Krafttraining

[mazunte]

Das kann auch so einiges für den Bauch ...

 

[Aussenpracker]

Musste verletzungsbedingt länger aussetzen, will aber jetzt endlich wieder was machen. Problem an der ganzen Sache: Ich darf die Beine nicht übermäßig belasten. Zwar mache ich täglich für ca. eine halbe Stunde Beinübungen (Squats, Sumo-Squats, seitliche Ausfallschritte, Ausfallschritte nach vorne, Wadenheben, etc.) und diverse Dehnungen, die mir in der Physiotherapie gezeigt werden, aber halt alles ohne Gewicht und das wird auch mindestens noch die nächsten 3 Monate so bleiben.

Jetzt ist es halt so, dass ich, wenn ich auf Squats mit Gewicht und vor allem Kreuzheben verzichten muss, keinen Plan habe, wie ich diese Übungen halbwegs adäquat ersetzen kann. Auch sonst ist alles, wo aufgrund der Grundposition Druck auf meine Knie ausgeübt wird, möglicherweise noch etwas unangenehm (z.B. stelle ich mir Langhantel-Rudern noch ein bisschen zu belastend vor). Anders gesagt: Je mehr ich im Sitzen oder Liegen machen kann, desto besser.

Meine Idee wäre jetzt, dass ich 3x pro Woche abwechselnd Push/Pull mache und 2x leichtes Cardio, da ich wegen meiner Beinübungen sowieso täglich im Studio bin (derzeit mache ich halt täglich zusätzlich leichtes Cardio). Geplant hätte ich also Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken KH sitzend, Dips, KH Rudern, evtl. Rückenstrecken.

Hätte jemand einen Vorschlag, wie ich am meisten heraushole, da mir halt drei wichtige Übungen komplett abgehen und ich einerseits nichts "auslassen" will, ich aber andererseits auch keine redundanten Übungen machen will, weil eh bei den Beinen schon so viel Zeit drauf geht. Evtl. @#17 ein Vorschlag? (Danke übrigens für Beitrag 1 dieses Threads, der hat mir schon früher sehr, sehr weitergeholfen)

[Gast]

Aussenpracker schrieb vor 6 Stunden:

@#17

Einfach so wie sonst auch trainieren, nur halt ohne die Übungen die du nicht machen kannst. Es ist kein Weltuntergang, wenn man mal ein paar Monate seinen Unterkörper nicht so stark trainieren kann. Squats und Kreuzheben lassen sich sowieso nicht ersetzen.

Als Cardio könntest du auch Kettlebell Swings mit niedrigen Gewichten versuchen, wenn es dein Körper zulässt. Das ist von der Bewegung her nicht unähnlich zu Kreuzheben und Kniebeugen.

[Aussenpracker]

#17 schrieb vor 18 Stunden:

Als Cardio könntest du auch Kettlebell Swings mit niedrigen Gewichten versuchen

Ist wahrscheinlich noch etwas zu früh, aber das ist auf jeden Fall ein guter Vorschlag, sobald ich dann die Belastung erhöhen kann. Danke.

Werde auf jeden fall dann noch was für Gesäß und unteren Rücken dazu nehmen. Hyperextensions und 1, 2 Übungen ohne Gewicht. Das käme sonst wohl definitiv zu kurz. Bei den Beinen kann ich sowieso nicht aus... wobei ich es aufgrund der Vielfalt an Übungen aus der Physiotherapie auch ohne Gewichte hinbekomme, dass ich an die Leistungsgrenze gehe (ohne dabei Kreuzband und Meniskus zu sehr zu belasten). Habe heute noch Muskelkater vom Wadenheben am Montag

[Delarge]

Habs nicht mehr genau im Kopf, weils schon wieder fast 10 Jahre her ist, aber nach meinem Kreuzbandriss musste ich definitiv keine 3 Monate warten, bevor ich Squats mit Gewicht machen konnte. War eher so, dass mich mein damaliger Physio über die Squats mit der Langhantel zum Kraftsport gebracht hat.

[Aussenpracker]

Delarge schrieb vor 2 Stunden:

nach meinem Kreuzbandriss musste ich definitiv keine 3 Monate warten

Ist kein Kreuzbandriss. Tatsächlich steht noch gar nicht fest, was es wirklich ist. Arzt meinte es deutet alles auf einen Meniskusschaden hin, MR im Krankenhaus hat nichts ergeben, Physiotherapien halfen kurz, aber nicht nachhaltig und meine (inzwischen dritte) Physiotherapeutin denkt, dass beim MR was übersehen wurde, weil halt trotzdem alles auf Kreuzband- oder Meniskusverletzung hindeutet. Jetzt soll ich halt mal ihr Programm durchziehen und wenn es nichts hilft (es wird momentan wieder etwas besser, aber ob es dann auch so bleibt, stellt sich heraus), soll ich ein neues MR bei einem Kniespezialisten machen.

Und da wären wir wieder beim Ausgangsproblem: Immer, wenn es mir besser ging, habe ich trainiert, immer wenn es mir schlechter ging (auch die letzten Wochen/Monate), habe ich (fast) gar nichts gemacht. Diese Pausen sind aber schrecklich und darum versuche ich gerade den Trainingsplan so zu optimieren, dass Beine wirklich mal völlig separat angegangen werden und ich aber sonst nichts 'übersehe', das von den Grundübungen abgedeckt wird.

[berninat0r]

hat sich hier jemand bissl mit fitness tracker wearables beschäftigt? ich würd mir gerne sowas zulegen.

grundsätzlich wird das ding zum radfahren/laufen genutzt, sollte also die standard-funktionen (activity tracking, puls-/herzfrequenz, gps) haben. was zusätzlich noch extrem leiwand wäre, wäre die möglichkeit fürs krafttraining unkompliziert timer/intervalle einzustellen.

oder wäre es besser sich nur einen pulsmesser zuzulegen und den rest (activity, gps, timer) eine app übernehmen zu lassen? hab jetzt schon desöfteren gelesen, dass die smartwatches oft bei der pulsmessung ordentlich daneben liegen.

[parazitu]

Amazfit BIP? 

Sicher Preis-Leistung Sieger 

Puls passt gut bei der ... 

[Relii]

berninat0r schrieb vor 5 Stunden:

hat sich hier jemand bissl mit fitness tracker wearables beschäftigt? ich würd mir gerne sowas zulegen.

grundsätzlich wird das ding zum radfahren/laufen genutzt, sollte also die standard-funktionen (activity tracking, puls-/herzfrequenz, gps) haben. was zusätzlich noch extrem leiwand wäre, wäre die möglichkeit fürs krafttraining unkompliziert timer/intervalle einzustellen.

oder wäre es besser sich nur einen pulsmesser zuzulegen und den rest (activity, gps, timer) eine app übernehmen zu lassen? hab jetzt schon desöfteren gelesen, dass die smartwatches oft bei der pulsmessung ordentlich daneben liegen.

also mit dem polar m400 hast du einen pulsmesser inkl. gps & co (schrittzähler und so schas) gleich dabei. bzw. bei teureren modellen vermutlich noch mehr.

[berninat0r]

danke, werd ich mir mal anschauen.

[Okocha_10]

Aussenpracker schrieb am 24.7.2018 um 10:23 :

Musste verletzungsbedingt länger aussetzen, will aber jetzt endlich wieder was machen. Problem an der ganzen Sache: Ich darf die Beine nicht übermäßig belasten. Zwar mache ich täglich für ca. eine halbe Stunde Beinübungen (Squats, Sumo-Squats, seitliche Ausfallschritte, Ausfallschritte nach vorne, Wadenheben, etc.) und diverse Dehnungen, die mir in der Physiotherapie gezeigt werden, aber halt alles ohne Gewicht und das wird auch mindestens noch die nächsten 3 Monate so bleiben.

Jetzt ist es halt so, dass ich, wenn ich auf Squats mit Gewicht und vor allem Kreuzheben verzichten muss, keinen Plan habe, wie ich diese Übungen halbwegs adäquat ersetzen kann. Auch sonst ist alles, wo aufgrund der Grundposition Druck auf meine Knie ausgeübt wird, möglicherweise noch etwas unangenehm (z.B. stelle ich mir Langhantel-Rudern noch ein bisschen zu belastend vor). Anders gesagt: Je mehr ich im Sitzen oder Liegen machen kann, desto besser.

Meine Idee wäre jetzt, dass ich 3x pro Woche abwechselnd Push/Pull mache und 2x leichtes Cardio, da ich wegen meiner Beinübungen sowieso täglich im Studio bin (derzeit mache ich halt täglich zusätzlich leichtes Cardio). Geplant hätte ich also Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken KH sitzend, Dips, KH Rudern, evtl. Rückenstrecken.

Hätte jemand einen Vorschlag, wie ich am meisten heraushole, da mir halt drei wichtige Übungen komplett abgehen und ich einerseits nichts "auslassen" will, ich aber andererseits auch keine redundanten Übungen machen will, weil eh bei den Beinen schon so viel Zeit drauf geht. Evtl. @#17 ein Vorschlag? (Danke übrigens für Beitrag 1 dieses Threads, der hat mir schon früher sehr, sehr weitergeholfen)

Sannu,

Du könntest ja eventuell Good Mornings mit Zusatzgewichten einschieben in den nächsten Monaten. Da belastest den Beinen nicht und der lower Back ist auch trainiert 

[Sub-Zero]

War heute es erste mal seit jahren wandern

Anfnags ging es gut, zwischendurch 5x gestorben und dann relaxed runter

nachdenken oben am berg über Gott und die Welt

 

[forza_rossoneri]

Admira Fan schrieb am 11.3.2018 um 18:11 :

Waren dann eh €211 weniger - hab a Gutschrift bekommen weil ne Schraube  €0,20 gefehlt hat

ja geht rein! Derzeit bin ich dabei 5 mal wöchentlich 30min zu fahren - so mit 140 puls - von ma zu mal gehts dann von die KM weiter

Bist noch immer fleißig dabei?

Möchte mir nächstes Monat den waterrower zulegen

[Admira Fan]

forza_rossoneri schrieb vor 18 Minuten:

Bist noch immer fleißig dabei?

Möchte mir nächstes Monat den waterrower zulegen

Geht so  

waterrower hab ich mir auch angesehen, aber hab zuviel negatives gesehen

[forza_rossoneri]

Hehe, also die Motivation hat nachgelassen? Ist er schon staubig?