Klempo

Der größte Vorteil der Langhantel ist imho, dass eben die Stabilisierungsarbeit wegfällt und damit die Hauptmuskeln Brust, Schultern und Trizeps besser beansprucht werden. Deine Hauptübung für die Beine sind ja auch keine einbeinigen Kniebeugen sondern schwere beidbeinige Kniebeugen. Außerdem sind mit der Langhantel im Gegensatz zu den Kurzhanteln Maximalkraft-Sätze möglich. Das Hinliegen mit schweren Kurzhanteln erachte ich als sehr gefährlich für die Schultern. Außerdem startet man dann mit den Hanteln im unteren Teil der Bewegung. Um ohne Countermovement die schwere Hantel nach oben zu bewegen, ist nur mit der Hilfe eines Spotters möglich. Das nächste Problem liegt dann im Aufstehen. Ich habe es jedenfalls noch nicht geschafft, Kurzhanteln zu verwenden, mit denen weniger als 5 Wiederholungen möglich gewesen wären.

Das ist doch fad. Wenn man sich wirklich austoben möchte, würde ich folgendes empfehlen: http://derstandard.at/1297818179269/Essbar-Rezept-Mole-Negro-de-Oaxaca?_slideNumber=1&_seite=

Vorgekocht sind sie normalerweise nicht, jedoch haben aufgetauter Kabeljau und allgemein aufgetaute fettarme Fische eine sehr matschige Konsistenz. Ceviche schmeckt nicht besonders, wenn man keinen bissfesten Fisch hat. Am Naschmarkt und im Merkur gibt's frischen Fisch in Sashimi Qualität.

Fyp.

Die haben das beste Gulasch der Stadt!

Dito. Die Fragen der letzten Tage waren leider schon nach wenigen Sekunden gelöst.

Hab's letztes Wochenende installiert und konfiguriert. Selten so viel Spaß gehabt!

+1 Wir sollten einen großen ASB-Stammtisch Shanghai ins Leben rufen.

Schau mal ins Body Active in der Schottenfeldgasse. Als ich noch dort war, hat's ohne Bindung 33€ (für Studenten, 40 sonst) im Monat gekostet, mit Bindung für ein halbes Jahr 25€.

Falls du nur an der Anwendung interessiert sein solltest, reicht es für dich zu wissen, dass die normale Approximation (was auch immer das in diesem Zusammenhang ist) nicht mehr genau ist, wenn du in deiner Zeitreihe mit nur ungefähr zehn Beobachtungen gleiche Werte hast. Dies ist auch irgendwie einleuchtend, da diese gleichen Werte offensichtlich die Anzahl der unterschiedlichen Beobachtungen verringert. Diese gleichen Werte werden in Gruppen zusammengefasst und als tied groups bezeichnet. Das lässt sich am Besten an einem Beispiel veranschaulichen. Angenommen du hast folgende Zeitreihe vorliegen: (1,5,1,0,2,1,7,2,5,9,4) n=11 Die tied values sind dann: 1, 1, 1, 2, 2, 5, 5 tied groups: (1,1,1), (2,2), (5,5) Folglich ist q = 3, t_1=1, t_2=2, t_2=5 Diese Werte setzt du in die gegebene Formel der Varianz ein. Falls du jedoch an den Hintergründen interessiert bist, müsstest du mir das gesamte Kapitel schicken, damit ich den Zusammenhang verstehe. EDIT: Hab gerade gesehen, dass du nur an der Übersetzung interessiert bist und dir obiges vermutlich eh klar ist. Ich würd's mit "gleiche Werte" und "Gruppen gleicher Werte" übersetzen. Falls es für ein deutsches Paper ist, kannst du deiner Fantasie freien Lauf lassen, da das vermutlich noch keiner übersetzt hat.

Sturm Ried Austria Salzburg Wiener Neustadt Kapfenberg Innsbruck Rapid Admira Mattersburg

Ja, Starting Strength schafft es echt in kürzester Zeit die Kniebeuge-, Kreuzheb- und Bankdrückleistung immens zu steigern. Das Problem dabei ist, dass der Großteil dieser Steigerung intermuskulärer Natur ist, also nur durch besseres Zusammenspiel der einzelnen Muskeln begründet ist. Die Muskeln selber werden nicht viel stärker, was mit den niedrigen Wiederholungen auch kaum möglich ist. Für Anfänger funktionieren niedrige Wiederholungen einfach nicht zum Aufbau von Kraft, da das bewältigbare Gewicht viel zu gering ist um genug Reiz auszulösen. Dieses Problem haben aber auch viele Programme für Fortgeschrittene, die auf hoch frequenten Kniebeuge-Sessions basieren. Beispielsweise steigert das 5x5 Programm von Bill Star die Kniebeugeleistung auch enorm innerhalb kürzester Zeit. Vergleicht man allerdings die Kraftleistungen in anderen Übungen, die die selben Muskeln beanspruchen, wie die Front Kniebeuge zum Beispiel, dann wird man kaum keinen Unterschied feststellen. Zumindest war das bei mir und allen anderen, mit denen ich darüber gesprochen habe, so. Einer hat mir erzählt, dass seine Kniebeugleistung während eines Programms mit vier Kniebeugesessions in der Woche in den Himmel geschössen sei. Danach hat er zwei Wochen Pause gemacht und alle Zuwächse sind verschwunden. Man muss eben unterscheiden zwischen Kraftzuwächsen, die von Technikverbesserungen kommen, und denen, die aus wirklichen muskulären Verbesserungen resultieren. Die meisten Verbesserungen bei Starting Strength sind Technikverbesserungen, vor allem wenn es von Anfängern ausgeführt wird, die davor noch nie Kniebeugen gemacht haben. Den Artikel konnte ich tatsächlich finden. Allerdings hatte ich den Inhalt anders in Erinnerung. Ist halt doch schon über fünf Jahre her. Dennoch enthält er genug Informationen zu Aufbautraining. Naja, du weißt eh, dass man solche Resultate mit Vorsicht zu genißen sind. Ich habe meine Anfänger-Trainings-Philosophie, wenn man das so nennen kann, von meinem äußerst erfahrenen Leichtathletik-Coach übernommen, der damit bei seinen Athleten auch unglaubliche Resultate erzielt hat. Ich habs dann auch auf normale Leute trainiert, die Masse aufbauen wollten, angewendet und war sehr zufrieden mit dem Fortschritt. Das Problem ist, dass die meisten Internetseiten, die sich mit Training befassen, amerikanischen Ursprungs sind und Der Körper gewöhnt sich ziemlich schnell an die niedrigen Wiederholungen, was eine langfristige kontinuierliche Steigerung erschwert. Bei der von dir angesprochenen Progression bleibt man nämlich immer unter 5 Wiederholungen. Bei einer Progression, deren erste Monate durch 15-20 Wiederholungen geprägt sind und dann schrittweise langsam an die niedrigen Wiederholungen angenähert wird, gibt es keine Gefahr der Stagnation. Wenn einmal keine Steigerung mehr in Aussicht ist, springt man einfach in den nächsten Zyklus mit mehr Sätzen und weniger Wiederholungen. Ich kann dir wärmstens empfehlen, dir das Buch "Optimales Training" vom Weineck zu besorgen. Dort wird diese Problematik auf etlichen Seiten abgehandelt. Darüber hinaus ist es wirklich mit Abstand das beste Trainingsbuch, das ich je gelesen habe. Weiters würde ich dir und jedem anderen, der sich ernsthaft an der Materie interessiert, raten, Trainingsliteratur von Russen (Zatsiorsky, Verkhoshansky,...) und Europäern (Weineck, Bosco,...) oder Sowjet-inspirierten Amerikanern (Siff, Yessis,...) zu lesen. Der beste Anfang dafür ist oben genanntes Buch vom Weineck. Das Problem ist, dass die meisten Trainingsseiten amerikanischen Ursprungs sind, und das ausschließlichhe Lesen dieser, die Perspektiven sehr einschränkt. Den Artikel konnte ich tatsächlich finden. Allerdings hatte ich den Inhalt anders in Erinnerung. Ist halt doch schon über fünf Jahre her. Dennoch entählt er interessante Informationen zu Aufbautraining. GPP1.pdf

Ich bin, was Anfängertraining anbelangt, komplett anderer Meinung. Starting Strength ist imho aus mehreren Gründen eine der kontraproduktivsten Optionen für einen Anfänger: - Die Intensivität ist viel zu hoch und führt wie Delarge schon angemerkt hat zu schnellem Ausbrennen. - Nur Grundübungen sind zu wenig für einen Anfänger. Die Wiederholungen sind zu niedrig um einen wirklichen Reiz zu setzen. - Wenn man schon mit niedrigen Wiederholungen beginnt, hat man für spätere Trainingsphasen weniger Optionen. Stattdessen rate ich Anfängern stets dazu, ein Programm mit vielen verschiedenen Übungen, wenigen Sätzen (1-2) und hohen (15-20) Wiederholungen auszuführen. Dies hat folgende Vorteile:Die Vorteile darin liegen in den folgenden Aspekten: - Durch die vielen Übungen wird im Gegensatz zu den wenigen Grundübungen von Starting Strength wirklich jeder Muskel beansprucht und gezielt trainiert. Die schafft eine gute Basis für späteres Training mit den Grundübungen. - Die hohen Wiederholungen stärken einerseits die Sehnen und Gelenke, die bei Anfängern meist sehr schlecht ausgebildet sind. Andererseits schaffen sie eine hohes Niveau an Grundausdauer. Darüber hinaus ist der wichtigste Vorteil, dass sie die Übungsausführung ins Gehirn einbrennen. All diese Aspekte erleichtern ein späteres intensiveres Training mit Grundübungen wie Starting Strength immens. Vor allem Grundausdauer wird häufig vernachlässigt, hat aber enorme Auswirkungen auf die Trainingsleistung. Ich hab vor Jahren einen Artikel für eine englischsprachige Trainingsseite, die mittlerweile down ist, verfasst, der das ganze etwas strukturierter abhandelt, als es mir hier in fünf Minuten möglich war. Werde versuchen, ihn auf einer alten Festplatte zu finden.

Hehe, hab dasselbe Shirt. Somewhere Somehow Someone's gonna shred!!!

Hab die teuersten Plätze genommen und für die drei Spiele 52 Euro bezahlt. Ein ziemlicher Witz wie alle Preise in China. Natürlich hoffe ich auf einen Sieg der Shenhua, da ich die Playoff Spiele auch gerne miterleben würde.