1998 replies to this topic

[rigobert.song]

Joki sagte am 01 Apr 2005 - 16:03:

ich trainiere seit ca. 3 monaten täglich am abend meine bauchmuskeln (100-150 mit 1 - 1,5 minuten pausen), aber ersichtlich ist kein sixpack.
die bauchmuskeln sind nur hart.

kann mir jemand sagen, woran das liegen könnte bzw. wer von euch macht bauchmuskelübungen und wenn wie?
okay, ich muss zugeben ich habe 4mal vergessen bzw. war zu faul.

das problem ist, dass es nur mit sit-ups sehr schwierig ist, bauchmuskeln aufzubauen, weil eben der kraftaufwand fuer einen sit-up sehr gering ist. schneller gehts im fitness-studio, oder wenn du irgendwo eine sprossenwand zur verfuegung hast: haeng dich dortein und versuche von einer senkrechten position aus die beine so anzuziehen, dass sich die knie bei der brust befinden.
wirkungsvoller sind auch sit-ups bei denen du dich auf eineer zum kopf hin abfallenden befindest, wodurch der winkel, den du zuruecklegen musst, groeszer ist...fuer zu hause gibts bestimmt auch diverse uebungen, wuerd mir in den naechsten monaten einfach mal 'men's health' oder ein aehnliches heft kaufen. gerade jetzt vorm sommer stehen da sicher tipps drinnen.

generell: ich geh seit vier (?) monaten 2-3 pro woche ins fitness-studio (holmes place boerse, hab auch schon ein paar andere probiert, aber ich halts fuer viel besser als vergleichbare wie 'elixia') und trainiere dort an maschinen - grad fuers six-pack is find ich der abdominal crunch schon ziemlich wirkungsvoll -, curls, zum teil auch mit freien gewichten. zum abschluss gehe ich meist noch eine viertelbis halbe stunde laufen, manchmal auch etwas schwimmen.
ich versuch, beim training alle koerperteile irgendwie zu beruecksichtigen, wobei mein hauptaugenmerk am bauch liegt.
im prinzip bin ich mit den fortschritten bisher relativ zufrieden. zum body-builder werds ichs mit dem aufwand (verzichte auf jegliche nahrungsmittelzusaetze bzw einen generell gesunden lebenswandel), aber ich fuehl mich schon sportlicher als frueher und bemerke vorm spiegel deutliche unterschiede. das reicht mir.

[Dannyo]

Zitat

abdominal crunch

Ich trainiere jetzt seit etwa 7 Wochen täglich auf irgendeine Art und Weise. Entweder zu Hause mit Hanteln und den typischen Übungen, jeweils zwischen einer und zwei Stunden lang, oder ich gehe Fussball spielen. Eine ca. fünftägige Trainingspause habe ich dadurch kompensiert, dass ich in dieser Zeit meiner Freundin beim Umzug half und das Kasten- und Kistenschleppen war ja auch sowas wie ein Training

Meint ihr, dass es gut ist so viel zu trainieren oder sollte man dem Körper etwas mehr Regeneration gönnen ?

[wiesa]

Krafttraining jeden Tag ist einfach zu viel. 2-3 mal die Woche reicht, wennst auch nebenbei auf die Ernährung schaust. Wennst Muskeln aufbaun willst einfach viel fressen das gehts am schnellsten nur nachher musst halt wieda a bissi abnehmen weil sich auch fett anlegt

[Werkmeister]

Dannyo sagte am 02 Apr 2005 - 09:43:

Ich trainiere jetzt seit etwa 7 Wochen täglich auf irgendeine Art und Weise. Entweder zu Hause mit Hanteln und den typischen Übungen, jeweils zwischen einer und zwei Stunden lang, oder ich gehe Fussball spielen. Eine ca. fünftägige Trainingspause habe ich dadurch kompensiert, dass ich in dieser Zeit meiner Freundin beim Umzug half und das Kasten- und Kistenschleppen war ja auch sowas wie ein Training

Meint ihr, dass es gut ist so viel zu trainieren oder sollte man dem Körper etwas mehr Regeneration gönnen ?

am Besten wäre für dich Nach jeden Trainigstag ,Einen Tag Regeneration Für deine Muskeln einplanen, Wenn es Möglich ist !
Nachdem Ich 5 x Die Woche Training habe ,Laufe ich meistens Samstag's od Sonntag's (Match) 2,3 Steinhof Runden (im 14.Bez)
Für das Krafttraining sind 12 EH im Monat eingerechnet.

[cesky]

spax sagte am 02 Apr 2005 - 10:51:

Krafttraining jeden Tag ist einfach zu viel. 2-3 mal die Woche reicht, wennst auch nebenbei auf die Ernährung schaust. Wennst Muskeln aufbaun willst einfach viel fressen das gehts am schnellsten nur nachher musst halt wieda a bissi abnehmen weil sich auch fett anlegt

gängiger Mythos, der aber sehr ineffizient ist- du kannst auch fettfrei aufbauen, wenn du auf haferflocken, Reis, Nudeln und CO Wert legst, dazu Eiweißhaltiges wie Hühnchen, magerer Topfen (durch seine katabole Wirkung idealerweise vorm Schlafengehen) oder Thunfisch.
Muss aber zugeben, hier sehr knapp zu posten
@rigo
Holmes Place? Gstopft?????

Dieser Beitrag wurde von cesky bearbeitet: 02. April 2005 - 11:39

[Relii]

Seit zwei Monaten im Wellness Park Oberlaa. Jetzt wurde mal 6 Wochen Grundlagen gemacht und ab nächster Woche bekomme ich einen neuen Trainingsplan der dann die Muckis deutlich sichtbarer machen soll.

[Dannyo]

Relii sagte am 02 Apr 2005 - 15:45:

Seit zwei Monaten im Wellness Park Oberlaa. Jetzt wurde mal 6 Wochen Grundlagen gemacht und ab nächster Woche bekomme ich einen neuen Trainingsplan der dann die Muckis deutlich sichtbarer machen soll.

Wie hat dieses Grundlagenprogramm ausgesehen ? Wie oft, welche Übungen etc. ?

[rigobert.song]

cesky sagte am 02 Apr 2005 - 12:38:

@rigo
Holmes Place? Gstopft?????

is nicht so schlimm.
ich hab so einen off-peak-tarif (training bis 17 uhr, ich geh aber sowieso immer am vormittag oder zu mittag, weil da weniger los is) und da ein ziemlich billiges studenten-angebot erwischt. ich zahl pro monat 45 euro, normalerweise zahlt man glaub 75, oder so. das waers mir aber ehrlich gesagt auch noch wert, das preis-leistungsverhaeltnis ist dort wirklich gut.
ziemlich teuer wirds halt, wenn man auch am abend trainieren will und eine vollpreiskarte kauft. vor allem die einschreibgebuehr ist dann recht hoch...

[Relii]

Dannyo sagte am 02 Apr 2005 - 16:49:

Wie hat dieses Grundlagenprogramm ausgesehen ? Wie oft, welche Übungen etc. ?

3/Woche
Jede Übung drei Sätze à 15 Wiederholungen.
Übungen: alles mögliche...
Beinheben (und zum aufwärmen ein paar Sit Ups, aber nur sehr unregelmäßig )


Lat-Pulldown


Rudern


Schulterpresse


Chest Press


Leg Curls


Beinpresse


Rückenstrecker

[pesce]

ich bin ein naturbursche



forza kein fitness training (ausser man wird durch einen sport dazugezwungen, so wie ich früher vom fußballverein)

[Gruppo Antiviola]

cesky sagte am 02 Apr 2005 - 11:38:

gängiger Mythos, der aber sehr ineffizient ist- du kannst auch fettfrei aufbauen, wenn du auf haferflocken, Reis, Nudeln und CO Wert legst, dazu Eiweißhaltiges wie Hühnchen, magerer Topfen (durch seine katabole Wirkung idealerweise vorm Schlafengehen) oder Thunfisch.
Muss aber zugeben, hier sehr knapp zu posten
@rigo
Holmes Place? Gstopft?????

Topfen wirkt nicht katabol (muskelabbauend), genau dieser Zustand sollte nämlich tunlichst vermieden werden. Ansonsten ein gutes Nahrungsmittel für den Aufbau, obwohl endomorphe Personen nicht zuviel davon essen sollten, da er sonst für ein wenig aufgedunsenes Aussehen sorgt.

Wenn ich hier lese, Training jeden Tag und Übungen alles mögliche, dann kann ich euch nur raten, sich mal in diversen Foren schlau zu machen, sonst verschwendet ihr nur eure Zeit bzw. Geld und gefährdet womöglich sogar eure Gesundheit. Leider sind die Trainer in den meisten Studios (besonders CD- Soymisirlio ) dermaßen inkompetent, dass ich die höchstens auf irgendwelche Pensionisten loslassen würde, bei denen ist Hopfen und Malz meist eh schon verloren.

[quaiz]

Kann man Muskeln eigentlich aufbauen ohne das man solche Mittel fressen muss ?

[pepiporn]

cesky sagte am 01 Apr 2005 - 18:10:

Military Press:

gut, weil im Stehen ausgeführt- du kannst bei Rückenübungen im Sitzen den Rücken nie so gut gerade halten und dadurch den Lendenbereich entlasten wie im Stehen bei angespanntem Gluteus und Bauch.

apropros rücken: ich hab bemerkt (va. nach tätigen wo ich den ganzen tag schwere sachen hbe/transportiere) das mein rücken ein ziemlicher problembereich ist va. in richtung süden. liegt wohl auch daran das ich normalerweise viel sitze im beruf (pc).
was gibts für effektive übungen für die untere rückenpartie?

[Dannyo]

Gruppo Antiviola sagte am 03 Apr 2005 - 06:17:

Wenn ich hier lese, Training jeden Tag und Übungen alles mögliche, dann kann ich euch nur raten, sich mal in diversen Foren schlau zu machen, sonst verschwendet ihr nur eure Zeit bzw. Geld und gefährdet womöglich sogar eure Gesundheit. Leider sind die Trainer in den meisten Studios (besonders CD- Soymisirlio ) dermaßen inkompetent, dass ich die höchstens auf irgendwelche Pensionisten loslassen würde, bei denen ist Hopfen und Malz meist eh schon verloren.

Hast du ein paar Links für Foren parat ?

[cesky]

mit den ganzen Begriffen kommt man leicht durcheinander- Topfen wirkt eben, wie Antiviola gesagt hat, nicht katabol, sondern genau das gegenteil- ist schwer verdaulich, wodurch der Magen an die 6h zu tun hat mit der Resorbtion.
gute Foren:
bbszene
Muscle-Universe
und, aber eher für Fortgeschrittene
www.anabolika.com
@Crazy Man
Magerer Topfen ein Mittel?
Eiweißhaltiges, und du ersparst dir Shakes; Tofu, Eiklar (ohne Dotter kann man es in Maßen essen), Mozzarella, Thunfisch, Lachs, Hühnchen.
@relii
das Latziehen mach lieber nicht in den Nacken, da beanspruchst du deine Rotatorenmanschette zu stark.
Und statt Beinpresse Kniebeugen, Legurls immer einbeinig.
btw; ich werde nie verstehen, woher dieser Mythos kommt, als Anfänger solle man an Maschinen arbeiten

Dieser Beitrag wurde von cesky bearbeitet: 03. April 2005 - 12:18