Laufgewohnheiten der ASB User

[Kaffee]

falcomitdemkoks schrieb vor 1 Stunde:

da ich ein blutiger anfänger bin, würde ich euch gerne um absolute anfängertipps (vielleicht auch pläne) bei quasi kaum vorhandener kondition bitten.

 hab die letzten seiten durchgeblättert und da sind doch alle eher erfahrener  

Langsam starten, nicht übertreiben - regelmäßig aber nicht jeden Tag

Je nach tatsächlicher Kondition zB mit 2k laufen - 500m gehen im Wechsel beginnen.

Mach nicht den Fehler und gehe bei jedem Training an dein Limit - es bringt nichts und du verlierst relativ bald die Lust. Übertraining und Wehwehchen treten schnell auf wenn man es als Anfänger übertreibt.

Finde deine Routine - plane deine Lauftage, wechsel deine Strecken (schau dir deine Gegend an) und versuche nicht sofort die Welt niederzureissen  Wenn du nach 3-4 Wochen das Gefühl hast plötzlich geht irgendwie gar nix mehr kann es auch wirklich gerade im Anfängerbereich daran liegen, dass man zuviel gemacht hat.

 

Was sonst.. App/Website zum Tracken deiner Fortschritte ist immer eine nette Motivationshilfe - Strava zB kann man empfehlen.

[max90]

falcomitdemkoks schrieb vor 1 Stunde:

da ich ein blutiger anfänger bin, würde ich euch gerne um absolute anfängertipps (vielleicht auch pläne) bei quasi kaum vorhandener kondition bitten.

 hab die letzten seiten durchgeblättert und da sind doch alle eher erfahrener  

einfach loslaufen ist keine Raketenwissenschaft

nicht übertreiben, anfangen mit 3-4 Tagen pro Woche nach einem (Lauf)Trainigstag (Lauf)Pause.

auch wenns vielleicht am Anfang gut läuft nicht treiben lassen ala jeden Lauf schneller oder weiter die Rechnung kommt später in Form von allerlei Problemen.

Training selbst lässt sich ganz vereinfacht in lang Langsam, kurze Intervalle und mittellange Schnelle Läufe einteilen egal ob 5km oder Marathon. Intervalle halte ich am Anfang jedoch für Falsch, hohe Belastung für Gelenke/Bänder und zweitens hast du noch nicht das nötige Körpergefühl das du auch den letzten Intervall durchziehst. Statt Intervallen immer wieder mal ein Fartspiel machen, sprich den Lauf ans Gelände anpassen, vor der Steigung Tempo erhöhen in der Steigung richtig andrücken, oben wieder locker usw.

Trainingspläne für denLaufanfänger find ich naja meistens relativ nichtsagend sehen im Prinzip alle so ähnlich aus 

 

 

[aurinko]

Ich würde auch sagen, am Anfang max. 3x / Woche.

Wie lange und was hängt ab, wie stark/schwach deine Kondi wirklich ist. Als ich vor über 10 Jahren nach über 10 Jahren quasi kompletter Sportpause angefangen habe, konnte ich ca. 40-45min laufen und die relativ rasch steigern (war im Nachhinein, dann aber doch etwas zu schnell, denn nach 3 Monaten ging es mit Schienbeinkantensyndrom los).

Aber ich kenne auch genügend Anfänger, wo man mit 2min laufen 2min gehen im Wechsel starten muss. Von daher wäre es mal gut zu wissen, wo du wirklich stehst, dann kann ich auch den entsprechenden Anfängerplan raussuchen.

Prinzipiell bin ich ja kein Verfechter von Pulsuhren, aber Anfängern würde ich schon eine empfehlen (sofern vorhanden) - da man am Anfang doch immer dazu neigt deutlich zu schnell zu laufen und dann halt nach 5km Sense ist. So kann man sagen ~75%, max. 80%. 

[falcomitdemkoks]

aurinko schrieb vor 51 Minuten:

Aber ich kenne auch genügend Anfänger, wo man mit 2min laufen 2min gehen im Wechsel starten muss. Von daher wäre es mal gut zu wissen, wo du wirklich stehst, dann kann ich auch den entsprechenden Anfängerplan raussuchen.

Prinzipiell bin ich ja kein Verfechter von Pulsuhren, aber Anfängern würde ich schon eine empfehlen (sofern vorhanden) - da man am Anfang doch immer dazu neigt deutlich zu schnell zu laufen und dann halt nach 5km Sense ist. So kann man sagen ~75%, max. 80%. 

@Kaffee und @max90 danke für den input! 

 

ja, das triffts glaub ziemlich gut. also die 2 min laufen, 2 min gehen, wenn überhaupt, also wirklich im sand  

bezüglich pulsuhr hab ich eine huawei watch gt 2e, die ist glaub ziemlich gut bezüglich messen und auch streckenaufzeichnung. 

 

 

[Mr_Rotten]

aurinko schrieb vor einer Stunde:

Als ich vor über 10 Jahren nach über 10 Jahren quasi kompletter Sportpause angefangen habe, konnte ich ca. 40-45min laufen und die relativ rasch steigern. 

Also jemand der total unsportlich ist, schafft das nie  ich nehme an du warst davor schon sehr sportlich? 

[aurinko]

Mr_Rotten schrieb vor 2 Minuten:

Also jemand der total unsportlich ist, schafft das nie  ich nehme an du warst davor schon sehr sportlich? 

 

Ich war in meiner Kindheit im Schwimmverein und hatte dort 3-4 Training / Woche +1 Konditraining. Aber von 97 weg (HBLA + Studium) habe ich nahezu nichts mehr gemacht: 5-6x Skifahren im Winter, im Sommer im Schwimmbad wenn es hochherging 2x 2 Längen zur Abkühlung und während dem Studium bzw. auch in meinen ersten beiden Jahren in Innsbruck war ich so 2-3 im Jahr ein bisschen Laufen. 

Bis Anfang Februar 2008 - da hatte ich meinen Mund etwas zu lt. aufgerissen (nen HM unter 2h ist doch kein Problem, den sollte doch jede(r) schaffen) und schon stand ich auf der Startliste eines solchen  Da musst ich mich dann halt doch etwas sportlich betätigen. 

falcomitdemkoks schrieb vor 25 Minuten:

@Kaffee und @max90 danke für den input! 

 

ja, das triffts glaub ziemlich gut. also die 2 min laufen, 2 min gehen, wenn überhaupt, also wirklich im sand  

bezüglich pulsuhr hab ich eine huawei watch gt 2e, die ist glaub ziemlich gut bezüglich messen und auch streckenaufzeichnung. 

 

 

Ok, ich schaue morgen oder übermorgen mal, was ich da diesbezüglich an Trainingsplänen finden.  Ich müsste sogar was am PC gespeichert haben, da ich vor ein paar Jahren mal eine Arbeitskollegin fit für den Firmenlauf gemacht habe. 

[aurinko]

So hier mal zwei absolute Anfängerpläne mit Laufen - Gehen im Wechsel

https://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/anfaenger-trainingsplan-30-minuten-am-stueck_aid_9944.html

https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/sites/default/files/2020-02/Anfängerinnen Laufen und Gehen 2020.pdf

Solltest du nach den ersten 2-3 Einheiten drauf kommen, dass du doch schon mehr als 2min Laufen am Stück schaffst z.B. 5min dann einfach bei der entsprechenden Woche einsteigen. 

Und als Fortsetzung nach dem Einsteigerplan könntest du auf der Frauenlaufseite ( ja ich weiß, aber die haben wirklich gute Pläne und vor allem bei den Distzanzeiten, dann quasi im 2-3 Minutentakt) jew. die Pläne 2 von Fit durch den Herbst bzw. Fit durch den Winter nehmen. Da werden die Längen der Einheiten langsam ausgebaut und auch ein bisschen mit dem Tempo gespielt https://www.oesterreichischer-frauenlauf.at/de/training/trainingsplaene

[Phalanx]

Ich hab auch wieder begonnen, Laufen zu gehen. Als Motivation hab ich ein bisschen in Ausrüstung investiert:

• ASICS Gel-Kayano 27 - mein letzter Laufschuh war der 20er. Da sieht man, wie lange ich jetzt nicht gelaufen bin. 
  Jedenfalls ein sehr feiner Schuh, der, trotzdem ich (noch) nicht zu den Leichtgewichten gehöre, sehr ordentlich dämpft und stabil ist

• Garmin Forerunner 945 auf der ich meine Trainingspläne habe. Eine sehr gute Uhr die alles aufzeichnet was ich tue - ich mag das, wenn ich am Abend am PC die Statistiken anschaun kann und die Uhr sich entsprechend selbst an einen anpasst

• Laufhose und

• Muzili Bluetooth 5.0 Kopfhörer: Endlich In-Ear-Teile die hervorragend passen und nicht herausrutschen! Der Klang ist für die Preisklasse hervorragend

• dazu (leichte) Umstellung in der Ernährung: Intervallfasten (16:8) und weniger Kohlenhydrate

Nicht dass ich glaube, dass das hier irgendwen interessiert, aber ich musste ein Motivationsschreiben verfassen. 

bearbeitet 11. Dezember 2020 von Phalanx

[aurinko]

Leider Geil 

bearbeitet 11. Dezember 2020 von aurinko

[Diamondback]

aurinko schrieb am 11.12.2020 um 21:53 :

Leider Geil 

dabei hat schneefeld ja heuer noch nicht besonders viel schnee abbekommen

[aurinko]

Diamondback schrieb vor 7 Minuten:

dabei hat schneefeld ja heuer noch nicht besonders viel schnee abbekommen

Aber so 20cm sind es halt schon. In den letzten beiden Jahren lag vor Weihnachten überhaupt nix (letztes Jahr mal im November, nach den ersten Schneefällen, der war aber zu Nikolaus wieder weg). Da konnten sie am Wochenende vor Weihnachten gerade mal die 3 km Runde Dank Kunstschnee öffnen. Leutasch ging gar nicht. 

 

Von daher war ich am Freitag wirklich positiv überrascht, dass doch relativ viel Schnee lag und es auch phänomenal gut ging. Die B1 bzw. Teile der C1 (WM-Loipe) waren da auch schon offen. 

[aurinko]

So macht Frau in Tirol Mittagspause - sche woars 

[bvb22]

Kann mir jemand eine gute Winter laufjacke empfehlen . Preis sollte zwischen 100-200€ liegen 

[Segafredo]

bvb22 schrieb am 22.12.2020 um 11:20 :

Kann mir jemand eine gute Winter laufjacke empfehlen . Preis sollte zwischen 100-200€ liegen 

Ich lauf mit einem Softshell Windstopper von Gore. Das genaue Modell kann ich dir jedoch nicht mehr sagen. Hab ich vor 3 Jahren fuer ca. 150€ gekauft. 

[bvb22]

Segafredo schrieb vor 25 Minuten:

Ich lauf mit einem Softshell Windstopper von Gore. Das genaue Modell kann ich dir jedoch nicht mehr sagen. Hab ich vor 3 Jahren fuer ca. 150€ gekauft. 

hab mir nach langer suche jetzt die neue gore r5 tex infinium für 250€ gekauft . wie zufrieden bist du mit deiner jacke ?