Krafttraining


Gast

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Sehr bekannt im ASB

Ist das ein großes Problem, wenn man bei den Squats mitn Hintern nicht sehr weit runterkommt? Hab mir da ein paar Videos angesehen.. Da komm ich nicht annähernd runter :davinci:

nein, überhaupt kein Problem, man dir keinen Stress, mach ich auch nicht immer

Fitness in Graz: wo wohnst du, Bezirk?

Am Wichtigsten ist für mich die Nähe zur Wohnung und 15 Min. Sauna nach dem Training is auch nicht

schlecht

AFC in der Augasse hat gerade eine Gutscheinaktion: 3 Montate für 88 Euro, kannst immer einlösen, auch erst im Winter oder nächstes Jahr.

TWINS, das größte Fintessstudio Steiermark hatte auch eine gute Sommeraktion: 3 Monate für 50 Euro, Juni, Juli, August

haha Kurtl Gym ist Kult!

Ein Freund von mir trainiert auch dort

oldschool

was kostet das Training beim Kurt?

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1909

nein, überhaupt kein Problem, man dir keinen Stress, mach ich auch nicht immer

Fitness in Graz: wo wohnst du, Bezirk?

Jakomini.. 2min zu Fuß bis zum Kurti und 10min bis zum Stadion.

Die TWINS Aktion hab ich leider verpasst. Gutes Angebot, aber sonst ist mir das zu teuer.

was kostet das Training beim Kurt?

23 als Student und 35 "normal". Dort ist aber komischerweise "jeder" Student :D

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Sehr bekannt im ASB

wenn bei dir der Preis wichtig ist, dann halt die billigen Fitnessstudio um 20 Euro Bahnhof

oder

Fitinn, UPC-Arena + Steirerhof-Jakominiplatz ist in deiner Nähe

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1909

wenn bei dir der Preis wichtig ist, dann halt die billigen Fitnessstudio um 20 Euro Bahnhof

oder

Fitinn, UPC-Arena + Steirerhof-Jakominiplatz ist in deiner Nähe

Wichtig ist der Preis mir nicht aber ich will auch keine 40€+ im Monat dafür ausgeben.

Wird aber wohl eh das FitInn werden, auch wenn ich von den Verträgen nix halte.

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Top-Schriftsteller

15min Radfahren zum Aufwärmen ist nicht notwendig. 5min tun es auch

Maschinentraining ist nicht optimal aber für den Anfang ist es ok. Du solltest aber auf jeden Fall nach 1-2 Wochen auf Langhantelübungen umsteigen. Am besten nutzt du jetzt schon die 10 Minuten die du dir vom Radfahren sparst, um die Technik der wichtigen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, alles ohne oder mit nur sehr wenig Gewicht) zu lernen.

Dein Split ist ein wenig komisch. Workout B hat keine Brustübung dabei, Workout A hat dafür gleich 3 aber keine Beinübung dabei. Der Rücken ist dafür bei beiden dabei. Entweder du trainierst jede Muskelgruppe 3 mal die Woche, oder du splittest so dass du verschiedene Muskelgruppen in den jeweiligen Workouts trainierst. Wenn du schon beim Maschinentraining bleiben willst, wäre das hier ein besserer Plan:

A

+ Beinpresse

+ Chestpress

+ Rudern

+ Seitheben

(+ Trizeps)

(+ Bizeps)

B

+ Bein Presse

+ Butterfly

+ Lat-Ziehen

+ Schulter Presse

(+ Trizeps)

(+ Bizeps)

Noch besser wäre natürlich der Plan von Seite 1. Oder der hier:http://mass.code-fitness.de/

Aber dazu musst du zuerst die Grundübungen lernen.

erstmal danke für den plan :super:

ich geh jetzt seit 1 woche trainieren und hab eig erst mal alles ausprobiert und nicht wirklich nach plan trainiert

werd mir aber jz deinen plan zu herzen nehmen

dazu die fragen: trizeps + bizeps an beiden tagen?

allzuviel masse hab ich nicht, bin auf 82kg auf 1.88, sollt ich da eiweissshakes trinken bzw was anderes?

hab allerdings seit 3-4 monaten ein schönes bäuchlein, den will ich natürlich wegbekommen, reicht da 10-15 min laufen und krafttraining?

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"wir sind viel schwuler als ihr!"

Wichtig ist der Preis mir nicht aber ich will auch keine 40€+ im Monat dafür ausgeben.

Wird aber wohl eh das FitInn werden, auch wenn ich von den Verträgen nix halte.

ich kenne das fitinn nicht, aber mcfit am hauptbahnhof würde ich mir auf alle fälle anschauen! war vor ein paar wochen dort: zur generell brauchbaren ausstattung gibts noch einige spielereien wie battle ropes, "klettergarten" u kettlebells (die eigentlich zur grundausstattung gehören sollten).

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1909

ich kenne das fitinn nicht, aber mcfit am hauptbahnhof würde ich mir auf alle fälle anschauen! war vor ein paar wochen dort: zur generell brauchbaren ausstattung gibts noch einige spielereien wie battle ropes, "klettergarten" u kettlebells (die eigentlich zur grundausstattung gehören sollten).

War ich selber schon zur Probe dort und hat mir eigentlich auch gefallen (ist aber schon bissel her).. Ist mir aber zu weit weg.

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Gast

erstmal danke für den plan :super:

ich geh jetzt seit 1 woche trainieren und hab eig erst mal alles ausprobiert und nicht wirklich nach plan trainiert

werd mir aber jz deinen plan zu herzen nehmen

dazu die fragen: trizeps + bizeps an beiden tagen?

allzuviel masse hab ich nicht, bin auf 82kg auf 1.88, sollt ich da eiweissshakes trinken bzw was anderes?

hab allerdings seit 3-4 monaten ein schönes bäuchlein, den will ich natürlich wegbekommen, reicht da 10-15 min laufen und krafttraining?

Am besten lest du dir den ersten Beitrag in diesem Thread durch. Da steht alles Wichtige drin.

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Rapid is stabil, Junge!

Wichtig ist der Preis mir nicht aber ich will auch keine 40€+ im Monat dafür ausgeben.

Ich zahl 50 Euro, hab keinen Trainer ( es gibt grundsätzlich niemanden dort, du bist auf dich allein gestellt) dabei, alte Geräte, alteb Dusche/ Umkleide und das alles im Keller eines Restaurants. Es ist zwar alles vorhanden, aber wie gesagt uralt. Einzige Alternative dazu wäre ein Fitnesscenter im selben Ort, wo es nochmal 10 Euro mehr kostet, dort aber Trainer vorhanden sind und neue Geräte.

Ich hab mich für meines entschieden, weil es keine Zwangsbindung gibt ( nur auf 1 Monat) und man rund um die Uhr, 24h, rein kann. Von 40 Euro oder darunter kann man hier bei uns nur träumen, sowas gibts nur in Städten, denk ich.

bearbeitet von GRENDEL

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Anfänger

Zweimal Bentover Row ist eigentlich auch nicht notwendig, bzw. nur dann empfehlenswert, wenn man bei den Deadlifts ein geringeres Volumen fährt. Wenn mich nicht alles täuscht, ist sein Plan der Ice Cream Plan von Jason Blaha bei dem glaub ich auch nur 1 Satz Deadlifts vorgesehen ist.

jap, ist der plan von ihm und ja, ich mach auch nur 1x5 deadlift, hab mich nur vertippt,

danke für deine infos bezüglich dem buch und den schmerzen, werd mich da mal bisl untersuchen lassen was es da hat...

aja und eine kleine frage hätte ich noch, ich hab mir irgendwie angewöhnt die standing press übung im sitzen zu machen (da gibts bei uns im studio so eine extra sitzgelegenheit dafür) ist das recht schlecht oder eig egal?

bearbeitet von venox

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Gast

jap, ist der plan von ihm und ja, ich mach auch nur 1x5 deadlift, hab mich nur vertippt,

danke für deine infos bezüglich dem buch und den schmerzen, werd mich da mal bisl untersuchen lassen was es da hat...

aja und eine kleine frage hätte ich noch, ich hab mir irgendwie angewöhnt die standing press übung im sitzen zu machen (da gibts bei uns im studio so eine extra sitzgelegenheit dafür) ist das recht schlecht oder eig egal?

Ist nicht weiters schlimm. Im Stehen würde es halt noch mehr Stabilisationsarbeit abverlangen.

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bunny is back

daheim im kühlschrank vergessen, wollts dann doch erst im nachtdienst essen :D

hab sie mir schon gegönnt. :D nunja, fertigpizza eben, allerdings hab ich da schon bei weitem schlechtere gegessen. wird an "faulen" tagen wieder gekauft!

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