Fitnesstraining

[Veilchen1911]

Ja gibt's sicherlich mehrere. Die Frage ist halt welcher Bezirk/Gegend für dich passt.

Sprichst du da ein spezielles an ? XD

[Noxus]

Sprichst du da ein spezielles an ? XD

Simma Fit ftw!

[DeusAustria]

welche anzahl von wiederholungen ist bei 3 sätzen ideal? ich mach derzeit 15, wobei ich mir mittlerweile sicher bin, dass das zuviele sind.

Kommt drauf an, was du erreichen willst. Für den rohen Aufbau von Masse sind niedrige Wiederholungszahlen mit schweren Gewichten ideal. Für die Defi kannst dann ruhig wieder 15 WH machen.

[#25]

Grundsätzlich is alles unter 6 Wiederholungen eher in Richtung Strengh Training. Sprich Gewichtssteigerung. Stärke is aber nicht gleich Bodybuilding bzw. Muskelaufbau, gibt ja genug Gewichtsheber die unglaubliche Gewichte stemmen, aber eine Statur haben wie Schwimmer.

Alles von 6-12 Wdhlg. is eher Hypertrophie, sprich Muskelaufbau. Muskelfasern zerstören, Reize setzen, brennt meistens auch mehr als niedrigere WH-Zahlen.

Man muss halt beachten dass der Körper nicht sagt "uh, 7 Wdhlg. erreicht, ab jetzt keine Strength-Zuwächse mehr gnihi". Sind halt fließende Grenzen die bei jedem anders sind. Deshalb ausprobieren auf was du am besten reagierst. Ich machs ja z.B gern so dass ich ein Gewicht wähl dass ich 3Sets à 6 Wdhlg. stemmen kann. Das Gewicht verwend ich solang bis ich 3x10 schaff. Dann steiger ich das Gewicht bis ich wieder 3x6 schaff und machs so lange bis ich wieder 3x10-12 erreich. Und immer so weiter.

Oder man zitiert einfach den König aller Fitness-Youtuber, erklärts auch recht gut (auch ganz abgesehen von den Drop Sets)

bearbeitet 17. Juli 2013 von #25

[Veilchen1911]

Simma Fit ftw!

Haha ich musste fit Inn gehen Montag und Dienstag

Aber ja es ist das beste der Welt

[#25]

Tja, nun hat 4chan auch scooby am Gewissen.

http://www.youtube.com/watch?v=2gitCgebZUA

[CounterKreuzi]

Sollt ma den kennen? :/

[PaniKK]

Tja, nun hat 4chan auch scooby am Gewissen.

http://www.youtube.com/watch?v=2gitCgebZUA

Find ich mal richtig beschissen!!!

Mit seinen Videos hab ich damals angefangen. Viele viele Übungen gut erklärt, dazu noch viel Ernährungstipps und alles als Hobby für lau betrieben, großer Respekt!

Ich hoffe seine Videos bleiben online, waren immer wieder gut für Infos!

Was ist da eigentlich vorgefallen das er sich zu diesem Schritt entschlossen hat?

[#25]

In ein paar Tagen geht der komplette Channel offline.

Und irgendwelche präpubertären Wappler haben seinen Namen/Adresse/Familie herausgefunden und damit Unfug getrieben..

[Kevin Prince]

will jetzt auch endlich mal richtig zum trainieren beginnen, hat jemand vlt. ein paar seiten zum reinlesen von trainingsplänen etc?

[psywalker]

will jetzt auch endlich mal richtig zum trainieren beginnen, hat jemand vlt. ein paar seiten zum reinlesen von trainingsplänen etc?

http://www.bodybuilding-wagner.de/drupal/

http://www.wikifit.de/

hab mir anhand der wikifit-übungen meinen plan zusammengestellt.

bearbeitet 24. Juli 2013 von psYwalkeR

[Kevin Prince]

danke

[rlh33]

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

[Gast]

Wenn ich morgen Zeit habe und das Wetter nicht schön ist, schreib ich mal einen Anfänger-Leitfaden zusammen, den wir hier in den ersten Beitrag geben können.

[Kevin Prince]

das warad leiwand