Krafttraining

[El_aurare]

Bin auch nicht so wirklich von Kreatin überzeugt. Hauptsächlich wegen den Wassereinlagerungen. Da weiß man dann nie, wieviel Gewicht man an Muskelmasse und wie viel an Wasser zugenommen hat. Das erschwert dann auch die Planung der Kalorienzufuhr.

Also ich bin da wirklich anderer Meinung - dass mit der Wassereinlagerung stimmt zwar, aber mmn ist Kreatin so ziemlich das einzige neben Whey und ev noch Beta Alanin, dass es wert ist gekauft zu werden. Natürlich schlägt es bei jedem anders an - aber bei mir hat es wirklich was gebracht, ein wenig Kraftsteigerung - aber vor allem kann ich dadurch länger trainieren bzw ein hohes Level beim Training halten u werde nicht so schnell müde und was mir eig am wichtigsten ist - die verbesserte Regeneration, die eig ein sehr großer Faktor ist.

Noch dazu gibt es wohl wenig andere "Kraftsteigernde" Supps, wovon es so viele Studien gibt - die dies auch belegen und nicht nur vom Hersteller als die neue "Wunderwaffe" angepriesen werden.

Und Preis/Leistung passt beim Monohydrat auch

Ich find zumindest man sollte es für sich selbst mal probiert haben.

[p1]

Verdammte Military Press. Hab mich vor ein paar Monaten bei dieser Übung verletzt, habs dann sehr lange immer wieder gespürt an der hand/gelenk und nie gemacht. Heute/gestern mach ichs wiedermal, wärme mich gründlich auf und beim umsetzen und nicht viel gewicht (30 kg) verletz ich mich wieder an der gleichen stelle, hoff nur es zieht sich nicht wieder so lange.

Hat jemand eine gute vergleichbare schulterübung? Military Press mach ich nie wieder..

ad kreatin: bin zufrieden damit, bin schon der meinung dass auch dadurch gut was weitergegangen ist

bearbeitet 8. Juli 2014 von p1

[Gast]

Verdammte Military Press. Hab mich vor ein paar Monaten bei dieser Übung verletzt, habs dann sehr lange immer wieder gespürt an der hand/gelenk und nie gemacht. Heute/gestern mach ichs wiedermal, wärme mich gründlich auf und beim umsetzen und nicht viel gewicht (30 kg) verletz ich mich wieder an der gleichen stelle, hoff nur es zieht sich nicht wieder so lange.

Hat jemand eine gute vergleichbare schulterübung? Military Press mach ich nie wieder..

ad kreatin: bin zufrieden damit, bin schon der meinung dass auch dadurch gut was weitergegangen ist

Wozu umsetzen? Nimm die Hantel einfach aus dem Squatrack auf Brusthöhe.

Alternative wäre Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen.

[p1]

Ich kann dir nichtmal sagen, entweder beim umlegen oder beim raufdrücken ist es wieder passiert. Der schmerz ist erst nach 2-3 wiederholungen nach und nach gekommen. Hab mir davor noch ein video über die ausführung angesehen, eigentlich hab ich alles genau gleich gemacht, keime ahnung.

Danke, dann werd ich die übung jetzt machen.

[Gast]

Ansonsten einfach mal mit Handgelenksbandagen versuchen.

[Flana]

Kann jemand mit Tipps für Übungen bezüglich Freihanteltraining für Popsch und Beine dienen? Bei den Kniebeugen schmerzt spätestens am Ende des 2. Satzes das Knie, welches vom Kicken ein bisserl vorlädiert ist. Es ist jetzt nicht so, dass man Abbrechen müsste, aber langfristig gesehen, werde ich mir damit wohl keinen gefallen tun.

[#25]

Kann jemand mit Tipps für Übungen bezüglich Freihanteltraining für Popsch und Beine dienen? Bei den Kniebeugen schmerzt spätestens am Ende des 2. Satzes das Knie, welches vom Kicken ein bisserl vorlädiert ist. Es ist jetzt nicht so, dass man Abbrechen müsste, aber langfristig gesehen, werde ich mir damit wohl keinen gefallen tun.

stell dich mal mit zehenspitzen an eine wand (bzw knapp davor) und geh dann mit einer kniebeugenbewegung so tief runter wie möglich. sind die schmerzen dann immer noch im gleichen ausmaß da? bzw unbedingt auch darauf achten dass du dich von den fersen abdrückst und nicht von den zehenspitzen.

[Tintifax1972]

Kniebeuge lernen. Wer die Kniebeuge sauber kann, hat keine Schmerzen, sofern er gesund ist.

btw. ich habe vorgestern erstmals seit 6 Monaten Maximalkrafttraining gemacht und hatte heute solche Spatzen, dass ich mich nicht rühren konnte...

Wenn am die Kniebeuge wie von #25 nicht beherrscht gibt es 2 Möglichkeiten:

1. Für Krafttraining im Gym ungeeignet, da bewegungseingeschränkt

2. Massive Verkürzungen.

Meistens ist es Punkt 2, da man nie Sport im Kindesalter machte. Da hilft nur mobilisieren, Koordination, langes Dehnen (nur als eigene Einheit, niemals als Beiprogramm vom Krafttraining), senosmotorisches Training. Sonst kriegt man das nicht hin.

Generell gilt für die sogenannte phasische Muskulatur: Use it or lose it. Phasisch (=verkürzungsanfällig) ist der Bauch, die Brust, der hintere Oberschenkel (sehr anfällig), der Kapuzenmuskel, der zentrale Rücken, der seitliche Arsch und der Schulterrotator. Das sind die Muskeln, auf die jeder seinen Focus legen sollte, wenn er Bürohengst ist.

[Flana]

stell dich mal mit zehenspitzen an eine wand (bzw knapp davor) und geh dann mit einer kniebeugenbewegung so tief runter wie möglich. sind die schmerzen dann immer noch im gleichen ausmaß da? bzw unbedingt auch darauf achten dass du dich von den fersen abdrückst und nicht von den zehenspitzen.

So, heute mit Spiegel & Wand geübt und tatsächlich schiebe ich die Knie über die Zehen raus. Habe zwar eigentlich immer darauf geachtet, dass mir das nicht passiert (eh ein bisserl kniegeschädigt) und es klappt am Anfang auch ganz gut. Nur wenn der Squat dann tiefer wird und ich drohe ein bisserl das Gleichgewicht zu verlieren, dann machen meine Knie nochmals eine Vorwärtsbewegung. Witzig war auch zu beobachten, dass wenn man die Knie nach vorne hin begrenzt, sich sofort der nächste Fehler einschleicht und man versucht das ganze mit einem krummen Kreuz auszugleichen.

Was ich mir jetzt gedacht habe, dass ich sie evtl mit einer Kurzhantel vor der Brust probieren könnte ... Vllt gibt mir das die nötige Stabilität. Mal schauen ...

Danke für den Tipp!

bearbeitet 10. Juli 2014 von Flana

[Gast]

So, heute mit Spiegel & Wand geübt und tatsächlich schiebe ich die Knie über die Zehen raus. Habe zwar eigentlich immer darauf geachtet, dass mir das nicht passiert (eh ein bisserl kniegeschädigt) und es klappt am Anfang auch ganz gut. Nur wenn der Squat dann tiefer wird und ich drohe ein bisserl das Gleichgewicht zu verlieren, dann machen meine Knie nochmals eine Vorwärtsbewegung. Witzig war auch zu beobachten, dass wenn man die Knie nach vorne hin begrenzt, sich sofort der nächste Fehler einschleicht und man versucht das ganze mit einem krummen Kreuz auszugleichen.

Was ich mir jetzt gedacht habe, dass ich sie evtl mit einer Kurzhantel vor der Brust probieren könnte ... Vllt gibt mir das die nötige Stabilität. Mal schauen ...

Danke für den Tipp!

Bleib bei der Langhantel und lern dafür die Technik richtig.

http://www.amazon.de/Starting-Strength-English-Mark-Rippetoe-ebook/dp/B006XJR5ZA/

Lesen, anwenden, Technik stetig verbessern.

[Tintifax1972]

Wenn sich die Knie minimal über die Zehen verschieben, ist es nicht so schlimm. Minimal heißt aber wirklich nur so einen cm ca. Ist es mehr hast Scherenkräfte in den Knien und auch in weiterer Folge in den Bandscheiben. Dann mit hohem Gewicht vielleicht auch noch arbeiten- gute Nacht Gesundheit.

Die Kniebeuge soll man sich von einem Profi zeigen lassen. Das bissi Geld muss einem einfach die eigene Gesundheit wert sein.

btw. am besten sind jene Gym-Helden, die sich noch Hantelscheiben unter die Fußsohle schieben, damit sie ja eine große Kniebelastung zusammen bekommen. Diese Idioten sollten sich die Rehab (die wird nach Jahren derartigem Training sicher kommen) meiner Meinung nach selber bezahlen.

[13Dezember]

Kommt immer drauf an wie man die Langhantel hält. Das Bild zeigt die richtige Ausführung mMn sehr schön.

[Litzi]

vorgestern mit freeletics begonnen. mal 2 wochen aphrodite zum reinkommen, dann wird in den 15 wochen coach investiert. motivation is gewaltig. bin schon gespannt auf die fortschritte. vom ersten zum zweiten training hab ich alleine aufgrund des ehrgeizes, meine zeit unterbieten zu wollen, aber mangels realistischer einschätzung, wie ich in der zeit bin, gleich mal 10 minuten rausgeholt ! komplett irr. muskelkater: massiv.

[Tintifax1972]

Die Langhantel ins Genick...

...die meisten legen sich dann ein Handtuch oder sonst was weiches drunter, damit es nicht so weh tut. Kopfhaltung und anderes auch leidet darunter. Ich empfehle für Normalos, die Langhantel wie in Pos.1 oder 3 gezeigt zu halten.

[duffman]

vorgestern mit freeletics begonnen. mal 2 wochen aphrodite zum reinkommen, dann wird in den 15 wochen coach investiert. motivation is gewaltig. bin schon gespannt auf die fortschritte. vom ersten zum zweiten training hab ich alleine aufgrund des ehrgeizes, meine zeit unterbieten zu wollen, aber mangels realistischer einschätzung, wie ich in der zeit bin, gleich mal 10 minuten rausgeholt ! komplett irr. muskelkater: massiv.

Viel Erfolg! Ich habe die 15 Wochen durchgezogen (bin durch Dannyo darauf gestoßen) und mir taugt es. Ich bin fit wie in meinem Leben noch nie und auch optisch gibt es deutliche Veränderungen. Wenn du es durchziehst und auch ein bisschen auf die Ernährung achtest, dann wirst du es nicht bereuen!