Fitnesstraining

[YoshiS]

trainiere seit 3 jahren , wobei ich das letzte jahr sehr unregelmäßig gegangen bin durch meine freundin : D.... das erste jahr hatte ich immer ein ganzkörpertraining gemacht wobei ich das für komplett sinnlos empfinde... damals war ich 2 -3 h im studio und war sehr platt immmer danach.. mittlerweile mach ich an 3 er split und kann mich extremst umbringem beim training dadurch man ned so viel gruppen trainiert.nur sollte man dazu auch die zeit haben... geh 6 mal die woche ins studio + 20min cardio davor..bin grad in einer low carb phase weil ich mein fett mal weiterbringen möchte. danach wieder voll im saft und auf maße.

tipp. 3er split

bearbeitet 27. Mai 2013 von YoshiS

[Delarge]

Wenn du bei einem Anfänger-GK-Plan 2-3h im Studio verbringst, bist du selbst Schuld. Dann ist der Plan ganz einfach scheiße.

[Relii]

gut, da war wahrscheinlich 20 min. aufwärmen und nachher eine stunde cardio dabei.

[Gast]

gut, da war wahrscheinlich 20 min. aufwärmen und nachher eine stunde cardio dabei.

Ich glaub eher da waren 3 Isos für Bizeps, 3 Isos für Trizeps, dann noch mal 3 Isos für Brust und zum Abschluss noch 2-3 Übungen für Rücken und Schultern abei. Aber ich will dem Herrn Yoshi jetzt nichts vorwerfen.

[YoshiS]

Ich glaub eher da waren 3 Isos für Bizeps, 3 Isos für Trizeps, dann noch mal 3 Isos für Brust und zum Abschluss noch 2-3 Übungen für Rücken und Schultern abei. Aber ich will dem Herrn Yoshi jetzt nichts vorwerfen.

20min Cardio ,

2 trizeps Übungen

3 Brust

3 Bizeps

3 Schulter

2 Rücken

Bauch

Und Beine wurden vernachlässigt

Und a , so um die 1:45 - 2h war ich schon beschäftigt

Macht euch nur lustig , mittlerweile bin ich kein Anfänger mehr und befasse mich viel damit.

bearbeitet 27. Mai 2013 von YoshiS

[Delarge]

Naja, wenn du dich mittlerweile viel damit befasst, dann weißt du auch, warum der GK-Plan nicht funktioniert hat. Mit einem ordentlichen GK-Plan wärst du 1-1:15h im Studio gewesen und hättest durch die Grundübungen und - wenn überhaupt - nur wenige Isos alles abgedeckt gehabt.

[YoshiS]

Naja, wenn du dich mittlerweile viel damit befasst, dann weißt du auch, warum der GK-Plan nicht funktioniert hat. Mit einem ordentlichen GK-Plan wärst du 1-1:15h im Studio gewesen und hättest durch die Grundübungen und - wenn überhaupt - nur wenige Isos alles abgedeckt gehabt.

Mittlerweile würde ich so ne scheisse nicht mehr machen, logisch . Aber mein Ergebnis dadurch war nicht schlecht nur ich war ausgebrannt und übertrainiert.... So hatte ich gar keine Lust mehr zeitweise. Aber man kommt auf viel selber drauf was einem liegt und was nicht. Mit dem 3er Split fahre ich gerade Super und hab Freude am Pumpen.

Mein jetziger plan:

T1 Beine, trizeps

T2 Brust , Schulter

T3 Bizeps , Rücken

Wobei ich den Bauch nebenbei mache aber nicht sehr viel, weil die Ernährung bekannterweise auch eine Rolle spielt um zu seinen six Pack zu kommen.

Cardio kommt bei mir nicht zu kurz.

Ernährung : lowcarb Produkte

Bin froh wenn ich wieder meine kcal Anzahl erhöhen kann ... Aber fett schmilzt gut dahin.

bearbeitet 27. Mai 2013 von YoshiS

[Gast]

Mittlerweile würde ich so ne scheisse nicht mehr machen, logisch . Aber mein Ergebnis dadurch war nicht schlecht nur ich war ausgebrannt und übertrainiert.... So hatte ich gar keine Lust mehr zeitweise. Aber man kommt auf viel selber drauf was einem liegt und was nicht. Mit dem 3er Split fahre ich gerade Super und hab Freude am Pumpen.

Mein jetziger plan:

T1 Beine, trizeps

T2 Brust , Schulter

T3 Bizeps , Rücken

Wobei ich den Bauch nebenbei mache aber nicht sehr viel, weil die Ernährung bekannterweise auch eine Rolle spielt um zu seinen six Pack zu kommen.

Cardio kommt bei mir nicht zu kurz.

Ernährung : lowcarb Produkte

Bin froh wenn ich wieder meine kcal Anzahl erhöhen kann ... Aber fett schmilzt gut dahin.

Welche Übungen machst du dabei? Beine + Trizeps in einer Einheit hab ich bei einem 3er Split bislang auch noch nie gesehen. Da ist doch dann der Trizeps für T2 noch viel zu müde, oder?

[YoshiS]

Welche Übungen machst du dabei? Beine + Trizeps in einer Einheit hab ich bei einem 3er Split bislang auch noch nie gesehen. Da ist doch dann der Trizeps für T2 noch viel zu müde, oder?

20min cardio , danach kniebeugen , wadenheben,beinstrecker , beinpresse ....danach french press , trizepsdrücken am seilzug und dips

[El_aurare]

20min cardio , danach kniebeugen , wadenheben,beinstrecker , beinpresse ....danach french press , trizepsdrücken am seilzug und dips

Hast du den Plan selbst zusammengestellt?

[YoshiS]

ja ich hab den plan mehr oder weniger selbst zusammengestellt. variire mit den übungen aber immer das ich nicht immer die selben mache. bis auf den tag mit trizeps und beine ist das ein ganz normaler splitplan. aber wie gesagt. er liegt mir .

wenn du kritikpunkte hast nur zu. bin immer neugierig auf anderer meinung bzw . wissen. lg

bearbeitet 28. Mai 2013 von YoshiS

[Veilchen1911]

Mittlerweile würde ich so ne scheisse nicht mehr machen, logisch . Aber mein Ergebnis dadurch war nicht schlecht nur ich war ausgebrannt und übertrainiert.... So hatte ich gar keine Lust mehr zeitweise. Aber man kommt auf viel selber drauf was einem liegt und was nicht. Mit dem 3er Split fahre ich gerade Super und hab Freude am Pumpen.

Mein jetziger plan:

T1 Beine, trizeps

T2 Brust , Schulter

T3 Bizeps , Rücken

Wobei ich den Bauch nebenbei mache aber nicht sehr viel, weil die Ernährung bekannterweise auch eine Rolle spielt um zu seinen six Pack zu kommen.

Cardio kommt bei mir nicht zu kurz.

Ernährung : lowcarb Produkte

Bin froh wenn ich wieder meine kcal Anzahl erhöhen kann ... Aber fett schmilzt gut dahin.

find deinen Plan gut Trainiere seit ca. 2 Jahren und praktiziere es ähnlich einzig warum machst du nicht Brust und Trizeps an einen Tag? So ist die Intensität vielleicht noch eine spur höher

[Gast]

ja ich hab den plan mehr oder weniger selbst zusammengestellt. variire mit den übungen aber immer das ich nicht immer die selben mache. bis auf den tag mit trizeps und beine ist das ein ganz normaler splitplan. aber wie gesagt. er liegt mir .

wenn du kritikpunkte hast nur zu. bin immer neugierig auf anderer meinung bzw . wissen. lg

Poste mal deinen gesamten Plan. Also alle Übungen, Trainingstage, Sätze und Wdh.

Eventuell hätte ich einen 2er Split der dir vlt. besser gefällt und auch effektiver ist.

[YoshiS]

find deinen Plan gut Trainiere seit ca. 2 Jahren und praktiziere es ähnlich einzig warum machst du nicht Brust und Trizeps an einen Tag? So ist die Intensität vielleicht noch eine spur höher

ich hatte bis vor kurzen trizeps bei der brust

dabei und wollts einfach mal anders machen aber damit bin ich selbst nich ' ganz ' zufriedn . wobei du mit der itensität auch recht hast. werds heute wieder dazupacken ! danke für den andenker !

wie oft gehst du ? 6 mal ? lg

bearbeitet 28. Mai 2013 von YoshiS

[El_aurare]

Mich würde auch der ganze Plan interessieren, sieht sehr unkonventionell aus

Vor allem ob du wirklich Bizeps vor Rücken machst?!