Fitnesstraining

[Chemical neighborhood]

Ich weiß es nicht, kann mir aber vorstellen dass die Ernährung am Anfang vlt nicht so wichtig ist, Muskeln baust du so oder so auf, nach einiger Zeit sollte man dann schon auf die Ernährung schauen

[RenZ]

Finde den Beitrag auch recht gut. Nur stellt sich da die Frage wem man glauben soll. Die einen sagen, dass die Ernährung mehr als 70 % des Erfolges ist, die Person in deinem Beitrag hingegen behauptet wiederum etwas anderes. Ich persönlich glaube auch, dass das Training einen weitaus größeren Stellenwert als die Ernährung hat, nur hat man auch unter anderem hier von den meisten Usern gelesen, dass die Ernährung eigentlich der wichtigste Teil ist.

Kommt immer darauf an, welchen Ansatz und welche Grundlage du hast. Ohne richtige Ernährung, wird das ganze Training nix bringen. Das hat jetzt aber nix mit Pulvern zu tun, sondern darum, deinen Körper einmal richtig einzustellen. Die Zelle muss richtig versorgt sein, dass sie 100% ihrer Leistung abrufen kann, wenn du dich also KOMPLETT (ich geh mal von den extremen aus) falsch ernährst, wird dein Training nix bringen (Ich weiss, unser Schwimmstar sagt was anderes. Ironischerweise ist er es, der sich fix an einen Ernährungsplan halten muss...)

Selbst wenn du dich dann KOMPLETT richtig ernährst und ein falsches Training angehst, wird sich bei dir nicht der Erfolg einstellen, den du andersrum hättest.

In dem Beitrag bezieht er sich wohl auf wohlgenährte Leute, die im großen und ganzen etwas rundlicher sind. Da mag es schon sein, dass man primär auf das verbrennen von Kalorien aufpassen sollte, dennoch wird sich nach einenm halben Jahr das ganze umschlagen und mit der richtigen Ernährung wird man die Ziele schon viel früher erreichen.

Aber wichtig:

Jeder ist individuell also musss der Ernährungsplan, der für angeblich 90% der Leute gilt, nicht für dich gelten!

@trainieren so viel er will, dauert aber 1,5 Jahre

Mit dem Satz geht man bitte zu 100 Trainern und schaut auf die Reaktion. Ohne Ruhephasen werdet ihr den Körper überpowern und anfangs keinen Erfolg haben. Und wenn ich 1,5 Jahre trainieren kann wie ich will und immer aufbaue, mache ich definitv irgendwas falsch. Ich muss mein Training alle paar Monate an den gegebenheiten anpassen. Wenn ich 1,5 Jahre lang zwei Liegestützen mache, weil ich aktuell nicht mehr schaffe, werde ich in 1,5 Jahren keine 100 schaffen.

[Delarge]

Finde den Beitrag auch recht gut. Nur stellt sich da die Frage wem man glauben soll. Die einen sagen, dass die Ernährung mehr als 70 % des Erfolges ist, die Person in deinem Beitrag hingegen behauptet wiederum etwas anderes. Ich persönlich glaube auch, dass das Training einen weitaus größeren Stellenwert als die Ernährung hat, nur hat man auch unter anderem hier von den meisten Usern gelesen, dass die Ernährung eigentlich der wichtigste Teil ist.

So was kannst du nicht in irgendwelchen Prozentzahlen aufwiegen. Ist die Ernährung beschissen und das Training gut, wirst du trotzdem nur langsamere Fortschritte haben, ist die Ernährung gut aber das Training beschissen gilt dasselbe. Du brauchst also beide Faktoren, um Erfolge auf dem schnellstmöglichen/optimalen Weg zu erreichen und ein übermäßig großer Aufwand ist es jetzt auch nicht, seine Ernährung anzupassen, bei mir z.B. war das so gut wie gar nicht nötig, hab schon immer sehr viel Eiweiß gegessen und musste dann je nach aktuellem Ziel nur mehr auf die Kalorien achten (was auch kein großer Aufwand ist, ein bisschen über den Daumen schätzen reicht eigentlich, die Waage zeigt dir dann sowieso, wenn du dich zu stark verschätzt hast und vielleicht etwas genauer aufpassen musst).

Und weil's mir grad wieder eingefallen ist:

Momentane 1RM:

High-Bar Kniebeuge: ~1,4xBW (Technik war bei dem Versuch allerdings beschissen, bin deshalb jetzt bei der Kniebeuge auch generell wieder mit dem Gewicht runtergegangen, 1RM mit sauberer Technik dürfte also irgendwo zwischen 1,2- und 1,3-fachem Körpergewicht liegen)

Kreuzheben: ~1,8xBW

Bankdrücken: ~0,9x BW

Frontdrücken: ~0,7xBW

Natürlich alles noch stark verbesserungswürdig, "richtiges" Training mach ich allerdings auch erst seit ein paar Monaten wieder. Ziel für die nächsten maximal zwei Monate (ginge wahrscheinlich auch ein bisschen schneller, will aber bis zum Sommer nicht wieder so blad werden, wie ich es vor eineinhalb Monaten noch war ): Kreuzheben auf 2xBW bringen und Kniebeuge auf 1,5xBW mit möglichst sauberer Technik, bei den Oberkörper-Lifts ist es mir relativ Wurscht, die ziehen sowieso mit der Zeit nach, Fokus liegt bei mir jedenfalls ganz klar auf's Kreuzheben und die Kniebeugen.

Ziel wurde trotz zweiwöchigem Scheißtraining (mir hat einfach die Motivation gefehlt und ich hab in den zwei Wochen nur geschaut, dass ich die Kraftwerte halte) erreicht.

Neue Kraftwerte (allesamt mit mMn sehr guter Technik, war beim Squat ja wie im Post oben geschrieben eine Zeit lang ein kleines Problem):

Squat: 1RM@~1,5xBW - 5RM@~1,3xBW

Deadlift: 1RM@~2xBW - 5RM@~1,7xBW

Bench Press: 1RM@~1xBW - 5RM@~0,9xBW

Press: 1RM@~0,8xBW - 5RM@~0,68xBW

Werd jetzt im Juni noch auf 10-12% KFA runtercutten und dann schaun, wie's weiter geht, vielleicht auch mal etwas Oberkörper- statt Unterkörper-orientierter oder was in Richtung Hypertrophie- statt Powerlifting-Training machen. Wird sich noch herausstellen.

bearbeitet 30. Mai 2011 von Delarge

[GemeindebauGschropp]

Bin im Moment auch eher im Powerlifting bereich, wobei bei ich mir jetzt den Daumen ausgekugelt habe, 3 Wochen Gips und alternative Form des Trainings, vorallem viel mit den Schlaufen

[grapper]

Ich hoff morgen kann ich wieder gehen....die letzten Tage hat mich die Erkältung davon abgehalten

[en3my]

Ich hoff morgen kann ich wieder gehen....die letzten Tage hat mich die Erkältung davon abgehalten

Ui, da lieber einen Tag zu viel Pause machen als einen zu wenig. Aber das wirst eh wissen.

Freund von mir hat unlängst eine Herzmuskelentzündung gekriegt, u.a. weil er verkühlt trainiert hat.

[grapper]

Ui, da lieber einen Tag zu viel Pause machen als einen zu wenig. Aber das wirst eh wissen.

Freund von mir hat unlängst eine Herzmuskelentzündung gekriegt, u.a. weil er verkühlt trainiert hat.

Ja, deshalb wart ich lieber noch bis morgen. Die Erkältung is eh seit gestern mehr oder weniger weg aber wie du sagst...lieber ein Tag zu viel als dann nie mehr...

Vl geh ich heute am Abend eine Runde laufen...als Ausgleich quasi...

[Flana]

Kann mir aber nicht vorstellen, dass Cardio-Training da gesünder ist als Krafttraining ...

[Puffreis]

Kann mir aber nicht vorstellen, dass Cardio-Training da gesünder ist als Krafttraining ...

[grapper]

Ich lass eh bleiben und geh dafür lieber zum Meci

Morgen sollt ich allerdings wieder fit sein...Training, Beachen und Basketballmatch stehen auf dem Programm

[TIA09]

auch wenns einfach uber-episch ist und ich vl gefahr lauf deshalb als prolo abgestempelt zu werden, aber dieses lied beim trainieren oder laufen pusht einfach so derb, unpackbar

http://www.youtube.com/watch?v=o9DO1U1U5Rc

generell muss ich ja sagen, dass mir die mucke schon halbwegs wichtig ist wenns ums alleine sporteln geht. Spornt einfach irrstens an zum Teil. Wie gehts dem Rest damit?

mit sportlich-fairen Grüßen

bearbeitet 7. Juni 2011 von TIA09

[Chemical neighborhood]

Two steps from hell halt

bearbeitet 7. Juni 2011 von ViolettHarry

[grapper]

mit sportlich-fairen Grüßen

[ManiMaster]

auch wenns einfach uber-episch ist und ich vl gefahr lauf deshalb als prolo abgestempelt zu werden, aber dieses lied beim trainieren oder laufen pusht einfach so derb, unpackbar

generell muss ich ja sagen, dass mir die mucke schon halbwegs wichtig ist wenns ums alleine sporteln geht. Spornt einfach irrstens an zum Teil. Wie gehts dem Rest damit?

mit sportlich-fairen Grüßen

Bei mir rennt das immer auf und ab!

[en3my]

auch wenns einfach uber-episch ist und ich vl gefahr lauf deshalb als prolo abgestempelt zu werden, aber dieses lied beim trainieren oder laufen pusht einfach so derb, unpackbar

generell muss ich ja sagen, dass mir die mucke schon halbwegs wichtig ist wenns ums alleine sporteln geht. Spornt einfach irrstens an zum Teil. Wie gehts dem Rest damit?

mit sportlich-fairen Grüßen

ein Hammer das Lied glaub ich gern, dass das pusht.

Musik is enorm wichtig beim alleine trainieren, das ersetzt ja quasi das Pushen des Trainingspartners.. Ich geh eigentlich zu 90 % alleine trainieren, weil ich eh meist im Studio die Leute treffe und ich mich net nach dem Zeitplan anderer richten will.

Die Musik in meinen Fitnesscenter is eigentlich eh ideal zum Trainieren, z.B

bearbeitet 7. Juni 2011 von en3my