Fitnesstraining

[oberkampf]

So in etwa wäre es für mich auch erstrebenswert, wobei der Bauch ned ganz so definiert sein muss.

das sehe ich genauso. ein so stark definierter bauch bzw ein so niedriger kfa ist mmn nicht erstrebenswert. (und habe ich so auch bisdato von jedem mädchen gehört mit dem ich darüber gesprochen habe. )

allerdings ist es erstaunlich wie sehr sich seine ideale ändern wenn man trainiert. ich glaube ich finde jetzt muskulöse körper als voll normal oder erstrebenswer, die ich bevor ich angefangen habe zu trainieren übertrieben gefunden habe.

http://de.wikipedia....ki/Gynäkomastie

kommt häufiger vor als man glaubt. zumindest in weniger ausgeprägten versionen. (womit dann ein körper wie oben zb schon schwierig wird)

danke. das kenn ich eh. vor allem von dicken menschen weil das fett weibliche hormone produziert. gibts sicher auch so bei manchen armen leuten und ich kann mir vorstellen dass das auch ein risiko ist wenn leute mit hormonen dopen.

bearbeitet 4. Juni 2013 von oberkampf

[StepDoWn]

1. Wirst du nicht über Nacht zum Viech.

2. Sind diese Leute entweder fett und würden mit 10% KFA gleich weniger ausschaun oder stoffen (ein wirklich überdimensionaler Nacken kann übrigens ein Anzeichen für den Gebrauch von Steroiden sein). Wie gesagt: Leute wie Lazar Angelov (der auf meinen Bildern) sind das absolute Limit. Findest du dem seinen Körper wirklich so übertrieben? Fällt der für dich in die Stiernacken-Viech-Fraktion?

Poste mal bitte ein Foto, von dem, was für dich ein erstrebenswerter Körper ist. Hier wurden vor ein paar Seiten ja schon mal Videos von Leuten gepostet, die BWEs machen. Die Körper, die diese Typen haben, kriegen nicht mal die meisten Studiogeher hin und ein "Normalo", der BWEs macht, schon gar nicht.

Ich will dich hier auf keinen Fall angreifen oder dir dein Training ausreden. Mach's weiter, wenn's dir Spaß macht. Nur klaffen bei so vielen Leuten, die sich noch nicht lange mit der Thematik beschäftigen, Vorstellung und Realität recht weit auseinander.

Ad 1.: jo, das ist logisch.

Ad 2.: naja, ich finde Angelov insofern ein wenig "übertrieben", als er - und da komm ich auf deinen letzten Satz - ein bisserl unrealistisch wirkt. Es ist augenscheinlich dass er seine momentane Zeit 24/7 in seinen Körper steckt. Ist bewundernswert, keine Frage, aber an sowas messe ich mich nicht, bzw sowas schwebt mir nichtmal im entferntesten vor. Dafür kenne ich mich und meine Prioritäten zu gut, wiegesagt, es geht mir darum dass ich ein paar Wochen am Stück Snowboarden kann, ohne dass ich extreme Rücken/Schulterprobleme krieg, bzw dass ich auch mal eine längere Abfahrt von den Haxn her durchdrück. Und da bin ich absoluter Realist - ich werd nicht mal ansatzweise so dreinschaun wie der benannte Herr, weils mir darum nicht geht.

Deswegen spar ich mir auch ein Foto, auch wenn mir klar ist worauf du hinaus wolltest.

Komme übrigens grad vom Workout - das Ding hat's in sich. Wenn ich bisher geglaubt hab dass ich ganz gut in Form bin, spätestens jetzt weiß ich dass ich noch sehr viel Luft nach oben hab (von Kraft/Ausdauer her). Einerseits enttäuschend, andererseits ein Grund mehr, morgen gleich wieder zu gehen.

Falls es wen interessiert:

4 Runden...

-> 5 Handstand-Pushups (an einer Wand)

-> 15 Klimmzüge

-> 25 Liegestütz (ganz auf die Brust legen wenn man unten ist, Hände kurz anheben)

-> 35 Situps

-> 45 Squats

Wenn man irgendwann nicht mehr kann (wie ich zB nach 3 Handstand-Pushups ) gibts zu jeder Übung eine erleichterte Version. Ziel ist aber, dass man alle Runden schwierig beginnt, switcht sobald es nimmer geht, und "einfach" weitermacht.

[Delarge]

Ach da gibts schon einiges was im Weg stehen könnt. Chest Gaps, Gyno, Zipper Abs

Und ja, mehr als BWEs brauchts auf jeden Fall.

Chest Gap meinte ich uA mit den Ansätzen. Wollt nur sagen, dass diese Masse bei dem KFA jeder hinkriegt, wenn er wirklich will. Aber der KFA ist für mich nicht erstrebenswert. Lieber mehr Fleisch drauf und dafür etwas mehr Fett.

[StepDoWn]

Okay, doch ein Bild:

[woodquarter]

Also ich hab meinen zweiten trainingstag hinter mir.

Mein Programm siehct derzeit so aus:

zu Beginn 10 Rad fahren

• danach: 30 crunches
  
• 15 Liegestütz
  
• 15 mal http://www.uebungen....s-cross-kaefer/
  
• 15 mal die "Rückenpresse" mit dem Expander
  
• 15 mal Bizeps Beugen http://www.expanderk...en-biceps-curl/
  

das alles 3 mal und anschließend wieder 10 Minuten Rad fahren.

Das alles dauer so ca. 45 Minuten.

Könnt ihr mir Tipps geben was ich unbedingt ändern sollte (wahrscheinlich sehr viel weil ich hab das nur sehr laienhaft zusammengestellt)

Auf was muss ich bei der Ernährung genau achten?

Derzeit probiere ich viel Eiweiß zu mir zu nehmen, doch was sind wirklich "gute" Lebensmittel während dem Training. Außerdem trinke ich für meine Verhältnisse sehr viel Wasser.

Achja, wärs hilfreich Eiweißpulver zu kaufen für den Muskelaufbau?

bearbeitet 4. Juni 2013 von woodquarter

[#25]

Tja wo soll ich da jetzt anfangen. Ich versuchs mal:

• Nur Bauch, Arme und Brust trainieren solltest du ganz schnell vergessen. Sonst siehst du irgendwie wie eine Witzfigur aus und hast mehr körperliche Probleme als vor dem Training. Trainiere immer deinen ganzen Körper! Dazu gehören Rücken, Beine, Brust, Schultern, Bauch und Arme (Trizeps + Bizeps).
  
• Zunehmen wirst du automatisch und wird dir auch ganz gut tun. Ich hab mich in den letzten 1 1/2 Jahren auch von 65kg auf inzwischen 77kg trainiert. Bei einer Körpergröße von 1,82m. Wie schnell du zunimmst und wieviel davon Körperfett sein wird, wird von deiner Ernährung abhängen.
  
• Wenn du kein Geld in ein Studio investieren willst, wirst du dir ziemlich schwer tun, deine Ziele zu erreichen. Hanteln für zuhause kaufen ist auch alles andere als billig. Du brauchste eine Hantelbank, eine Langhantel, zwei Kurzhantel und jede Menge Scheiben. Da kommt schnell eine große Summe zusammen, mit der du dir locker auch 2 Jahre Fitnessstudio leisten kannst.
  
• Zur Ernährung: Du brauchst einen leichten Kalorienüberschuss von ca. 200-300kcal. Deinen Kalorienbedarf kannst du dir im Internet ausrechnen. http://fddb.info/ ist eine gute Seite
  Ansonsten viel Eiweiß. In etwas 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag. Also für dich sollten 120g Eiweiß pro Tag Pflicht sein.
  
• Die wichtigsten Übungen sind die komplexen Grundübungen. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Schulterdrücken, Klimmzüge und Dips. Am Anfang immer 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Damit machst du nichts falsch.
  

Soviel mal zu den Grundlagen. Hier kannst du alles noch einmal genauer nachlesen: http://community.men...ung-basics.html

[DerGott]

Machst du fuckarounditis?

Ich sollte wohl doch öfters während dem Training im ASB sein und meine Signatur lesen...

Zu dem Thema Brust: Da hab ich ein Problem, Montags und Donnerstags trainier ich immer Brust, Trizeps, Schultern, allerding mach ich bei Brust allein schon zwischen 4 und 5 Übungen und hab Angst, dass meine Brust einfach zu groß wird Vorallem hab ich am Bauch und Brust sowieso schon die meisten Fettablagerungen, sollt ich die Brust einfach weniger trainieren?

[DerGott]

Achja, was haltet ihr von diesem Pulver?

[Gast]

Ich sollte wohl doch öfters während dem Training im ASB sein und meine Signatur lesen...

Zu dem Thema Brust: Da hab ich ein Problem, Montags und Donnerstags trainier ich immer Brust, Trizeps, Schultern, allerding mach ich bei Brust allein schon zwischen 4 und 5 Übungen und hab Angst, dass meine Brust einfach zu groß wird Vorallem hab ich am Bauch und Brust sowieso schon die meisten Fettablagerungen, sollt ich die Brust einfach weniger trainieren?

Um Brust, Trizeps und Schultern ausreichend zu trainieren, reichen insgesamt schon 4 Übungen. Bankdrücken, Dips, Military Press, Schrägbankdrücken. Die gehen alle auf Brust, Schulter UND Trizeps. Nach Bedarf kannst du dann noch eine Isolationsübung für Schulter oder Brust am Ende der Einheit anfügen. Kabel Crossover oder Seitheben z.B. Wenn der Trizeps zu wenig abbekommt, erhöhst du die Satzzahl bei den Dips.

Was soll das Pulver können? Kreatin + Protein?

bearbeitet 5. Juni 2013 von #17

[DerGott]

Um Brust, Trizeps und Schultern ausreichend zu trainieren, reichen insgesamt schon 4 Übungen. Bankdrücken, Dips, Military Press, Schrägbankdrücken. Die gehen alle auf Brust, Schulter UND Trizeps. Nach Bedarf kannst du dann noch eine Isolationsübung für Schulter oder Brust am Ende der Einheit anfügen. Kabel Crossover oder Seitheben z.B. Wenn der Trizeps zu wenig abbekommt, erhöhst du die Satzzahl bei den Dips.

Was soll das Pulver können? Kreatin + Protein?

Insgesamt kommt mir das aber doch etwas wenig vor. Benötigt dann ja nur maximal eine Zeit von einer halben Stunde, oder?

Diese Übungen sind bei mir sowieso dabei, bis auf Bankdrücken mach ich diese aber mit den Geräten, ist das ein Nachteil?

Jup, Kreatin + Protein + diese ganzen Aminosäuren (was weiß ich). Hab das Pulver jetzt schon eine kleine Zeit lang und konnte doch schon ein paar Kilo damit zulegen. Hab ja vor ein paar Monaten nur 63kg auf 1,78 gewogen, jetzt sinds immerhin schon wieder 66kg, was auch noch nicht wirklich viel ist. Ziel ist bis August, die 70kg Marke wieder zu erreichen, wie letzten Sommer..

[Gast]

Insgesamt kommt mir das aber doch etwas wenig vor. Benötigt dann ja nur maximal eine Zeit von einer halben Stunde, oder?

Diese Übungen sind bei mir sowieso dabei, bis auf Bankdrücken mach ich diese aber mit den Geräten, ist das ein Nachteil?

Jup, Kreatin + Protein + diese ganzen Aminosäuren (was weiß ich). Hab das Pulver jetzt schon eine kleine Zeit lang und konnte doch schon ein paar Kilo damit zulegen. Hab ja vor ein paar Monaten nur 63kg auf 1,78 gewogen, jetzt sinds immerhin schon wieder 66kg, was auch noch nicht wirklich viel ist. Ziel ist bis August, die 70kg Marke wieder zu erreichen, wie letzten Sommer..

Ich brauch für die 4 Übungen knapp 50 Minuten. Und ja, du solltest sie mit Freihanteln machen. Ist um einiges anstrengender und effektiver, weil bei diesen Übungen der gesamte Körper arbeiten muss. Und mit Dips mein ich richtige Dips:

Zu dem Pulver: Was Supplemente angeht, kenne ich mich nicht wirklich gut aus. Ich verzichte großteils darauf. Nur wenn ich mal durch die normale Ernährung meinen Eiweißbedarf nicht decken kann, greife ich zu einem Eiweißshake.

bearbeitet 5. Juni 2013 von #17

[DerGott]

Ich brauch für die 4 Übungen knapp 50 Minuten. Und ja, du solltest sie mit Freihanteln machen. Ist um einiges anstrengender und effektiver, weil bei diesen Übungen der gesamte Körper arbeiten muss. Und mit Dips mein ich richtige Dips:

Zu dem Pulver: Was Supplemente angeht, kenne ich mich nicht wirklich gut aus. Ich verzichte großteils darauf. Nur wenn ich mal durch die normale Ernährung meinen Eiweißbedarf nicht decken kann, greife ich zu einem Eiweißshake.

Die Dips mach ich auch auf diesem Allround Gerät. Nur den Sitz klappe ich nicht runter, weil das ist mir (noch) zu anstrengend, wenn ich davor auch schon Übungen gemacht hab und die Muskelkraft langsam nachlässt...

Ich finde allerdings den Vorteil bei den Geräten, dass man die einzelnen Muskelpartien trainiert und so auch mehr Übungen machen kann.

Ohne diesen Shakes hätte ich wohl nicht zugenommen, ich tu mir leider extrem schwer, zuzunehmen. Und wenn ich über den Herbst/Winter nicht mehr trainiere, so wie es dieses Jahr der Fall war, verlier ich gleich mal 7kg, und das schmerzt !

[Gast]

Ich finde allerdings den Vorteil bei den Geräten, dass man die einzelnen Muskelpartien trainiert und so auch mehr Übungen machen kann.

Das ist eher ein Nachteil.

[DerGott]

Das ist eher ein Nachteil.

Echt? Begründung?

[Gast]

Echt? Begründung?

Deine Aussage stimmt schon. Mit Geräten kann man einzelne Muskeln gezielter und isoliert trainieren. Aber für einen Anfänger wie du es bist (glaub ich zumindest, in Anbetracht des Körpergewichts) ist es viel sinnvoller, wenn man komplexe Grundübungen macht. Dazu gehören Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Langhantelrudern und Dips. Bei diesen Übungen wird das Zusammenspiel der Muskeln viel besser trainiert. Machst du Bankdrücken, geht das primär auf die Brust und nebenbei auch noch auf Trizeps und Schulter. Und Trizeps und Schulter sind vergleichsweise kleine Muskelgruppen, die dementsprechend auch nicht mit 3-4 Isolationsübungen gereizt werden müssen, damit sie wachsen. Das gleiche gilt für Dips. Bei der Military Press hast du primär Schulter und dann auch noch Trizeps dabei. Beim Schrägbankdrücken ist es ähnlich wie beim Bankdrücken nur mit einer stärkeren Belastung für die Schulter. Du hast also mit diesen 4 Übungen dann 4x deinen Trizeps, 3x deine Brust und 4x deine Schulter trainiert. Zudem muss dein Körper bei den Grundübungen noch Stabilisationsarbeit leisten, was wiederum deine Bauch und Rumpfmuskulatur mittrainiert. An den Geräten hast du das nicht. Da sitzt du und das Gerät erledigt deine Stabilisationsarbeit. Und zu guter Letzt brauchst du nicht so viel Zeit. Die 4 Übungen hast du in 50 Minuten und dann bist du auch erledigt. Wenn du jede Muskelgruppe mit 3-4 Übungen am Gerät trainierst, kommst du am Ende auf ca. 10 Übungen, für die du mit Sicherheit länger brauchst und im Endeffekt weniger damit erreichst.

Googel einfach mal nach "Grundübungen im Krafttraining". Da wirst du hunderte von Seiten finden, die dasselbe schreiben. Die einzigen die von diesen "10 Übungen an den Geräten"-Plänen profitieren, sind die Fitnessstudios.