Krafttraining

[#25]

bist jetzt Arzt auch noch?

nein, deshalb sag ich ja er soll zu einem gehen

[p1]

danke für die ganzen frühstück inputs leute, hab mir jetzt die instant oats bestellt. eigentlich genau das was ich gesucht hab, schmeckt zwar nicht wirklich gut, aber es ist von den nährwerten her denk ich top und man kriegts auch recht gut runter.

[GemeindebauGschropp]

danke für die ganzen frühstück inputs leute, hab mir jetzt die instant oats bestellt. eigentlich genau das was ich gesucht hab, schmeckt zwar nicht wirklich gut, aber es ist von den nährwerten her denk ich top und man kriegts auch recht gut runter.

Bestes Frühstück, obwohl ich Mischa und Co, die werten "Natural" Bodybuilder nicht leiden kann, Polska Cake!

[leseratte]

Bestes Frühstück, obwohl ich Mischa und Co, die werten "Natural" Bodybuilder nicht leiden kann, Polska Cake!

jop, gabs bei mir auch schon in allen erdenklichen Variationen

[scr1-8-9-9]

Mischa ist aber noch der coolste von den fgts

[p1]

der polska cake reizt mich von den zutaten her überhaupt nicht, auch wenn die nährwerte sicherlich gut sind

kurzes fazit meinerseits: ich trainiere jetzt seit 13 monaten. angefangen habe ich bei 61 kg (den bizeps hab ich leider nicht abgemessen, war aber schon fast auffallend dünn) und nun bin ich bei 77 kg (1,81m) und immerhin 34 cm bizeps. logischerweise hab ich mir auch einiges an fett angefressen. ich mache jetzt noch ca ein halbes jahr weiter mit kalorienüberschuss, ich hoffe ich kann noch 2-4cm bizeps draufpacken, bis ich dann im märz/april versuchen werde, mit einem kaloriendefizit, cardio (mach ich momentan gar nicht), viel eiweiß und training fett abzubauen und die muskeln zu erhalten. ist das so durchführbar oder stell ich mir das zu einfach vor, bzw. ist april anfangen zu spät für den sommer? also sixpack brauch ich natürlich keinen, einfach fett abbauen und hoffentlich die muskeln halbwegs erhalten.

da ich mich aber noch nie definiert habe da ich jetzt 13 monate in der massephase bin hab ich keine ahnung wie leicht/schwer man fett verliert und möglichst wenig muskeln.

ist zwar erst anfang oktober aber ich mach mir momentan halt gedanken wie ichs weiter angeh.

bearbeitet 4. Oktober 2014 von p1

[rlh33]

Meine freundin würde gerne mit krafttraining beginnen und ich möchte ihr dabei etwas helfen. Stronglifts werd ich ihr am anfang zeigen (sollte für frauen ja auch funktionieren), eigentlich bin ich aber auf der suche nach einem trainingsplan den ich irgendwann einmal im internet gesehen hab. War ein recht junges mädl das wirklich gut drauf war, unzählige klimmzüge, gute kraftwerte (ich bild mir ein das war ein video). Ihre trainings waren aber recht kurz, ich glaub höchstens 3 übungen pro einheit und drei mal wöchentlich. Das hört sich sicher depatt an aber weiß jemand was ich suche?

bearbeitet 6. Oktober 2014 von weteef

[Gast]

Meine freundin würde gerne mit krafttraining beginnen und ich möchte ihr dabei etwas helfen. Stronglifts werd ich ihr am anfang zeigen (sollte für frauen ja auch funktionieren), eigentlich bin ich aber auf der suche nach einem trainingsplan den ich irgendwann einmal im internet gesehen hab. War ein recht junges mädl das wirklich gut drauf war, unzählige klimmzüge, gute kraftwerte (ich bild mir ein das war ein video). Ihre trainings waren aber recht kurz, ich glaub höchstens 3 übungen pro einheit und drei mal wöchentlich. Das hört sich sicher depatt an aber weiß jemand was ich suche?

Suzanne Svanevik heißt das Mädl. Vielleicht hilft dir das bei deiner Suche.

[rlh33]

Suzanne Svanevik heißt das Mädl. Vielleicht hilft dir das bei deiner Suche.

Ich glaub gar nicht dass sie das war, danke trotzdem. Die ist schon recht faszinierend

Edit:

Gefunden, unter 10.:

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1

bearbeitet 7. Oktober 2014 von weteef

[leseratte]

der polska cake reizt mich von den zutaten her überhaupt nicht, auch wenn die nährwerte sicherlich gut sind

kurzes fazit meinerseits: ich trainiere jetzt seit 13 monaten. angefangen habe ich bei 61 kg (den bizeps hab ich leider nicht abgemessen, war aber schon fast auffallend dünn) und nun bin ich bei 77 kg (1,81m) und immerhin 34 cm bizeps. logischerweise hab ich mir auch einiges an fett angefressen. ich mache jetzt noch ca ein halbes jahr weiter mit kalorienüberschuss, ich hoffe ich kann noch 2-4cm bizeps draufpacken, bis ich dann im märz/april versuchen werde, mit einem kaloriendefizit, cardio (mach ich momentan gar nicht), viel eiweiß und training fett abzubauen und die muskeln zu erhalten. ist das so durchführbar oder stell ich mir das zu einfach vor, bzw. ist april anfangen zu spät für den sommer? also sixpack brauch ich natürlich keinen, einfach fett abbauen und hoffentlich die muskeln halbwegs erhalten.

da ich mich aber noch nie definiert habe da ich jetzt 13 monate in der massephase bin hab ich keine ahnung wie leicht/schwer man fett verliert und möglichst wenig muskeln.

ist zwar erst anfang oktober aber ich mach mir momentan halt gedanken wie ichs weiter angeh.

also erstmal: fett verlieren ist natürlich vieeeel schwerer als fett zu bekommen

interessant wäre erstmal dein körperfett Anteil. den schätzt du am besten anhand von vergleichsbildern (körperfett waagen etc kannst du vergessen, zu ungenau)

anhand deines KFA in % kannst du dann ausrechnen wie viel kg fett du hast. (kann dir dabei gerne behilflich sein)

um 1kg fett zu verlieren brauchst du ein Defizit von 7000kcal. je nachdem wie hoch dein Defizit in der Diät ist, kannst du dir dann ausrechnen wie lange du brauchst um den kfa auf einen halbwegs ansehnlichen wert zu reduzieren.

bezüglich muskelverlust: eiweiss höher halten als sonst mind. 2g/kg und weiter trainieren.

cardio bringt dir nur einen höheren Grundumsatz, den du auch locker durch essen einsparen könntest. ich für meinen teil verzichte in der Diät komplett auf cardio und ess stattdessen einfach noch weniger. kann ich in der zeit in der die anderen auf dem laufbandl stehen meine zeit sinnvoller nutzen.

ansonsten kann ich dir nur noch die highspeed Diät von fitness-experts empfehlen, bei keiner anderen Diät wirst du schneller abnehmen können als bei dieser, fordert jedoch extreme diziplin. der Vorteil du hast dien ziel schneller erreicht und kannst schneller wieder in aufbau wechseln

[leseratte]

Meine freundin würde gerne mit krafttraining beginnen und ich möchte ihr dabei etwas helfen. Stronglifts werd ich ihr am anfang zeigen (sollte für frauen ja auch funktionieren), eigentlich bin ich aber auf der suche nach einem trainingsplan den ich irgendwann einmal im internet gesehen hab. War ein recht junges mädl das wirklich gut drauf war, unzählige klimmzüge, gute kraftwerte (ich bild mir ein das war ein video). Ihre trainings waren aber recht kurz, ich glaub höchstens 3 übungen pro einheit und drei mal wöchentlich. Das hört sich sicher depatt an aber weiß jemand was ich suche?

schau dir das mal an: http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan

meine Freundin, macht im Prinzip den gleichen plan wie ich selber. ganzkörperplan 2-3x pro Woche mit freien Grundübungen.

Frauen können im Prinzip das selbe machen wie wir Männer. Das Problem bei Frauen ist nur die Kopfsache, dass sie eventuell zu muskulös werden. Bring ihr den Mythos aus dem Kopf und du hast bald eine durchtrainierte Sexy Frau daheim

fitness-experts bietet dazu guten Lesestoff. meine Freundin hat sich das alles durchgelesen und seitdem trainiert sie richtig

[rlh33]

schau dir das mal an: http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan

meine Freundin, macht im Prinzip den gleichen plan wie ich selber. ganzkörperplan 2-3x pro Woche mit freien Grundübungen.

Frauen können im Prinzip das selbe machen wie wir Männer. Das Problem bei Frauen ist nur die Kopfsache, dass sie eventuell zu muskulös werden. Bring ihr den Mythos aus dem Kopf und du hast bald eine durchtrainierte Sexy Frau daheim

fitness-experts bietet dazu guten Lesestoff. meine Freundin hat sich das alles durchgelesen und seitdem trainiert sie richtig

Dass das selbe gilt weiß ich, hab ich ihr auch erklärt. Mache selbst auch nur freie übungen, ich will ihr nur zeigen dass sie nicht ewigkeiten im fitnesscenter herumgurken muss und pläne oder übungen von dort macht. In dem ich ihr reale beispiele zeug erhoff ich mir da den meisten erfolg.

[leseratte]

Dass das selbe gilt weiß ich, hab ich ihr auch erklärt. Mache selbst auch nur freie übungen, ich will ihr nur zeigen dass sie nicht ewigkeiten im fitnesscenter herumgurken muss und pläne oder übungen von dort macht. In dem ich ihr reale beispiele zeug erhoff ich mir da den meisten erfolg.

ok verstehe, ich hab einige fitnessgirls im Facebook geliked, zwecks scharfen bilder, aber kann dir da jetzt auch nicht weiterhelfen wer das sein könnte...

[#25]

cardio bringt dir nur einen höheren Grundumsatz, den du auch locker durch essen einsparen könntest. ich für meinen teil verzichte in der Diät komplett auf cardio und ess stattdessen einfach noch weniger. kann ich in der zeit in der die anderen auf dem laufbandl stehen meine zeit sinnvoller nutzen.

lolz. cardio is wohl eine DER sinnvollsten dinge überhaupt mit denen man seine zeit verbringen kann. klar, wenn du krebs heilst und weltfrieden stiftest versteh ich die prioritätensetzung, aber für die meisten bedeutet "zeit sinnvoller nutzen" wohl am sofa zu sitzen, how i met your mother zu schauen und nebenbei im asb shitposting zu betreiben

[leseratte]

lolz. cardio is wohl eine DER sinnvollsten dinge überhaupt mit denen man seine zeit verbringen kann. klar, wenn du krebs heilst und weltfrieden stiftest versteh ich die prioritätensetzung, aber für die meisten bedeutet "zeit sinnvoller nutzen" wohl am sofa zu sitzen, how i met your mother zu schauen und nebenbei im asb shitposting zu betreiben

naja, wenn mein leben ned mehr hergibt als am Sofa sitzen und himym anschauen dann ist eh alles wurscht.

ich bin vater. von daher verbring ich die wenige Freizeit die ich habe lieber mit meinem Kind anstatt sinnlos im Studio am laufbandl zu rennen.

natürlich ist deswegen nicht komplett sinnlos, da es ja durchaus gesund fürs herz-Kreislauf System ist, dennoch ist es, vor allem zum abnehmen, nicht zwingend notwendig. muss halt jeder selber wissen wo er seine Prioritäten setzt. mir ist die zeit zu schade, für die paar kcal die ich dadurch verbrenne.

bearbeitet 7. Oktober 2014 von leseratte