aurinko

Wieviel Wettkamfperfahrung habt ihr beiden bisher gesammelt? Wenn schon der ein oder andere 10er oder ev. gar ein HM gelaufen wurde, kann man sich ein wenig daran orientieren. Wenn ihr überhaupt keine Wettkampferfahrung habt, würde ich definitiv vorsichtiger angehen und die gestern von mir genannten Faktoren beachten. Insbesondere wenn das Wetter warm wird, würde ich definitiv vorsichtig sein. Auf den ersten 10km kann man den Marathon nicht gewinnen, aber definitiv verlieren. Und ehrlichgesagt, ich kenne keine einzige Person, die gesagt hat, sie ist viel zu langsam angegangen bzw. hat zu spät beschleunigt, da wäre doch noch viel mehr gegangen. Im Gegensatz kenne ich sehr viele, die ein schwere zweite Hälfte hatten.

Angesichts der aktuellen Wetterlage, finde ich es schade, dass am Wochenende quasi gar nichts mehr ist.

Bzgl. Essen - setze dich auch rechtzeitig mit dem Essen die letzten 2-3 Tage vor dem Marathon auseinander und mach da absolut keine Experimente und esse nur was, was du absolut verträgst. In meinem Bekanntenkreis hat es schon den ein oder anderen erwischt, weil er am Vortag Nudeln mit Arrabiata gegessen hat, bei irgendeinem Thai war (beides mal hat der Chili der Verdauung zugesagt) oder irgendein Fisch wohl nicht mehr ganz so frisch war. Darüber hinaus gibt es bei einem Marathon noch ein paar Faktoren, die eine entscheidende Rolle spielen und zum Spielverderber werden können: * Temperatur: Gerade nach dem heurigen Jahr, wo es bei euch im Osten ja relativ kalt war und der nächste Woche kann es passieren, dass der Marathon quasi am ersten richtig warmen Tag stattfindet. Da der Körper die Temperaturen noch nicht gewöhnt ist, belasten sie deutlich stärker als wie sonst. * Sollte es in den Tagen vorm M schon warm sein und du mehr trinken - bitte unbedingt daran denken, das Wasser etwas zu salzen. Mehr Wasser = mehr Salzbedarf, andernfalls kann es zu Krämpfen kommen * Unter Umständen kann in Wien der Wind heftiger sein (ihr seid es wahrscheinlich mehr gewöhnt), aber den auf den letzten 10km von vorne muss man nicht unbedingt haben * Nicht starr nach Kilometerzeiten laufen - die Strecke in Wien hat doch etliche Höhenmeter, insbesondere am Stück vom Schloss Schönbrunn bis zum Westbahnhof. Da sollte der Kilometerschnitt etwas fallen, dafür kann man es dann die innere Mariahilferstraße bis zu KM 24-25 richtig laufen lassen. * Und ganz wichtig, nicht durch das Gedränge und Stop und Go auf den ersten 3-4 Kilometern aus der Ruhe bringen lassen und wie verrückt hin und her springen, beschleunigen um die Lücke zu erwischen. Das kostest nur unnötig Kraft, die dann hintenraus fehlen kann. Bei mir waren die ersten beiden Kilometer die langsamsten des ganzen Marathons (habe mir da wirklich bewusst die Zeit gelassen). * Übe auch im Laufen aus Plastik (Pappbechern) zu trinken. Ist nämlich nicht so einfach wie es ausschaut. Aber mir ist das noch immer lieber, als wie an der Verpflegungsstation stehen zu bleiben und im stehen/langsamen gehen zu trinken. Dann wieder Anlaufen ist grausig.

Allerdings sind HM und M zwei komplett verschiedene Schuhe. Ein Marathon kann man bis KM 30 oder gar 35 absolut easy going sein und dann kommt innerhalb weniger Minuten der Mann mit dem Hammer. 3-4sec zu schnell am Kilometer zu Beginn kann sich beim M bitterböse rächen, beim HM kann es zwar auch zu Einbrüchen kommen, aber dann ist man in der Regel schon bei KM 15 oder noch drüber und das bringt man dann schon noch irgendwie ins Ziel. Wobei @Neocon wenn du einen HM in ~1:40 läufst und für den M jetzt sub 4 einplanst hast du quasi eh massig Spielraum und das geplante Tempo (selbst, wenn du etwas schneller läufst) wird zu Beginn relativ entspannt sein. Bei erfahrenen Läufern ist der Unterschied zwischen HM und M-Tempo 10-15sec.

Ich bin mir mittlerweile fast sicher, dass er sich ein "Übertraining" eingefangen hat. Er wollte ja noch mehr und härter trainieren. Genauen Umfänge, weiß ich nicht, aber er war doch extrem viel in der Höhe. Allerdings kann es dann auch 2-3 Jahre dauern bis man sich davon wieder erholt. Hatten schon einige.

Moser auf einem starken 8. Platz, Vermeulen dafür wieder jenseits von Gut und Böse

Kennt jemand den den Podcast Skirious Problems von Vermeulen und Cluggz? Die haben gestern in Lake Placid eine neue Folge aufgenommen. Zu Gast waren Klaebo, Karlsson, Ogden, Pellegrino. Geplant war was kleines, geworden sinds über 600 Zuschauer

Extrem gute Stimmung an der Strecke - vor allem wenn man es mit den Skirennen drüben vergleicht. Canmore finde ich zwar besser, aber ich würde mir wünschen, dass sie öfters drüben laufen. LL-Rennen am Abend hat was, untertags gehen sie ja gerne im restlichen Programm unter.

Ich bin zwar nur einen M gelaufen - allerdings habe ich da die Langen Läufe von den Tempoläufen immer separiert und ich bin ganz gut damit gefahren. Die Endbeschleunigung ist zwar sicherlich effektiv (im HM-Training mache ich sie sehr gerne), aber in meinen Augen eher etwas für erfahrene Läufer, die rägelmäßig solche langen Läufe machen. Wenn bis zum Start der Marathonvorbereitung aber 20-25km die längsten Läufe waren, dann bringt es eher nix. Dann sollte man sich auf die Ausdauer konzentrieren.

Klaebo gestern wieder gewonnen, vor 4 weiteren Norwegern. Erstaunlicherweise waren aber auch 3 Schweden unter den ersten 13. Vermeulen 31., Moser 42 und Stadlober bei den Damen 14.

Etwas beruihgt bin ich jetzt - meine Form ist aktuell einfach hundsmiserabel. Da wären die 25km auch knackig und ein Wandertag geworden. Die ganze Strecke war mir heute zu weit. Da der Bergaufteil ja quasi Autobahn ist und ich mir da keine Strecke einprägen muss, willl ich mich vor allem auf den Bergabteil konzentrieren. Hierzu bin ich über Alpenzoo, Hungerburg hochgelaufen und dann den Rosnerweg bis zur Abzweigung. Bis zur Hungerburg hoch bin ich ja schon unzählige Male gelaufen, aber so zäh wie heute war es noch nie. Musste mehrmals zwischendurch gehen. Für runter hatte ich heute die Stöcke dabei, damit ging es etwas besser. Großteils kann man sie zwar nicht einsetzen, weil zu schmal, aber zumindest bei den 180° Kurven kann ich mich etwas abstützen. Irgendwann wurde ich von einem andere Läufer überholt, der ist mit einem Höllentempo an mir vorbei und leichtfüßig wie eine Gämse über die Wurzeln gesprungen. Mir blieb der Mund offen. Das machen meine Füsse und Knie nicht mit.

Kilde hätte schon vor, dass er weitermacht. Trainiert auch fleißig.

Gab es in den letzten 5 Jahren irgend eine(n) junge(n) Läufer(in), die sich nicht verletzt hat.

Bei Gandler ist es die letzten beiden Saisonen ja massiv zurück gegangen, Rothschopf ebenfalls.

Hätte eigentlich auch gedacht, dass die die Heim WM noch mitnimmt. Aber sie war die letzten 2 Jahre auch ziemlich zwischen den Stühlen. Mit dem Team konnte/wollte sie nicht trainieren, das Training mit Flunger war jetzt aber auch nicht übermäßig von Erfolg geprägt (den einen Sieg ausgenommen). Zumal Flunger auch in der Schweiz aufhört (eine Rückkehr zum ÖSV würde ich nun aber ausschließen). Doch jene bei der WM letztes Jahr. Da war es halt knapp. Aber es gab auch 2-3 Staffeln, wo die anderen brav waren und sie es dann verbockt hat.