Krafttraining

[leseratte]

mach seit 2 monaten leangains body recomposition, also das von delarge erwähnte system, bei fragen einfach schreiben. für mich funktionierts recht gut, zwischendurch ein cheatday bringt dich auch nicht um, hab bisher zwar ca. 3 kilo abgenommen aber kraft und masse lassen nicht nach sondern wachsen.

hab diesbezüglich bisschen recherchiert und klingt wirklich super. auch weil ich eine Methode gefunden habe die zu meinen trainingszeiten passt (16 Uhr).

nur noch eine frage, es wird ja empfohlen morgens komplett auf Nahrung zu verzichten, ist es nicht besser morgens gleich whey Protein zu sich zu nehmen anstatt Garnichts? besonders beim regenerationstag.

[Delarge]

hab diesbezüglich bisschen recherchiert und klingt wirklich super. auch weil ich eine Methode gefunden habe die zu meinen trainingszeiten passt (16 Uhr).

nur noch eine frage, es wird ja empfohlen morgens komplett auf Nahrung zu verzichten, ist es nicht besser morgens gleich whey Protein zu sich zu nehmen anstatt Garnichts? besonders beim regenerationstag.

Halt dich einfach an die Methode.

Kurz:

16h fasten, 8h essen

Trainingstag: kcal-Überschuss, High Protein, Low Fat, High Carb; große Mahlzeit nach dem Training

Nichttrainingstag: kcal-Defizit, High Protein, Medium Fat, Low Carb

Wen du einen recomp machen willst: kcal-Überschuss bzw. -Defizit so berechnen, dass du am Ende der Woche bei +-0 rauskommst.

[rlh33]

hab diesbezüglich bisschen recherchiert und klingt wirklich super. auch weil ich eine Methode gefunden habe die zu meinen trainingszeiten passt (16 Uhr).

nur noch eine frage, es wird ja empfohlen morgens komplett auf Nahrung zu verzichten, ist es nicht besser morgens gleich whey Protein zu sich zu nehmen anstatt Garnichts? besonders beim regenerationstag.

nein, weil du damit die fastenphase stören würdest.

[YoshiS]

Finde es sowieso immer lustig wenn sich Leute derart mästen und dann ein halbes Jahr Diäten um wieder den entsprechenden kfa zu haben... Ich hab's mir zwar nicht gekauft aber dieses System von mischa janiec ist wirklich genial . Mir selbst ist es zu teuer aber ich schaffe es selbst mittlerweile mit der richtigen Makro Einteilung und einem traning das mir Spaß macht fettfrei aufzubauen .

Man fühlt sich immer besser, wenn man nicht immer träge zum Training geht!

Vor einem Jahr hatte ich einen kfa vom 21% und mittlerweile pendle ich zwischen 12-14

bearbeitet 10. Januar 2014 von YoshiS

[hcg]

Das leckerste Whey welches ich (v.a. mit Wasser) je getrunken habe ist übrigens seit neustem "Dymatize Iso-100 Whey"

[Zwk]

Hab mich jetzt auch dazu entschlossen einmal freeletics auszuprobieren und habe heute begonnen.
Fazit: Die Aphrodite hat mich richtig zerstört. Das war schon nahe an einer Misshandlung. Aber stolz bin ich allemal. Hab währenddessen sehr oft ans Abbrechen gedacht. Vor allem bei Runde 2 und 3 (natürlich bei den Burpees ). Schlussendlich ist es eine Zeit von 44:43 geworden. Hauptsache geschafft.

Nur nächstes mal werde ich vorher aufwärmen. Das Dehnen am Ende hab ich zwar gemacht und auch 1,5km auslaufen war ich noch . Einen leichten Muskelkater werde ich morgen wohl trotzdem haben. Das Fußball spielen wird lustig werden

bearbeitet 12. Januar 2014 von Zwk

[chili]

Viel Spaß bei der morgigen Freeletics-Einheit

[anre]

Ist es sinnvoll, z.B. Mo/Mi/Fr Krafttraining und Di/Do/Sa Ausdauer (Ergometer) zu machen? Werde leider nicht so richtig schlau draus, da man ständig verschiedene Meinungen dazu hört

[Gast]

Ist es sinnvoll, z.B. Mo/Mi/Fr Krafttraining und Di/Do/Sa Ausdauer (Ergometer) zu machen? Werde leider nicht so richtig schlau draus, da man ständig verschiedene Meinungen dazu hört

Kommt darauf an, wie die Ausdauereinheiten im Detail aussehen, was dein Ziel ist und wie es mit der Ernährung aussieht.

[anre]

Kommt darauf an, wie die Ausdauereinheiten im Detail aussehen, was dein Ziel ist und wie es mit der Ernährung aussieht.

Bin konditionell total jenseits von Gut und Böse, daher vorerst nur um die 30 Minuten auf dem Ergometer, bei Puls 140-150.

Ernährungstechnisch jetzt gezwungenermassen wenig Kohlenhydrate und Zucker.

bearbeitet 12. Januar 2014 von anre

[Gast]

Bin konditionell total jenseits von Gut und Böse, daher vorerst nur um die 30 Minuten auf dem Ergometer, bei Puls 140-150.

Ernährungstechnisch jetzt gezwungenermassen wenig Kohlenhydrate und Zucker.

Gut, dann sollte sich das nicht negativ auf das Krafttraining auswirken

[anre]

Gut, dann sollte sich das nicht negativ auf das Krafttraining auswirken

Darf ich fragen, in welchem Fall es sich negativ auswirken würde?

[Gast]

Darf ich fragen, in welchem Fall es sich negativ auswirken würde?

Bei richtig intensiven Ausdauereinheiten. Intervalltraining zum Beispiel. Aber solange du im GA1 Bereich bleibst, brauchst du dir keine Sorgen machen. Auch wenn du dann später mal 60 - 90 Minuten mit diesem Puls fährst.

[rlh33]

Darf ich fragen, in welchem Fall es sich negativ auswirken würde?

keine (wenig) KH, kraft- und ausdauertraining zusätzlich

[anre]

Auch wenn du dann später mal 60 - 90 Minuten mit diesem Puls fährst.

Das wird noch etwas dauern

keine (wenig) KH, kraft- und ausdauertraining zusätzlich

KH steht für Kohlenhydrate?

bearbeitet 12. Januar 2014 von anre