der "wichtige frage thread"

[AlexR]

ooeveilchen schrieb vor 7 Minuten:

Nicht das es mich stört, mir kommt es nur irgendwie zu simpel vor?

laienmeinung: das schwierige ist ja nicht, dass du dieses defizit erreichst, sondern auch hälst. was bei mir das größte problem ist.

bspw, habe ich mir vorgenommen, weniger softdrinks zu trinken und dann stehst halt in einer bar und bestellst dir automatisch wieder einen eistee (und denkst dir beim letzten schluck "du vollidiot").

[ooeveilchen]

AlexR schrieb Gerade eben:

laienmeinung: das schwierige ist ja nicht, dass du dieses defizit erreichst, sondern auch hälst. was bei mir das größte problem ist.

Das ist ja irgendwie auch das was ich meine.
Wenn ich das so durchdenke an mein Essverhalten von vorletzter Woche, komm ich da vielleicht auch grad einmal auf die 2200. Wenn überhaupt?

Sagen wir eine Pizza hat etwa 600kcal dann könnt ich theoretisch ja fast 4 Pizzen am Tag essen ohne wirklich einen Kalorienüberschuss zu haben. In der Realität sind jedoch 2 Pizzen am Tag eh schon eine ausreichende Kalorienmenge.

Ich versteh schon, dass bewusste Ernährung nicht nur eine Sache von Kalorien ist, aber mir kommt eben der ursprüngliche Kalorienverbrauch schon so hoch vor in Relation zu dem was einzelne Mahlzeiten so an Brennwert haben.

[Tlahuizcalpantecuhtli]

ooeveilchen schrieb vor 35 Minuten:

Ist der Kalorienverbrauch eines Mannes echt in etwa so um die 2200 Kalorien pro Tag?

Mir kommt das einfach enorm viel vor. 
Ich möchte in der Fastenzeit ein bisserl abspecken und schau jetzt also so wie viel Kalorien ich so am Tag zu mir nehme.

Bin jetzt aktuell noch fast 1700 Kalorien im Minus obwohl ich weder wirklich hungrig bin noch jetzt wirklich strikt faste. 
Klar ich versuche unnötige Kalorien zu ersetzen in dem ich statt einem Weckerl zB Obst esse in der Früh und trink bis auf eine kleine Menge auch fast keine Softdrinks mehr, aber 1700 Kalorien sind ja immer noch über 3 komplette Mahlzeiten die ich theoretisch essen könnte.

Am Abend wirds wohl noch ein paar Früchte mit Joghurt geben also so auch ungefähr 300 kcal in Kombination mit etwaigen anderen kleinen Snacks und Getränken werd ich also so ungefähr noch 500kcal aufnehmen.

Womit ich also bei einem Kaloriendefizit von etwa 1200 kcal wäre. Was ja fürs Abnehmen nicht unbedingt schlecht ist.

Nicht das es mich stört, mir kommt es nur irgendwie zu simpel vor?

https://www.foodspring.at/body-check

Ja

Ich bin 174cm und habe 75kg und habe einen durchschnittlichen Kcal-Verbrauch von 2400kcal.

Der durchschnittliche Kcal-Verbrauch zeigt an wie viel Energie dein Körper für das tägliche Leben benötigt.
Je mehr Sport du betreibst desto mehr Kcal benötigst du im Durchschnitt.
Um Abnehmen zu wollen, musst du natürlich unter den Kcal-Verbrauch kommen. Ich würde dir aber empfehlen nicht einfach weniger zu essen sondern dich gesund zu ernähren und nebenbei Sport zu machen. Erstens geht das Abnehmen schneller und zweitens kannst du mehr Kcal zu dir nehmen und trotzdem den selben Erfolg erzielen. Wenn du weit unter deinen Kcal-Verbrauch kommst kann es dir passieren, dass du dich schlapp und müde fühlst weil dein Körper nicht genügend Energie bekommt. 1200kcal ist meiner Meinung nach schon fast etwas viel. In der Bikinisaison versuche ich ca. 400kcal unter dem noramlen Verbrauch zu bleiben und mache nebenbei Sport.

Der Test im Link, zeigt es dir eigentlich ganz gut.

btw. Ich habe ihn selbst gerade gemacht und habe meine Kcal-Anzahl zum Muskelaufbau auswerten lassen. 3300kcal Da speib ich mich vorher 3x an bzw. hab ich nicht genügend Geld um mir soviel Essen leisten zu können.

bearbeitet 3. März 2020 von Tlahuizcalpantecuhtli

[ooeveilchen]

Tlahuizcalpantecuhtli schrieb vor 1 Minute:

Um Abnehmen zu wollen, musst du natürlich unter den Kcal-Verbrauch kommen. Ich würde dir aber empfehlen nicht einfach weniger zu essen sondern dich gesund zu ernähren und nebenbei Sport zu machen. Erstens geht das Abnehmen schneller und zweitens kannst du mehr Kcal zu dir nehmen und trotzdem den selben Erfolg erzielen.

Da bin ich eh auch dahinter
In die Rechnung muss man ja noch etwa 200 Kalorien miteinrechnen die ich für die tägliche Radfahrt in und von der Arbeit verbrenne.
Dazu möchte ich eigentlich jetzt täglich entweder jeweils eine halbe Stunde oder je nach Lust und Laune mehr auf dem Ergometer fahren bzw ein kurzes aber intensives Zirkeltraining machen. Sind also auch noch mal gut 300 Kalorien die ich noch zusätzlich verbrenne. Also insgesamt wieder 500.

Rein aufs Gewicht bezogen wärs aktuell eh auch nicht so tragisch mit (84kg/183, Kleidergröße M), dazu muss man aber sagen dass ich nicht wirklich ein muskulöser Mensch bin, daher ist der Körperfettanteil einfach viel zu hoch. Was sich jetzt in einer beginnenden Wampe und Depf äußert.

Und bevor das noch einmal Überhand nimmt, möcht ich lieber jetzt noch was dagegen tun, als man Übersieht es irgendwann und ist dann so ein BMI 30-Wutzel der sich dann mühsam durch irgendwelche Abnehmprogramme quälen muss. 

[rlh33]

ooeveilchen schrieb vor 38 Minuten:

 

Sagen wir eine Pizza hat etwa 600kcal dann könnt ich theoretisch ja fast 4 Pizzen am Tag essen ohne wirklich einen Kalorienüberschuss zu haben. In der Realität sind jedoch 2 Pizzen am Tag eh schon eine ausreichende ...

können wir sagen. stimmt aber zu 99% nicht. außer deine pizza ist klein und eine margherita mit wenig käse.

[aurinko]

gw1100 schrieb vor 8 Stunden:

Wird die Bonuszahlung dann nicht anders versteuert berechnet? Bzw. kann ich eine Bonuszahlung beim AK Rechner wo eingeben?

Ja wird sie - da die Bonuszahlung, die erste "Sonderzahlung" ist, die du bekommst, wird sie steuerlich noch nicht zu Buche schlagen. Aber dann kommt Urlaubsgeld + Weihnachtsgeld dazu und mit dem Weihnachtsgeld bist du dann quasi über dem Jahressechstel und damit ist dann der volle Steuersatz fällig. 

[Relii]

Also ein kcal defizit von 1200 hälst nicht lange durch. ?

aber vermutlich hast du wie so viele das „problem“, dass du deine kalorienzufuhr unter- und deinen kalorienverbrauch überschätzt. Zb eine 600 kcal pizza halte ich für eher unwahrscheinlich; das wird schon so richtung 800-1000 kcal gehen. 

[aurinko]

ooeveilchen schrieb vor 6 Stunden:

Ist der Kalorienverbrauch eines Mannes echt in etwa so um die 2200 Kalorien pro Tag?

Mir kommt das einfach enorm viel vor. 
Ich möchte in der Fastenzeit ein bisserl abspecken und schau jetzt also so wie viel Kalorien ich so am Tag zu mir nehme.

Bin jetzt aktuell noch fast 1700 Kalorien im Minus obwohl ich weder wirklich hungrig bin noch jetzt wirklich strikt faste. 
Klar ich versuche unnötige Kalorien zu ersetzen in dem ich statt einem Weckerl zB Obst esse in der Früh und trink bis auf eine kleine Menge auch fast keine Softdrinks mehr, aber 1700 Kalorien sind ja immer noch über 3 komplette Mahlzeiten die ich theoretisch essen könnte.

Am Abend wirds wohl noch ein paar Früchte mit Joghurt geben also so auch ungefähr 300 kcal in Kombination mit etwaigen anderen kleinen Snacks und Getränken werd ich also so ungefähr noch 500kcal aufnehmen.

Womit ich also bei einem Kaloriendefizit von etwa 1200 kcal wäre. Was ja fürs Abnehmen nicht unbedingt schlecht ist.

Nicht das es mich stört, mir kommt es nur irgendwie zu simpel vor?

Wie hast du denn deine heutige Kalorienzufuhr berechnet? Anhand der Angaben auf der Verpackung oder mit einer App / Online Rechner (hier kann man vielen nämlich nicht trauen)?

500 kcal bis ca. 15:00 Uhr am Nachmittag kommt mir nämlich arg wenig vor. Dafür darfst nämlich echt nicht viel essen - mit einem Joghurt + Müsli in der Früh, sowie einer Suppe zu Mittag hast die quasi schon zusammen. Dazu darfst dann aber nur Wasser trinken.

Ein paar Tage kann man sowas schon durchhalten (Stichwort Heilfasten), aber sicher nicht auf Dauer. 

[ooeveilchen]

aurinko schrieb vor 4 Minuten:

500 kcal bis ca. 15:00 Uhr am Nachmittag kommt mir nämlich arg wenig vor. Dafür darfst nämlich echt nicht viel essen - mit einem Joghurt + Müsli in der Früh, sowie einer Suppe zu Mittag hast die quasi schon zusammen. Dazu darfst dann aber nur Wasser trinken.

Banane=95kcal
Joghurt=150kcal
1 Teller Lasagne=360kcal

Ich nehm eine App dafür her ja, aber wenn ich die Werte quervergleiche kommt in etwa überall dasselbe raus an Kalorien. Sind halt dann gute 600 Kalorien.
Getrunken hab ich nur SoZi

Hab jetzt am Abend dann doch kein Müsli mehr gegessen sonder ein Knoblauchstangerl und danach noch eine kleine Dose Ananas. Sind rund 500 kcal.
Dazu hab ich noch 300ml Eistee getrunken (allerdings nicht den argsüßen sondern einen eher moderaten=84kcal) und am NM in der Arbeit noch ein kleines Stück Schokolade mit 34kcal

Summasummarum also etwa 1200-1300 kcal die ich aufgenommen habe.
Dem gegenüber stehen ca. 25 Minuten Radfahren (Arbeitsweg) und ein intensives 15 Min Workout mit 60 Sit-Ups 50 Squats 30 Liegestütz und noch ein paar Sachen.

Also laut der App müsste ich heute in etwa ein Defizit von 1300 kcal haben. 

[aurinko]

Das Problem liegt wahrscheinlich schon bei der Lasagne - die hatte never 360 kcal (alleine schon aufgrund der Bechamel + Käse komplett unwahrscheinlich). Ich habe jetzt mal gegoogelt - die Angaben für 100g schwanken zw. 150-250 kcal.

Und die Portionsgröße ist halt auch immer relevant - "Teller" ist da eine komplett nutzlose Angabe, du müsstest schon wissen, wie schwer die Lasagne war ob 350 oder 400g macht schon einen großen Unterschied (und das sind eigentlich normale Portionsgrößen). Dito bei der Banane - es gibt kleinere und größere.

 

Zudem wenn ich mir deinen Speiseplan gestern anschaue, verstärkt sich mein Verdacht, dass du das nicht lange durchhalten wirst. Man sieht nämlich deutlich, dass deine Hauptkalorienzufuhr über Zucker (Banane / Ananas = Fruchtzucker, Joghurt, Bechamel / Käse in der Lasagne = Milchzucker, Schokolade, Eistee= normaler Zucker) kommt dazu noch welche mit einem sehr hohen glykämischen Index. Das führt quasi dazu, dass dein Blutzuckerspiegel steigen wird, dann rasant abfällt und dann erst recht der (Heiß)Hunger kommt. Gut erkennbar, dass du quasi immer eine kleine Dosis Zucker zugeführt hast.

Besser ist es da die tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen (mit 2000 kcal - wirst noch immer ins Minus kommen) - dafür aber Ballaststoffe und Gemüse, die länger satt machen auf den Speisezettel zu nehmen.

 

[ooeveilchen]

aurinko schrieb vor 2 Stunden:

 

Danke du scheinst dich ja sehr gut bei diesem Thema auszukennen. 

Es ist auch gar nicht der Plan das ewiglange durchzuziehen. Ich möchte einfach jetzt am Anfang einfach mal mit eher wenig Essen und täglichem Sport ein bisserl radikal abnehmen.
Wie gesagt, ich bin ja ohnehin schon überrascht weil ich mir solche Diäten immer so radikal und strikt vorgestellt habe, dabei seh ich ja jetzt gut was ich mir eigentlich noch alles theoretisch gönnen könnte.

Plan wäre ja jetzt die Fastenzeit eher ein bisserl strenger anzugehen, und danach dann wieder ein bisschen lockerer allerdings natürlich auch dort dann trotzdem bewusster.

[DerFremde]

ooeveilchen schrieb vor 37 Minuten:

ein bisserl radikal

 

[aurinko]

ooeveilchen schrieb vor 11 Stunden:

Danke du scheinst dich ja sehr gut bei diesem Thema auszukennen. 

Es ist auch gar nicht der Plan das ewiglange durchzuziehen. Ich möchte einfach jetzt am Anfang einfach mal mit eher wenig Essen und täglichem Sport ein bisserl radikal abnehmen.
Wie gesagt, ich bin ja ohnehin schon überrascht weil ich mir solche Diäten immer so radikal und strikt vorgestellt habe, dabei seh ich ja jetzt gut was ich mir eigentlich noch alles theoretisch gönnen könnte.

Plan wäre ja jetzt die Fastenzeit eher ein bisserl strenger anzugehen, und danach dann wieder ein bisschen lockerer allerdings natürlich auch dort dann trotzdem bewusster.

Hab' Ernährungswissenschaft und Lebensmitteltechnologie studiert 

Da musst auch immer unterscheiden ist es eine reine Diät oder eine Ernährungsumstellung. Kurzfristig bringen solche Radikaldiäten sicher etwas ABER, falsche Ernährung hat selten nur ein paar Kilo zu viel auf den Rippen zur Folge (auch wenn für dich vorerst nur das relevant ist) sondern langfristig gesehen führt falsche Ernährung auch auch zu zahlreichen weiteren Problemen wie Diabetes, erhöhte Leberfettwerte, Gicht, diverse Magen- / Darmerkrankungen, Unverträglichkeiten etc - und dann ist es meistens schon zu spät noch etwas dagegen zu unternehmen. Dagegen hilft wirklich nur eine nachhaltige Ernährungsumstellung und dass schon bevor die Probleme auftreten.

Aber keine Sorge du bist da nicht alleine - der Großteil der Männer, die eine "Diät" machen, denken nur ans Abnehmen und nicht an die Ernährungsumstellung und essen zwar weniger aber nach wie vor das "Falsche". Frauen (insbesondere aus höheren Bildungsschichten) setzen sich da deutlich mehr mit dem Thema auseinander. 

[Admira Fan]

aurinko schrieb vor 2 Stunden:

Hab' Ernährungswissenschaft und Lebensmitteltechnologie studiert 

Da musst auch immer unterscheiden ist es eine reine Diät oder eine Ernährungsumstellung. Kurzfristig bringen solche Radikaldiäten sicher etwas ABER, falsche Ernährung hat selten nur ein paar Kilo zu viel auf den Rippen zur Folge (auch wenn für dich vorerst nur das relevant ist) sondern langfristig gesehen führt falsche Ernährung auch auch zu zahlreichen weiteren Problemen wie Diabetes, erhöhte Leberfettwerte, Gicht, diverse Magen- / Darmerkrankungen, Unverträglichkeiten etc - und dann ist es meistens schon zu spät noch etwas dagegen zu unternehmen. Dagegen hilft wirklich nur eine nachhaltige Ernährungsumstellung und dass schon bevor die Probleme auftreten.

Aber keine Sorge du bist da nicht alleine - der Großteil der Männer, die eine "Diät" machen, denken nur ans Abnehmen und nicht an die Ernährungsumstellung und essen zwar weniger aber nach wie vor das "Falsche". Frauen (insbesondere aus höheren Bildungsschichten) setzen sich da deutlich mehr mit dem Thema auseinander. 

hast du eine empfehlung für eine/einen ernährungsberater?

[aurinko]

Admira Fan schrieb vor 6 Stunden:

hast du eine empfehlung für eine/einen ernährungsberater?

Im Osten Österreichs nicht.

Aber wenn du wirklich jemanden suchst - aufpassen was du brauchst:

* Ernährungsberater (die haben tw. nur einen kurzen Zusatzkurs) / Ernährungswissenschaft (haben ein entsprechendes Studium) dürfen nur gesunde Probanden beraten - sprich man möchte einfach nur ein paar Auskünfte, wie man seine Ernährung verbessern kann, was man tun muss um ein paar Kilo abzunehmen

* Kranke Personen (sprich wenn eine medizinische Indikation vorliegt wie Diabetes, Stoffwechselstörungen) dürfen ausschließlich von dipl. Diätologen bzw. Ernährungsmedizinern beraten werden. Wobei man hier auch noch unterscheiden soll - wenn bereits ein Befund vorliegt (jemand hat Diabetes), ist ein Diätologe ausreichend, wenn man hingegen diffuse Symptome hat bei denen der normale Arzt erklärt organisch wäre alles ok, dann kann ein Ernährungsmediziner noch eine Möglichkeit sein. Die vereinbaren beide Blickwinkel.