Krafttraining

[leseratte]

Wie gesagt, es ist ja ansich nicht falsch. Es verkompliziert die sache nur ohne einen wirklichen vorteil. Ich würd zum aufbauen, grad in einem anfänger leitfaden, einfach einen täglichen kcal überschuss von 300-500kcal empfehlen.

Wem der zusätzliche aufwand nichts ausmacht, kann es natürlich machen.

[rlh33]

brauche für september und oktober ein studio in wien 9 oder nahe dran (ubahnstation roßauerlände liegt dann in meiner nähe). so günstig wie möglich, rest egal, brauch keine maschinen, nur squatrack und eine bank.

[Tommyboy]

Dort gibts doch eh auch ein Fitinn? Wenn es also so günstig wie möglich sein soll, dann ist das sicher die beste Wahl!

EDIT: Zu schnell geantwortet. Weiß nicht wie es da von den Preisen monatlich aussieht bzw. ob es überhaupt möglich ist.

bearbeitet 12. August 2014 von Tommyboy

[#25]

Kann jemand ein gutes Buch über Krafttraining empfehlen (abgesehen von Starting Strength)? Keines für komplette Anfänger, darf schon bisschen tiefer in die Materie gehen. Wichtig wär auch, dass es ein Taschenbuch is

http://www.amazon.com/The-New-Encyclopedia-Modern-Bodybuilding/dp/0684857219 ?

[GemeindebauGschropp]

brauche für september und oktober ein studio in wien 9 oder nahe dran (ubahnstation roßauerlände liegt dann in meiner nähe). so günstig wie möglich, rest egal, brauch keine maschinen, nur squatrack und eine bank.

Top Gym, Heiligenstadt.

[rlh33]

Top Gym, Heiligenstadt.

75 einschreibgebühr und 198 für die zwei monate ist nicht wirklich günstig.

#25: practical programming, habs leider noch nicht gelesen, werde es aber noch tun.

[TheManuel]

Aus der Sonntags Kronen Zeitung von Susanne Zita woher sie diese Infos hat, schreibt sie nicht

[Footballhead]

1,4g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sind grundsätzlich ausreichend, um Muskeln aufzubauen. Wer es schafft, die geeignete Menge durch "normale" Ernährung zu sich zu nehmen, der braucht freilich keine Proteinshakes. Ich wage allerdings zu behaupten, dass dies sicher nicht jedem gelingt.

bearbeitet 19. August 2014 von Footballhead

[Petroleum]

also 1,4 sollten wirklich kein problem sein. bei mir wären das eine hand voll nüsse, 3 eier, ein kleines müsli und 200 pute/fisch zur hauptmahlzeit.

[#25]

jemand der sich halbwegs mit der ernährung auseinandersetzt und kalorien zählt kommt locker mit normaler nährung über den tagesbedarf. protein is sowieso überbewertet, grad anfänger glauben ja oft dass das den heiligen gral der kraftsportlerernährung darstellt. langkettige khs sind da zb sehr unterbewertet, grad bei leuten mit niedrigem kfa die masse aufbauen wollen.

aber ja als ergänzung verwend ichs trotzdem

[CounterKreuzi]

jemand der sich halbwegs mit der ernährung auseinandersetzt und kalorien zählt kommt locker mit normaler nährung über den tagesbedarf. protein is sowieso überbewertet, grad anfänger glauben ja oft dass das den heiligen gral der kraftsportlerernährung darstellt. langkettige khs sind da zb sehr unterbewertet, grad bei leuten mit niedrigem kfa die masse aufbauen wollen.

aber ja als ergänzung verwend ichs trotzdem

sprich?

Vollkornprodukte (Nudeln, Brot) Kartoffeln??

[leseratte]

sprich?

Vollkornprodukte (Nudeln, Brot) Kartoffeln??

Haferflocken, Reis

bezüglich Protein:

ich wage zu bezweifeln dass man durch "normale" Ernährung 1,4g eiweiss aufnimmt. grad Frauen oder Vegetarier haben da mit Sicherheit Probleme. wie #25 schreibt, man sollte sich diesbezüglich schon etwas mit der Ernährung auseinander setzen. ich dachte auch immer dass ich genug eiweiss aufnehme, bis man anfängt sein essen zu tracken, dann merkt man erst dass es doch öfter unter den 1,4 liegt als man denkt.

ich nehm den obligatorischen shake nach dem Training so gut wie immer ein, auch weil ich dadurch 40g eiweiss aufeinmal verzehre und es mir so leichter fällt auf mein gesamt bedarf zu kommen.

bearbeitet 19. August 2014 von leseratte

[#25]

sprich?

Vollkornprodukte (Nudeln, Brot) Kartoffeln??

ich decks hauptsächlich mit braunem reis, vollkornnudeln, schwarzbrot und haferflocken ab, ja.

Haferflocken, Reis

bezüglich Protein:

ich wage zu bezweifeln dass man durch "normale" Ernährung 1,4g eiweiss aufnimmt. grad Frauen oder Vegetarier haben da mit Sicherheit Probleme. wie #25 schreibt, man sollte sich diesbezüglich schon etwas mit der Ernährung auseinander setzen. ich dachte auch immer dass ich genug eiweiss aufnehme, bis man anfängt sein essen zu tracken, dann merkt man erst dass es doch öfter unter den 1,4 liegt als man denkt.

ich nehm den obligatorischen shake nach dem Training so gut wie immer ein, auch weil ich dadurch 40g eiweiss aufeinmal verzehre und es mir so leichter fällt auf mein gesamt bedarf zu kommen.

ultimative kalorien und eiweißbombe in unter 10 minuten: 600-700g hühnerfleisch + gemüse in der pfanne anbraten, am ende ordentlich viel käse drüberreiben, deckel drüber, 2 minuten noch leicht kochen lassen bis der käse geschmolzen is, schnittlauch drüber und runter damit. herrlichst. natürlich nix für leute die abnehmen wollen

[leseratte]

ich decks hauptsächlich mit braunem reis, vollkornnudeln, schwarzbrot und haferflocken ab, ja.

ultimative kalorien und eiweißbombe in unter 10 minuten: 600-700g hühnerfleisch + gemüse in der pfanne anbraten, am ende ordentlich viel käse drüberreiben, deckel drüber, 2 minuten noch leicht kochen lassen bis der käse geschmolzen is, schnittlauch drüber und runter damit. herrlichst. natürlich nix für leute die abnehmen wollen

600-700g Hühnerfleisch ist aber auch nicht gerade billig im Gegensatz zu einem shake mit wasser.

[Petroleum]

abgesehen davon eine völlig irre portion, mit der ein 100 kilo schwerer kraftsportler einen ganzen tag auskommen würde