher ein halbes Glas Wasser oder du tust es einfach so ins Glas dazu oder zum Protein Shake dazu...man macht jetzt aber daraus keinen eigenen Shake oder so.

Ich mach ersteres und mein Kreatinbedarf hat sich mit Packung öffnen, Löffel vollmachen und Wasser trinken in 20 Sekunden erledigt...nehme 5-6g täglich was relativ Standard ist.

 

Grundsätzlich sollte es ein Kreatin Monohydrat sein, einfach weil das die Form ist, auf die die ganzen (positiven) Studien basieren und man da weiß was man kauft.

Preis/Leistung sind da die von Ruehl24 oder MyProtein zb gut (MP hat dauernd Angebote mit -40%) aber ansonsten, falls du anfangs noch zu vergesslich bist, würd ich schaun dass es Creapure ist.

Das ist ein Hersteller aus Deutschland, der für verschiedene Marken es herstellt, ist nochmal die allerfeinste Version (vom Pulver her, kann sonst das Gleiche) und bildet auch wenns mal Monate im Beutel stand, keine Klumpen (die im Wasser sich aber sowieso sofort auflösen)

Creapure steht eh entweder im Titel im Onlineshop oder auf der Packung is ein Logo davon.

 

Aber um es zusammenzufassen:

Ja kannst auch Tabletten nehmen, haben aber oft 1000mg pro Kapsel, empfohlen werden dann meist 3x auf einmal und selbst da bist du eher am unteren Ende der Dosis (wennst jung, ne Frau oder sehr sehr leicht bist gehts), aber bei nem 90kg Typen bringen die dann weniger.

Dazu teurer als das Pulver und jetzt mind. 3 davon zu schlucken ist nicht unbedingt bequemer mMn als einfach Pulver in den Mund und runter mit Wasser.

Ist btw geschmacklos, also nix grausliches.

Ach und Marken sind egal solangs als Monohydrat/Creapure verkauft wird...alle gängigen Marken die in AT/DE verkauft werden, sind da gut.

 

[MarkoBB8]

Joga Bonito schrieb vor 2 Stunden:

Ich nehms seit 2023

Die soll man aber gar ned als Shake trinken, eher haust du dir einfach den Messlöffel rein und hinterher ein halbes Glas Wasser oder du tust es einfach so ins Glas dazu oder zum Protein Shake dazu...man macht jetzt aber daraus keinen eigenen Shake oder so.

Ich mach ersteres und mein Kreatinbedarf hat sich mit Packung öffnen, Löffel vollmachen und Wasser trinken in 20 Sekunden erledigt...nehme 5-6g täglich was relativ Standard ist.

 

Grundsätzlich sollte es ein Kreatin Monohydrat sein, einfach weil das die Form ist, auf die die ganzen (positiven) Studien basieren und man da weiß was man kauft.

Preis/Leistung sind da die von Ruehl24 oder MyProtein zb gut (MP hat dauernd Angebote mit -40%) aber ansonsten, falls du anfangs noch zu vergesslich bist, würd ich schaun dass es Creapure ist.

Das ist ein Hersteller aus Deutschland, der für verschiedene Marken es herstellt, ist nochmal die allerfeinste Version (vom Pulver her, kann sonst das Gleiche) und bildet auch wenns mal Monate im Beutel stand, keine Klumpen (die im Wasser sich aber sowieso sofort auflösen)

Creapure steht eh entweder im Titel im Onlineshop oder auf der Packung is ein Logo davon.

 

Aber um es zusammenzufassen:

Ja kannst auch Tabletten nehmen, haben aber oft 1000mg pro Kapsel, empfohlen werden dann meist 3x auf einmal und selbst da bist du eher am unteren Ende der Dosis (wennst jung, ne Frau oder sehr sehr leicht bist gehts), aber bei nem 90kg Typen bringen die dann weniger.

Dazu teurer als das Pulver und jetzt mind. 3 davon zu schlucken ist nicht unbedingt bequemer mMn als einfach Pulver in den Mund und runter mit Wasser.

Ist btw geschmacklos, also nix grausliches.

Ach und Marken sind egal solangs als Monohydrat/Creapure verkauft wird...alle gängigen Marken die in AT/DE verkauft werden, sind da gut.

 

hab mir jetzt mal folgendes gekauft

hier steht maximal 3 am Tag, du meinst das ist eher zu wenig, hab ca. 105kg 

wie viel mg hat deine Portion Pulver und wie oft nimmst es am Tag?

nimmst du es nur an Trainingstagen oder jeden Tag?

Preis war hierfür ca. 40€, komm 2 Monate damit aus

 

bearbeitet 21. März von MarkoBB8