Krafttraining

[aficionado]

So, heute mal ein Doserl Whey Protein gekauft und zwar das ON Whey 100 % Gold Standard. Morgen gehts wieder ins Training, es ist wirklich ein Suchtfaktor.

[p1]

Morgen: ~3 brote mit cottage cheese (habs im spar gefunden)

Mittag: 1,5 bis 2 portionen normales essen (fleisch mit nudeln, kartoffeln, spaghetti, normales mittagessen halt)

Abend: meistens 2 semmel mit wurst/käse/mozzarella später dann nochmal 2 brote

Gibt natürlich nicht immer das gleiche aber in die richtung gehts

Fehlt was wichtiges? Zu wenig eiweiss/kohlehydrate? Ises genug? Vormittags und nachmittags ess ich meist nichts..

[Delarge]

Fehlt was wichtiges? Zu wenig eiweiss/kohlehydrate? Ises genug?

Ist es echt so schwer, das Essen ein paar Tage abzuwiegen und im Internet die Nährwertangaben zu suchen (brauchst das ganze ja eh nicht lange machen, bis du das Gewicht gut abschätzen und die Nährwerte im Kopf überschlagen zu können)? Keiner hier weiß, was für dich 1 Portion beim Mittagessen ist oder wie viel Cottage Cheese du auf deine Brote haust. bearbeitet 18. September 2013 von Delarge

[#25]

Dieses. 3 Tage genau abwiegen was du isst, per Internet die Nährwertangaben suchen und mitschreiben. Danach is es massiv einfacher für dich und andere.

[p1]

Gut, dann mach ich das mal.

[Delarge]

Gut, dann mach ich das mal.

fddb.info erleichtert das ganze.

[leseratte]

gestern mal probiert:

Cottage Cheese mit einem Esslöffel Senf vermischen und dann noch 2 gekochte Eier reinschneiden = sehr proteinreicher Aufstrich. Auf Vollkornbrot wirklich zu empfehlen!

[anthü]

bananen pancakes zum zum frühstück:

2 bananen mit der gabel zerstampfen

3 eier verrühren

eine handvoll himbeeren ebenfalls mit der gabel zerstampfen, oder mit dem mixer (entweder frisch od. gefroren)

zimt

alles zusammen hauen und verrühren und zusammen in eine große breite pfanne. je dünner der pancake desto besser!

schmeckt super! am besten nach einer morning session!

[leseratte]

Hätte auch noch eine Frage,

Mach aktuell ein 2er Split mit Brust/Schulter/Bizeps und Rücken/Trizeps. (Bauch ist immer dabei)

Ich geh mindesten 2x in der Woche trainieren, aber hin und wieder schaff ich auch ein 3. mal.

Am 3. Tag nur Beine trainieren??

[13Dezember]

Hätte auch noch eine Frage,

Mach aktuell ein 2er Split mit Brust/Schulter/Bizeps und Rücken/Trizeps. (Bauch ist immer dabei)

Ich geh mindesten 2x in der Woche trainieren, aber hin und wieder schaff ich auch ein 3. mal.

Am 3. Tag nur Beine trainieren??

Beine sollten sowieso jede Woche trainiert werden!!

Wenn du die Beine richtig trainierst hast im Normalfall eh nicht mehr viel Energie für andere Muskelgruppen

[leseratte]

Beine sollten sowieso jede Woche trainiert werden!!

beine werden sowieso jede Woche trainiert, also wenn ich weiss dass sich nur 2x Training ausgeht dann werden sie an einem tag zusätzlich mitgemacht.

Wenn du die Beine richtig trainierst hast im Normalfall eh nicht mehr viel Energie für andere Muskelgruppen

deswegen macht man die beine am schluss

bearbeitet 19. September 2013 von leseratte

[laugenstangerl]

wer mal lust auf eine etwas andere art des trainings hat...yoke ftw!

http://intelligentstrength.at/outdoor-training

sollte in 4 wochen wieder stattfinden!

[Gast]

Heute zum ersten mal seit 5 Wochen wieder in einem richtigen Studio trainiert . Ich freu mich schon auf den Muskelkater morgen

wer mal lust auf eine etwas andere art des trainings hat...yoke ftw!

http://intelligentstrength.at/outdoor-training

sollte in 4 wochen wieder stattfinden!

Bitte informieren, wenns so weit ist. Sieht interessant aus.

[#25]

schmeckt übrigens auch herrlich und beinhaltet extrem viel proteine:

[Petroleum]

bei dosenfisch bin ich leider moralfag... schade, eiweißtechnisch entgeht mir da einiges.