Fitnesstraining

[Delarge]

Dirty Bulk

+1, weil angenehmer. Lieber im Bulk alles reinstopfen was ich will und möglicherweise mehr Fett ansetzen, dafür im Cut disziplinierter sein, als das ganze Jahr über relativ streng auf die Ernährung zu achten. Aber jeder wie er will.

übrigens lohnt sich die mühe, wenn man zumindest für einige zeit ein kalorientagebuch führt.

somit bekommt man erst wirklich ein gefühl und eine vorstellung...

WIEVIEL man wirklich braucht

unter umständen wird man sogar überrascht sein wie WEIT man davon entfernt ist

(also zumindest für mich war das sehr hilfreich)

Seh ich genauso. Wer's 1-2 Wochen macht, hat's dann sowieso im Gefühl und kann grob im Kopf überschlagen.

[z18Ry._12]

Hin und wieder darfs auch ein Gainer sein bei mir. Zwar nicht regelmässig, aber wenn ich mal aufgrund von engeren Zeitplänen bzw. Stress nicht dazu komm, mir was gscheites zu machen: 1 Banane, ein Packerl Himbeeren, 3 Eiswürfel, 200ml Milch + Gainer in den Mixer und runter damit.

[Captain Pluheit]

3000 kalorien sollten mit zwei gescheiten mahlzeiten und einigen snacks eigentlich recht machbar sein

haferflocken füllen den magen aber auch brutal aus, die quellen ja da unten nochmal so richtig schön auf

fühl mich da auch immer gemästet

an einem richtig kalorienreichem tag will und kann ich gar keinen müll(schoko, chips, etc) zu mir nehmen.

weil kein verlangen da ist und schlichtweg kein platz mehr

ich spür danach sowieso kein bedürfnis mehr, einzig vollmilchschoki (gekühlt mit milch - mjam) darfs hin und wieder sein, aber diesen ganzen keks, weizenmehl und zuckermüll brauch ich sowas von überhaupt nicht mehr - im Bio-Laden bin ich da ein bisserl toleranter einfach weil die sachen dort (zumindest in meinem kopf) nicht gar so wertlos sind

gute fette sind natürlich auch nicht zu verachten (vA wenn man zulegen will), avocados sind äußerst empfehlenswert (und als guacamole auch genial lecker), kokosfett ist ebenfalls was ganz feines (tu ich öfter in den shake dazu)

generell - besonders bei hartem training - find ich vitamine unersetzlich, also viel obst&gemüse - ev. auch kapseln als ergänzung, große anstrengung setzt ja diese fiesen freien radikale frei (freie radikale? IN MIR ?) die man eben mit viel vitaminen und auch grünem tee bekämpfen sollte

[Devil Jin]

Kann mir jemand erklären wie ich unteres Bauchfett (Babyspeck?) wegkriege? Ich habe gesamt einen Fettanteil von ~ 9% und 30% sind davon im unteren Bauchteil angeordnet. Der Rest ist in Topform, denn ich mache regelmäßig Kraft- und Ausdauersport, achte auf meine Ernährung, aber es will einfach nicht weg. Mein BMI liegt knappt im Normalbereich (80 kg auf 2 m verteilt) und mein Kalorienbedarf soll angeblich bei ~ 4.000 kcal pro Tag sein. (Decken tue ich den bei weitem nicht.)

[Captain Pluheit]

Kann mir jemand erklären wie ich unteres Bauchfett (Babyspeck?) wegkriege? Ich habe gesamt einen Fettanteil von ~ 9% und 30% sind davon im unteren Bauchteil angeordnet. Der Rest ist in Topform, denn ich mache regelmäßig Kraft- und Ausdauersport, achte auf meine Ernährung, aber es will einfach nicht weg. Mein BMI liegt knappt im Normalbereich (80 kg auf 2 m verteilt) und mein Kalorienbedarf soll angeblich bei ~ 4.000 kcal pro Tag sein. (Decken tue ich den bei weitem nicht.)

wenn wir schon beim thema sind, brokkoli und gemüse der rasse/gattung kreuzblüter (sicher falsch, aber irgendsowas in die richtung, -> (blumen)kohl, karfiol und so zeugs) gehen angeblich speziell bauchfett an

gibt auch ein paar gemüsesorten die mehr kalorien verbrennen als du mit ihnen aufnimmst (karotten, tomaten, .. mehr will mir grad nicht einfallen)

[Devil Jin]

wenn wir schon beim thema sind, brokkoli und gemüse der rasse/gattung kreuzblüter (sicher falsch, aber irgendsowas in die richtung, -> (blumen)kohl, karfiol und so zeugs) gehen angeblich speziell bauchfett an

gibt auch ein paar gemüsesorten die mehr kalorien verbrennen als du mit ihnen aufnimmst (karotten, tomaten, .. mehr will mir grad nicht einfallen)

Auch wenn man Fett nicht gezielt verbrennen kann, so ist es doch einen Versuch wert, danke. (Mein Trost ist etwas, dass ich auf hohem Niveau jammern kann. Nur will ich endlich ein richtiges Sixpack und keins, was oben anfängt und unten aufhört.)

[z18Ry._12]

Gut, ein richtiges Sexpack ohne Fett im ganz unteren Bauchbereich is wirklich extrem schwierig.

[Delarge]

Kann mir jemand erklären wie ich unteres Bauchfett (Babyspeck?) wegkriege? Ich habe gesamt einen Fettanteil von ~ 9% und 30% sind davon im unteren Bauchteil angeordnet. Der Rest ist in Topform, denn ich mache regelmäßig Kraft- und Ausdauersport, achte auf meine Ernährung, aber es will einfach nicht weg. Mein BMI liegt knappt im Normalbereich (80 kg auf 2 m verteilt) und mein Kalorienbedarf soll angeblich bei ~ 4.000 kcal pro Tag sein. (Decken tue ich den bei weitem nicht.)

Ich würd jetzt einfach mal behaupten, dass du in Wirklichkeit weit weg von 9% Körperfett bist (und mit 80kg auf 2m + Fett am unteren Teil des Bauches ein typischer Fall von skinny fat bist), kann mich aber natürlich auch täuschen.

gibt auch ein paar gemüsesorten die mehr kalorien verbrennen als du mit ihnen aufnimmst (karotten, tomaten, .. mehr will mir grad nicht einfallen)

lol

[Megustarapid]

probiers mal mit fasted cardio/krafttraining. also in der früh nach dem aufstehen.

und für den nächsten vorschlag bekomm ich sicher jetzt schimpfer von jedem bodybuilder und kraftsportler, aber training am abend und danach nichts mehr essen.

und weil morgen sonntag ist

gibts nach 2 tagen trainingspause morgen um 9:00 eine nette ganzkörpereinheit.

bearbeitet 15. September 2012 von Megustarapid

[Devil Jin]

Ich würd jetzt einfach mal behaupten, dass du in Wirklichkeit weit weg von 9% Körperfett bist (und mit 80kg auf 2m + Fett am unteren Teil des Bauches ein typischer Fall von skinny fat bist), kann mich aber natürlich auch täuschen.

Nope, das haben mir mehrere medizinische Einrichtungen bestätigt bzgl. dem Fett und die werden's ja wohl wissen. Und wenn meine Leistungsfähigkeit bei über 100% liegt, dann werde ich sicherlich nicht ungesund leben, geschweige denn unsportlich sein. Wie gesagt, es ist minimal und der Rest passt.

[z18Ry._12]

So, hab nächste Woche Schwimmtraining organisiert und würd das ganze auch gern in den Trainingsplan einbauen. (25m Bahn is im Studio) Irgendwelche Vorschläge? Am gscheitesten wärs wahrscheinlich ganz normal als Cardio zwischen den Trainingstagen, oder hat jemand andere Kombinationsideen?

[Megustarapid]

schon geschwommen?

als cardio sicher super, warum nicht einfach nach dem krafttraining, ich fahr ganz gut mit einer halben stunde laufen nachher, fuehl mich dann frischer am naechsten tag!

[z18Ry._12]

schon geschwommen?

Jep, zahlt sich schon ordentlich aus so eine Einzelstunde, geht ordentlich was weiter.

Und werds jetzt an trainingsfreien Tagen als lockeres Cardio einbauen.

[Megustarapid]

fein! in welchem studio bist denn, so ein becken wär schon fein...

[hcg]

Manhattan Süd wohl