Welche Supplemente nehmt ihr?

[Cäptn Balu]

Betreffend Proteinshake: Wenn ich einen trinke, dann zumeist die neutrale Variante mit irgend einem Obst reingemixt. Wenn es die Fertigmischung wird, sehe ich das halt als Ersatz für die Tafel Schokolade am Abend - die ich sowieso genascht hätte 

Man sollte nicht alles so eng sehen - zumal ja hier herinnen ohnehin niemand einen 100% gesunden Lifestyle für sich selbst beansprucht. 

bearbeitet 9. September von Cäptn Balu

[valderama]

Ich sitze gerne mit Freunden zusammen, trinke ein paar Bier, blödle dabei und manchmal gibt es auch tiefsinnige Gespräche. 

Wenn mir das mindestens einmal pro Woche gelingt, fühle ich mich fit für die restlichen Aufgaben des Lebens. 

[Morpheno]

täglich 7g kreatinpulver & 2 Proteinshakes von Markus Rühl seinem Online-Shop, einfach des Bedarfs 

[Tommyboy]

Morpheno schrieb vor 16 Stunden:

täglich 7g kreatinpulver & 2 Proteinshakes von Markus Rühl seinem Online-Shop, einfach des Bedarfs 

Guter Punkt, wenn man schon in dem Thread ist, vielleicht könnten wir uns mal austauschen, wo es aktuell das beste P/L Verhältnis bzgl. Whey Protein gibt, nachdem es mittlerweile ja immer teurer wird. 

Rühl24 werde ich wohl auch als nächstes testen. 

War bis jetzt die letzten Jahre immer mit dem Designer Whey von ESN fürs Porridge zufrieden und wenn es Rabatt-Aktionen geht es vielleicht noch, aber 45 Euro für eine Dose mit 900g ist schon heavy. 

[pironi]

Wer will, kann jetzt in Biogena investieren. https://www.wienerborse.at/news/apa-news-detail/?apa=1167028040&cHash=d6b20e6b36ed8c947743e34a4788265f&utm_source=chatgpt.com

[Hugo_Maradona]

Ich hab im März 25 beschlossen, dass 93kg und 24% Körperfett einfach zu viel sind und hab mir eine Kalorienzähl-App runtergeladen und begonnen einfach zu tracken, was ich so zu mir nehme. 

Ziel war: 85Kg und 20% Körperfett

Im September 25 war ich auf den 85kg und bin seither stabil zwischen 84 und 85. Mein Körperfettwert ist etwas später auf 20% gefallen und bleibt dort ebenfalls stabil.

VO2 max ist in er Zeit von 34 auf 48, durch mindestens 10x Laufen im Monat, 10x Kraftraining pro Monat und halt noch 10 Bergtage im Jahr, oder so.

Abgesehen von bewusster Ernährung iS von weniger Scheiss, mehr ausgewogen, mehr Protein, habe ich zusätzlich dreimal pro Woche, wenn ich Kraftraining mache, 30g Whey am Menüplan. Darüber muss ich nach wie vor herzlich schmunzeln, weil ich es in Wahrheit für völlig gaga halte.  Aja, Magnesium nehme ich auch öfters zu mir. Insgesamt ist es aber einfach so, dass ich aufgrund der Aktivität in der Lage bin, so viel zu fressen wie davor, nur halt ein bisserl überlegter.

Mein Makro-Mix ist in etwa: 21% Fett, 28% Protein, 51% Kohlenhydrate.

 

Von Anfang an war wichtig, dass das eine nachhaltige Geschichte ist, deswegen war völlig klar, dass mehrmals pro Monat genau das da (auch bis zum Exzess) möglich sein muss:

valderama schrieb am 9.9.2026 um 14:12 :

Ich sitze gerne mit Freunden zusammen, trinke ein paar Bier, blödle dabei und manchmal gibt es auch tiefsinnige Gespräche. 

Wenn mir das mindestens einmal pro Woche gelingt, fühle ich mich fit für die restlichen Aufgaben des Lebens. 

 

 

bearbeitet 14. Oktober von Hugo_Maradona