Krafttraining

[p1]

Bei der Military Press mach ich ein bisschen ein Hohlkreuz, wie schlimm ist das? Mit völlig geradem rücken krieg ichs nicht hin

Und die klimmzüge gehen zwar immer besser, aber teilweise schwing ich hin und her anstatt gerade runterzuhängen und ich kanns nicht wirklich unterbinden. Kennt das jemand, gibts da irgendwelche hilfestellungen?

[CounterKreuzi]

Beim Schwingen bei Klimmzügen hilft evt. Bauch fest anziehen (was ohnehin fast immer empfehlenswert ) - zumindest bei mir

[Milhouse]

Bei der Military Press mach ich ein bisschen ein Hohlkreuz, wie schlimm ist das? Mit völlig geradem rücken krieg ichs nicht hin

wird ned so schlimm sein - besser aber vl.- eh im sitzen auf der hantelbank - kannst dann rücken auf die lehne pressen

[#25]

Bei der Military Press mach ich ein bisschen ein Hohlkreuz, wie schlimm ist das? Mit völlig geradem rücken krieg ichs nicht hin

Und die klimmzüge gehen zwar immer besser, aber teilweise schwing ich hin und her anstatt gerade runterzuhängen und ich kanns nicht wirklich unterbinden. Kennt das jemand, gibts da irgendwelche hilfestellungen?

wenn du zu viel schwingst, machst sie wahrscheinlich zu schnell. kontrolliert runter lassen und kontrolliert raufziehen und dabei ständig schauen dass du die körperspannung aufrechterhälst, vor allem im rumpf.

außerdem mit der beinstellung experimentieren. bei pullups (seitlich gegriffen) hab ich die haxen überkreuzt und im 90grad winkel, bei chinups (handflächen schauen zu mir, enger griff) hab ich die haxen gestreckt und gleich damit das schwingen aus.

wie gesagt, langsam bewegen und dabei aktiv auf körperspannung und koordination achten, dann bekommt man recht schnell ein gefühl dafür.

und wenn du nach einiger zeit die klimmzüge mal mit zusatzgewichten machst wird das schwingen sowieso weniger und weniger.

[bianco verde]

In den nächsten tagen werd ich es wieder angehen, nachdem ich nun hoffentlich die zeit finden werde.

[Gast]

Bei der Military Press mach ich ein bisschen ein Hohlkreuz, wie schlimm ist das? Mit völlig geradem rücken krieg ichs nicht hin

Und die klimmzüge gehen zwar immer besser, aber teilweise schwing ich hin und her anstatt gerade runterzuhängen und ich kanns nicht wirklich unterbinden. Kennt das jemand, gibts da irgendwelche hilfestellungen?

Hört sich nach zu schwacher Rumpfmuskulatur an. Geh bei der Press mal mit dem Gewicht runter und schau dass du das Hohlkreuz verminderst, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Sobald du das draufhast kannst du dann auch wieder das Gewiht langsam steigern.

[#25]

gibt keine schönere zeit fürs fressen und viel trainieren als die weihnachtszeit

gans und truthahn all week long hnnnnngggggggg

[kaizen]

Werd jetzt auch mit dem Freeletics Strength Guide anfahren... Schauma mal.

Werd heut mit Venus starten... 50 Pushups... 4 mal? Werd wohl dann irgendwo in der zweiten Hälfte der zweiten Runde auf die Mädchenvariante ausweichen müssen

[kaizen]

Update: Wie vorausgesehen bin ich nach 30 pushups in der zweiten Runde zur Mädchenvariante gewechselt.

Nach 23min22 war ich dann fertig. Oberschenkel brennen ordentlich und auch in der Brust arbeitets massivst...

bearbeitet 25. Dezember 2013 von kaizen

[chili]

Update: Wie vorausgesehen bin ich nach 30 pushups in der zweiten Runde zur Mädchenvariante gewechselt.

Nach 23min22 war ich dann fertig. Oberschenkel brennen ordentlich und auch in der Brust arbeitets massivst...

Geil, und jetzt unbedingt dranbleiben! Nach den Übungen immer gut dehnen damit der Muskelkater nicht zu schlimm wird!

Es is ein geiles Gefühl wenn man irgendwann eine Übung mit Stern absolviert die man vorher immer nur modifiziert geschafft hat!

Ich bin heute in Woche 3 gestartet (Cardio & Strength Guide), und ich fühl mich gut! Richtig gut! Die Motivation is noch um nichts kleiner geworden, eher im Gegenteil

bearbeitet 26. Dezember 2013 von chili

[anre]

Morgen mein erstes Probetraining im Studio

[kaizen]

Geil, und jetzt unbedingt dranbleiben! Nach den Übungen immer gut dehnen damit der Muskelkater nicht zu schlimm wird!

Es is ein geiles Gefühl wenn man irgendwann eine Übung mit Stern absolviert die man vorher immer nur modifiziert geschafft hat!

Ich bin heute in Woche 3 gestartet (Cardio & Strength Guide), und ich fühl mich gut! Richtig gut! Die Motivation is noch um nichts kleiner geworden, eher im Gegenteil

Ich bin ja durchaus ganz ok beinand mittlerweile - aber ich hatte noch nie so dermaßen Spatzn in Oberschenkel und Brust wie nach dem....

Wollte heute mit dem zweiten Tag starten (Pullup MAX/ Squats MAX / Pullup MAX), aber ich kann net mal richtig gehen - wie soll ich da die Squats machen?

bearbeitet 26. Dezember 2013 von kaizen

[servasoida]

Ich sollt auch wieder was machen, die letzten Wochen nie gscheit gsund gewesen und dazu noch für nix Zeit ghabt. Die Schulzeit, vorallem die achte Klasse is nicht gut fürs Sporteln...

E: Wenigstens Gewicht gehalten, kein Fett dazubekommen und nicht wirklich abgebaut

bearbeitet 26. Dezember 2013 von servasoida

[anre]

Eine Frage an die Spezialisten:

Wie lange nach dem Training sollte man mit dem Essen warten beziehungsweise was sollte man vor und nach dem Training (nicht) essen?

[kaizen]

Ich sollt auch wieder was machen, die letzten Wochen nie gscheit gsund gewesen und dazu noch für nix Zeit ghabt. Die Schulzeit, vorallem die achte Klasse is nicht gut fürs Sporteln...

E: Wenigstens Gewicht gehalten, kein Fett dazubekommen und nicht wirklich abgebaut

In der 8. gehts doch um gar nix mehr, oder? Zumindest wars bei mir im Gym so.

Eine Frage an die Spezialisten:

Wie lange nach dem Training sollte man mit dem Essen warten beziehungsweise was sollte man vor und nach dem Training (nicht) essen?

ich zb darf 1h vorher gar nix essen, sonst bekomm i so die pfoazerei, dass net mehr feierlich ist.