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quaiz

Hilfe gegen Kreuzweh

9 Beiträge in diesem Thema

Weis wer wie man die Rückenmuskulatur stärken kann ohne dafür ins Fitnesscenter gehen zu müssen ?

Weis wer allgemeine Trainingsübungen für zu Hause ?

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Auch keine Hanteln?

Klimmzüge mikt weiten Griff in den Nacken- belasten zwar deine Rotatorenmanschette, stärken dafür deinen oberen Rücken.

Du kannst auch provisorische Übungen machen-

Leg dich mit dem Bauch und der Brust auf eine Bank- nimm in beide Hände fiktive Gewichte (Wasserflaschen, Telefonbücher- auf jeder Seite aber gleichviel), halte sie gerade und gehe in beide Richtungen bei ausgestreckten Armen nach oben, sodass sie auf eienr Höhe mit deinem Rücken sind.

Hyperextensions kannst du auch provisorisch machen- du musst dabei deine Beine irgendwie mit den Fersen einklemmen, der Rest ist frei, aber dabei mind 50cm vom oben sein- dann mit dem Oberkörper langsam runter und rauf.

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geh einfach jede woche 1 stunde schwimmen, dann wirst du bald keine rückenschmerzen mehr haben

oder wenn du im büro sitzt, in der mittagspause spazieren gehen und nicht den ganzen tag nur herumsitzen, die treppen steigen anstatt den aufzug zu verwenden, usw...

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beachte aber dass Rücken UND Bauchmuskulatur gleichmäßig gekräftigt werden müssen um ein Ungleichgewicht zu verhindern.

Schwimmen ja - aber kein Brustschwimmen, denn das verschlimmert die Kreuzschmerzen, durch das Hohlkreuz das du dabei hast.

Viel Spaß beim trainieren ;)

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beachte aber dass Rücken UND Bauchmuskulatur gleichmäßig gekräftigt werden müssen um ein Ungleichgewicht zu verhindern.

Schwimmen ja - aber kein Brustschwimmen, denn das verschlimmert die Kreuzschmerzen, durch das Hohlkreuz das du dabei hast.

Viel Spaß beim trainieren ;)

also meiner mutter haben ärzte irgendwann mal rückenschwimmen als das sinvollste nahegelegt (liegt ja quasi auf der hand hehe)

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