Krafttraining

[#25]

4 Tage noch bis das Fitnesstudio mit Neujahrsvorsatz-Leuten überfüllt wird

[Chemical neighborhood]

[kaizen]

Ich hätt gern das Doge-Shirt "wow such lift"

[leseratte]

[#25]

[bianco verde]

Erstes mal seit vier monaten wieder. Operation sommerbody startet.

[#25]

Erstes mal seit vier monaten wieder. Operation sommerbody startet.

Mit welchem Trainingplan-/ziel?

[kaizen]

pls moar!

[bianco verde]

Mit welchem Trainingplan-/ziel?

Naja, ziel ist es zunächst, das vorhandene in den kommenden zwei monaten in form zu bringen, dann schauma weiter. Nachdem ich halt mit familie kurz angebunden bin, werden dazu drei bis vier mal pro woche reichen (müssen). Ich hab die letzten zwanzig jahre eigentlich immer trainiert, halt manchmal intensiv auch ausdauer ( halbmarathon usw), dann wieder berufsbedingte pausen, also sollte es recht flott gehen, dass ich wieder dort bin, wo ich mal war.

[anre]

4 Tage noch bis das Fitnesstudio mit Neujahrsvorsatz-Leuten überfüllt wird

Darum habe ich schon am 27.12. begonnen

[#25]

Bei der Military Press mach ich ein bisschen ein Hohlkreuz, wie schlimm ist das? Mit völlig geradem rücken krieg ichs nicht hin

Vielleicht hilft die Grafik auch (vor allem "squeeze glutes to avoid arching your back")

bearbeitet 28. Dezember 2013 von #25

[max092]

Erstes mal seit vier monaten wieder. Operation sommerbody startet.

+1

Durch meinen seitenbandriss und knorpelschaden einiges an kondi eingebüßt, wobei ich jetzt seit 2 Wochen 3-5 mal à 10-12km pro Woche wieder langsam da bin.

Bezüglich Krafttraining: mache derzeit eine Mischung aus lat pull + Backward, butterfly und kurzhantel, würde gern noch was für den unteren Rücken einbauen, kennt von euch irgendwer was, was ich noch miteinbauen könnte??

[#25]

was is eine mischung aus lat pull backward, butterfly und kurzhantel? etwas genauer bitte

unterer rücken: deadlifts/good mornings

[Campione]

Back Extensions sind auch eine Möglichkeit.

[Petroleum]

kreuzweh is weg, nächste woche startet mein training nach 6 wochen wieder... kann wohl bei adam und eva anfangen