Fitnesstraining

[grapper]

Heute wären eigentlich wieder die Beine dran...hab aber gestern im Basketballtraining ordentlich eine auf den Oberschenkel bekommen und der schmerzt jetzt noch ein bissl....mal sehen ob was geht heute, oder ob ichs bei den Schulter und ein bissl Freestyle belassen muss....

[GemeindebauGschropp]

HST wär' auch interessant.

Hört sich halt relativ demotivierend an, da man relativ selten mit voller Leistungskraft trainieren 'darf'.

Eher im Gegenteil, sind doch sehr angenehme Trainingseinheiten, die aber extrem wichtig sind für den Aufbau. Dafür steigert sich die Motivation auf jede 2. Woche hin ins Unermässliche, weils einfach geil ist Richtung Maximalwiederholung hin zu arbeiten.

Drauf schauen, dass es nciht ins Muskelversagen geht. Bin grad dabei für den 2. Makrozyklus die RM-Werte raus zu bekommen, und dann ist mal 9 Tage Pause angesagt!

[Tintifax1972]

Ich hab heute erstmals seit sicher mind. 3 Jahren 90 kg Lat gezogen. Es ging sogar besser als ich mir selber dachte. Das mach ich jetzt aber wieder 3 Jahre net

[GemeindebauGschropp]

Wieviel Wiederholungen, vorne oder in den Nacken? Ich hab leichte Schulterschmerzen beim Ziehen in den Nacken, deswegen mach ichs kaum.

[Tintifax1972]

Wieviel Wiederholungen, vorne oder in den Nacken? Ich hab leichte Schulterschmerzen beim Ziehen in den Nacken, deswegen mach ichs kaum.

6 Wh in den Nacken. Also schon eher auf Max.Kraft. Mach da derzeit tw. (auch beim Trizeps) eine verdrehte Pyramide und fang mit dem höchsten Gewicht (nach entsprechenden Aufwärmen) an. Dann leichter 8, noch leichter 10 und zum Schluss 12-14 je nachdem wieviel Power ich noch habe. Schmerzen kriege ich bei dieser Übung keine, da muss ich bei anderen Übungen aufpassen.

[DeusAustria]

Latziehen in den Nacken? Da könnt ich genau 1 Wiederholung machen und dann sind beide Schultern kaputt. Latziehen vorne ist einfach geiler!

[GemeindebauGschropp]

Klimmzüge heißt das Zauberwort

[Tintifax1972]

Klimmzüge heißt das Zauberwort

Da bin ich schwach, hab einfach net die richtige Technik heraußen, muss also mein volles Lebendgewicht hochziehen.

[GemeindebauGschropp]

Geht von euch jemand eine Diät an? Wenn ja welche und wie?

[GreenWhiteMarkus]

Geht von euch jemand eine Diät an? Wenn ja welche und wie?

wie wär es mit weniger fressen und mehr bewegen?

[GemeindebauGschropp]

Danke, soll Leute geben, die über den Winter versuchen Masse aufzubauen um dann im Frühjahr zu cutten. Und ich meinte ob sich jemand schon einen Ernährungsplan zusammen gebastelt hat, oder sonstiges, und ned, dass ich zu blad bin.

[GreenWhiteMarkus]

Danke, soll Leute geben, die über den Winter versuchen Masse aufzubauen um dann im Frühjahr zu cutten. Und ich meinte ob sich jemand schon einen Ernährungsplan zusammen gebastelt hat, oder sonstiges, und ned, dass ich zu blad bin.

dann will ich nichts gesagt haben.

[Source]

Danke, soll Leute geben, die über den Winter versuchen Masse aufzubauen um dann im Frühjahr zu cutten. Und ich meinte ob sich jemand schon einen Ernährungsplan zusammen gebastelt hat, oder sonstiges, und ned, dass ich zu blad bin.

Leangains. Hab damit in 4 Wochen ca 3 kilo Fett abgebaut.

Da bin ich schwach, hab einfach net die richtige Technik heraußen, muss also mein volles Lebendgewicht hochziehen.

Dann bleib lieber bei den Lattzügen, wennst bei den Klimmzügen Fehler machst bringt das genau nix.

Klimmzüge mit richtiger Technik sind aber absolut

Danke, soll Leute geben, die über den Winter versuchen Masse aufzubauen um dann im Frühjahr zu cutten. Und ich meinte ob sich jemand schon einen Ernährungsplan zusammen gebastelt hat, oder sonstiges, und ned, dass ich zu blad bin.

Also ich hab 22 Jahre lang gebulkt, jetzt is langsam Zeit zu cuten

bearbeitet 23. März 2012 von Source

[Bane]

Da bin ich schwach, hab einfach net die richtige Technik heraußen, muss also mein volles Lebendgewicht hochziehen.

na wenigstens noch einer, dem es so geht.

@source erzähl mal, wie du das ganze anlegst. evtl sind deine tipps hilfreicher, als die aus meinem bekanntenkreis.

[Source]

na wenigstens noch einer, dem es so geht.

@source erzähl mal, wie du das ganze anlegst. evtl sind deine tipps hilfreicher, als die aus meinem bekanntenkreis.

Also ich bin jetzt wirklich kein Experte und kann dir nur sagen wies bei mir funktioniert

Ich mach das so dass ich am Tag 2 Mahlzeiten zu mir nehm, eine kleine und eine große die ich immer nach dem Training esse. Die 2 Mahlzeiten ess ich in einem Abstand von 8 Stunden, manche essen in dem Zeitraum auch 3x also einmal vor dem Training und einmal danach was aber für mich eher nix ist.

In der restlichen Zeit nehm ich nichts zu mir, außer Kaffee zum Frühstück, mit ein wenig Milch.

Nach dem Training ess ich Protein und Eiweißhaltiges also Eier, Hendl, Pute usw. Dazu Gemüse und meistens 1-2 Kartoffeln.

Trainieren bin ich 4-5x die Woche, an den restlichen Tagen ess ich natürlich weniger aber die Fasten Phasen halt ich ein (außer ich bin am Wochenende fort, da hab ich dann meistens einen cheat day)

Vom Fett verbrennen her hab ich bis jetzt ziemlichen Erfolg, vor allem in Bauchgegend wo das mMn am schwersten geht.