Delarge forza roma Geschrieben 10. Januar 2011 (bearbeitet) mit dem Essensplan Ich hab hier noch keinen Ernährungsplan von mir gepostet, du musst mich mit dem Poster von der Vorseite verwechseln. Ich hab bei meiner Ernährung einen Kalorienüberschuss von ca. 1000kcal/Tag und eine Aufteilung von 60:40 (Muskelmasse:Fett) ist bei jemandem mit wenig Trainingserfahrung, der Starting Strength inkl. entsprechendem kcal-Überschuss macht, leicht möglich, bin ja nicht der einzige, der das hinbekommen hat. Von mir aus mach etwas weniger draus, Fettmessung mit Kaliper kann ja leicht mal eine Abweichung ergeben, recht groß wird der Unterschied allerdings trotzdem nicht ausfallen. Edit: Hab mir die Messungen noch mal rausgesucht, 2,4kg und fünfeinhalb Wochen waren's, nicht 2,7kg und 1 Monat. Edit2: "Muskelzuwachs" war etwas ungünstig ausgedrückt, gemeint habe ich die Lean-Mass. Da der Wasseranteil aber nicht stark gestiegen sein dürfte, müsste die Rechnung in etwa passen. bearbeitet 10. Januar 2011 von Delarge 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
GemeindebauGschropp Knockoutking des ASB Geschrieben 10. Januar 2011 Ich hab hier noch keinen Ernährungsplan von mir gepostet, du musst mich mit dem Poster von der Vorseite verwechseln. Ich hab bei meiner Ernährung einen Kalorienüberschuss von ca. 1000kcal/Tag und eine Aufteilung von 60:40 (Muskelmasse:Fett) ist bei jemandem mit wenig Trainingserfahrung, der Starting Strength inkl. entsprechendem kcal-Überschuss macht, leicht möglich, bin ja nicht der einzige, der das hinbekommen hat. Von mir aus mach etwas weniger draus, Fettmessung mit Kaliper kann ja leicht mal eine Abweichung ergeben, recht groß wird der Unterschied allerdings trotzdem nicht ausfallen. Edit: Hab mir die Messungen noch mal rausgesucht, 2,4kg und fünfeinhalb Wochen waren's, nicht 2,7kg und 1 Monat. Edit2: "Muskelzuwachs" war etwas ungünstig ausgedrückt, gemeint habe ich die Lean-Mass. Da der Wasseranteil aber nicht stark gestiegen sein dürfte, müsste die Rechnung in etwa passen. Ok, das habe ich verwechselt...gut, das klingt schon etwas anders. Ist doch die einenhalbfache Zeit. Trotzdem eine recht ansprechende Leistung. wieviel kg auf wieviel cm? Leistungsübersicht? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Delarge forza roma Geschrieben 10. Januar 2011 Trotzdem eine recht ansprechende Leistung. Bin auch zufrieden, aber wenn ich mir im Internet so die Trainings-Logs von anderen Leuten mit ähnlichen Voraussetzungen, die dasselbe Programm machen anschaue, hätt ich als ziemlicher Ehrgeizler doch gern etwas mehr rausgeholt. wieviel kg auf wieviel cm? 185cm Körpergröße. Vor besagten fünfeinhalb Wochen: 70kg bei 15% KFA. Momentan: 74,5kg bei etwas weniger als 17% KFA. Leistungsübersicht? Meine derzeitigen Arbeitsgewichte bei den Grundübungen (jeweils 3 Sätze zu 5 Wiederholungen): (HighBar-)Kniebeuge bei 75kg Kreuzheben: 85kg Bankdrücken: 45kg Overheadpress: 35kg Das Prinzip bei Starting Strength ist ja, jedes Training um 2,5kg zu erhöhen (5kg beim Kreuzheben). Beim Bankdrücken wird das noch sehr lange gehen, da bin ich vom Maximum noch weit entfernt, Kreuzheben ebenfalls noch mit Luft nach oben, Overheadpress werd ich auch noch eine Weile lang steigern können, lediglich bei den Kniebeugen wird's demnächst nicht mehr gehen. Mein Kreuzbandriss vor einem Jahr und die darauf folgende, sehr lange Trainingspause (anfangs ging's eben nicht, danach fehlte mir monatelang die Motivation, wieder einzusteigen) haben mich halt ziemlich nach hinten geworfen, weshalb ich im Prinzip fast auf dem Level von jemandem, der noch nie eine Hantel in der Hand hatte, einsteigen musste. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
asbo_drinker Vtk LOOOOL! Geschrieben 10. Januar 2011 Bei gleichem Fettanteil wie am Anfang? Wenn Nein: um wieviel ist dein KFA in der Zeit gestiegen? keine ahnung, so professionell betreib ich das ganze auch wieder nicht. ein bisserl blader bin ich in dem jahr zwar schon geworden, merken tut mans aber net wirklich. außerdem hab ich jz im herbst so gut wie keinen ausdauersport gemacht, womit jz schön langsam wieder schluss ist. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
madenbaron ASB-Süchtige(r) Geschrieben 10. Januar 2011 Ich hatte heute mein erstes Training im Fitnesstudio, mit Einführung durch den Studiobesitzer, hab jetzt mal einen Anfänger Trainingsplan erstellt bekommen. Mal schaun wie schnell sich was tut. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rocket_korki Postinho Geschrieben 10. Januar 2011 Ich hatte heute mein erstes Training im Fitnesstudio, mit Einführung durch den Studiobesitzer, hab jetzt mal einen Anfänger Trainingsplan erstellt bekommen. Mal schaun wie schnell sich was tut. Wie oft ist bei dem ersten Gespräch das Wort "essen" vorgekommen? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
GemeindebauGschropp Knockoutking des ASB Geschrieben 11. Januar 2011 Bin auch zufrieden, aber wenn ich mir im Internet so die Trainings-Logs von anderen Leuten mit ähnlichen Voraussetzungen, die dasselbe Programm machen anschaue, hätt ich als ziemlicher Ehrgeizler doch gern etwas mehr rausgeholt. 185cm Körpergröße. Vor besagten fünfeinhalb Wochen: 70kg bei 15% KFA. Momentan: 74,5kg bei etwas weniger als 17% KFA. Meine derzeitigen Arbeitsgewichte bei den Grundübungen (jeweils 3 Sätze zu 5 Wiederholungen): (HighBar-)Kniebeuge bei 75kg Kreuzheben: 85kg Bankdrücken: 45kg Overheadpress: 35kg Das Prinzip bei Starting Strength ist ja, jedes Training um 2,5kg zu erhöhen (5kg beim Kreuzheben). Beim Bankdrücken wird das noch sehr lange gehen, da bin ich vom Maximum noch weit entfernt, Kreuzheben ebenfalls noch mit Luft nach oben, Overheadpress werd ich auch noch eine Weile lang steigern können, lediglich bei den Kniebeugen wird's demnächst nicht mehr gehen. Mein Kreuzbandriss vor einem Jahr und die darauf folgende, sehr lange Trainingspause (anfangs ging's eben nicht, danach fehlte mir monatelang die Motivation, wieder einzusteigen) haben mich halt ziemlich nach hinten geworfen, weshalb ich im Prinzip fast auf dem Level von jemandem, der noch nie eine Hantel in der Hand hatte, einsteigen musste. Achso, du hast gewichtstechnisch ja noch einiges aufzuholen... wie lange trainierst du schon? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
psywalker 1899 Geschrieben 11. Januar 2011 (bearbeitet) Achso, du hast gewichtstechnisch ja noch einiges aufzuholen. ned jeder kann so viech sein wie du btw: hab schowieda vergessen (du weisst, was ich mein) bearbeitet 11. Januar 2011 von AUThentisches_GfrasT 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
GemeindebauGschropp Knockoutking des ASB Geschrieben 11. Januar 2011 Najo, ich bin ja auch kein muskelberg aber auf 1,85 74kg ist halt doch recht wenig. ps du bist a schwammerl 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
asbo_drinker Vtk LOOOOL! Geschrieben 11. Januar 2011 ps du bist a schwammerl der pseiwoka ist kein schwammerl, der frisst sie 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
GemeindebauGschropp Knockoutking des ASB Geschrieben 11. Januar 2011 der pseiwoka ist kein schwammerl, der frisst sie Aus dem alter ist er heraussen! wie schauts mit eurer privaten kontaktsportart eigentlich aus? 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Delarge forza roma Geschrieben 11. Januar 2011 (bearbeitet) Achso, du hast gewichtstechnisch ja noch einiges aufzuholen... wie lange trainierst du schon? Irgendwelche scheiß Geräte-Pläne immer mal wieder, wenn grad die Motivation vorhanden war, hab ich schon länger gemacht, kann man im Nachhinein aber kaum als ernsthaftes Training betrachten. Dann Wechsel auf Freihantelübungen, ging auch gleich ganz gut und dann hat's mich durch die Verletzung zurückgeworfen und ich hab vor zweieinhalb Monaten wieder bei 0 angefangen. Also ja, im Prinzip kann man sagen, ich trainier erst seit gut zweieinhalb Monaten "richtig". bearbeitet 11. Januar 2011 von Delarge 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
GemeindebauGschropp Knockoutking des ASB Geschrieben 11. Januar 2011 Achso, dann ist mir alles klar dann bleib am eisen und lieber richtig trainieren als mit viel gewicht, merk dir das! 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DeusAustria FAK, in guten wie in schlechten Zeiten..... Geschrieben 11. Januar 2011 Gestern die erste Einheit des Navy Seals Plans absolviert. Auf den ersten Blick schaut es nicht so wild aus, aber diese Einheit ist schon ganz schön eingefahren (wenn man die vorgeschriebene Intensität beachtet). Die nächsten Wochen werden dafür auch auf den ersten Blick wild 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Delarge forza roma Geschrieben 11. Januar 2011 Achso, dann ist mir alles klar dann bleib am eisen und lieber richtig trainieren als mit viel gewicht, merk dir das! Werd ich machen, kurzfristiges Ziel für die nächsten zwei bis maximal drei Monate ist jetzt erst einmal, beim Kreuzheben auf 2xBW zu kommen, bei der Kniebeuge auf 1,5xBW, beim Bankdrücken auf 1xBW und bei der Overhead-Press auf 0,8xBW, damit die Grundstärke mal da ist, danach gibt's einen Planwechsel. 0 Zitieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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