Krafttraining

[tastsofast]

bei 3x trainieren in der woche wird dann auch dementsprechend was weitergehen nehm ich an?

hast deine ernährung auch grundlegend verändert? die zwei freunde von mir trinken seit dem jedenfalls dauernd magertopfen shakes mit versch. obstsorten.

in diese box werd ich gehen:

http://www.crossfitgraz.at/

Also man hat nach 4-5 Wochen schon gemerkt dass was weitergeht, kombiniert eben auch mit der Umstellung der Ernährung...leider hab ich das mit dem essen ab dann nicht mehr sooo ernst genommen und bin schleissig geworden, aber am Ende meiner ersten 3 Monate hat man doch schon ziemlich gute Ansätze gesehen, die mit einer Konsequenteren Ernährung sicher noch besser ausgesehen hätten

Achso, ich dachte du wohnst in Wien

[#25]

Crossfit

bearbeitet 1. September 2013 von #25

[#25]

http://stronglifts.com/7-ways-increase-deadlift-grip-strength/

Speziell Tipp 1 und 2 sind sehr sinnvoll und bringen enorm mehr Grifffestigkeit (nicht nur bei Deadlifts).

[aficionado]

Frage an die Experten bzgl. "Whey Protein & Co.": bringt die zusätzliche Einnahme von Eiweißpräparaten einen entscheidenden Schub beim Muskelaufbau oder ist das auch mit der täglichen Ernährung zu erreichen? Worauf muss man achten und eventuell aufpassen? No-Go's?

Habe bei mir in der Nähe zwei Shops, die dahingehend reichhaltig bestückt sind, nur blicke ich da überhaupt nicht durch, da es einfach schon ein Überangebot gibt...

http://www.sportnahrung.at/

http://bodycult.at/shop_at/index.php

Könnt ihr mir da weiterhelfen? Was empfiehlt ihr?

[oberkampf]

Es werden so 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht empfohlen. Ich denke das wäre auch gut mit normaler Ernährung (zb viel Geflügel und Fisch) möglich, aber kommt halt darauf an wieviel zeit du zum kochen hast. Und natürlich nimmst du so auch mehr fett und kh zu dir, als wenn du dir die Proteine als Pulver reinhaust. Trotzdem würde ich mal ohne Anfangen und erst ergänzen wenn nichts weitergeht und du merkst dass du mit dem essen nicht nachkommst. Manche können auch einfach nicht so viel essen.

bearbeitet 7. September 2013 von oberkampf

[görtsch]

Wer bei der zusätzlichen Einnahme von Proteinen auf Qualität Wert legt, sollte sich mal diese Bio Produkte ansehen.

http://www.roc-sports.at/home/

[Milhouse]

Frage an die Experten bzgl. "Whey Protein & Co.": bringt die zusätzliche Einnahme von Eiweißpräparaten einen entscheidenden Schub beim Muskelaufbau oder ist das auch mit der täglichen Ernährung zu erreichen? Worauf muss man achten und eventuell aufpassen? No-Go's?

Habe bei mir in der Nähe zwei Shops, die dahingehend reichhaltig bestückt sind, nur blicke ich da überhaupt nicht durch, da es einfach schon ein Überangebot gibt...

http://www.sportnahrung.at/

http://bodycult.at/shop_at/index.php

Könnt ihr mir da weiterhelfen? Was empfiehlt ihr?

vorsicht bei diesen produkten!

sind teilweise die vollen zuckerbomben - zt. auch verdammt viel chemie und süßungsmittel (in den meisten apartam) dabei

da ich versuche mich gesund zu ernähren - absolutes no go für mich

cottage chesse (mager 1%) wenig fett - hat auch beispielsweise einen relativ hohen eiweissanteil

gibt sicher genug alternativen, eiweiß über herkömmliche nahrung einzunehmen.

im übrigen 2 gramm pro kilo körpergewicht auf die dauer nicht ideal - bei mir im studio schon öfters gehört, dass man mit so einer menge leber und nieren schädigt

bearbeitet 7. September 2013 von Milhouse

[#25]

Frage an die Experten bzgl. "Whey Protein & Co.": bringt die zusätzliche Einnahme von Eiweißpräparaten einen entscheidenden Schub beim Muskelaufbau oder ist das auch mit der täglichen Ernährung zu erreichen? Worauf muss man achten und eventuell aufpassen? No-Go's?

Habe bei mir in der Nähe zwei Shops, die dahingehend reichhaltig bestückt sind, nur blicke ich da überhaupt nicht durch, da es einfach schon ein Überangebot gibt...

http://www.sportnahrung.at/

http://bodycult.at/shop_at/index.php

Könnt ihr mir da weiterhelfen? Was empfiehlt ihr?

"Schub" bringts ohne den richtigen Rahmenbedingungen keine. Es is schlicht und einfach ein Nahrungsergänzungsmittel. Wie von Oberkampf gesagt solltest du in etwa 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen.

Wenn du 80kg wiegst, also ungefähr 120g Eiweiß (wurscht ob 20g mehr oder weniger, nur ein Richtwert). Dann geh 1, 2 Tage her und schau wie viel Eiweiß du normalerweise so zu dir nimmst, mit Hilfe eines Kalorienrechners. Sinds zu wenig -> entweder a) Shake nehmen oder b) mehr Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte fressen.

Also ja, ich nehms halt zB auch als Ergänzungsmittel. Wenn ich den ganzen Tag nur Nudeln und Reis in mich reinschaufel und merk, dass ich von meinem Eiweißbedarf noch entfernt bin, dann werf ich mir einen rein. Ansonsten versuch ich so gut es geht den Bedarf durch normale Nahrung zu stillen.

bearbeitet 7. September 2013 von #25

[aficionado]

Danke vorab mal Burschen für euren Input - Milhouse hat es schon angedeutet (und er sagt de facto das gleiche was meine Holde als Krankenschwester sagt), dass à la longue gesehen diese Produkte vor allem Nieren und Leber schädigen. Sollte ich dennoch zu solchen Eiweißprodukten greifen, worauf würdet ihr achten? Die Links, die ich gepostet habe, sind halt vom Inhalt her teilweise extrem umfangreich. Was würdet ihr nehmen? Und vor allem: wie? Mit Wasser? Fettarmer Milch?

[#25]

Naja so lang du dir nicht regelmäßig eine abartige Dosis reinhaust, is es im Normalfall okay. Zumindest sind meine Blut- und Leberwerte weiterhin völlig normal. Und das obwohl ich auch das ach so böse Kreatin reinwerf

Ich nehm zB immer das, is wohl eh eins der bekanntesten: http://www.amazon.de/s/?ie=UTF8&keywords=gold+standard+100+whey&tag=hydraat-21&index=aps&hvadid=42049378528&hvpos=1t1&hvexid=&hvnetw=g&hvrand=429216364619469860&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=b&ref=pd_sl_8aei824dks_b

Zur Zubereitung: ich hau zB immer 300-400ml Vollmilch in einen Behälter, dann eine Banane + Himbeeren (bzw. im Winter andere Früchte) dazu und mit Stabmixer verrühren. Schmeckt geil und man hat auch noch ein paar Vitamine dabei. Theoretisch kannst es auch mit Wasser mischen, schmeckt dann halt nicht berauschend.

bearbeitet 7. September 2013 von #25

[aficionado]

Ok, thx, ich werde mir das mal durch den Kopf gehen lassen. Werde mir mal eine Dose kaufen. Die 25er Mischung mit Beeren und Banane würde mir da auch schmecken, kein Zweifel!

[oberkampf]

Zumindest sind meine Blut- und Leberwerte weiterhin völlig normal.

kein wunder, geht ja auch vor allem auf die nieren

ich denke wichtig ist die shakes wirklich als ergänzung zu sehen und nicht ohne zu denken stur täglich reinhauen oder zb proteinriegel als fettarme alternative zum schokoriegel zu sehen.

und hartes training ersetzt ein proteinshake natürlich auch nicht

bearbeitet 7. September 2013 von oberkampf

[#25]

OK DOKTOR OBERKAMPF SRY !

[oberkampf]

OK DOKTOR OBERKAMPF SRY !

[#25]

dein letzter satz im vorletzten post ghört außerdem umgekehrt du hirsch