Laufgewohnheiten der ASB User

[aurinko]

PostingGmbH schrieb vor 7 Stunden:

Keine Ahnung, bin aber noch dabei 

Grundsätzlich wäre mein Ziel bzw. Zeitplan jede Woche Montag, Donnerstag + eventuell Samstag. Effektiv bin ich bei 2 mal pro Woche (Montag ist fix, der zweite Tag wechselt je nach Lust bzw. Zeit).

Momentan komme ich pro Runde auf 2,8 - 3,5 km und eine Pace zwischen 5'45'' und 6'30'' (abhängig ob alleine oder in Begleitung), dh. ca 20 Minuten pro Runde (die dafür aber im Dauerlauf).

Kurzfristiges Ziel ist die Distanz zu erhöhen, das Tempo möchte ich so belassen.
Langfristiges Ziel wäre der Viertel- oder Halbmarathon im September beim Wachauer Marathon

@aurinko Klingt das Ziel realistisch?

Wenn du die Veranstaltung 2018 meinst - also den HM schmink dir lieber gleich mal ab, der würde nur ein Drama werden. Da sehe ich ~30 Wochenkilometer als Minimum an (verteilt auf min. 15 / 8-10/ 6-8) und wenn der längste Lauf davor nur 15 km war, werden die verbleibenden 6 in der Regel zur Qual - ich würde da doch einige Läufe (so 5-6) von 18-20 km Länge empfehlen, wenn man nicht unbedingt auf Wandertag scharf ist. 

10 km mit 3 Monaten Vorbereitung könnten machbar sein. Allerdings solltest du da halt auch schon bald einmal 30-40min laufen können. 

 

Was hast du bei deinen Läufen so für Pulswerte (also welchen Puls bei 6:30 und welchen bei 5:45)?

[PostingGmbH]

aurinko schrieb vor 10 Stunden:

Wenn du die Veranstaltung 2018 meinst - also den HM schmink dir lieber gleich mal ab, der würde nur ein Drama werden. Da sehe ich ~30 Wochenkilometer als Minimum an (verteilt auf min. 15 / 8-10/ 6-8) und wenn der längste Lauf davor nur 15 km war, werden die verbleibenden 6 in der Regel zur Qual - ich würde da doch einige Läufe (so 5-6) von 18-20 km Länge empfehlen, wenn man nicht unbedingt auf Wandertag scharf ist. 

10 km mit 3 Monaten Vorbereitung könnten machbar sein. Allerdings solltest du da halt auch schon bald einmal 30-40min laufen können. 

 

Was hast du bei deinen Läufen so für Pulswerte (also welchen Puls bei 6:30 und welchen bei 5:45)?

Dass der Halbmarathon eher unrealistisch ist, hab ich vermutet.

Das Tempo macht beim Puls interessanterweise fast keinen Unterschied. Im Schnitt liegt er bei 160.

[Tribal]

Ganz abgesehen davon finde ich das Phänomen interessant, dass es so viele Laufanfänger gleich auf die langen Distanzen Halbmarathon und Marathon zieht. Für mich sind im Moment die “Kurzdistanzen“ 5 km und 10 km reizvoller, da ich glaube dass ich jetzt in jungen Jahren noch leichter Tempo aufbauen kann und da relativ gute Zeiten erzielen kann. Ziel für dieses Jahr sind die 10 km unter 40 min, 5 km unter 20 min habe ich mit 19:27 schon geschafft. Dann mal schauen was in den nächsten Jahren noch so geht. Vielleicht nehme ich da nebenbei noch paar Halbmarathon mit, die dürften auch so ganz gut zu bewältigen sein. Ein Marathon für mich ist aber komplett utopisch, könnte es mir nicht vorstellen 42 km am Stück zu laufen, für mich geht das schon Richtung Ultradistanz. In 5-6 Jahre werde ich aber sicher auch mal den VCM versuchen

[aurinko]

 

Tribal schrieb vor 3 Stunden:

Ganz abgesehen davon finde ich das Phänomen interessant, dass es so viele Laufanfänger gleich auf die langen Distanzen Halbmarathon und Marathon zieht. 

Ich versteh es auch nicht - muss aber wohl etwas mit "ich wills mir selbst beweisen" zu tun haben. Quasi wenn ich schon laufe, dann gleich "richtig", dass man sich dadurch dann aber unzählige gesundheitliche Probleme einfangen kann, sehen die meisten nicht. 

[PostingGmbH]

Tribal schrieb am 23.5.2018 um 19:56 :

Ganz abgesehen davon finde ich das Phänomen interessant, dass es so viele Laufanfänger gleich auf die langen Distanzen Halbmarathon und Marathon zieht. Für mich sind im Moment die “Kurzdistanzen“ 5 km und 10 km reizvoller, da ich glaube dass ich jetzt in jungen Jahren noch leichter Tempo aufbauen kann und da relativ gute Zeiten erzielen kann.

Mein Trainingsansatz ist genau umgekehrt. Ich will nicht auf Tempo laufen (bin ja nicht auf der Flucht), sondern laufe der Kilometer wegen bzw. will ich hauptsächlich an meiner Ausdauer arbeiten.

[chili]

aurinko schrieb am 22.5.2018 um 23:35 :

Wenn du die Veranstaltung 2018 meinst - also den HM schmink dir lieber gleich mal ab, der würde nur ein Drama werden. Da sehe ich ~30 Wochenkilometer als Minimum an (verteilt auf min. 15 / 8-10/ 6-8) und wenn der längste Lauf davor nur 15 km war, werden die verbleibenden 6 in der Regel zur Qual - ich würde da doch einige Läufe (so 5-6) von 18-20 km Länge empfehlen, wenn man nicht unbedingt auf Wandertag scharf ist. 

10 km mit 3 Monaten Vorbereitung könnten machbar sein. Allerdings solltest du da halt auch schon bald einmal 30-40min laufen können. 

 

Was hast du bei deinen Läufen so für Pulswerte (also welchen Puls bei 6:30 und welchen bei 5:45)?

WHAT?

Bis zu der Veranstaltung sind fast 4 Monate Zeit! Selbst wenn man bei 0 beginnt, ist das absolut machbar.
Er muss ja nicht um den Sieg mitlaufen, aber mit einem Trainingsplan und kontinuierlichem Aufbau kann er in 4 Monaten garantiert den Halbmarathon laufen und ohne Schwierigkeiten ins Ziel kommen.

Bei sporadischem Laufen ohne Konsequenz wird's natürlich nichts, aber ich finde ihr stapelt hier schon ein bissl sehr tief.

Und es spricht natürlich überhaupt nichts gegen den Viertelmarathon, wenn er diesen Laufen will. Also mir geht es nicht um "das zahlt sich ja nicht aus, HM ist das Mindeste" - aber wenn er die 21 machen möchte, ist das auf jeden Fall auch drin.

[aurinko]

chili schrieb vor 23 Stunden:

WHAT?

Bis zu der Veranstaltung sind fast 4 Monate Zeit! Selbst wenn man bei 0 beginnt, ist das absolut machbar.
Er muss ja nicht um den Sieg mitlaufen, aber mit einem Trainingsplan und kontinuierlichem Aufbau kann er in 4 Monaten garantiert den Halbmarathon laufen und ohne Schwierigkeiten ins Ziel kommen.

Bei sporadischem Laufen ohne Konsequenz wird's natürlich nichts, aber ich finde ihr stapelt hier schon ein bissl sehr tief.

Und es spricht natürlich überhaupt nichts gegen den Viertelmarathon, wenn er diesen Laufen will. Also mir geht es nicht um "das zahlt sich ja nicht aus, HM ist das Mindeste" - aber wenn er die 21 machen möchte, ist das auf jeden Fall auch drin.

Also von 2x nicht einmal 3km in der Woche bis zu 21 in 4 Monaten würde ich definitiv nicht empfehlen. Grundsätzlich heißt es  für den ersten HM sollte man schon 6 Monate regelmäßiges Laufen hinter sich haben. 

Die Steigerung ist einfach viel zu groß - und der Großteil der Läufer würde es erst gar nicht an die Startlinie schaffen, weil sie nach 2-3 Monaten mit diversen orthopädischen Problemen (Knie, Schienbein, Achillessehne) zu tun haben. 

Sollte er viel langsamer steigern um diesen orthopädischen Problemen aus dem Weg zu gehen, fehlt wiederum die Grundlage und es wird spätestens ab Kilometer ~15 ein Wandertag (egal wie langsam er losläuft). 

Erfahrungsgemäß sind diejenigen, die in so einer Harakiri Aktion von 0 auf HM oder M trainieren, die die nach einem Jahr schon wieder die Laufschuhe schon wieder an den Nagel gehängt haben. 

 

 

[chili]

aurinko schrieb am 25.5.2018 um 23:04 :

Also von 2x nicht einmal 3km in der Woche bis zu 21 in 4 Monaten würde ich definitiv nicht empfehlen. Grundsätzlich heißt es  für den ersten HM sollte man schon 6 Monate regelmäßiges Laufen hinter sich haben. 

Die Steigerung ist einfach viel zu groß - und der Großteil der Läufer würde es erst gar nicht an die Startlinie schaffen, weil sie nach 2-3 Monaten mit diversen orthopädischen Problemen (Knie, Schienbein, Achillessehne) zu tun haben. 

Sollte er viel langsamer steigern um diesen orthopädischen Problemen aus dem Weg zu gehen, fehlt wiederum die Grundlage und es wird spätestens ab Kilometer ~15 ein Wandertag (egal wie langsam er losläuft). 

Erfahrungsgemäß sind diejenigen, die in so einer Harakiri Aktion von 0 auf HM oder M trainieren, die die nach einem Jahr schon wieder die Laufschuhe schon wieder an den Nagel gehängt haben. 

 

 

Nein, eigentlich heißt es (zumindest kenn ich es nur so) dass man sich in 6 Monaten auf einen ganzen Marathon vorbereiten kann, ohne dafür vorher regelmäßig was gemacht zu haben. Gibt auch zig Trainingspläne dazu im Internet.

 

Wie gesagt, es braucht halt Konsequenz und Struktur im Training. Wenn man sich aber über Monate kontinuierlich langsam steigert, geht sich das auch für den Körper gut aus.
Bei 4 Monaten Trainingszeit bräuchte er nur 1km pro Woche erhöhen um zum Schluss schon die volle Distanz zu laufen. Das ist echt nicht viel.

 

 

P.S.:
Eigene Erfahrung: Vor ein paar Jahren Im Jänner für den VCM angemeldet und diesen Anfang April gelaufen. Vorher kein Lauftraining gemacht, in 3 Monaten auf den ganzen hintrainiert und letztendlich in unter dreieinhalb Stunden absolviert.
Länger trainieren wär sicher gscheiter gewesen, aber es geht. Auch ohne Langzeitschaden.

bearbeitet 31. Mai 2018 von chili

[patriot18]

chili schrieb vor einer Stunde:

Nein, eigentlich heißt es (zumindest kenn ich es nur so) dass man sich in 6 Monaten auf einen ganzen Marathon vorbereiten kann, ohne dafür vorher regelmäßig was gemacht zu haben. Gibt auch zig Trainingspläne dazu im Internet.

 

Wie gesagt, es braucht halt Konsequenz und Struktur im Training. Wenn man sich aber über Monate kontinuierlich langsam steigert, geht sich das auch für den Körper gut aus.
Bei 4 Monaten Trainingszeit bräuchte er nur 1km pro Woche erhöhen um zum Schluss schon die volle Distanz zu laufen. Das ist echt nicht viel.

 

 

P.S.:
Eigene Erfahrung: Vor ein paar Jahren Im Jänner für den VCM angemeldet und diesen Anfang April gelaufen. Vorher kein Lauftraining gemacht, in 3 Monaten auf den ganzen hintrainiert und letztendlich in unter dreieinhalb Stunden absolviert.
Länger trainieren wär sicher gscheiter gewesen, aber es geht. Auch ohne Langzeitschaden.

Hängt wohl auch viel vom individuellen Lauf"Talent" ab.

Kenne Leute die brauchen 3 Wochen gezieltes Tempotraining um Sub 40 auf 10km zu laufen.

Ich lauf seit einigen Jahren und komm gerade mal auf 41 min.. (wobei ich nie gezielt auf den 10er hintrainiere)

[aurinko]

chili schrieb vor 2 Stunden:

Bei 4 Monaten Trainingszeit bräuchte er nur 1km pro Woche erhöhen um zum Schluss schon die volle Distanz zu laufen. Das ist echt nicht viel.

4 Monate = 12-13 Wochen. Der Fragesteller ist derzeit bei 3km - das ergibt bei mir somit max. 16km bei einer Steigerung von 1 km. 

chili schrieb vor 2 Stunden:

P.S.:
Eigene Erfahrung: Vor ein paar Jahren Im Jänner für den VCM angemeldet und diesen Anfang April gelaufen. Vorher kein Lauftraining gemacht, in 3 Monaten auf den ganzen hintrainiert und letztendlich in unter dreieinhalb Stunden absolviert.
Länger trainieren wär sicher gscheiter gewesen, aber es geht. Auch ohne Langzeitschaden.

Du hast davor aber schon in irgendeiner Form regelmäßig Sport gemacht?  Und bis zudem auch nicht der untalentierteste Läufer.

Auch hier wieder, der Fragesteller fängt mit dem Laufen an und ist gerade mal in der Lage 3 km zu absolvieren. Es gibt andere die fangen mit dem Laufen an und laufen ad hock 60min am Stück. Bei denen hätte ich auch keine Bedenken, dass sie in 4 Monaten zum HM kommen. 

Ich kenne genügend Leute, die sich mit übertriebenem Ehrgeiz oder zu hoch gesteckten Zielen ordentlich vertan haben und anschließend in Form einer Verletzung prompt die Rechnung bekommen haben. 

 

[chili]

aurinko schrieb vor 5 Minuten:

4 Monate = 12-13 Wochen. Der Fragesteller ist derzeit bei 3km - das ergibt bei mir somit max. 16km bei einer Steigerung von 1 km.

Wieviele Wochen haben deine Monate? 3?

bearbeitet 31. Mai 2018 von chili

[PostingGmbH]

@chili Die volle Distanz steht bei mir nicht zur Debatte

@aurinko Eine Steigerung von 0,5 km pro Woche wäre wohl möglich, wenn ich die Sache mit etwas mehr Biss angehen würde. Aktuell bin ich aber eher dabei das Level zu halten um bei den steigenden Temperaturen nicht einzugehen.

Mein Ziel wäre daher momentan beim Wachau Marathon die Viertel Distanz und beim VCM 2019 entweder die halbe Distanz oder die Staffel

[chili]

PostingGmbH schrieb vor 9 Stunden:

@chili Die volle Distanz steht bei mir nicht zur Debatte

Ich weiß. Das war nur ein Beispiel..

[aurinko]

PostingGmbH schrieb am 31.5.2018 um 22:32 :

@chili Die volle Distanz steht bei mir nicht zur Debatte

@aurinko Eine Steigerung von 0,5 km pro Woche wäre wohl möglich, wenn ich die Sache mit etwas mehr Biss angehen würde. Aktuell bin ich aber eher dabei das Level zu halten um bei den steigenden Temperaturen nicht einzugehen.

Mein Ziel wäre daher momentan beim Wachau Marathon die Viertel Distanz und beim VCM 2019 entweder die halbe Distanz oder die Staffel

Das hört sich doch nach einem vernünftigen Plan an. Bis dahin sollte ein HM schaffbar sein.

[Flana]

Pimmi schrieb am 22.3.2016 um 10:17 :

so geworden ist's die tomtom runner 2 cardio. gestern das erste mal benutzt und eigentlich sehr zufrieden. gps hat sehr schnell funktioniert, die vibration (z.b. am ende des intervalls) finde ich auch sehr nützlich. nachdem es schon dunkel war kann ich leider noch nichts bzgl. des flana'schen aufrisskoeffizienten der uhr sagen

Jetzt, nach knapp über 2 Jahren, bin ich garnicht mehr glücklich mit meiner TomTom ...

Akkulaufzeit ist mittlerweile dermaßen schlecht, dass es schon wirklich lästig wird. Längere Radltouren > 2,5 Stunden schafft sie ohnehin nicht mehr und auch beim Laufen sollst du sie vorher daheim und angesteckt lassen, damit du sichergehen kannst, dass sie den Lauf auch vollständig schafft ...  Habe sie jetzt wieder auf Werkseinstellungen zurückgesetzt und zwar eine leichte Verbesserung, was die Laufzeit betrifft, festgestellt - befriedigend ist halt was anderes. Einen offiziellen Tausch der Batterie gibt es scheinbar nicht ... Wie geht es den anderen TomTom Usern?

Bin daher stark am Überlegen, ob ich nicht irgendwo zuschlage. Was kann man denn derzeit empfehlen?

Können muss sie:

- GPS Tracking bei Lauf + Rad

- Da ich sie beim Radfahren quasi als Radcomputer am Lenker verwende, pairing eines Brustgurtes (idealerweise Polar, weil ein solcher ist vorhanden - ganz idealerweise auch pairing von zusätzlichem TomTom Equipment)

- Bahnenzählen im Schwimmbecken (Hallenbad)

 

Nice to have wäre, nachdem ich mehr und mehr auf die Berge geschleppt werde, eine Hiking-Funktion, was die dann auch immer alles auswertet ... Und sie sollte Alltagstauglich sein.

bearbeitet 5. Juni 2018 von Flana