Fitnesstraining

[p1]

@rostiger nagel: poste ihn bald, kann ihn noch net auswendig

Gestern beim trainieren die Juniors Salzburg gesehen, welche sich offensichtlich auf das Spiel in Dornbirn vorbereitet haben

[GemeindebauGschropp]

macht da niemand was es lulus?

[mariv]

Seit jahresanfang im Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche. Bisher auch schon gute Fortschritte erkennbar.

Nur mit dem Körpergewicht geht fast nix rauf 186cm 67kg

[DerOnkel]

Seit jahresanfang im Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche. Bisher auch schon gute Fortschritte erkennbar.

Nur mit dem Körpergewicht geht fast nix rauf 186cm 67kg

na servas, zniachtl

schon mal nahrungsergänzungsmittel probiert?

[GemeindebauGschropp]

Essen, Essen, Essen und zwar nicht nur schas, viel Kohlehydrate und zwar VIIIIIIIIEL!!

[ruffruff0408]

ich bin mitglied im fit-Inn - in den letzten monaten allerdings mehr unterstützendes mitglied als sonstwas.

hab aber letzte woche wieder angefangen und schau, dass ich jetzt wieder häufiger geh!

[psywalker]

heute gehts an mim lauftraining.

werd mal schaun, ob ich 20minuten durchhalte.

[Relii]

Seit jahresanfang im Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche. Bisher auch schon gute Fortschritte erkennbar.

Nur mit dem Körpergewicht geht fast nix rauf 186cm 67kg

viech.

[My-name-is-Earl]

Essen, Essen, Essen und zwar nicht nur schas, viel Kohlehydrate und zwar VIIIIIIIIEL!!

+ Proteine nicht vergessen! Schinken, Eier etc.

[rostiger nagel]

gibts hier jemanden, der ein kreatin-supplement nimmt?

bearbeitet 22. März 2010 von rostiger nagel

[asbo_drinker]

und zwar folgendes: bei den crunches bzw der bauchmuskelmaschine spür ich zwar die oberen bauchmuskeln, allerdings kaum bis gar nicht die unteren. mach ich was falsch oder kommt das erst, wenn die oberen etwas trainierter sind?

[Relii]

crunches trainierst ja va auch die oberen bauchmuskeln. für die unteren eignet sich zB beinheben.

[Mathias210]

leute ich brauch eure hilfe...!

also bin untergewichtig/ 1,85; jetzt 62Kilo) habe haber in 1 1/2 wochen 3 kilo zugenommen (konstant) und es geht weiter bergauf !!

so jetzt meine frage...will diese woche mit kraft und konditionstraining beginnen und was meint ihr wieviel darfs sein ohne das ich wieder abnehme und ohne probleme weiter zunehmen kann?

wenn wer gute tipps hat bitte schreiben !

[rostiger nagel]

und zwar folgendes: bei den crunches bzw der bauchmuskelmaschine spür ich zwar die oberen bauchmuskeln, allerdings kaum bis gar nicht die unteren. mach ich was falsch oder kommt das erst, wenn die oberen etwas trainierter sind?

es gibt keine oberen und unteren bauchmuskeln, das ist alles ein einziger muskel

was aber natürlich stimmt ist, dass du bei den muskel bei crunches weiter oben spürst und beim beinheben weiter unten. ändert aber nichts daran, dass beide übungen den selben muskel trainieren. dass du die unteren weniger siehst, liegt höchstwahrscheinlich am fett, das sich im unteren bereich als erstes ansetzt bzw. auch als letztes verschwindet

leute ich brauch eure hilfe...!

also bin untergewichtig/ 1,85; jetzt 62Kilo) habe haber in 1 1/2 wochen 3 kilo zugenommen (konstant) und es geht weiter bergauf !!

so jetzt meine frage...will diese woche mit kraft und konditionstraining beginnen und was meint ihr wieviel darfs sein ohne das ich wieder abnehme und ohne probleme weiter zunehmen kann?

wenn wer gute tipps hat bitte schreiben !

was meinst du mit "wieviel darfs sein"? wieviel du essen darfst oder wieviel du trainieren sollst?

bzgl. essen: wenn du zunehmen willst, solltest immer etwa 500 kcal über deinem energiebedarf liegen. d.h. wenn dein bedarf z.b. bei 2300kcal liegt, musst du am tag ca. 2800kcal zu dir nehmen. musst dann halt herumprobieren. wenn du zu viel fett anlegst, gehst du mit den kcal runter, wenn du zu wenig zunimmst, dann noch weiter rauf.

bzgl. trainieren: vier mal pro woche würd ich an deiner stelle schon trainieren gehen, aber natürlich auch drauf schauen, dass es nicht zu viel wird und dem körper genug zeit zur regeneration bleibt

[Relii]

wenn wer gute tipps hat bitte schreiben !

- in ein fitnessstudio gehen

- sich von einem kompetenten trainer beraten lassen

- nicht in internetforen posten/sich von irgendwelchen leuten trainingstipps geben lassen