1998 replies to this topic

[Nummer 9]

Da gibts viele Übungen um die Fitness zu erhöhen.
Ich mach täglich eine halbe bis ganze Stunde Gymnastik, wenn ich nicht gerade training hab. Dabei mach ich Sit-ups, Klimbzüge, Liegestütz und mit Hanteln hantiren.
Kondi bekomme ich dann sowieso im Training ( knallhartes Fc Wels Training).

[cesky]

Also ich trainiere schon länger, komplett natürlich eben.
Habe mich in 2 Jahren von 70kg auf 186cm auf 85kg bei gleicher Körpergröße gebracht.
Bin zwar noch immer kein Viech, aber je länger man trainiert, desto komplizierter wird es, ich hab schon so viele Trainingsbücher, I-Netseiten und Foren durchstöbert, und bin zu dem Schluss gekommen, dass es wohl in keinem anderen Sport dermaßen viele verschiedene Meinungen gibt.
Stehe dir gerne zur Verfügung, wenn du Fragen zu
HIT- Training, Heavy Duty, klassisches Volumenstraining, Clustern, Bewegungsausführungen, TUT, Ernährung, Eiweiß und was es nicht noch alles für Begriff gibt hast!
Ist ja auch wirklich mühsam der Scheiß mit dem Körper
Der beste Rat, es gibt- nichts für bare Münze nehmen, egal, wie oarg einer aussieht, oder ob er Fitnesstrainer ist. Es gibt zu jeder Theorie eine Gegentheorie.
V.a. die Trainer sind nicht sonderlich kompetent, zumal du zu Beginn so oder so zulegst, schwierig wird es ja erst nach ein paar Monaten und da werden sie dir nicht sonderlich viel helfen können.

Dieser Beitrag wurde von cesky bearbeitet: 01. April 2005 - 17:44

[Gorer]

ich lauf in der woche vielleicht 1-2 mal
nach der matura wird das sicher mehr

und sonst fast täglich traning mit hantln

[Dannyo]

@cesky: Wie hast du denn begonnen ? Was hast du alles gemacht, wie oft und wann hast du dein Programm geändert ?

[Admira Fan]

so jetzt lassen wir die Katze mal aus dem Sack!

war immer eher "zierlich" bei 1m90 hab ich so 80-90kg gehabt - während dem bundesheer und jetzt beim arbeiten (zeitmangel) sinds so um die 20kg mehr geworden - wie kann man dies am besten wieder los werden??? ich meine jetzt eine kombination aus sport und nahrung - gibt ja 100.000 versch. bücher diesbezüglich aber wie schon erwehnt jeder hat ne andere meinung - gibts wen mit erfahrung?
gleich nur zu anmerkung - laufen und walking kommt nicht in frage

[cesky]

Ich hab an Maschinen begonnen, weil man es mir gesagt hat. Ein großer Fehler, wie sich später herausstellte, weil sie zu sehr isolieren.
Deswegen werde ich darauf nicht näher eingehen.
So konträr es klingt, zu dem, was man immer hört/sieht-
mach Grundübungen, darauf bin ich jetzt auch umgestiegen, weil es einfach mehr Sinn macht, viel Gewicht im Zusammenspiel mehrer Muskeln zu bewegen.
Sprich, Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken(oder Dips- die sind mir zB sogar lieber), Rudern vorgebeugt im Untergriff. Klimmzüge im Untergriff und Military Press.
Gut aufwärmen und 2 Sätze pro Übung, nicht bis zum Muskelversagen gehen, auf beste Bewegungsausführung achten (v.a. beim Kreuzheben/Kniebeugen sehr wichtig)
Am Anfang gaaaaaaaaaaanz wenig Gewicht, um sich an die Bewegung zu gewöhnen- scheißegal, jeder Vernünftige nimmt dich dann eher ernst, als wenn du mit übermäßig viel Gewicht die Bewegung schmutzig machst.

[Dannyo]

Zitat

Sprich, Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken(oder Dips- die sind mir zB sogar lieber), Rudern vorgebeugt im Untergriff. Klimmzüge im Untergriff und Military Press.

Aha. ( )

Zitat

Am Anfang gaaaaaaaaaaanz wenig Gewicht, um sich an die Bewegung zu gewöhnen

Mache es derzeit mit 2,5kg-Hanteln.

[pepiporn]

@cesky: wo trainierst du? will jetzt auch anfangen (versandele zusehends in der stabsabteilung 6). am dienstag kriegen wir allerdings einweisung im konditionsraum welcher sich gleich im keller neben unserem lager befindet wo wir die meiste zeit abhängen wenn wir nix zu tun haben. befinden tun sich in dem raum ausreichend viele hanteln im 2kilo schritt (von 4-ca. 40 (?) kilo) 2 hantelbänke, butterfly, laufband, hometrainer, rudermaschine, sprossenwand, trampolin und ein paar andere geräte wo ich jetzt kein namen weiss

[cesky]

Military Press:

gut, weil im Stehen ausgeführt- du kannst bei Rückenübungen im Sitzen den Rücken nie so gut gerade halten und dadurch den Lendenbereich entlasten wie im Stehen bei angespanntem Gluteus und Bauch.
Rudern vorgebeugt im Untergriff:

@pepi
ich trainier in einem kleineren Klub auf der Mariahilferstr, sehr familiär dort.
Wie gesagt, vor allem zu Beginn reicht eine Langhantel mit einign Scheiben, eine Bank, Klimmzugstange und eine Halterung für Kniebeugen komplett aus!

[Joki]

teampilot sagte am 01 Apr 2005 - 17:07:

Joki sagte am 01 Apr 2005 - 17:03:

ich trainiere seit ca. 3 monaten täglich am abend meine bauchmuskeln (100-150 mit 1 - 1,5 minuten pausen), aber ersichtlich ist kein sixpack. 
die bauchmuskeln sind nur hart. 

kann mir jemand sagen, woran das liegen könnte bzw. wer von euch macht bauchmuskelübungen und wenn wie?
okay, ich muss zugeben ich habe 4mal vergessen bzw. war zu faul.


fitnesstraining:
kicken, tennis, Rad fahren………………..

wie machst die?

1mal 50 ohne pause, bei denen ich ganz flach liege.
dann einmal 1 minute pause.
dann
2mal je 25 mit einer pause von ca. 30 sekunden bei denen ich ebenfalls flach liege, aber nur soweit in die höhe gehe, bis es nicht mehr zieht tut.
dann 1 - 2 minuten pause.
2mal je 20 bei denen ich meine fersen FAST an den arsch gebe. (pause 1 minute)

[Spain]

Ich trainiere auch meine Bauchmuskeln und mache jeden Tag Liegestützen.

Liegestützen mache ich ca. 100 am Tag
Bauchmuskeln 50-100 pro Tag.

Sonst, wenns draußen wärmer ist gehe ich oft Radfahren und natürlich fußballspielen und tennisspielen.

Zitat

2mal je 20 bei denen ich meine fersen FAST an den arsch gebe. (pause 1 minute)

Da hat wer aufgepasst

[Joki]

Spain sagte am 01 Apr 2005 - 21:47:

Da hat wer aufgepasst

da kannst du dir aber sicher sein.
danke

[Spain]

Joki sagte am 01 Apr 2005 - 22:29:

da kannst du dir aber sicher sein.
danke

Ohne mich würdest immer noch nach der richtigen Art suchen, wie man das wirkungsvoll macht.

[Joki]

Spain sagte am 01 Apr 2005 - 22:33:

Joki sagte am 01 Apr 2005 - 22:29:

da kannst du dir aber sicher sein.
danke 

Ohne mich würdest immer noch nach der richtigen Art suchen, wie man das wirkungsvoll macht.

na scherz danke

[wiesa]

Ich trainiere so ca 1-2 mal die Woche auf Kraft Oberkörper als ausgleich zum Fußball. trainiere fast nur mit freien Gewichten. Die einzige Maschine die ich benutze ist der Butterfly. Frei gewichte sind das beste weil allein der Kraftaufwand das Gewicht zu stabilisieren viel bringt.
Ich denke von den Trainingsmethoden bin ich ziemlich gut, habe alle von einem Freund der heuer bei den Jugend Mister Austria bewerben mitmacht