Krafttraining

[Rogan]

Ernstie schrieb am 17/07/2018 um 12:25 :

Hallo,

Zink nehme ich auch regelmäßig und noch Magnesium von vitaminexpress.org, das schaffe ich bis jetzt noch nicht über meine Ernährung ausreichend zu mir zu nehmen!

Apropos Schitour, ich habe vor diesen Winter auch damit zu starten und versuche auch mein Training in diese Richtung zu beginnen. Gibt es hier ein paar Tipps?

Liebe Grüße,

Ernstie

Hallo,

Vitamin C, Zink und Magnesium bringen mich auch immer gut über den Winter und natürlich Ingwertee mit Honig und Zitrone - das schmeckt sogar sehr gut!

Schitouren sind toll, zum Training kann ich dir nur empfehlen deine Ausdauer und auch besonders deine Bein- und Wadenmuskulatur zu trainieren. Eine weitere Empfehlung von mir ist, dass du dich, wenn nicht ohnehin schon, beim Alpenverein oder den Naturfreunden anmeldest und einen Schitour Workshop mitmachst oder eben deine ersten Schitouren mit ihnen absolvierst. Mir hat das damals sehr geholfen, ebenso habe ich eine super Beratung hinsichtlich des Materials bekommen und es war um einiges einfacher die passende Ausrüstung für mich und meine Ansprüche zu finden.

Viel Spaß, das macht es nämlich auf jeden Fall und dann der Moment, wenn du am Ziel deiner Tour ankommst, der ist toll und noch besser, wenn du dann wieder hinunter fährst

Lina

[Feanor1990]

Also bei Magnesium falle ich sicher nicht in eine Unterversorgung mit meinem Nusskonsum 

Skitouren sind zwar ab und zu cool, aber auch scheiss anstrengend un außerhalb gefährlich. Deswegen bevorzuge ich die Liftvariante. 

[LUFC]

Ich hoffe ich treffe hier den richtigen Thread:

Ich bin über den Sommer bis jetzt ordentlich ala Germteig aufgegangen.

Bringe zZ stolze 116 Kilo auf die Waage, hab mich wirklich geschrocken

Aufgrund meiner immer schon stärkeren Beine und breiteren Schultern ist mir das irgendwie nicht so dramatisch aufgefallen, der Bauch ist extrem "explodiert", daher habe ich mal den Gang auf die Waage gewagt.

War jetzt nie der sportlichste Typ und eigentlich ein ziemlicher Couch-Potatoe.

Im Sommer mit Freunden hier und da mal Kicken und a bissal Tennis (eher im Winter).

Hab mich jetzt im Fitness Center eingeschrieben, zhaus auch a bissal Ausrüstung und ein Ergometer.

Hat jemand gute Tipps bzw. Trainingspläne?

Zeitlich bedingt kann ich jetzt nicht 4-5x die Woche Stundenlang im Fitnesscenter sein.

Bin jetzt nicht der Cardio-Fan sondern hab eher kürzere, dafür intensive Trainingseinheiten im Sinn.

Ich weiß ist jetzt alles irgendwie nicht sehr gut geordnet hier, aber ich wollte mal irgendwo alles niederschreiben.

auch so als erster Schritt zur Überwindung des Schweinehunds

Zum Thema Ernährung scheiden sich ja die Geister komplett: Low-Carb, Ketose und wie die Modelle alle heißen.

Ich hab mich jetzt eher mal darauf fokussiert die Dinger herauszuschreiben, auf die man eher verzichten sollte, ala Junk Food, Zuckerzusätze, allgemein hoher Zuckergehalt, Weißbrot bzw. allgemein KH-Zufuhr bzw. welche Quellen.

 

Bin jedenfalls für alle Tipps, Erfahrungen etc. dankbar.

Vielen Dank schonmal

[Tlahuizcalpantecuhtli]

LUFC schrieb vor 1 Stunde:

Ich hoffe ich treffe hier den richtigen Thread:

Ich bin über den Sommer bis jetzt ordentlich ala Germteig aufgegangen.

Bringe zZ stolze 116 Kilo auf die Waage, hab mich wirklich geschrocken

Aufgrund meiner immer schon stärkeren Beine und breiteren Schultern ist mir das irgendwie nicht so dramatisch aufgefallen, der Bauch ist extrem "explodiert", daher habe ich mal den Gang auf die Waage gewagt.

War jetzt nie der sportlichste Typ und eigentlich ein ziemlicher Couch-Potatoe.

Im Sommer mit Freunden hier und da mal Kicken und a bissal Tennis (eher im Winter).

Hab mich jetzt im Fitness Center eingeschrieben, zhaus auch a bissal Ausrüstung und ein Ergometer.

Hat jemand gute Tipps bzw. Trainingspläne?

Zeitlich bedingt kann ich jetzt nicht 4-5x die Woche Stundenlang im Fitnesscenter sein.

Bin jetzt nicht der Cardio-Fan sondern hab eher kürzere, dafür intensive Trainingseinheiten im Sinn.

Ich weiß ist jetzt alles irgendwie nicht sehr gut geordnet hier, aber ich wollte mal irgendwo alles niederschreiben.

auch so als erster Schritt zur Überwindung des Schweinehunds

Zum Thema Ernährung scheiden sich ja die Geister komplett: Low-Carb, Ketose und wie die Modelle alle heißen.

Ich hab mich jetzt eher mal darauf fokussiert die Dinger herauszuschreiben, auf die man eher verzichten sollte, ala Junk Food, Zuckerzusätze, allgemein hoher Zuckergehalt, Weißbrot bzw. allgemein KH-Zufuhr bzw. welche Quellen.

 

Bin jedenfalls für alle Tipps, Erfahrungen etc. dankbar.

Vielen Dank schonmal

vergiss vorerst Cardio sondern fokussiere dich auf Krafttraining. Es sei denn du bist schwer übergewichtig dann wirst du an Cardio nicht vorbeikommen ansonsten wird Fett durch ständiges Krafttraining in Muskeln umgewandelt und du wirst mit der Zeit sportlicher aussehen.
Die Ernährung umzustellen ist oft schon die halbe Miete. Verzichte auf Süßigkeiten und Junk Food und du wirst automatisch abnehmen. Das heißt jedoch nicht, dass du nicht auch trainieren musst.  

Ich weiß jetzt nicht wie du körperlich aussiehst (Größe, BMI,..) aber Gewichteheben sollte mal ein Anfang sein.
Fokussiere dich aber nicht nur auf eine spezielle Muskelgruppe sondern mach ein Ganzkörpertraining. (Brust, Oberarme, Bauch, Rücken Beine). Das kannst du am Besten mit Spieler / Gegenspieler-Plan trainieren. (Brust -> oberer Rücken, Bizeps -> Trizeps) 

bearbeitet 10. Dezember 2018 von Tlahuizcalpantecuhtli

[BDN]

@Tlahuizcalpantecuhtli also fett wird auf keinen fall in muskeln umgewandelt  ansonsten nicht unrichtig dein beitrag. der erfolg beim abnehmen liegt wie in 99% der fälle im weniger essen (vergiss diäten) und/oder sport. 

bearbeitet 10. Dezember 2018 von BigDiggerNick

[Tlahuizcalpantecuhtli]

BigDiggerNick schrieb vor 9 Minuten:

@Tlahuizcalpantecuhtli also fett wird auf keinen fall in muskeln umgewandelt  ansonsten nicht unrichtig dein beitrag. der erfolg beim abnehmen liegt wie in 99% der fälle im weniger essen (vergiss diäten) und/oder sport. 

Ja war etwas zu allgemein geschrieben hast recht.
Man benötigt für den Muskelaufbau jedoch auch etwas was man aufbauen kann (Kalorienüberschuss) 
Wenn man Gewicht verlieren muss man natürlich unter den täglichen Kalorienverbrauch liegen.
https://www.foodspring.at/kalorienrechner

Ich kann es nicht beurteilen wie der Muskelaufbau verläuft wenn man übergewichtig ist da ich dieses Problem nie hatte.  

bearbeitet 10. Dezember 2018 von Tlahuizcalpantecuhtli

[LUFC]

Tlahuizcalpantecuhtli schrieb vor 2 Stunden:

vergiss vorerst Cardio sondern fokussiere dich auf Krafttraining. Es sei denn du bist schwer übergewichtig dann wirst du an Cardio nicht vorbeikommen ansonsten wird Fett durch ständiges Krafttraining in Muskeln umgewandelt und du wirst mit der Zeit sportlicher aussehen.
Die Ernährung umzustellen ist oft schon die halbe Miete. Verzichte auf Süßigkeiten und Junk Food und du wirst automatisch abnehmen. Das heißt jedoch nicht, dass du nicht auch trainieren musst.  

Ich weiß jetzt nicht wie du körperlich aussiehst (Größe, BMI,..) aber Gewichteheben sollte mal ein Anfang sein.
Fokussiere dich aber nicht nur auf eine spezielle Muskelgruppe sondern mach ein Ganzkörpertraining. (Brust, Oberarme, Bauch, Rücken Beine). Das kannst du am Besten mit Spieler / Gegenspieler-Plan trainieren. (Brust -> oberer Rücken, Bizeps -> Trizeps) 

Bin 185 groß undwar eigentlich immer schon breiter gebaut (also von schultern und Taille), auch als ich noch wirklich schlank war. 

Danke jedenfalls für die Tipps

 

[Gast]

Mach Intermittierendes Fasten.

Streiche alle Soft Drinks und Süßigkeiten. Das ist eine leichtere Umstellung als von Null auf hundert auch gleich andere Sachen nicht zu essen.

Wenn du die Zeit dazu hast, dann geh in der Früh nach dem Aufstehen auf leeren Magen für 30 Minuten laufen oder zumindest spazieren. Damit kommst du locker auf ein Kaloriendefizit ohne Kalorien zählen zu müssen. 

Dazu dann 2-3x pro Woche Krafttraining wie im Eröffnungspost dieses Threads beschrieben.

[and111]

#17 schrieb vor 42 Minuten:

Mach Intermittierendes Fasten.

Streiche alle Soft Drinks und Süßigkeiten. Das ist eine leichtere Umstellung als von Null auf hundert auch gleich andere Sachen nicht zu essen.

Wenn du die Zeit dazu hast, dann geh in der Früh nach dem Aufstehen auf leeren Magen für 30 Minuten laufen oder zumindest spazieren. Damit kommst du locker auf ein Kaloriendefizit ohne Kalorien zählen zu müssen. 

Dazu dann 2-3x pro Woche Krafttraining wie im Eröffnungspost dieses Threads beschrieben.

+1

Intervallfasten mit halbwegs gesundem Lebensstil bringt's wirklich.

Allerdings musst du in der Fastenzeit wirklich fasten, also nur Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee. 

[LUFC]

and111 schrieb vor einer Stunde:

+1

Intervallfasten mit halbwegs gesundem Lebensstil bringt's wirklich.

Allerdings musst du in der Fastenzeit wirklich fasten, also nur Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee. 

Mhm ich stehe dem Intervallfasten eher skeptisch gegenüber.

Gibt´s da was von Ernährungswissenschaftlern bzw. Studien?

Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass die Fettverbrennung so angekurbelt wird.

Werde ich aber mal testen, wie es mir mit dem Prinzip grundsätzlich geht. Die 16:8 Variante könnte in meinem Alltag eigentlich eh gut hinkommen

Danke jedenfalls für die vielen Tipps

[and111]

LUFC schrieb vor 18 Minuten:

Mhm ich stehe dem Intervallfasten eher skeptisch gegenüber.

Gibt´s da was von Ernährungswissenschaftlern bzw. Studien?

Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass die Fettverbrennung so angekurbelt wird.

Werde ich aber mal testen, wie es mir mit dem Prinzip grundsätzlich geht. Die 16:8 Variante könnte in meinem Alltag eigentlich eh gut hinkommen

Danke jedenfalls für die vielen Tipps

Einfach mal googeln  gibt dazu genügend tv Beiträge. 

Ich machs auch seit einiger Zeit, obwohl ich nicht übergewichtig bin und auch nicht abnehmen will. Hauptsächlich, weil die Fastenzeiten in denen der Körper keine Nahrung bekommt gesund sein soll, da sich in dieser Zeit der ganze Körper regenerieren kann. 

Ob's stimmt weiß ich nicht, da es mir aber nicht sonderlich schwer fällt, mach ich es einfach. 

[13Dezember]

LUFC schrieb vor 35 Minuten:

Mhm ich stehe dem Intervallfasten eher skeptisch gegenüber.

Gibt´s da was von Ernährungswissenschaftlern bzw. Studien?

Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass die Fettverbrennung so angekurbelt wird.

Werde ich aber mal testen, wie es mir mit dem Prinzip grundsätzlich geht. Die 16:8 Variante könnte in meinem Alltag eigentlich eh gut hinkommen

Danke jedenfalls für die vielen Tipps

Im Normalfall ist der Körper nach 14 Stunden "nüchtern". Dh in den letzten beiden Stunden greifst du auf deine Fettreserven zu. Je mehr du dich in der Fastenzeit bewegst, desto effektiver. Ich lebe seit Jahren nach diesem 16/8 Schema und kann nichts schlechtes darüber sagen. 

Ich würde in deinem Fall eine Probezeit von einem Monat vorschlagen. Danach siehst du ob du das gut in den Alltag integrieren kannst. Ob du dadurch mehr oder weniger abnimmst kommt dann vor allem darauf an was und wie viel du in den 8 Stunden isst, aber das ist denk ich klar

Für das Training halte dich an den Startpost von @#17, damit bist du bestens gerüstet. 

[Neocon]

Die Fastentage sollten aber nicht an den Tagen des Krafttrainings sein oder? (vor allem wenn am Abend trainiert wird)

Edit: Oder muss man das Abendessen einfach nur direkt nach dem Training machen und den 16-8 Rhythmus entsprechend anpassen?

bearbeitet 11. Dezember 2018 von Neocon

[13Dezember]

Neocon schrieb vor einer Stunde:

Die Fastentage sollten aber nicht an den Tagen des Krafttrainings sein oder? (vor allem wenn am Abend trainiert wird)

Edit: Oder muss man das Abendessen einfach nur direkt nach dem Training machen und den 16-8 Rhythmus entsprechend anpassen?

Doch, du isst jeden Tag so. Ich esse zum Beispiel zwischen 12:00 Uhr und 20:00 Uhr. Das passt zu meinem Tag am besten.

[Gast]

Neocon schrieb vor einer Stunde:

Die Fastentage sollten aber nicht an den Tagen des Krafttrainings sein oder? (vor allem wenn am Abend trainiert wird)

Edit: Oder muss man das Abendessen einfach nur direkt nach dem Training machen und den 16-8 Rhythmus entsprechend anpassen?

Jeder Tag ist Fastentag.

Du kannst deine Fastenzeiten frei wählen. Wichtig ist nur dass du 16 Stunden nichts isst und dann deine gesamten Kalorien in einem 8 Stunden Fenser zu dir nimmst. Das Fenster passt du am besten an deine Trainingszeiten an.

Wenn du morgens trainierst (bevor du den Fast brichst), dann unbedingt BCAAs vor dem Training nehmen.

Wenn du abends trainierst, dann isst du die größte Mahlzeit nach dem Training.

Grundsätzlich würde ich empfehlen, als erste Mahlzeit des Tages etwas leichtes zu essen. Meistens hat man da auch gar nicht so viel Hunger. Ich bin z.B. immer sehr schnell voll, wenn ich den Fast um 12 oder 13 Uhr breche.

Ich hab IF zum ersten Mal vor 2 Jahren in meiner Diät ausprobiert und auch hier in diesem Thread dokumentiert. Inzwischen mache ich immer IF, auch wenn ich nicht auf Diät bin, weil es einfach so vieles erleichtert. Man ist viel produktiver und energiegeladener, wenn man aufsteht, nix isst und sofort zum Arbeiten beginnt.

Die Umstellung zum Fasten dauert ca. 7 Tage. In den ersten 7 Tagen hat man regelmäßig noch viel Hunger nach dem Aufstehen. Danach gewöhnt sich der Körper daran und man will gar kein Frühstück mehr. Ich kann auch empfehlen, in der ersten Woche einfach nur das Frühstück auszulassen und den 16/8 Rhythmus gar nicht so genau zu nehmen, also abends so lange was essen, wie man will. Und erst nach einer Woche dann streng den Zeitplan befolgen, wenn es der Körper schon gewohnt ist, kein Frühstück zu bekommen.