Krafttraining

[Tintifax1972]

CAM00870.jpg

für den start mal ok ... aber wenn ich denke das ich bei der beinpresse vor 2 jahren schon 200kg gedrückt habe, ist der verfall doch schon arg.

Viel zu viel Maschin Herr Machin. Mit Cardio alleine erreichst du keine lokalen Stabilisatoren zB und hast nur ein halbes Ergebnis.

Mehr frei machen.

[hcg]

Daran dachte ich auch, würde aber gerne bei natürlichen Produkten bleiben.

Ist ja natürlich? Ist ja nur Molkeprotein

[anre]

Ist ja natürlich? Ist ja nur Molkeprotein

Wir wissen beide, wie es gemeint war

[#25]

Daran dachte ich auch, würde aber gerne bei natürlichen Produkten bleiben.

Wieso denn?

geht anstatt Kniebeugen, die Beinpresse im Fit studio?

nicht so effizient?

Finger weg von der Beinpresse. Schlecht eingestellt is das so ziemlich eine der gefährlichsten Maschinen im Fitnesstudio. Hohe Verletzungsgefahr im unteren Rücken bzw. bis ins Gnack rauf. Mich hats selber vor kurzem erwischt und bin 4 Wochen mit extremen Nacken-/Kopfschmerzen herumgerannt.

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a#q=leg+press+back+pain&rls=org.mozilla:de:official

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a#q=leg+press+neck+injury&rls=org.mozilla:de:official

CAM00870.jpg

für den start mal ok ... aber wenn ich denke das ich bei der beinpresse vor 2 jahren schon 200kg gedrückt habe, ist der verfall doch schon arg.

Abgesehen davon was ich oben geschrieben hab - arbeitest du an der selben Beinpresse wie vor 2 Jahren? Weil verschiedene Maschinen haben auch verschiedene Übersetzungen und dementsprechend lässt sich das Gewicht nicht vergleichen. Bei manchen Beinpressen drück ich 250kg, bei anderen die Hälfte. Je nachdem wie halt die Seile und Rollen verlaufen.

bearbeitet 17. Januar 2014 von #25

[Tintifax1972]

der grosse nachteil der beinpresse ist die unnatuerliche haltung. du kannst diese position kaum wo brauchen. bei der normalen kniebeuge trainiert man haltung (vgl. meine anleitung oben, natuerlich nicht ganz so krass) gleichgewicht und erreicht auch die lokalen stabilisatoren.

[iceman]

Viel zu viel Maschin Herr Machin. Mit Cardio alleine erreichst du keine lokalen Stabilisatoren zB und hast nur ein halbes Ergebnis.

Mehr frei machen.

was meinst mit "nur mit cardio"?

aja, und wegen der gewichte, ich muß ja was machen, weil schon alles beginnt zum runterhängen

bearbeitet 17. Januar 2014 von iceman

[anre]

Wieso denn?

Stehe allem "unnatürlichen" erst einmal skeptisch gegenüber

[hcg]

Stehe allem "unnatürlichen" erst einmal skeptisch gegenüber

Sei mir nicht böse aber das ist eine komische Haltung - was ist an Molkeprotein unnatürlich? Ob du es jetzt isst oder trinkst (und dabei weniger Kohlenhydrate mitnimmst) ist doch völlig egal?

Wieso denn?

Finger weg von der Beinpresse. Schlecht eingestellt is das so ziemlich eine der gefährlichsten Maschinen im Fitnesstudio. Hohe Verletzungsgefahr im unteren Rücken bzw. bis ins Gnack rauf. Mich hats selber vor kurzem erwischt und bin 4 Wochen mit extremen Nacken-/Kopfschmerzen herumgerannt.

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a#q=leg+press+back+pain&rls=org.mozilla:de:official

https://www.google.com/search?q=leg+press+neck+pain&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a#q=leg+press+neck+injury&rls=org.mozilla:de:official

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Echt? So "schlimm"? - ich mach immer nur die Beinpresse... Auf was sollte ich dann umsteigen? Kniebeugen? Wenn ja, hat jemand ein paar Tipps zur Ausführung bei der Hand? Geführte oder freie Stange?

[Tintifax1972]

 

was meinst mit "nur mit cardio"?

 

aja, und wegen der gewichte, ich muß ja was machen, weil schon alles beginnt zum runterhängen

du solltest groesstenteils mit hanteln, oder noch besser mit dem eigenen koerpergewicht arbeiten. die kraftmaschinen erfuellen deine beduerfnisse nicht optimal, wenn ich davon ausgehe dass du gewicht verlieren und kraft gewinnen willst.

Sei mir nicht böse aber das ist eine komische Haltung - was ist an Molkeprotein unnatürlich? Ob du es jetzt isst oder trinkst (und dabei weniger Kohlenhydrate mitnimmst) ist doch völlig egal?

Echt? So "schlimm"? - ich mach immer nur die Beinpresse... Auf was sollte ich dann umsteigen? Kniebeugen? Wenn ja, hat jemand ein paar Tipps zur Ausführung bei der Hand? Geführte oder freie Stange?

zuerst die kniebeuge richtig lernen und dann freie stange. es gibt kaum eine bessere uebung.

[iceman]

du solltest groesstenteils mit hanteln, oder noch besser mit dem eigenen koerpergewicht arbeiten. die kraftmaschinen erfuellen deine beduerfnisse nicht optimal, wenn ich davon ausgehe dass du gewicht verlieren und kraft gewinnen willst.

zuerst die kniebeuge richtig lernen und dann freie stange. es gibt kaum eine bessere uebung.

Aha. So neinst das. naja, hanteln hab ich am zweiten tag einiges dabei. ziel ist ned so der arge jraft aufbau. ich will einfach das die haut straffer wird. meine "brust" hängt ja schon extrem runter. das schaut so gschissen aus ... ich befürchte aber das mir da in einem jahr oder so eine op ned ausbleiben wird

[Milhouse]

Sei mir nicht böse aber das ist eine komische Haltung - was ist an Molkeprotein unnatürlich? Ob du es jetzt isst oder trinkst (und dabei weniger Kohlenhydrate mitnimmst) ist doch völlig egal?

molkeprotein an sich ist ja nicht unnatürlich - aber der rest was in diesem zeugs drin ist, halte ich auch für bedenklich. hab noch kein pulver gesehen, wo nicht irgendwelche künstliche süsstoffe drin sind. - im schlimmsten falle sogar unmengen an aspartam. hab das glück eine gute bekannte zu haben, die sich mit sowas beruflich auseinandersetzen muss. die hat mir von dem zeugs auch abgeraten. sehs zwar auch nicht so dramatisch - die dosis wirds wahrscheinlich ausmachen. aber verzichte auch auf dieses überteuerte zeugs. - zumal muskelaufbau eh nicht mein vorrangiges ziel ist. hab aber mal was von natürlichen erbsenprotein bzw. lupinenmehl gehört was das chemiezeugs ersetzen kann. - näheres weiß ich aber auch ned dazu

[hcg]

molkeprotein an sich ist ja nicht unnatürlich - aber der rest was in diesem zeugs drin ist, halte ich auch für bedenklich. hab noch kein pulver gesehen, wo nicht irgendwelche künstliche süsstoffe drin sind. - im schlimmsten falle sogar unmengen an aspartam. hab das glück eine gute bekannte zu haben, die sich mit sowas beruflich auseinandersetzen muss. die hat mir von dem zeugs auch abgeraten. sehs zwar auch nicht so dramatisch - die dosis wirds wahrscheinlich ausmachen. aber verzichte auch auf dieses überteuerte zeugs. - zumal muskelaufbau eh nicht mein vorrangiges ziel ist. hab aber mal was von natürlichen erbsenprotein bzw. lupinenmehl gehört was das chemiezeugs ersetzen kann. - näheres weiß ich aber auch ned dazu

Das teure Zeug ist doch immer (meistens?) Aspartam frei?

Das verwende ich gerade und bin sehr zufrieden: http://www.planetmuscle.de/Dymatize-Iso-100-Whey-Protein

zuerst die kniebeuge richtig lernen und dann freie stange. es gibt kaum eine bessere uebung.

So, jetzt muss ich dich löchern - wie sieht denn eine richtige KB aus? bearbeitet 18. Januar 2014 von hcg

[Tintifax1972]

So, jetzt muss ich dich löchern - wie sieht denn eine richtige KB aus?

Wichtig sind 2 Sachen: Gerader Rücken (kein Buckel, geradeaus schauen) und dass die Knie nicht zu weit (am besten gar nicht) über die Fußspitzen schieben. Wenn sie das machen, hast Scherenbewegungen die deine Knie ruinieren. Aber wie oben schon erwähnt: Unbedingt von jemand Fachkundigen zeigen lassen bzw. sich beobachten lassen. Gibt einige Fehlerquellen, die man unbedingt ausmerzen muss, ehe man das alleine macht.

[Delarge]

Echt? So "schlimm"? - ich mach immer nur die Beinpresse... Auf was sollte ich dann umsteigen? Kniebeugen? Wenn ja, hat jemand ein paar Tipps zur Ausführung bei der Hand? Geführte oder freie Stange?

"Starting Strength: Basic Barbell Training" lesen und die Videos zur Ausführung von Mark Rippetoe auf Youtube anschaun. Natürlich mit freier Stange.

im schlimmsten falle sogar unmengen an aspartam

Dass Aspartam gesundheitsschädlich ist, ist allerdings bis heute nicht bewiesen (es sei denn du haust dir bewusst eine Dosis rein, die du im Alltag nie erreichen wirst).

[Petroleum]

wie siehts mit den nierenproblemen aus? oder haben die nichts mit dem übermäßigen pulverkonsum zu tun und es handelt sich dabei um einen mythos? kenn 2 bodybuilder anfang 30, beide haben sie probleme damit.