Krafttraining

[Neocon]

Möchte meinen Trainingsplan leicht adaptieren, im Wesentlichen richtet er sich nach dem von @#17:

A:

- Kniebeuge

- Bankdrücken

- Seitheben

- T-Bar-Rudern

 

B:

- Klimmzug

- Kreuzheben

- Fliegende Kurzhantel

- Overhead Press

 

Ergänzungen/Anmerkungen? Ich komme leider meist nur 2x in der Woche zum Trainieren, 3x eher selten. Vor allem wenn ich den Ruhetag einhalte. An den Trainingstagen habe ich dafür in der Regel genug Zeit. Also wären vielleicht noch ein paar ergänzende Übungen nicht schlecht?

bearbeitet 30. November 2017 von Neocon

[Gast]

Neocon schrieb vor 41 Minuten:

Möchte meinen Trainingsplan leicht adaptieren, im Wesentlichen richtet er sich nach dem von @#17:

A:

- Kniebeuge

- Bankdrücken

- Seitheben

- T-Bar-Rudern

 

B:

- Klimmzug

- Kreuzheben

- Fliegende Kurzhantel

- Overhead Press

 

Ergänzungen/Anmerkungen? Ich komme leider meist nur 2x in der Woche zum Trainieren, 3x eher selten. Vor allem wenn ich den Ruhetag einhalte. An den Trainingstagen habe ich dafür in der Regel genug Zeit. Also wären vielleicht noch ein paar ergänzende Übungen nicht schlecht?

Ja, wenn du nur 2x pro Woche trainierst, würde ich noch mehr Volumen reinhauen, außer es geht dir wirklich nur um die Kraftentwicklung. Ich würde vorschlagen 1 Grundübung pro Muskelgruppe mit 4-5 Sätzen, wo du im eher niedrigeren Wiederholungsbereich (5-6) bist und dich darauf konzentrierst, die Gewichte zu steigern und dann 1 Assistance Übung pro Muskelgruppe mit 2-3 Sätzen, wo du weniger streng mit der Progression bist und einfach schaust, dass du Volumen und Abwechslung reinbringst. Also ruhig auch mal ein paar neue Übungen oder Trainingsprinzipien (Dropsets, Rest-Pause, Supersets, etc.) ausprobieren

Vorschlag:

A:

- Kniebeugen

- Bankdrücken

- T-Bar-Rudern

- KH-Schrägbankdrücken

-----------

- Leg Curls (z.B. im Superset mit Wadenheben)

- Seitheben (stehend, sitzend, leicht vorgebeugt, am Kabelzug, etc.)

- Lat Pulldowns (versch. Griffe)

- Trizeps + Bizeps (z.B. die Poliquin Trizeps und Bizeps Routinen, die bei mir sehr gut funktionieren und nicht lange dauern)

 

B:

- Kniebeugen

- Klimmzug

- Kreuzheben

- Overhead Press

-----------

- KH Lunges

- Kabelrudern

- Fliegende Kurzhantel (oder Kabelkreuzen) im Superset mit Liegestütze

- Vorgebeugtes Seitheben (oder Face Pulls)

- Trizeps + Bizeps

[angelino]

gufl schrieb am 27/11/2017 um 10:15 :

diverse optimum nutrition produkte sind heute auf amazon bei den cyber monday angeboten des tages dabei, falls wer was braucht 

Ich versuche mich eigentlich ausgewogen zu ernähren und nehme gerade jetzt, wenn es so grauslig draußen ist https://www.vitaminexpress.org/de/bio-acerola-vitamin-c-pulver-acerola-pulver und Zink zusätzlich.

Krank werden kann ich auch ein anderes Mal. Kraft- und Ausdauertraining kommt hier viel mit Schitouren gehen. In Kombination mit ausreichender Bewegung vor allem eben auch draußen (vorausgesetzt mit der richtigen Kleidung) und im Anschluss einer warmen Dusche und regelmäßigen Saunagängen, bleibe ich *jetzthaltnichtverschreien* im Winter fit.

LG

bearbeitet 6. Dezember 2017 von angelino

[teamjoker53]

Cool story....

[ffanskeineverbrecher]

gehe seit ca 1,5 monaten ins fitnesscenter und hab jz ein problem beim bankdrücken

nach paar wdh im 3ten satz hab ich irgendwie eine blockade in der rechten schulter und kann kaum mehr hochdrücken, an der kraft scheiterts nicht, keine ahnung was das sein kann

hat da irgendjemand erfahrung bzw tipps?

[DeusAustria]

Ich probiere seit ein paar Wochen was neues beim Bizeps/Trizeps Training. Da ich damit recht gut fahre stell ichs rein, vll isses für den ein oder anderen hier auch interessant.

Trizepsdrücken am Seil

Hammercurls

Ausgeführt als Supersatz. 2-3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze. WH-Bereich 10-15

 

Sitzende KH Curls (beide Arme gleichzeitig, der Fachbegriff ist mir entfallen). 6-8 WH

Sitzende KH Curls (abwechseln, der Fachbegriff ist mir entfallen). Soviele WH wie möglich

Stehende KH Curls (abwechselnd). Soviele WH wie möglich

Ausgeführt als Dreifachsatz. 3 Sätze.

 

Trizepsdrücken SZ Stange 10-12 WH

KH Kickbacks 8-10 WH

Enge Liegestütz soviele WH wie möglich

Ausgeführt als Dreifachsatz. 3 Sätze. Pause nach jedem Satz möglichst kurz halten.

 

French Press 8 WH

LH Curls 8 WH

Ausgeführt als Supersatz. 2 Sätze

 

Die WH Zahlen sind allerdings nicht starr. Ich mach das eher nach Gefühl.

bearbeitet 4. Januar 2018 von DeusAustria

[p1]

DeusAustria schrieb vor 4 Stunden:

Ich probiere seit ein paar Wochen was neues beim Bizeps/Trizeps Training. Da ich damit recht gut fahre stell ichs rein, vll isses für den ein oder anderen hier auch interessant.

Trizepsdrücken am Seil

Hammercurls

Ausgeführt als Supersatz. 2-3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze. WH-Bereich 10-15

 

Sitzende KH Curls (beide Arme gleichzeitig, der Fachbegriff ist mir entfallen). 6-8 WH

Sitzende KH Curls (abwechseln, der Fachbegriff ist mir entfallen). Soviele WH wie möglich

Stehende KH Curls (abwechselnd). Soviele WH wie möglich

Ausgeführt als Dreifachsatz. 3 Sätze.

 

Trizepsdrücken SZ Stange 10-12 WH

KH Kickbacks 8-10 WH

Enge Liegestütz soviele WH wie möglich

Ausgeführt als Dreifachsatz. 3 Sätze. Pause nach jedem Satz möglichst kurz halten.

 

French Press 8 WH

LH Curls 8 WH

Ausgeführt als Supersatz. 2 Sätze

 

Die WH Zahlen sind allerdings nicht starr. Ich mach das eher nach Gefühl.

 

Nein

[Gast]

Charles Poliquin Bizeps + Trizeps Routine. Mehr braucht es für die meisten nicht.

 

[DeusAustria]

p1 schrieb vor 8 Minuten:

 

Nein

War klar, dass das irgendwann zurückkommt

[Petroleum]

[aurinko]

Ich find ja die ganzen Leute mit ihren Vorsätze lustig. Diese Woche war die Muckibude immer komplett überfüllt - lauter Leute die ich noch nie oder sehr, sehr selten gesehen habe (derweil bin ich eigentlich eh 2-3x Woche). 

[fenix]

Hab mir die Omron BF 511 gekauft und bin damit völlig unzufrieden.

1. Weicht sie von meiner alten (0815-)Waage um fast 2 kg ab (das alleine macht ja nix, es kann ja die alte völlig daneben liegen) und

2. Weichen die Ergebnisse, je nach dem was ich messe, extrem voneinander ab. Wenn ich nur das Gewicht messe, habe ich um fast 1 kg weniger, als wenn ich zusätzlich die Körperanalyse durchführe.

Hat noch jemand das Gerät? Wenn ja, wie sind die Erfahrungen damit?

bearbeitet 11. Januar 2018 von fenix
Fehler ausgebessert

[Admira Fan]

Passt zwar nicht zu 100% hier rein, aber wodurch unterscheidet sich ein heimtrainer gegenüber so einem Teil

https://www.xxlsports.at/titan-s-line-600-fahrrad-fuer-indoorcycling/p/1127028_1_style

wenn man seine grundsätzliche fitness verbessern will - genügt da so ein teil, oder eher ein „heimtrainer“

[Feanor1990]

fenix schrieb am 1/11/2018 um 09:57 :

Hab mir die Omron BF 511 gekauft und bin damit völlig unzufrieden.

1. Weicht sie von meiner alten (0815-)Waage um fast 2 kg ab (das alleine macht ja nix, es kann ja die alte völlig daneben liegen) und

2. Weichen die Ergebnisse, je nach dem was ich messe, extrem voneinander ab. Wenn ich nur das Gewicht messe, habe ich um fast 1 kg weniger, als wenn ich zusätzlich die Körperanalyse durchführe.

Hat noch jemand das Gerät? Wenn ja, wie sind die Erfahrungen damit?

Wie verhalten sich die Messungen ansich? Wie schwankt zb. der Fettanteil bei zwei hintereinander durchgeführten Analysen?

Ansonsten danke für den Verriss, wollt mir die auch schon fast holen. 

Admira Fan schrieb vor 17 Stunden:

Passt zwar nicht zu 100% hier rein, aber wodurch unterscheidet sich ein heimtrainer gegenüber so einem Teil

https://www.xxlsports.at/titan-s-line-600-fahrrad-fuer-indoorcycling/p/1127028_1_style

wenn man seine grundsätzliche fitness verbessern will - genügt da so ein teil, oder eher ein „heimtrainer“

Hab mich jahrelang auf so einem Teil abgestrampelt, und bin dem aerobischen Mainstream gefolgt. Resultate 0, und Fitness/Wohlbefinden hat sich erst bei ernsthaftem Krafttraining verbessert. 

[Devil Jin]

Admira Fan schrieb vor 17 Stunden:

Passt zwar nicht zu 100% hier rein, aber wodurch unterscheidet sich ein heimtrainer gegenüber so einem Teil

https://www.xxlsports.at/titan-s-line-600-fahrrad-fuer-indoorcycling/p/1127028_1_style

wenn man seine grundsätzliche fitness verbessern will - genügt da so ein teil, oder eher ein „heimtrainer“

Hast du dir schon mal einen Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer angeschaut? Da gibt es auch platzsparende Varianten.