Fitnesstraining

[rostiger nagel]

Wieviele Wiederholungen machts ihr so? Eher viele, und dafür weniger Gewicht, oder eher wenige und dafür mehr Gewicht?

5-6, hab mit dieser anzahl die besten erfahrungen gemacht.

[GemeindebauGschropp]

Ich fange mit 15 Wdh an und steigere das gewicht bis keine 8. schöne wiederholung alleine auszugführen ist. kommt halt immer darauf an, bin im Moment auf körpereigenesgewichtstraining (komisches wort ) umgestiegen um kraft/ausdauer zu steigern.

[Klempo]

Wieviele Wiederholungen machts ihr so? Eher viele, und dafür weniger Gewicht, oder eher wenige und dafür mehr Gewicht?

Das Zauberwort ist Periodisierung. Ein Beispiel dafür wäre:

Phase I: Allgemeine Vorbereitung - 1-2 Sätze zu je 15-20 Wdh, 3-4 Wochen lang

Phase II: Muskelaufbau - 2-4 Sätze zu je 8-10 Wdh, 4-6 Wochen lang

Phase III: Kraftsteigerung - 4-8 Sätze zu je 3-7 Wdh

Natürlich gibts etliche andere Methoden dafür. Ich bin der Meinung, dass es für einen Trainierenden unumgänglich ist, das Prinzip der Periodisierung komplett verstanden zu haben. Daher am besten mal googeln oder in einem guten Buch nachlesen.

[GemeindebauGschropp]

Meine Herren, letztes Monat nur faul auf der Haut gelegen?

[Zabs]

2011 wird wieder gscheid durchgstartet mit trainieren

[Puffreis]

2011 wird wieder gscheid durchgstartet mit trainieren

des sag ich auch jedes Jahr

[Zabs]

des sag ich auch jedes Jahr

die vorsätze der frauen

na 2011 wird fix gegangen

[GemeindebauGschropp]

Geh bitte, fang jetzt an! Gibt eh überall super weihnachtsaktionen!

[Puffreis]

die vorsätze der frauen

na 2011 wird fix gegangen

voi

Da mach ich mal 2 Monate intensiv und dann gfreit's mi wieder a Rantl nimma

[Zabs]

voi

Da mach ich mal 2 Monate intensiv und dann gfreit's mi wieder a Rantl nimma

so wirds mir wohl auch kenn,.. lang kann ich mich nie für etwas begeistern

[GemeindebauGschropp]

Lulus.

[Zabs]

Lulus.

nicht lulus --> mädchen

[asbo_drinker]

Lulus.

bei mädchen heißt das "muschis!"

[GemeindebauGschropp]

aso, entschuldigens vielmals. wie gehts bei dir? dich hab ich ja ewig nimma gsehn

[asbo_drinker]

jo mann lebt noch, training geht so dahin. mein jahresziel die 70kg hab ich scho vorigen monat erreicht, jetzt schau ich, dass ich bis ende 2011 auf 75 komm. eventuell dann noch auf 80, dann reichts aber eh scho...bin ja net viel mehr als a laufender meter^^

wie gehts bei dir so voran?

aja hab da nimma zrückgschriebn ghabt, wir können gern wieder mal was anreißen